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Si binge-watching« Jeanne la Vierge » et'Grace et Frankie' sur Netflixnous a appris quelque chose, c'est que les relations sont désordonnées.
L'expérience personnelle le prouve aussi : de notre romance de huitième année à notre plus récente rompre drame, 'l'amour n'est pas facile' est une leçon de vie que nous connaissons trop bien.
Peu importe votre statut — Célibataire , datant, fiancé ou marié - les relations demandent du travail. Qu'ils se terminent par des larmes et vident Ben & Jerry's ou qu'ils durent pour toujours, cela dépend d'innombrables facteurs, mais votreActions, les mots et les pensées jouent sans aucun doute un rôle.
Une chose qui vous donnera un avantage dans le jeu de l'amour ? Imprégnez-vous de toute la sagesse possible des thérapeutes relationnels, des chercheurs, des entremetteurs et plus encore.
Ici, nous l'avons distillé jusqu'aux meilleurs conseils que 15 experts ont appris. Quelle que soit votre situation personnelle, leurs paroles peuvent vous aider à trouver la clé d'une joie .
Adoptez un état d'esprit sain
1. Cherchez quelqu'un avec des valeurs similaires
«Pour un amour durable, plus il y a de similitudes (par exemple, âge, éducation, valeurs, personnalité, passe-temps), mieux c'est. Les partenaires doivent être particulièrement sûrs que leurs valeurs correspondent avant de se marier.
Bien que d'autres différences puissent être accommodées et tolérées, une différence de valeurs est particulièrement problématique si le but est un amour durable.
Un autre secret pour un long mariage :Tous les deuxles partenaires doivent s'engager à le faire fonctionner, quoi qu'il arrive. La seule chose qui peut rompre une relation, ce sont les partenaires eux-mêmes.
- Kelly Campbell , PhD, professeur agrégé de psychologie et de développement humain à la California State University, San Bernardino
2. Ne tenez jamais votre partenaire pour acquis
« Cela peut sembler évident, mais vous ne pouvez pas imaginer combien de personnes viennent en thérapie de couple trop tard, lorsque leur partenaire en a fini avec une relation et veut y mettre fin.
Il est très important de réaliser que tout le monde a potentiellement un point de rupture, et si leurs besoins ne sont pas satisfaits ou s'ils ne se sentent pas vus par l'autre, ils le trouveront plus que probablement ailleurs.
Beaucoup de gens supposent que juste parce qu'ils vont bien sans ce qu'ils veulent, leur partenaire l'est aussi. « Aucune relation n'est parfaite » ne devrait pas être utilisé comme une justification de la complaisance. »
- Irina Firstein , LCSW, thérapeute individuel et de couple
3. Arrêtez d'essayer d'être 'tout' l'un pour l'autre
« ‘Tu es mon tout’ est une chanson pop moche et un plan relationnel encore pire. Personne ne peut être « tout » pour personne. Créez des relations en dehors de la relation, ou la relation ne fonctionnera plus.
- Matt Lundquist , LCSW, MSed, fondateur de Tribeca Therapy
julian rhind tutt femme
Aimer est un verbe
4. Faites ou dites quelque chose tous les jours pour montrer votre appréciation
« Dire et faire de petites expressions simples de gratitude chaque jour rapporte de grandes récompenses. Lorsque les gens se sentent reconnus comme spéciaux et appréciés, ils sont plus heureux dans cette relation et plus motivés pour la rendre meilleure et plus forte.
Et quand je disFacile, Je le pense vraiment. Faites de petits gestes qui montrent que vous faites attention : étreignez-vous, embrassez-vous, tenez-vous la main, achetez un petit cadeau, envoyez une carte, préparez un dessert préféré, mettez de l'essence dans la voiture ou dites à votre partenaire : ' Vous êtes sexy » « Tu es le meilleur des pères » ou « Merci d'être si merveilleux. »
- Terri Orbuch , PhD, professeur à l'Université d'Oakland et auteur de 5 étapes simples pour faire passer votre mariage de bon à grand
5. Assurez-vous de répondre aux besoins de votre partenaire
« La première chose que j'ai apprise sur l'amour, c'est qu'il s'agit d'un commerce et d'un échange social, pas seulement d'un sentiment. Les relations amoureuses sont un processus par lequel nous satisfaisons nos besoins et répondons également aux besoins de nos partenaires.
Lorsque cet échange est mutuellement satisfaisant, les bons sentiments continuent de couler. Quand ce n'est pas le cas, les choses tournent mal et la relation se termine.
C'est pourquoi il est important de prêter attention à ce que vous et votre partenaire faites réellement l'un pour l'autre en tant qu'expressions d'amour… pas seulement à ce que vous ressentez l'un pour l'autre sur le moment.
- Jeremy Nicholson , MSW, PhD, psychologue et expert en rencontres
Gettin' jiggy avec ça
6. Ne vous contentez pas du grand O
'Le sexe n'est pas seulement une question d'orgasmes. Il s'agit de sensation, d'intimité émotionnelle, de soulagement du stress, amélioration de la santé (amélioration du système immunitaire et cardiovasculaire) et augmentation du lien émotionnel avec votre partenaire, grâce à la merveilleuse libération d'hormones due au toucher physique. Il y a beaucoup plus de raisons d'avoir des relations sexuelles que de simplement se faire plaisir.
- Kat Van Kirk , PhD, thérapeute matrimoniale et sexuelle agréée
7. N'oubliez pas de garder les choses au chaud
« Souvent, les gens deviennent de plus en plus timides avec la personne qu'ils aiment le plus au fil du temps. Les partenaires commencent à prendre leur amour pour acquis et oublient de rester allumés et de continuer à séduire leur partenaire.
Gardez votre « estime du sexe » vivante en maintenant certaines pratiques de façon régulière. Cela vous permet de rester dynamique, sexy et engagé dans votre vie amoureuse.
- Sari Cooper , LCSW, licencié individuel, couple et sexothérapeute
8. Supprimer la pression sur les performances
« Le modèle de sexe pénis-vagin s'accompagne de pressions, comme avoir un orgasme en même temps ou l'idée qu'un orgasme devrait se produire avec la pénétration. Ces attentes strictes s'accompagnent d'une pression sur la performance qui conduit finalement beaucoup à ressentir un sentiment d'échec et de frustration.
Au lieu de cela, essayez d'élargir votre concept de sexe pour inclure tout ce qui implique une connexion étroite et intime avec votre partenaire, comme des massages sensuels, prendre une bonne douche ou un bon bain ensemble, lire une histoire érotique ensemble, jouer avec des jouets amusants… les possibilités sont sans fin.
Et si l'orgasme se produit, tant mieux, et sinon, ça va aussi. Lorsque vous élargissez votre définition du sexe et réduisez la pression sur l'orgasme et la pénétration, l'anxiété liée à la performance se dissipe et votre satisfaction peut s'intensifier.
- Chelsea Hollande , DHS, MS, thérapeute sexuelle et relationnelle à The Intimacy Institute
Gérer les conflits
9. Ce n'est pas ce pour quoi vous vous battez, c'est la façon dont vous vous battez
« Les chercheurs ont découvert que quatre messages de conflit sont capables de prédire si les couples restent ensemble ou divorcent : le mépris, la critique, l'obstruction (ou le retrait) et la défensive.
Ensemble, ils sont connus comme ' Les quatre cavaliers . Au lieu de recourir à ces tactiques négatives, combattez équitablement : recherchez des endroits où l'objectif de chaque partenaire se chevauche dans un objectif commun partagé et construisez à partir de là. Concentrez-vous également sur l’utilisation du langage « je » par rapport au « vous ».
- Sean Horan , PhD, professeur agrégé d'études en communication à la Texas State University
10. Essayez une approche plus agréable
« La recherche a montré que la façon dont un problème est soulevé détermine à la fois comment le reste de cette conversation se dérouleraetcomment se passera le reste de la relation. Plusieurs fois, un problème est soulevé en attaquant ou en blâmant son partenaire, également connu sous le nom de critique, et l'un des tueurs d'une relation.
Alors commencez doucement. Au lieu de dire : « Tu laisses toujours ta vaisselle partout ! Pourquoi ne pouvez-vous rien ramasser ? Essayez une approche plus douce, en vous concentrant surle tienréaction émotionnelle et une demande positive.
Par exemple : « Je m'énerve quand je vois de la vaisselle dans le salon. Pourriez-vous les remettre dans la cuisine lorsque vous aurez terminé ?’ »
- Carrie Cole , MEd, LPC-S, maître formateur certifié et directeur de recherche à l'Institut Gottman
11. Identifiez vos « bons conflits »
'Chaque couple a ce que j'appelle un' bon conflit '. Dans les relations à long terme, nous pensons souvent que la chose dont vous avez le plus besoin de votre partenaire est la chose même qu'il est le moins capable de vous donner. Ce n'est pas la fin de l'amour - c'est le début d'un amour plus profond ! Ne fuyez pas ce conflit.
C'est censé être là. En fait, c'est la clé du bonheur en couple —sivous pouvez tous les deux le nommer et vous engager à y travailler ensemble en tant que couple. Si vous abordez vos « bons conflits » avec amertume, blâme et mépris, votre relation deviendra toxique. »
- Ken Page , LCSW, psychothérapeute et auteur de Deeper Dating : Comment laisser tomber les jeux de séduction et découvrir le pouvoir de l'intimité
Prenez le temps de prendre soin de vous
12. Prenez du temps à part
'Un ami m'a appris que peu importe à quel point vous êtes amoureux ou depuis combien de temps vous êtes ensemble, il est important de prendre une expiration de votre partenariat.
Sortez avec vos copines jusque tard dans la soirée, partez en week-end pour rendre visite à votre famille ou passez simplement du temps à vous 'faire' pendant un moment. Ensuite, lorsque vous rentrerez chez vous à Yours Truly, vous serez tous les deux rechargés et prêts à vous rassembler encore plus fort.
- Amy Baglan , PDG de MeetMindful , un site de rencontre pour les personnes en matière de vie saine, de bien-être et de pleine conscience
13. Ne vous abandonnez pas
« Il y a une cause majeure aux problèmes relationnels : l'abandon de soi.
Nous pouvons nous abandonner dans de nombreux domaines : émotionnel (juger ou ignorer nos sentiments), financier (dépenser de manière irresponsable), organisationnel (être en retard ou désordonné), physique (mal manger, ne pas faire d'exercice), relationnel (créer un conflit dans une relation), ou spirituel (dépend trop de votre partenaire pour l'amour).
Lorsque vous décidez d'apprendre à vous aimer plutôt que de continuer à vous abandonner, vous découvrirez comment créer une relation amoureuse avec votre partenaire.
- Marguerite Paul , PhD, expert en relations et co-créateur d'Inner Bonding
14. Créez une vie épanouissante
« Comme beaucoup de gens, j'ai grandi en croyant que le mariage exigeait l'abnégation. Beaucoup. Ma femme, Linda, m'a aidé à voir que je n'avais pas à devenir un martyr et à sacrifier mon propre bonheur pour que notre mariage fonctionne.
Elle m'a montré que ma responsabilité de me créer une vie épanouissante et joyeuse était aussi importante que tout ce que je pouvais faire pour elle ou pour les enfants.
Au fil des ans, il est devenu de plus en plus clair pour moi que ma responsabilité de veiller à mon propre bien-être est aussi importante que ma responsabilité envers les autres.
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais c'est peut-être la chose la plus importante que nous puissions faire pour nous assurer que notre relation sera mutuellement satisfaisante.
- Charlie Bloom , MSW, expert en relations et auteur de Ce qui ne nous tue pas : comment un couple est devenu plus fort dans les endroits brisés
La ligne de fond
Parfois, nous nous accrochons tellement à nos attentes que nous manquons à quel point nos relations sont belles et les leçons qu'elles nous enseignent. Réaliser quetousrelation a de la valeur, peu importe combien de temps elle dure.
'Il n'y a pas de romance ratée. Les relations évoluent simplement vers ce qu'elles ont toujours été censées être. Il est préférable de ne pas essayer de faire de quelque chose qui est censé être saisonnier ou temporaire une relation à vie. Lâchez prise et profitez du voyage.
- Avril Beyer , entremetteur et expert en rencontres et relations
