Découvrez Votre Nombre D'Anges
Ne vous laissez pas tromper par cette infographie, nous savonss'asseoir peut être mauvais pour notre santé. Il a été associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète et même de cancer Comportement sédentaire et maladies cardiovasculaires : une revue d'études prospectives . Ford, E.S., Caspersen, C.J.Revue internationale d'épidémiologie, 2012 ; 41 (5) : 1338-1353. Rôle de la faible dépense énergétique et de la position assise dans l'obésité, le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires . Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W.Diabète,2007 ; 56 (11) : 2655-2667. Temps d'assise et mortalité toutes causes confondues, maladies cardiovasculaires et cancer . Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., et al.Médecine et science dans le sport et l'exercice, 2009 ; 41(5) : 998-1005.. Sans parler, rester assis pendant de longues périodes peut rendre vos muscles inactifs , et vous a brûlant une calorie par minute , un tiers de ce que ce serait si vous marchiez . Et c'est même quand on a une bonne posture !
Mais la plupart d'entre nous ne le font même pasavoir bonne posture. Nous sommes assis comme des contorsionnistes et des bretzels tordus, nous préparant à une vie de douleur et de blessures Courbure de la colonne lombaire pendant la séance de chaise de bureau . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al.Génie Médical & Physique, 2000 ; 22(9) : 665-669.. Et bien quebureaux debout(ou même les bureaux de tapis roulant) sont à la mode, ils ne sont pas encore devenus la norme au bureau, ce qui rend la position assise la majorité de la journée assez inévitable.
Pour éviter les conséquences effrayantes des journées passées sur nos arrières, nous avons fait équipe avec Alyx Marron , un chiropraticien à Clinique de bien-être urbain de Manhattan , pour trouver la meilleure façon de s'asseoir à nos bureaux.
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1. Écran d'ordinateur et yeux
Il est important que vos yeux soient alignés sur la zone de l'écran sur laquelle vous vous concentrez le plus, que ce soit en haut (si vous envoyez beaucoup d'e-mails) ou en bas (si vous écrivez beaucoup de code). Regarder votre écran vers le bas exerce une pression excessive sur votre cou, ce qui vous rend vulnérable aux blessures telles que hernie discale cervicale , tensions cervicales , etmaux de tête. Empiler des livres sous votre moniteur est une astuce simple si vous devez élever votre écran pour être à la hauteur des yeux. Et si vous travaillez sur plusieurs moniteurs, assurez-vous d'appliquer cette astuce au moniteur que vous utilisez le plus : la dernière chose que vous voulez, c'est une blessure en regardant de côté toute la journée.
2. Bureau
Tout ce que vous utilisez constamment (pensez à votre téléphone, votre souris ou votre bouteille d'eau) peut être un facteur de stress pour votre corps si vous tendez toujours la main pour le saisir. Au lieu de forcer votre corps à se surmener (et à être dans une position inconfortable), gardez ces articles indispensables à moins d'un pied.
3. Armes
Lorsque vos bras sont étirés et étendus, vos épaules commencent en fait à pivoter vers l'avant, ce qui vous fait perdre de la force dans le haut du dos. Pour éviter les blessures à l'épaule et la tige chroniquemal au dos, gardez vos bras à un angle confortable de 90 degrés dans une position de repos agréable et neutre. Les chaises sont livrées avec des accoudoirs pour une raison, alors n'ayez pas peur de les laisser vous donner un coup de main !
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4. Retour
Vous voulez que votre dos soit confortable et soutenu, avec une petite courbe dans la colonne lombaire où votre bas du dos naturel (ou courbe lordotique ) est. Sans soutien, le dos a tendance à se courber trop dans la direction opposée - ce qu'on appelle cyphose , ou plus communément,bossu-laissant le bas du dos parfaitement exposé à la hernie discale et aux entorses et foulures posturales chroniques du bas du dos (les blessures les plus courantes que Brown voit). Si vous n'avez pas de chaise pour vous soutenir, soyez créatif ! Les oreillers et les vestes sont la solution parfaite à un tel problème.
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5. Jambes et pieds
Lorsque vos jambes sont croisées ou que vos orteils touchent simplement le sol, vous exercez une pression inutile sur les gros muscles de soutien et entravez la bonne circulation sanguine (bonjour, épingles et aiguilles). Même de petites choses, comme garder les jambes croisées toute la journée, peuvent entraîner des douleurs chroniques. Il est bien sûr acceptable de croiser les jambes de temps en temps, mais il est important d'être conscient de la position de votre corps.
6. Alignement vertical
En position assise, vous ne voulez jamais tendre la main ou vous pencher en avant. Pourquoi? Eh bien, voici un fait amusant : pour chaque centimètre que la tête avance, la colonne vertébrale a l'impression d'avoir pris un 10 livres supplémentaires -apportant une tension importante à vos muscles.
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De petits changements dans votre posture sont importants. De mauvaises habitudes d'assise, de l'affaissement au croisement des jambes, peuvent entraîner des blessures graves et des douleurs chroniques. Heureusement, la plupart de ces problèmes sont évitables, et que vous soyez grand ou petit, il existe un moyen créatif d'améliorer un peu la configuration et la posture de votre bureau. (Il n'y a aucune honte à avoir des piles de papiers pour imprimantes !)
Ce ne sera pas génial au début – nous savons que la posture idéale est rarement la plus confortable – mais cela ne signifie pas que vous devriez céder à vos habitudes de longue date (euh, assise). Essayez d'incorporer lentement ces changements (c'est-à-dire cinq minutes toutes les demi-heures au début) pour ajuster votre corps à une posture plus saine, et avec le temps, s'asseoir correctement ne sera plus du tout gênant. Vous feriez mieux de croire que votre corps vous remerciera.