Vous avez du gaz ? Une cuillerée de graines de fenouil par jour peut garder vos pets à distance
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Attendez - la réponse à péter aurait pu être des graines de fenouil tout le temps?
Si vous (ou votre partenaire qui souffre depuis longtemps) cherchez désespérément à vous libérer de vos pets, nous avons de bonnes nouvelles. Toipouvezapaiser les ballonnements avec des remèdes naturels tels que les probiotiques et, oui,graines de fenouil!
Dans certaines parties du monde, les gens mangent régulièrement des graines de fenouil comme aide digestive après les repas. Que vous décidiez de les manger nature, enrobées de sucre ou réduites en poudre, ces anti-ballonnements magiques pourraient être le soulagement dont vous avez besoin.
R.Tsubin/Getty Images
Comment les graines de fenouil aident-elles exactement les ballonnements?
Fenouil ! Une solution est à portée de main (ou bout à bout ?). Les graines de fenouil sont de minuscules graines au goût de réglisse provenant de la plante de fenouil. Ils regorgent de nutriments qui pourraient apaiser les attaques de gaz, les ballonnements et la constipation.
Les graines de fenouil sont les parfaits petits combattants des pets de la nature. Voici pourquoi.
Le facteur fibre
Les graines de fenouil sont minuscules mais puissantes. Juste 1 cuillère à soupe a plus de 2 grammes de fibres — un contributeur clé à une bonne digestion. (À titre de comparaison, une pomme entière ne contient que 3 à 5 grammes de fibres.)
Constipation n'est pas amusant. Cela arrive souvent en raison d'un manque de fibres alimentaires. Pour faire avancer les choses, visez 25 à 30 grammes de fibres par jour, tel que recommandé par l'American Heart Association.
Le fait de grignoter des graines de fenouil aide à ouvrir la voie au caca et aux gaz. Cela peut sembler dégoûtant, mais cela signifie finalement que vous vous sentirez mieux (c'est la définition de 'mieux sortir que dedans').
D'un autre côté, la fibre ajoute du volume à l'eau la diarrhée . Donc, si vous avez de la course, une cuillerée de graines de fenouil pourrait aider à ralentir le flux.
Antimicrobien, bébé
La science dit que le fenouil et ses graines sont :
- antibactérien
- antifongique
- anti-inflammatoire
Qu'est-ce que tout cela a à voir avec péter? Beaucoup, en fait.
Les ballonnements et les attaques de gaz ont deux causes communes : l'air avalé et la fermentation des fibres de certains aliments par les bactéries de votre intestin.
Dave Chappelle Courtney Love
Les propriétés antimicrobiennes des graines de fenouil pourraient aider à contrôler les agents pathogènes intestinaux, surtout si votre second souffle est le résultat d'une intoxication alimentaire ou sensibilité alimentaire . Le fenouil peut également inhiber la croissance deStaphylococcus aureusetEscherichia coli,bactéries pouvant entraîner des infections gastro-intestinales et une dysbiose
Facile sur l'inflammation
Rappelez-vous à quel point les graines de fenouil sont anti-inflammatoires? C'est une bonne nouvelle pour un ventre gonflé trop.
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Recherche suggère que l'anéthole dans les graines de fenouil pourrait aider à apaiser l'irritation et la tension dans vos intestins. Les intestins détendus font mieux leur travail - escortant le caca et le gaz vers le panneau de sortie.
Comment puis-je manger ces choses?
Tant de façons! N'oubliez pas que les graines ont un arôme assez puissant (mais probablement moins puissant que les pets), donc un peu va un long chemin.
- Écrasé dans vos recettes de pâtisserie préférées. Pour maximiser les avantages et la saveur, acheter des graines de fenouil séchées entiers et les écraser ou les broyer juste avant de les utiliser. Saupoudrer environ une cuillère à soupe dans votre pâte ou pâte. Il ajoute une belle saveur anisée.
- Grillé et saupoudré sur le dessus. Envie de mettre en valeur le goût sucré et réglisse des graines de fenouil ? Faites-les griller au four ou sur la cuisinière pendant quelques minutes. Mâchez une cuillerée après un repas (oui, vous pouvez les avaler) ou ajoutez une cuillère à café à un smoothie ou alors granola .
- Siroté dans du thé au fenouil. Vous préférez boire vos remèdes ? Acheter thé de fenouil (ou faites-le en faisant tremper une cuillerée de graines de fenouil écrasées dans de l'eau chaude). Les graines de fenouil sont l'ingrédient vedette dans Thé Smooth Move , que les fabricants ont formulé pour faire bouger tes intestins . (Quelque recherche suggère qu'il peut être efficace pour soulager la constipation dans certaines populations.)
- Pris en supplément. Pas fan de la saveur des graines de fenouil ? Obtenez les avantages anti-pét et anti-constipation avec suppléments de graines de fenouil . Un fabricant recommande de prendre trois capsules (480 milligrammes chacune) par jour. Mais il est *toujours* préférable de parler avec votre médecin avant de prendre un nouveau supplément. Ils peuvent vous aider à déterminer si les graines de fenouil vont bien avec vos autres médicaments ou tout autre problème de santé.
Qu'en est-il des effets secondaires ?
Il est possible que vous soyez allergique au fenouil (un risque avec tout nouvel aliment), mais la FDA considère les graines de fenouil généralement sans danger .
Les graines de fenouil contiennent des huiles végétales naturelles, qui peuvent être assez puissantes. Il *est* possible de consommer trop de graines et de ressentir des effets secondaires désagréables. (C'est un laxatif discret, après tout.)
Quelque recherche suggère que le fenouil peut imiter les effets des œstrogènes dans votre corps. Certaines personnes l'utilisent en fait comme remède pour Le syndrome prémenstruel et les effets de la ménopause .
C'est très bien, mais cela signifie que vous ne devriez pas prendre de suppléments de graines de fenouil ou utiliser de l'huile essentielle de graines de fenouil si vous êtes Enceinte ou si vous allaitez ou si vous avez reçu un diagnostic de cancer de l'ovaire, de l'utérus ou de l'endomètre. Cependant, il est toujours sans danger de consommer des graines de fenouil en quantités typiques.
Plus de façons d'apprivoiser les dents et de bannir le ballonnement
Si vous avez l'impression que votre gaz est incontrôlable, essayez d'empiler quelques remèdes pour voir si des combos font une différence :
- Détendez-vous sur les boissons gazeuses (les bulles ne restent pas seulement dans le liquide, si vous nous attrapez).
- Évitez de mâcher du chewing-gum.
- Sirotez plus de HdeuxOU ALORS durant la journée.
- Mange doucement.
- Mâchez entièrement votre nourriture.
- Essayer respiration profonde .
Un excès de gaz peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent ou d'une intolérance alimentaire, alors assurez-vous de contacter votre médecin si rien ne semble arrêter les ballonnements ou la tempête de pets.
tl; dr
Les graines de fenouil peuvent être une solution naturelle pour vous aider à moins péter.
Ils peuvent aider à réguler bactéries , l'inflammation et les champignons dans votre intestin, ce qui peut signifier moins de ballonnements et de pulsations.
Obtenez votre dose quotidienne de graines de fenouil en les mangeant entières, réduites en poudre ou dans une capsule de supplément. Et n'oubliez pas d'y aller doucement sur la quantité - cette saveur de réglisse estfort comme diable.
Les graines de fenouil sont considérées comme sûres pour la plupart des gens lorsqu'elles sont consommées en quantités normales. Mais assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments concentrés de fenouil, car ils peuvent ne pas être sans danger pour certaines populations.
Contactez votre médecin ou un diététicien si vous avez des questions pour savoir si les graines de fenouil sont un bon remède pour vous.