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Les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus courante aux Etats-Unis. (Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul !) Si vous souffrez d'un trouble anxieux ou ressentez de l'anxiété, il existe de nombreuses options pour vous aider à trouver un soulagement.
Travailler avec un thérapeute ou un psychiatre peut vous aider à déterminer si les médicaments sur ordonnance vous conviennent, mais vous pouvez également essayer d'utiliser des suppléments naturels pour l'anxiété afin de soulager vos symptômes.
Meilleurs suppléments vitaminiques pour l'anxiété
Il y a de fortes chances que, en grandissant, des oranges vous soient enfoncées dans la gorge à chaque saison du rhume et de la grippe pour « renforcer votre système immunitaire ». Mais il y a plus de vitamines que la vitamine C, et elles sont toutes importantes pour garder votre corps (et votre esprit) en bonne santé.
Vitamine D
La vitamine D est embêtante parce que presque tout le monde n'en consomme pas assez en étant dehors (merci de travailler du 9 au 5/ quarantaine ).
La vitamine D est importante pour maintenir des os et des dents solides et une réponse immunitaire saine, mais une carence est également lié à la dépression . La dépression et l'anxiété vont souvent de pair, il est donc important de vous assurer de consommer suffisamment de vitamine D.
La vitamine D se trouve dans les aliments comme les poissons gras (comme le thon ou le saumon), les jaunes d'œufs, les champignons, le lait et le fromage, ou vous pouvez prendre de la vitamine D sous forme de comprimés.
La dose recommandée pour les adultes pour la vitamine D est de 600 UI, mais attention à ne pas en prendre trop car une toxicité de la vitamine D est possible, surtout si vous en consommez plus de 10 000 UI par jour.
Vitamine A
Des études montrent que les personnes souffrant de dépression et/ou de trouble d'anxiété générale ont des niveaux inférieurs de vitamine A par rapport aux patients témoins sans maladie mentale. Qu'est-ce que cela signifie pour toi? Obtenez plus de vitamine A!
La vitamine A se trouve dans de nombreux aliments , y compris : foie de bœuf ou d'agneau, saumon, thon rouge, patates douces cuites, carottes cuites, mangue, papaye ou pamplemousse.
Si vous êtes végétalien , vous aurez probablement besoin de prendre de la vitamine A sous forme de supplément pour atteindre la quantité quotidienne recommandée de 700 à 900 microgrammes.
Vitamine B
Il existe plusieurs vitamines B, appelées le complexe de vitamines B. Il est important de les maintenir tous à des niveaux sains pour votre santé mentale.
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Si vous voulez tous les assommer en même temps, vous pouvez obtenir des suppléments de complexe de vitamine B qui contiennent la dose recommandée de toutes les vitamines B dans une seule pilule. Une carence en vitamine B12 est spécifiquement lié à la dépression et à l'anxiété, mais ceux qui ne mangent pas de viande sont aussi souvent carencés.
Vitamine E
La même étude qui montre que la carence en vitamine A affecte l'humeur suggère également un lien entre les faibles niveaux de vitamine E (un autre antioxydant) et l'humeur.
Pour obtenir plus de vitamine E, vous pouvez essayer de manger plus d'aliments comme : amandes, arachides, saumon de l'Atlantique, homard, morue séchée et graines de tournesol . Mais heureusement, il n'est pas vraiment courant d'être déficient en vitamine E si vous mangez équilibré.
Vitamine C
Des études montrent que des niveaux de vitamine C inférieurs à la normale peut contribuer à l'anxiété et à la dépression , mais même si vous ne savez pas que vous êtes pauvre en vitamine C, vous pourriez toujours bénéficier de la prendre sous forme de supplément.
La vitamine C se trouve dans de nombreux aliments, des oranges aux fraises en passant par les poivrons rouges. Vous pouvez également prendre de la vitamine C sous forme de pilule ou l'ajouter sous forme de poudre à votre eau sous forme de boisson effervescente (comme Emergen-C). Votre corps ne stocke pas de vitamine C, vous avez donc besoin d'une dose quotidienne.
Meilleurs suppléments à base de plantes pour l'anxiété
Les vitamines ne sont pas les seuls suppléments que vous pouvez prendre pour prévenir ou traiter l’anxiété. De nombreux suppléments à base de plantes – certains que vous connaissez peut-être déjà – sont utilisés pour traiter l'anxiété et le stress depuis des décennies ou des siècles. Si vous aimez le thé et/ou aromathérapie , cette catégorie est peut-être pour vous !
Camomille
La camomille - en particulier la camomille allemande - a été montrée dans Études préliminaires pour aider avec le trouble d'anxiété généralisée.
Même si vous avez peut-être l'habitude de boire du thé à la camomille avant de vous coucher, ces mêmes propriétés relaxantes peuvent vous aider pendant les périodes d'anxiété ou de stress. La camomille est considérée comme une plante importante depuis l'Antiquité égyptienne et sa consommation dans du thé n'est pas susceptible de provoquer des effets secondaires graves.
Lavande
Bien que des études sur la lavande n'ont pas été concluants , c'est une plante de confiance utilisée pour traiter l'anxiété Pour des milliers d'années .
La lavande peut être utilisée sous plusieurs formes. Vous pouvez le boire sous forme de thé, le sentir via un diffuseur ou un spray, ou le frotter sur votre peau lorsqu'il est dilué dans une huile végétale ou une lotion. Son odeur à elle seule peut suffire à apaiser un esprit anxieux.
Mélisse
Malgré son nom, la mélisse (alias Melissa, abréviation deMélissa officinalis) est en fait lié à la menthe, mais ça sent toujours très bon le citron. Il s'est avéré efficace pour traiter l'anxiété chez les patients ayant subi un pontage aorto-coronarien. Cette étude a également constaté que la mélisse peut aider à améliorer le sommeil.
La mélisse peut être cultivée à la maison et séchée pour faire des thés. Vous pouvez également prendre de la mélisse sous forme de capsules ou de teinture, mais assurez-vous d'acheter auprès d'une marque réputée et de confiance.
racine de valériane
Il n'y a pas eu beaucoup d'études sur l'utilisation de la valériane pour l'anxiété, mais une étude suggère que cela a aidé les femmes subissant une procédure médicale à se sentir moins anxieuses.
La racine de valériane est prendre en toute sécurité pendant de courtes périodes, mais cela pourrait vous rendre somnolent. Vous devriez probablement éviter de le prendre avec de l'alcool ou des sédatifs, car cela pourrait vous endormir !
millepertuis
Le millepertuis est connu pour être aussi efficace que certains produits pharmaceutiques dans le traitement de la dépression légère à modérée. Étant donné que l'anxiété est étroitement liée à la dépression, elle peut également avoir des effets bénéfiques dans le traitement de l'anxiété.
Vous pouvez prendre du millepertuis sous de nombreuses formes, y compris des thés, des teintures ou des pilules. Assurez-vous de parler à un médecin avant de prendre millepertuis car cela peut affecter le fonctionnement de vos autres médicaments (comme les pilules contraceptives orales.)
Et soyez prudent ! Il peut également provoquer un syndrome sérotoninergique si vous le combinez avec d'autres médicaments qui stimulent la production de sérotonine.
Meilleurs compléments alimentaires pour l'anxiété
Dernier point, mais non le moindre, les compléments alimentaires. Certains d'entre eux sont plus courants que d'autres et les suppléments les plus inconnus peuvent être plus difficiles à trouver. Assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé pour savoir où acheter en toute sécurité suppléments qui ont été testés par un laboratoire indépendant.
Magnésium
Le magnésium est un minéral très important pour le corps, quels que soient ses effets sur la santé mentale. Des études montrent qu'il peut être utile dans réduire l'anxiété , surtout pour celles qui ont leurs règles.
Le magnésium peut être pris comme supplément, mais il existe également des tonnes d'aliments riches en minéraux. Si vous souhaitez introduire plus de magnésium dans votre alimentation, essayez d'ajouter certains de ces aliments : épinard , chocolat noir (yay!), amandes, cacahuètes, avocats , ou edamame.
Suppléments multivitaminés
Si vous n'êtes pas sûr des vitamines et minéraux qui manquent à votre alimentation, vous voudrez peut-être prendre un supplément multivitaminé . Jusqu'en 2019 étude ont constaté que les multivitamines qui comprenaient les vitamines B, la vitamine C, le calcium, le magnésium et zinc pourrait aider à soulager l'anxiété chez les jeunes adultes.
Il existe une vaste gamme de multivitamines sur le marché, cela peut donc aider à les réduire en fonction des ingrédients pour mieux répondre à vos besoins. Si vous n'êtes pas sûr, vous pouvez demander à votre fournisseur de soins de santé sa recommandation.
Oméga 3
Les acides gras oméga-3 ne sont pas présents naturellement dans le corps, mais ils sont importants pour la santé du cerveau et peuvent être utilisés pour diminuer l'anxiété .
Puisque vous ne pouvez pas produire oméga 3 , vous pouvez augmenter votre consommation de aliments riches en acides gras oméga-3 comme le maquereau, le saumon, les huîtres, les algues, les graines de chia et les noix. Vous pouvez également prendre de l'huile de poisson ou des huiles d'algues en complément.
L-théanine
La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve couramment dans le thé qui études ont trouvé peut aider à réduire le stress sans vous rendre somnolent. Essayez de boire du thé vert si vous cherchez à savoir si la L-théanine vous convient.
Remarque : il y a moins de caféine dans thé vert que le café, mais même ainsi, vous voudrez peut-être opter pour du thé sans caféine, car la caféine peut provoquer des symptômes de nervosité et parfois augmenter l'anxiété.
5-HTP
5-HTP (également connu sous un long nom scientifique fantaisiste) est un acide aminé que votre corps crée pour aider votre corps à produire sérotonine . Un faible taux de sérotonine est associé à la dépression et à l'anxiété, il est donc très important de soutenir cette production.
Certaines sources suggèrent que la prise de 50 à 100 milligrammes de 5-HTP entre une et trois fois par jour peut aider à réduire les sentiments d'anxiété.
Mais sachez que si vous prenez déjà un médicament qui augmente votre taux de sérotonine, comme un ISRS, la prise de 5-HTP pourrait surcharger votre corps avec le composé et causer de graves problèmes .
La ligne de fond
Il existe de nombreuses options pour soulager votre anxiété, de la prise de multivitamines à la consommation de thé, mais si vous éprouvez toujours des difficultés, vous voudrez peut-être contacter votre fournisseur de soins de santé pour voir si une thérapie et/ou des produits pharmaceutiques pourraient vous convenir.
Samuel L. Jackson wiki
Ces suppléments pour l'anxiété peuvent être un autre outil dans votre boîte à outils pour gérer vos symptômes.
