Les bonnes choses arrivent à ceux qui attendent : retarder l'orgasme masculin

Commençons par dissiper un mythe : atteindre un point culminant en moins de 10 minutesne fait pas de toi un amant inadéquat.

Si vous avez déjà vu ces publicités « de valorisation des hommes » en fouillant dans votre dossier de courrier indésirable qui suggèrent que vos érections devraient durer des heures, sachez simplement que la plupart des gens ne durent même pas aussi longtemps.

Et si vous craignez d'avoir un orgasme trop rapide et que vous vous demandez si vous souffrez d'éjaculation précoce (EP), vous êtes également loin d'être seul.

Une revue a suggéré que 20 à 40 pour cent des personnes ayant un pénis souffrent d'EP, bien que cela doive être pris avec une pincée de sel considérable. Kalejaiye O, et al. (2017) Éjaculation prématurée : contester les nouveaux et les anciens concepts. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717471/ Il est difficile à la fois de définir et de diagnostiquer, il est donc également difficile de se faire une idée précise du nombre de personnes atteintes d'EP.

Mais que vous recherchiez des solutions pour l'EP ou que vous souhaitiez simplement étendre votre capacité à profiter du sexe avant d'atteindre l'orgasme, il existe plusieurs techniques que vous pouvez essayer.

Tout d'abord, voyons pourquoi vous devez probablement repenser ce que vos publicités de spam vous crient.

Trop tôt? Définir prématuré

Alors, qu'est-ce que les experts considèrent même finir trop tôt ?

Eh bien, un peu inutilement, cela varie. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition (DSM-5), définit l'EP comme l'éjaculation dans la minute suivant le début du rapport sexuel avec pénétration.El-Hamd MA, et al. (2019). Éjaculation prématurée : une mise à jour sur la définition et la physiopathologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/

Selon le DSM-5, si cela se produit pendant 75 à 100 pour cent des relations sexuelles pendant 6 mois, provoque une détresse importante pour l'individu et ne peut s'expliquer par une autre condition médicale ou psychologique, c'est l'EP.

L'International Society for Sexual Medicine (ISSM), d'autre part (sans jeu de mots), souligne que si le nombre de relations sexuelles avec pénétration avant le splooge final passe d'une période plus longue à moins de 3 minutes, une personne peut avoir contracté l'EP.El-Hamd MA, et al. (2019). Éjaculation prématurée : une mise à jour sur la définition et la physiopathologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/

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Eux aussi s'accordent sur la marque d'une minute comme mesure de l'EP et font également la distinction entre l'EP à vie qui s'est toujours produite et l'EP acquise. Ce sont les deux définitions les plus récemment mises à jour et largement acceptées.

D'autres autorités ont avancé leurs propres définitions, mais elles sont un peu vagues.

(Il existe une sélection de remèdes à base de plantes, de techniques et de nutriments qui peuvent aider améliorez votre endurance .)

Cependant, vous pourriez avoir l'impression que vos relations sexuelles sont un peu brèves sans vous causer autant de détresse. Ainsi, mis à part les définitions diagnostiques, la durée moyenne des rapports sexuels avant l'éjaculation est de 5 à 7 minutes avec une large plage de chaque côté, selon l'Institut allemand pour la qualité et l'efficacité des soins de santé.Institut pour la qualité et l'efficacité des soins de santé (IQWiG ). (2006). L'éjaculation prématurée : vue d'ensemble. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/

(Apparemment, les personnes ayant un pénis dans cette étude étaientchronométré avec un chronomètre. C'est surprenant et impressionnant qu'ils aient réussi à finir.)

La vraie référence est loin d'être aussi compliquée que tout cela. Posez-vous deux questions :

• Est-ce que ça fait du bien?
• Votre partenaire est-il satisfait ?

Si vous n'êtes pas satisfait de la durée relativement brève de vos relations sexuelles, essayez de le changer. Si cela vous convient, qui peut dire que c'est un problème médical pour vous ?

Vous pourriez plutôt vous concentrer sur le plaisir de votre partenaire, auquel cas, connaître leurs zones érogènes peut aider.

Durer plus longtemps : est-ce nécessaire ?

Il y a toujours eu de nombreuses suggestions sur la façon de durer plus longtemps - certaines techniques permettant aux hommes de retarder l'orgasme, telles que sexe tantrique , existent depuis des milliers d'années.

Beaucoup de nos suggestions n'ont pas grand-chose (ou, euh,quelconque) des données scientifiques pour les étayer, mais nous pensons qu'elles sont toujours précieuses en raison de preuves anecdotiques très convaincantes. S'ils travaillent pour vous, ils travaillent. S'ils ne le font pas, essayez autre chose - aucun d'entre eux n'est nocif.

'L'art de la rétention commence par la reconnaissance que l'orgasme et l'éjaculation sont deux fonctions différentes', explique l'expert en sexe salle Antonia . 'En apprenant à entrer en contact avec ce que l'on ressent de ne pas se permettre de dépasser le point de non-retour, vous pouvez avoir un orgasme sans éjaculer - puis continuez.'

Cependant, la meilleure façon d'aborder la durée pendant laquelle vous avez des relations sexuelles est d'être ouvert avec votre partenaire. Ils peuvent même ne pas profiter des marathons sexuels de 3 heures, ou peuvent commencer à avoir mal ou devenir secs après un certain temps eux-mêmes.

Ainsi, même si vous avez l'impression d'être en deçà d'un point de référence très variable, la communication est essentielle pour vous sentir mieux face à la situation dans son ensemble.

Certaines personnes n'ont jamais atteint l'orgasme, elles peuvent donc aussi avoir besoin de s'explorer sexuellement et apprendre comment y arriver avant de pouvoir vraiment cliquer.

Pour étendre la métaphore « ce n'est pas la taille du bateau, c'est le mouvement de l'océan », ce n'est pas la route prolongée du chalutier, mais à quel point il est efficace pour attraper le poisson et atteindre ses objectifs.

C'était une métaphore vraiment terrible, mais vous voyez l'image - différentes personnes préfèrent des choses différentes, et vous pourriez trouver que vous êtes déjà assez proche de l'idéal au lit pour la personne avec qui vous êtes.

Comment retarder l'orgasme

Si vous avez envie de retarder un peu plus l'orgasme, voici quelques techniques à essayer.

Tout ou partie d'entre eux peut être efficace. Vous pourriez trouver qu'il pourrait être utile de parler à un sexologue professionnel ou à un médecin de soins primaires si vous rencontrez une détresse émotionnelle et des blocages mentaux.

1. Exercices de Kegel

L'exercice de Kegel peut être pratiqué par n'importe qui pour renforcer son plancher pelvien et intensifier ses orgasmes (également excellent pour et renforcer les muscles pelviens après l'accouchement). Mais ceux-ci ne seraient pas recommandés pour ceux qui ont déjà un plancher pelvien hyperactif.

'En renforçant votre plancher pelvien, vous aurez une capacité accrue à contrôler votre éjaculation', dit House. Et ils sont Facile à apprendre .

2. Respiration mesurée

Garder le contrôle de votre respiration et de votre rythme cardiaque est également une pratique importante pour apprendre à vous accrocher à vos chevaux, dit Hall.

Entraînez-vous en vous masturbant pour vous familiariser avec vos cycles d'excitation et respirez lentement et profondément par le nez pour refroidir votre énergie sexuelle montante.

Bien respirer est essentiel pour maintenir le contrôle dans tous les domaines de la vie.

3. Masturbation

'Soulagez la pression et minimisez votre sensibilité en vous masturbant quelques heures avant une occasion d'avoir des rapports sexuels', dit House.

Parce que vous avez moins d'excitation accumulée, vous retardez, par nature, l'éjaculation.

De plus, votre besoin animal d'accélérer rapidement vers la libération orgasmique n'est plus l'objectif principal, et à la place, vous pouvez passer du temps sur l'expérience (par opposition au résultat).

La masturbation a une gamme de bienfaits pour la santé — putain !

4. Technique marche-arrêt

Experte en relations Maison de laurier suggère qu'à travers une série d'exercices de contrôle de l'éjaculation , vous pouvez bénéficier des avantages suivants :

• devenir plus conscient de votre niveau d'excitation
• gérer votre réponse à la stimulation
• prolonger votre plaisir
• augmenter vos chances d'amener votre partenaire à l'orgasme
• contrôler votre orgasme

'Le sexe sera meilleur pour vous et votre partenaire, car plus vous pourrez prolonger votre orgasme longtemps, plus la libération finale sera intense', dit House.

Le principal point à retenir de ce point est que ce n'est pas seulement le temps que vous passez dans l'acte sexuel qui compte, et il y abeaucoupd'autres façons de tirer quelque chose de grand de l'expérience .

5. Points de pression

Écoutez, ce n'est certainement pas une science d'aucune sorte, mais disons simplement que nous avons de solides preuves anecdotiques pour celle-ci : il y a un point de pression juste devant votre anus, et cela peut retarder l'éjaculation.

« Cela peut prendre un certain temps pour comprendre le point, mais vous devriez pouvoir sentir une empreinte lorsque vous appuyez dessus », dit Hall, donnant le conseil suivant :

1. Utilisez les trois majeurs de votre main dominante.
2. Lorsque vous appuyez vers le haut, vous devriez pouvoir sentir votre tube urétral, qui se dilate à mesure que vous vous approchez du Big O.
3. Poussez sur le tube urétral avec votre majeur et appuyez sur chaque côté du tube urétral avec les deux autres doigts.

'Cela peut diminuer un peu votre érection, mais si vous avez touché le bon endroit, vous empêcherez l'éjaculation de se produire', dit Hall. Respirez profondément et essayez de retirer l'énergie sexuelle des organes génitaux - et vers votre cerveau.

Nous avons demandé si la masturbation peut aider augmenter votre énergie sexuelle .

6. Prolongez les préliminaires

'Prolonger les préliminaires peut aider - passer plus de temps sur le plaisir de votre partenaire, plutôt que sur le vôtre, est un excellent moyen de retarder votre orgasme', dit Evan Goldstein , MD, de Chirurgical sur mesure .

Celui-ci figure. L'une des principales inquiétudes concernant un… bref temps d'exécution, dirons-nous, est l'idée que nous privons notre partenaire d'une sorte de plaisir sexuel.

Cependant, s'ils ont déjà terminé trois ou quatre fois au moment où vous commencez le sexe avec pénétration, vous avez des preuves solides du contraire. Vous pouvez alors se sentir plus en confiance entrer dans le sexe, et l'expérience sera meilleure pour vous deux.

7. Diminuer la sensibilité

Si vous utilisez des préservatifs, choisir des variétés plus épaisses peut retarder votre orgasme, suggère Goldstein.

tl; dr

Si vous finissez plus vite que vous ne le souhaiteriez, ces méthodes peuvent vous aider à rythmer votre amour et à améliorer votre confort pendant les rapports sexuels.

Cependant, les « normes » pour le diagnostic de l'EP varient tellement, et la durée « moyenne » du sexe avec pénétration si peu fiable, que vos désirs sexuels et vos objectifs relationnels devraient être le seul point de référence pour savoir combien de temps vous devriez durer.

Dans les cas extrêmes, l'EP peut bien être une condition autonome qui affecte votre capacité à fonctionner sexuellement et provoque une faible estime de soi et une détresse. Dans ces cas, il peut être préférable de consulter un expert.

(Nous avons parlé à certains sexothérapeutes de l'idée d'un libido 'normale' , et ils avaient des opinions très tranchées.)

En fin de compte, cependant, si vous êtes heureux et que votre partenaire est heureux, alors aucune autre opinion ne devrait avoir d'importance.

Adam Felman est rédacteur en chef pour Medical News Today et Greatist. En dehors du travail, il est un musicien, producteur et rappeur malentendant qui se produit dans le monde entier. Adam possède également tous les films de Nic Cage et a un hérisson borgne appelé Philip K. Prick.