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A la recherche d'une bonne résistance ? Eh bien, vous êtes au bon endroit! Variante du squat aérien OG, un squat à bandes utilise une bande de résistance de tension variable pour augmenter la difficulté du mouvement.
Dans un air squat standard, le poids de votre corps agit comme une résistance. En utilisant une bande, vous pouvez activer vos fessiers, vos quadriceps et vos abducteurs de la hanche en ajoutant de l'intensité au mouvement.
De plus, les groupes sont bon marché et faciles à transporter, ils sont donc parfaits pour s'entraîner à la maison ou en déplacement ! Ils sont également un excellent tremplin pour ajouter plus de poids à votre squat.
Voici comment tirer le meilleur parti de l'entraînement.
Comment faire un squat bagué
Vous pouvez utiliser une variété de bandes, mais le squat à bandes le plus basique demande un mini bande de boucle .
Avec l'ajout de la bande, vous devriez certainement sentir ces squats à la fois dans vos quadriceps et vos fessiers. Si vous avez des difficultés avec la forme de squat standard, laissez tomber les bandes et pratiquez votre squat aérien.
3 mouvements pour renforcer les fessiers
Augmentation de la difficulté du squat bagué
Si vous recherchez plus de défis qu'un squat à bandes standard, essayez certaines de ces variantes.
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Jack squat bagué
Cette variation ajoute un élément pliométrique à vos squats, ce qui signifie qu'elle est bonne pour le cardio et la force. Votre bande doit être autour de vos chevilles pour ce mouvement.
Squat à charnière ancrée
Pour ce mouvement, vous aurez besoin d'une plus grande bande de boucle, comme l'un des celles-ci de TRX. Cette variation vous aidera à perfectionner votre forme et peut être utilisée à la fois comme échauffement et comme exercice.
Squat avec bande de résistance avec soulèvement latéral
Cette variation de jambe latérale ajoute encore plus d'activation des fessiers à votre mouvement de squat. Utilisez les mini bandes de boucle ici.
Squat fendu à bandes
Vous aurez besoin d'une grande boucle pour ce mouvement. Les squats divisés sont parfaits pour isoler chaque jambe, en s'assurant que les deux jambes ressentent le mouvement.
Squat de résistance avec augmentation entendue
Ce mouvement est une excellente introduction à un squat aérien. Il engagera non seulement vos fessiers et vos quadriceps, mais également tout le haut de votre corps et votre tronc. Utilisez une grande boucle pour cela.
Squats papillon bagués
C'est une autre grande variation du fessier qui joue avec le positionnement du squat en bas. Vous aurez besoin d'un mini-boucle pour celui-ci.
Marche accroupie en bande
Ce mouvement est idéal si vous souhaitez vous concentrer sur l'activation et la force des fessiers, mais que vous rencontrez des difficultés avec votre forme de squat. Pour cela, vous souhaitez utiliser le mini loop band.
Vous pouvez soit alterner les jambes, soit faire 1 série à droite avant de passer à gauche.
Squat d'haltères à bandes
Il s'agit d'un mouvement plus avancé pour ceux qui sont déjà à l'aise avec les squats d'haltères. Si vous trouvez que la partie la plus difficile du mouvement sort de votre squat par le bas, c'est une variation parfaite pour vous. Vous aurez besoin de deux grandes bandes pour cela.
En bout de ligne
Les bandes de résistance sont un excellent moyen d'amplifier vos entraînements à domicile ou d'ajouter une certaine variation à votre routine de gym. La plupart des groupes sont disponibles dans une variété d'intensités, vous pouvez donc continuer à vous mettre au défi en passant de l'extra léger à l'extra lourd.
Si vous cherchez à faire passer votre squat au niveau supérieur, à la fois pour développer votre force et pour vous mettre au défi, les squats à bandes sont une option vraiment polyvalente et efficace.