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Obtenez une tranquillité d'esprit S-omm avec le yoga tantrique

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Beaucoup de gens pensent que le tantra est une question de sexe fou. Mais en réalité, cette pratique ne consiste pas à s'y mettre. Le yoga tantrique consiste à promouvoir la croissance spirituelle tout en améliorant votre connexion esprit/corps.

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Voici comment commencer votre voyage de yoga tantrique.

yoga tantrique; gros plan de la pose assise

Marija Savic / Getty Images

Qu'est-ce que le yoga tantrique ?

Le tantra est une philosophie occidentalisée basée sur les traditions taoïstes, tibétaines et hindoues. Le principe de base du tantra est de connecter votre corps à votre esprit. Cela peut conduire à une meilleure estime de soi.

Yoga tantrique vs yoga traditionnel

Réguler routine de yoga pourrait se concentrer sur un ensemble spécifique de poses. Ils ont également tendance à avoir la même séquence. Mais avec le yoga tantrique, vous passerez par une variété de poses et de séquences.

Ceux-ci inclus:

  • rebondissements
  • investissements
  • backbends
  • virages latéraux
  • plis avant

Votre professeur de yoga tantra vous guidera à travers les mouvements. Ils vous guideront également dans des chants, des méditations, des exercices de respiration et des travaux sur les chakras.

Étapes numérotées pour la pratiquer

Encore une fois, le yoga tantrique peut varier d'une personne à l'autre. Tout dépend de ce qui vous semble le plus confortable. Mais voici quelques étapes de base pour vous aider à entrer dans un bon flux.

  1. Calme ton esprit. Concentrez-vous vers l'intérieur et concentrez-vous sur votre respiration.
  2. Soyez à l'aise avec vous-même et votre environnement. Cela peut demander un peu de pratique, mais vous y arriverez à temps !
  3. Fixez-vous des objectifs réalistes. Essayez d'atteindre un nouveau mini-jalon à chaque nouvelle session.
  4. Ne vous poussez pas au-delà de vos limites. Aller trop fort peut entraîner des blessures et de l'inconfort. Si ça fait mal… STOP !
  5. Penchez-vous dessus. N'entrez pas dans votre pratique avec des attentes folles. Concentrez-vous simplement sur le plaisir de chacun souffle et être dans l'instant.
  6. Suivez votre chemin. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas « suivre » les autres personnes autour de vous.

Yoga tantrique vs sexe tantrique

Tantra est divisé en blanc et rouge. Le tantra blanc est le genre que vous pratiquez en solo à travers un mélange de méditation et de yoga. Le tantra rouge est lié au sexe.

Le sexe tantrique est une façon médiatisée d'y parvenir. Le but n'est pas d'avoir un orgasme . L'objectif est de déplacer l'énergie sexuelle dans tout le corps pour la transformation, l'illumination et la guérison. Le yoga tantrique peut avoir des résultats similaires, mais n'implique pas le sexe.

Quels sont les bienfaits du yoga tantrique ?

Le yoga tantrique est-il un excellent moyen de travailler votre corps ? Avec certitude. Mais avant tout, il s'agit de libération spirituelle.

7 postures de yoga tantrique

Voici sept poses de yoga tantrique pour augmenter les sentiments de liberté et confiance en soi .

1. Chaise Pose ( Utkatasana )

Chair Pose créera de la chaleur dans votre cœur et améliorera votre respiration.

Pour faire la posture de la chaise :

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  2. Inspirez et déplacez vos bras au-dessus de votre tête.
  3. Expirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
  4. Pliez vos genoux et asseyez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise.
  5. Prenez 3 à 5 respirations ici, avec du poids dans vos talons.
  6. Revenez lentement en position debout.
  7. Répétez 5 à 7 fois.

2. Posture du cadavre ( Savasana )

Cette pose est un aller simple pour Station Détente .

Pour faire la posture du cadavre :

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga.
  2. Séparez vos jambes et laissez vos pieds tomber sur les côtés.
  3. Reposez vos bras le long de votre corps.
  4. Rentrez vos omoplates pour un meilleur soutien du dos.
  5. Détendez-vous et nettoyez en profondeur souffle .
  6. Restez dans cette pose pendant au moins 5 minutes.

3. Pose de demi-bateau ( Ardha Navasana )

Cet entraînement de base stimulant peut augmenter votre confiance et votre estime de soi.

Pour faire la pose demi-bateau :

  1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites.
  2. Appuyez vos tibias ensemble.
  3. Soulevez vos talons à environ 6 pouces du sol.
  4. Engagez votre tronc et tirez votre coccyx vers vos talons.
  5. Tenez pendant 2 respirations.
  6. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine.
  7. Tenez pendant 2 respirations.
  8. Changez de côté.
  9. Tenez pendant 2 respirations.
  10. Répétez cette séquence jusqu'à 10 fois.

4. Guerrier I ( Virabhadrasana I )

Cette pose renforce la confiance et ouvre la poitrine.

FaireGuerrier I:

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  2. Placez votre pied droit quelques mètres devant le gauche.
  3. Pliez le genou droit de manière à ce qu'il soit aligné sur votre talon.
  4. Gardez votre jambe gauche tendue.
  5. Orientez votre pied droit vers l'avant et votre pied gauche vers l'extérieur.
  6. Serrez vos omoplates ensemble et levez vos bras droit au-dessus de votre tête.
  7. Tenez la pose jusqu'à 1 minute.
  8. Changez de côté.

5. Pose vide du lit du lac ( Tadaka Mudra ):

Cette pose est très apaisante et peut vous aider à maîtriser votre travail de respiration.

Pour faire la pose vide du lit du lac :

  1. Allongez-vous sur le dos comme à Savasana.
  2. Étirez les deux bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos doigts.
  3. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale.
  4. Retenez votre souffle et tirez votre ventre vers l'intérieur.
  5. Expirez lentement.
  6. Répétez jusqu'à 10 respirations.

6. Pose de la montagne ( Tadasana )

Cette posture est fabuleuse pour la conscience du corps et l'établissement de l'alignement.

Pour faire la pose en montagne :

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  2. Plantez vos pieds fermement dans le sol.
  3. Engagez vos quadriceps et soulevez vos rotules.
  4. Garder votrecolonne vertébrale alignée.
  5. Respirez profondément et décollez vos côtes de votre bassin.
  6. Prenez 10 à 15 respirations profondes.

7. Flexion avant debout aux jambes larges (Prasarita Padottanasana):

Ce tronçon vaouvre tes hancheset apaiser l'esprit.

Pour faire une flexion avant debout avec les jambes larges :

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  2. Déplacez chaque pied sur le côté pour former une lettre V avec vos jambes.
  3. Appuyez sur le sol avec les deux pieds.
  4. Penchez-vous lentement en avant et posez vos mains sur le sol.
  5. Pliez doucement les coudes et alignez votre tête entre vos jambes.

Conseil de pro: Utiliser un soutenir si vous ne pouvez pas mettre vos mains au sol.

Yoga tantrique en solo ou en couple

C'est un type de préférence personnelle. Vous pouvez partager une expérience tantrique avec un amoureux, un ami ou toute personne en qui vous avez confiance. Mais vous pouvez aussi tuer votre style solo sesh.

N'oubliez pas qu'il peut être difficile de s'auto-guider si vous êtes nouveau dans #TeamTantra. Certains experts suggèrent d'attendre d'apprendre les principes de base avant de pratiquer seul.

Pratique à domicile

Vous pouvez pratiquer le yoga tantrique dans le confort de votre foyer. Il y a des tonnes de super classes en ligne vous pouvez vous inscrire. Vous pouvez également rechercher des studios locaux qui proposent des sessions virtuelles.

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Une fois que vous avez compris, vous pouvez créer votre propre séquence de yoga tantrique.

Message d'intérêt public: Certains potes préfèrent une séance en tête-à-tête avec un gourou du tantra. Demandez dans vos studios de yoga locaux un instructeur certifié et de confiance.

Pratique en studio

Partager une expérience de yoga tantrique avec d'autres yogis peut être une expérience formidable. N'oubliez pas que tous les studios de yoga tantrique ne sont pas légitimes.

Voici quelques points à vérifier avant de vous inscrire :

Wiki de Ross Lynch
  • Ce devrait être du tantra blanc (alias pas sexuel).
  • La classe devrait impliquer le chant et la méditation.
  • L'objectif de la classe doit être lié à la croissance personnelle.
  • Les cours de yoga tantra classiques doivent être en solo et non en couple.
  • L'enseignant doit être certifié en tantra, Hatha yoga, ouKundaliniyoga.

Commencer

Nouveau dans la vie tantrique ? Bienvenue à bord! Voici comment vous pouvez préparer votre esprit et votre espace pour votre première séance de yoga tantrique.

Préparer votre esprit

Prenez 5 à 10 minutes pourvider votre espace de têteavant votre séance. Passez ce temps à vous concentrer sur votre souffle et s'ancrer dans son propre corps.

Vous devriez également boire de l'eau pour vous assurer de rester bien hydraté pendant la leçon. Cela peut être particulièrement important si vous suivez un cours de yoga tantrique chaud.

P.S. N'oubliez pas d'éteindre votre téléphoner ou tout autre appareil qui peut tuer votre ambiance calme.

Préparation de l'espace

Vous pouvez pratiquer le yoga tantrique à peu près partout où vous avez un sol stable. Mais vous pourriez passer un meilleur moment dans un cadre relaxant.

Pour transformer votre chambre en un studio haut de gamme, débarrassez-vous de l'espace. Essayez d'enlever tous les objets qui pourraient vous distraire ou vous rendre anxieux.

Conseil de pro: Engagez vos sens. Jouez un peumusique relaxanteet allumer un bougie parfumée .

Trucs et astuces tantriques

Le Tantra est une expérience très personnelle. Vous pouvez personnaliser vos séances en fonction de vos besoins individuels. Voici quelques conseils:

  • Commencez lentement. Le yoga n'est pas une question de vitesse. Prenez votre temps et déplacez-vous de chaque position avec détermination. Ne vous inquiétez pas non plus si vous ne pouvez pas vous plier comme un bretzel le premier jour. La flexibilité, l'endurance et l'équilibre prennent du temps !
  • Concentrez-vous sur votre respiration. La respiration fait partie intégrante du yoga tantrique. Concentrez-vous sur la qualité et la puissance de votre respiration pour chaque pose.
  • Portez quelque chose de confortable. Assurez-vous que vos vêtements ne vous distraient pas de votre séance. Vous pouvez également allerau naturelsi cela vous convient.
  • Choisissez le bon partenaire. Même si le yoga tantrique ne concerne pas sexe , cela peut toujours être une expérience très intime et émotionnelle. Faites équipe uniquement avec une personne avec qui vous vous sentez à l'aise.

Techniques de respiration

Voici les trois meilleures techniques de respiration à intégrer dans votre pratique du yoga tantrique. Ils peuvent se faire en solo ou avec un partenaire.

Souffle à soufflet (Bhastrika)

  1. Inspirez et expirez avec force.
  2. Rentrez votre ventre pendant que vous expirez et laissez-le se détendre pendant que vous inspirez.
  3. Répétez pendant 30 secondes à 1 minute.
  4. Prenez une respiration complète et retenez-la, puis relâchez complètement la respiration.

Conseil de pro: Si vous souffrez d'hypertension artérielle, de problèmes cardiaques ou si c'est cette période du mois, sautez cette respiration et tenez-vous-en à une pratique de respiration plus douce.

Ahamkara Mudra

  1. Touchez votre pouce droit et votre index ensemble.
  2. Placez ces doigts au centre de votre poitrine.
  3. Prenez des respirations profondes et purifiantes pendant que vous visualisez une lumière s'étendant de votre cœur au reste de votre corps.

Relâchez la pince

  1. Asseyez-vous dans une position confortable avec votre colonne vertébrale alignée.
  2. Détendez vos mains sur vos cuisses.
  3. Pressez le bas de votre abdomen pendant que vous prenez des respirations profondes et contrôlées.

En savoir plus sur les ressources

Il existe des TONNES de sources de tantra en ligne et dans le texte. Mais trouver les bons peut être écrasant. Voici quelques ressources fabuleuses pour vous aider à démarrer :

Vous pouvez également contacter vos studios de yoga locaux pour voir s'ils se spécialisent dans le yoga tantrique. N'oubliez pas de vous assurer qu'ils sont légitimes.

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