Mettez-vous en forme à la maison avec une danseuse de ballet, un entraîneur personnel et un YouTuber
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Oh, la salle de gym - cette chapelle de corps ciselés et de machines cardio - comme tu nous manques. Pour l'instant, une grande partie de nos efforts de remise en forme se limitent en grande partie à la maison. Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas obtenir de gains.
Voici quelques remise en forme à domicile conseils de quelques pros bien connus qui partagent leurs trois conseils préférés sur tout, de l'exercice à la nutrition en passant par la motivation.
Edité par Wenzdai Figueroa
La danseuse de ballet
Thérèse Farrell , ballerine et chorégraphe, partage ses conseils pour rester en forme et rempli à la maison.
1. Danser et faire la barre
« Je ne peux pas en dire assez sur le pouvoir de danse libre ! Peu importe à quoi cela ressemble - allez quelque part seul, éteignez les lumières ou ayez un public - quoi que vous fassiez, perdez-vous dans le mouvement.
« Dansez sur un morceau par jour et regardez vos journées se transformer. Il clarifie l'esprit et ouvre l'âme, tout en vous mettant en forme ! Que vous soyez triste et que vous vous laissiez simplement influencer, ou en colère et que vous le piétiniez, j'ai constaté qu'une fois que je commence à bouger, mon niveau d'énergie augmente et j'aborde tout différemment.
' Barre est mon port d'attache - ma journée entière est désagréable si je ne le fais pas. Que vous ayez dansé quand vous étiez enfant, que vous n'ayez jamais dansé ou que vous connaissiez tout le vocabulaire du ballet, faire une barre de ballet classique est la pierre angulaire du Ballet Bod. Votre posture , équilibre , la flexibilité , et force va tout augmenter. Et apprendre chorégraphie est un plus mental.
2. Étirez-vous
« Bloquez-vous 15 minutes 2 jours par semaine pour vous concentrer sur étirements profonds . Écoutez ce dont votre corps a besoin et restez dans chaque étirement pendant 1 à 3 minutes [avec une respiration contrôlée]. Cohérence C est la clé. Tenez-vous-en et les résultats suivront.
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3. Tonifiez vos abdominaux inférieurs
«Je trouve que la plupart des routines abdominaux ne se concentrent pas suffisamment sur les abdominaux inférieurs. Mes deux préférés sont :
- À planche sur mes avant-bras et laisser tomber mes hanches au sol avant de les ramener en position de planche.
- Allongé sur le dos avec mes pieds à un angle de 90 degrés et soulevant mes hanches du sol.
L'entraîneur personnel
Holley d'automne , entraîneur personnel et modèle de fitness, partage quelques habitudes bien-être à prendre.
1. Gérez votre humeur
' Stress est une donnée. Nous en faisons tous l'expérience périodiquement et dernièrement anxiété gronde constamment en arrière-plan. La manière dont nous choisissons de gérer ces sentiments dépend entièrement de nous. Cela commence par reconnaître que nous avons en fait le choix.
'En tant que personne qui a ses propres batailles, je comprends l'importance d'avoir une boîte à outils complète. Exercer, respiration profonde , et méditation peuvent tous être des armes solitaires contre la dépression et l'inquiétude. Des outils comme ceux-ci peuvent vous rappeler que vous [ne devez pas céder à] vos pensées noires et peuvent fournir un exutoire dans lequel injecter de l'énergie.
« Une application qui m'a été utile est Calm. Il vous apprend à méditer, à vous installer dans un lieu de paix et à trouver des moyens d'obtenir un sommeil plus réparateur. Il y a des frais d'abonnement, mais si vous pouvez rester cohérent avec les outils, cela en vaut la peine.
2. Circuits d'entraînement
« Ma première raison de m'entraîner tous les jours est de maintenir mon santé mentale . Je peux me dire que j'ai fait quelque chose et me sentir fier.
Instagram de Scotty James
Voici un entraînement de force que vous pouvez essayer à la maison sans équipement :
3. Créez des habitudes alimentaires saines
« Les habitudes alimentaires malsaines commencent rarement par la nourriture, mais plutôt par le fait de ne pas savoir comment préparer les aliments sains que vous savez que vous devriez manger – ne pas prendre le temps d'apprendre, puis se sentir dépassé et retomber dans les anciens habitudes.
'En plus de cela, il y a le moment où vous apprenez que vous vous êtes appuyé sur beaucoup de nourriture pour le confort, et vous réalisez que cela ne vous a apporté qu'une satisfaction momentanée et [beaucoup plus] de culpabilité et de stress.
'Pour changer ces schémas à long terme, vous devez changer votre zone de confort et devenir plus conscient du carburant que vous mettez dans [votre corps]. Par exemple, la société WW (anciennement Weight Watchers) utilise un système de points et fournit une connaissance permanente de ce qui est bon et mauvais carburant, mais vous donne toujours la possibilité de vous faire plaisir de temps en temps.
Les YouTubeurs
Jus et Toya, entraîneurs personnels et YouTubeurs de fitness , partagez quelques pépites pour rester responsable et solidaire avec votre partenaire.
1. Entraînez-vous ensemble
« Vous et votre partenaire avez probablement des objectifs différents en matière d'entraînement, et vous pouvez également être à des niveaux de forme physique différents. Par conséquent, travailler ensemble peut sembler gênant pour l'un ou l'autre des partenaires. Cependant, cela peut vous tenir tous les deux responsables et vous pouvez également vous encourager mutuellement en cours de route.
« Nous vous recommandons de trouver des entraînements dont vous pouvez tous les deux bénéficier. Par exemple, trouvez un entraînement avec des modifications de sorte que si un partenaire est à un niveau débutant et l'autre est avancé, vous pourrez tous les deux profiter de l'entraînement à votre niveau de forme physique confortable. De cette façon, aucun partenaire ne s'ennuie ou n'a l'impression que l'entraînement est trop facile ou trop difficile.
2. Cuisinez ensemble
« Bien que cela ne soit pas toujours possible en raison du temps et des horaires différents, nous vous encourageons à choisir une nuit chaque semaine pour cuisiner une nouvelle recette ensemble . Cela vous aide à explorer différentes idées de repas afin que cuisiner et manger sainement ne devienne pas répétitif ou ennuyeux.
« Vous pouvez également explorer différents ingrédients et vous mettre au défi d'essayer un nouveau groupe d'aliments chaque semaine. Par exemple, vous pouvez choisir de cuisiner avec un nouveau légume ou d'essayer d'utiliser une nouvelle herbe ou un nouvel assaisonnement chaque semaine pour pimenter les choses.
3. Faites des promenades ensemble
« Cela semble super simple, mais cela peut être extrêmement bénéfique pour vos objectifs de santé physique, et cela peut aussi être un excellent déstressant. Faire des promenades à l'extérieur vous donnera de l'air frais et de la vitamine D après avoir travaillé à l'intérieur toute la journée. Les promenades en plein air vous donneront également du temps de qualité ensemble qui ne nécessite pas de nourriture ou de boissons !!”