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Les noms entrent, le caca sort… mais que se passe-t-il entre les deux ? La digestion est la façon dont votre corps transforme les aliments en carburant. En moyenne, le processus prend de 24 à 72 heures, mais le temps nécessaire à votre corps pour digérer les aliments dépendra de facteurs tels que :
- ce que tu manges
- combien tu manges
- problèmes digestifs
- métabolisme
- niveaux d'activité
Voici tout ce que vous devez savoir sur la digestion, du grignotage au trône de porcelaine.
Digestion 101
Même si vos deux baissent comme sur des roulettes, il est important de comprendre le processus digestif. Cela vous aidera à réaliser si quelque chose estdésactivéaprès avoir mangé. De plus, qui n'est pas un peu intrigué par l'anatomie humaine ? #La science
Pendant la digestion, vous décomposez les aliments et absorbez les nutriments dont vous avez besoin pour fonctionner. Caca est tout ce que votre corps transmet.
Le système digestif comprend cinq parties principales :
- bouche
- œsophage
- estomac
- intestin grêle
- gros intestin
Ils travaillent tous ensemble pour aider les aliments à voyager de votre bouche à vos fesses.
Étapes de digestion
Voici un play-by-play de la étapes du système digestif :
- Bouche: La digestion commence dans votre bouche. Lorsque vous mâchez de la nourriture en petits morceaux, vous commencez à saliver. La salive contient des enzymes qui commencent à décomposer les amidons.
- Œsophage: Une fois que vous avalez, votre système digestif se met en pilote automatique. La nourriture descend dans votre œsophage et péristaltisme départs. C'est à ce moment que les muscles involontaires aident à pousser la nourriture vers sa prochaine destination.
- Sphincter oesophagien inférieur: Ce muscle est à la fin de votre œsophage. Il se détend pour laisser passer les aliments dans votre estomac puis se resserre pour empêcher les aliments de remonter.
- Estomac: Les acides gastriques vont en ville sur la nourriture pour la transformer en chyme - une masse pâteuse de nom noms et de sucs gastriques partiellement digérés.
- Intestin grêle: Chyme se déplace ensuite dans votre intestin grêle. Les parois de votre intestin grêle commencent à absorber les nutriments et l'eau.
- Gros intestin: Votre intestin grêle absorbe les bonnes choses et votre gros intestin s'occupe des déchets. Il absorbe l'eau et convertit tous ces déchets liquides en selles.
- Rectum: C'est la fin du jeu. Votre rectum stocke les aliments digérés jusqu'à ce qu'il soit prêt à faire ses grands débuts. ( salut!)
Combien de temps cela va-t-il prendre ?
Le temps de digestion varie en fonction de ce que vous mangez. Certains aliments ont besoin de différentes enzymes provenant de différents organes pour être décomposés.
Type de nourriture | Temps d'absorption des nutriments typique | Ce qui se produit |
---|---|---|
Viande | 1 à 3 jours | La protéine est faite de acides aminés . Il faut du temps pour être décomposé et absorbé. |
laitier | 30 minutes à 2 heures | Les enzymes de votre estomac décomposent les graisses et les protéines. Il se rend ensuite dans votre intestin grêle pour être décomposé davantage. |
légumes et fruits | généralement moins d'un jour | Les légumes féculents (comme le maïs et les pommes de terre) peuvent prendre plus de temps à digérer que les légumes plus riches en eau (comme le concombre et les poivrons). Légumes cuits ne prennent généralement pas aussi longtemps à digérer car le processus de cuisson décompose les fibres. |
crabes | 15 minutes à 3 heures | Les céréales de petit-déjeuner, les biscuits, les bretzels et les gâteaux sont absorbés rapidement. Les aliments à grains entiers prennent plus de temps en raison de leur teneur élevée en fibres . |
Les meilleurs conseils pour une digestion saine
À bonne santé peut améliorer votre santé physique et mentale globale. Voici quelques façons géniales de garder votre système digestif en état de marche :
Mangez vos fibres
Il y a deux formes de fibres , soluble et insoluble.
Fibre soluble se dissout dans HdeuxO et se transforme en une substance semblable à un gel. On le trouve dans des aliments comme l'avoine, les pois, les haricots, les lentilles et les pommes.
Les fibres insolubles sont communément appelées fibres grossières. Il aide à faire circuler les aliments dans votre système digestif et peut améliore tes caca . Quelques exemples sont les grains entiers, les noix et les légumes-racines.
La fibre peut éviter constipation et des selles irrégulières. Les selles volumineuses sont plus faciles à éliminer, donc ajouter des fibres à votre alimentation peut vous aider à rester régulier.
Ajouter de bonnes bactéries
Parfois, les bactéries ont besoin d'un petit coup de pouce. C'est là que probiotiques entrer en jeu. Études ont découvert que les probiotiques peuvent aider à traiter les troubles intestinaux et améliorer la santé intestinale globale.
Les probiotiques sont vendus sous forme de compléments alimentaires. Si les pilules ne sont pas votre confiture, vous avez toujours de la chance. Les aliments fermentés contiennent également des souches de bactéries utiles. Essayer:
- yaourt
- kéfir
- Choucroute
- tempeh
- Kimchi
Chillax
Études suggèrent que le stress est lié à des troubles digestifs, y compris ulcères d'estomac , la diarrhée , constipation , et syndrome du côlon irritable (SCI). Un esprit détendu peut conduire à un ventre heureux.
Couper les mauvaises habitudes
Fumer des cigarettes et boire de l'alcool peut faire des ravages sur votre système digestif. Recherche a montré que le tabagisme peut doubler le risque de développer un reflux acide. Il peut également provoquer des ulcères d'estomac et des cancers gastro-intestinaux.
L'alcool peut amener votre estomac à produire plus d'acide, ce qui peut entraîner un reflux acide et brûlures d'estomac . Plus, études suggèrent un lien entre l'alcool et bonne fuite , des changements dans les bactéries intestinales et des maladies inflammatoires de l'intestin.
Gardez-le en mouvement
Rester actif physiquement peut aider votre système digestif à faire son travail. Dans un petit étude de 2005 , les participants qui ont ajouté 30 minutes de marche à leur journée ont présenté des améliorations significatives de la constipation chronique.
L'exercice peut aussi réduire l'inflammation dans votre corps, ce qui peut soulager les symptômes des maladies inflammatoires de l'intestin.
Régime Anna Wintour
3 postures de yoga pour la digestion
Évitez les aliments déclencheurs
Avez-vous déjà fait caca au feu ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul, et il s'agit peut-être de la sale affaire d'un aliment que vous soupçonnez le moins.
Quelques aliments déclencheurs possibles :
- aliments épicés
- édulcorants artificiels
- boissons gazeuses
- glucides raffinés (pensez au pain blanc et aux pâtes)
- de l'alcool
- chocolat au lait ou blanc
- aliments riches en graisses saturées
- café
- aliments gras (désolé, pizza)
Pour la plupart des gens, ces aliments sont acceptables avec modération, mais pour certains, ils peuvent causer beaucoup de détresse au tube digestif. Prenez note des aliments qui ne fonctionnent pas pour vous.
Problèmes digestifs
L'indigestion peut vraiment gâcher votre journée. Une poussée occasionnelle n'est pas à craindre, mais si vous rencontrez des problèmes sur le registre, appelez votre médecin.
Types d'indigestion :
- des crampes d'estomac
- ballonnement
- un sentiment trop plein
- diarrhée ou constipation
- la nausée
- brûlures d'estomac
- gaz
Voici quelques coupables courants derrière les problèmes digestifs.
Intolérance au lactose
Le lait et les produits laitiers contiennent un sucre appelé lactose. Pour décomposer ce sucre, votre corps utilise une enzyme appelée lactase. Environ 30 à 50 millions Les Américains manquent de cette enzyme.
Si vous ressentez une gêne après chaque cornet de crème glacée, vous pourriez être intolérants au lactose . Les symptômes courants comprennent :
- gaz
- des crampes d'estomac
- ballonnement
- la nausée
- la diarrhée
Maladie coeliaque
Le gluten est une protéine présente dans les aliments qui contiennent du blé, du seigle et de l'orge. Pour les personnes avec maladie cœliaque , le gluten crée une réaction auto-immune : le corps identifie le gluten comme un corps étranger et l'attaque dès qu'il atteint l'intestin grêle.
Les symptômes incluent généralement :
- fatigue
- ballonnements et douleurs abdominales
- la diarrhée
- selles inhabituellement mauvaises
- tabouret d'aspect gras
- perte de poids inexpliquée
Reflux d'acide
Le reflux acide se produit lorsque votre sphincter inférieur de l'œsophage ne se ferme pas correctement. Cela permet à l'acide gastrique de remonter dans votre œsophage. Aie!
Si vous souffrez de reflux acide plus de deux fois par semaine, vous avez peut-être affaire à reflux gastro-intestinal (GERD). À propos 20 pour cent des Américains sont touchés par le RGO.
Certains aliments peuvent déclencher le RGO, notamment :
- les aliments gras
- aliments épicés
- aliments acides (comme les tomates)
- les agrumes
- Chocolat
Syndrome du côlon irritable (SCI)
Tout comme son nom l'indique, cette condition irrite vraiment vos intestins. Environ 3 à 20 pour cent des Américains ont une certaine forme de SCI. La condition est plus fréquente chez les personnes ayant des vagins.
Les symptômes incluent :
- crampes
- douleur abdominale
- constipation
- la diarrhée
- ballonnements et gaz
Il n'y a pas de remède contre le SCI, mais diététique et les changements physiques peuvent vous aider à gérer les symptômes.
Nous avons besoin d'une pause salle de bain
Le processus digestif est complexe, mais votre corps fait le gros du travail à votre place ! Vous pouvez faire votre devoir envers votre doody pour aider à garder votre digestion saine. Cela signifie choisir les bons aliments et écouter les besoins de votre corps.
D'accord, il est temps d'y aller ! Au sens propre comme au figuré.