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Lorsque les exercices de Kegel ont eu tendance à promettre de créer des vagins AF puissants, je me suis moi-même engagé dans le rituel de Hulk.
J'ai commencé à m'éloigner : pendant que je vérifiais mes e-mails, aux feux rouges, en utilisant les toilettes… Vraiment, à chaque fois que je pensais à mon vagin, je Kegeled. Et en tant qu'écrivain sexuel, c'est souvent.
C'est-à-dire jusqu'à ce qu'un thérapeute du plancher pelvien me diagnostique un plancher pelvien hypertonique. Fondamentalement, un plancher pelvien qui esttoujoursfléchi (lire : tendu).
Le coupable? Vous le savez - trop de serrement de coochie.
Selon un expert du sexe somatique Kiana Reeves , c'est un problème assez courant pour les personnes ayant un vagin. « Il existe une idée fausse selon laquelle les Kegels sont une panacée pour le plancher pelvien », dit-elle.
Elle note également que faire des Kegels de manière incorrecte peut créer ou aggraver une tension dans le plancher pelvien sans réellement renforcer les parties de la musculature qui sont faibles. Génial.
Et parce que je me soucie de la santé et de la vitalité de mon manchon ainsi que du vôtre (de rien), j'ai demandé à Reeves et Heather Jeffcoat , un docteur en physiothérapie qui se spécialise dans la dysfonction sexuelle et l'incontinence, pour expliquer WTH qu'est un plancher pelvien hypertonique et ce que Kegels peut (ou non) résoudre.
En réalité, la plupart des gens ne relâchent pas ou ne peuvent jamais détendre leurs muscles pelviens
'Beaucoup de gens serrent normalement leur plancher pelvien à tout moment', explique Reeves. C'est vrai : à. Tout. Fois. Le plancher pelvien, explique-t-elle, est comme notre mâchoire. C'est un lieu commun pour les gens de maintenir le stress et la tension.
'Le plancher pelvien peut entrer dans un état de tension chronique, créant ce qu'on appelle le plancher pelvien hypertonique', explique Reeves.
Jeffcoat mentionne également que les petites choses s'additionnent aussi. Retenir fréquemment l'urine ou faire des exercices de mise en charge peut entraîner l'activation de ces muscles et leur maintien.
Une prise constante peut rendre la détente non seulement difficile, maisimpossible. Surtout si vous souffrez de certains problèmes de santé comme l'endométriose, le syndrome du côlon irritable, les déchirures vaginales dues à la grossesse ou la vulvodynie.
Tension chronique du plancher pelvien peut héberger une multitude de symptômes, tels que:
- constipation
- pénétration douloureuse
- douleurs dorsales/ischio-jambiers/pelviennes
- miction douloureuse
- conflit nerveux
Alors, comment avons-nous perdu le complot pour un kegeling sûr?
Malheureusement, parce que les Kegels sont considérés comme la chose que tous les propriétaires de vagins «responsables» devraient faire, de nombreuses personnes ayant un plancher pelvien hypertonique (diagnostiqué ou non) peuvent aggraver leur état et leurs symptômes en faisant des Kegels.
Bien sûr, Kegels peut bénéficier d'un plancher pelvien faible, ainsi que contrecarrer ces symptômes :
- prolapsus/effondrement rectal, utérin et intestinal
- incontinence urinaire et fécale
- arrêter votre capacité à l'orgasme
- douleurs à la hanche, au bas du dos et au bassin
Mais il y a une chose que les gens oublient souvent de faire quand Kegeling. 'Les Kegels impliquent de contracter les muscles du plancher pelvien, de tenir pendant une seconde ou plus, puis de se détendre', explique Reeves.
L'étape que beaucoup de gens manquent?Relaxant.
'Quelqu'un avec un plancher pelvien sain est capable d'engager pleinement les muscles de son PC et de les détendre également', ajoute Reeves.
Il existe une solution pour la tension du plancher pelvien… mais ce ne sont pas des kegels
Heureusement, la tension du plancher pelvien ne doit pas nécessairement être une condition permanente.
« Les muscles du plancher pelvien sont comme n'importe quel autre muscle volontaire du corps, nous pouvons donc les traiter de la même manière que nous traiterions d'autres muscles : avec une thérapie manuelle, des exercices correctifs et une relaxation du système nerveux », explique Jeffcoat.
Le premier pas? En fait, prendre conscience de l'endroit où se trouve la tension.
Pour cela, Reeves recommande le massage intravaginal et la cartographie. « En exerçant une pression sur vos muscles intravaginaux, ou en demandant à un thérapeute du plancher pelvien de le faire, vous pouvez vous rendre compte des muscles du plancher pelvien qui sont en état de tension. »
Ceci, combiné à une respiration de régulation négative (c'est-à-dire une inspiration et une expiration lentes par le nez), peut donner à votre système nerveux la permission dont il a besoin pour assouplir ces muscles.
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Jeffcoat recommande également d'incorporer des exercices de méditation et de respiration intentionnelle dans votre régime quotidien, qu'il y ait ou non un doigt dedans.
'Travailler sur la respiration lente et profonde du ventre, où l'accent est mis sur l'idée que le plancher pelvien s'allonge passivement lorsque vous inspirez et s'immobilise doucement pendant votre expiration est un autre excellent exercice précoce pour commencer à détendre l'accumulation de tension dans la région', dit-elle. .
Une autre option? Un programme de dilatation vaginale. 'Il s'agit d'une option plus avancée qui permet aux gens de pratiquer des techniques d'étirement et de massage internes spécifiques pour aider à la relaxation musculaire', explique Jeffcoat.
Cependant, cela se fait généralement avec l'aide d'un thérapeute du plancher pelvien, ce qu'elle et Reeves recommandent à toute personne présentant l'un des symptômes associés à l'hypertension du plancher pelvien.
Arrêtez de faire Kegels bon gré mal gré. Surtout, si les symptômes ci-dessus vous semblent familiers - et s'ils le font, appelez un thérapeute du corps ou un thérapeute du plancher pelvien, car cette condition est hautement traitable.
