Découvrez Votre Nombre D'Anges
Les acides gras oméga-3 sont un groupe de graisses essentielles. CettebasseCela signifie que vous devez les obtenir à partir de la nourriture, car votre corps ne peut pas les fabriquer lui-même.
Voici votre opportunitéThon-ty pour tout savoir sur les meilleurs avantages, sources et doses d'oméga-3.
Aniko Hobel/Getty Images
wiki bourreau bâtard
Dis-moi un peu-fin : Que sont les acides gras oméga-3 ?
les acides gras omega-3 font partie du groupe des graisses polyinsaturées essentielles. Ils vous aident à garder votre cœur sain, boostcerveaupouvoir et empêcher inflammation .
Il existe trois principaux types d'oméga-3 :
- acide alpha-linolénique (ALA)
- acide eicosapentaénoïque (EPA)
- acide docosahexaénoïque (DHA)
Votre corps peut convertir l'ALA en EPA et à nouveau en DHA. Mais cela ne fait pas grand-chose - le taux de conversion est d'environ 15 pour cent .
La meilleure façon de maintenir votre quota d'oméga-3 sur Flek est de maintenir une alimentation nutritive et équilibrée. L'ALA se trouve dans les huiles végétales (comme La graine de lin , le soja et huiles de canola ). L'EPA et le DHA se trouvent dans poisson et autre Fruit de mer .
courtiser une femme
Oh ma morue ! Bienfaits des oméga-3
les acides gras omega-3 sont essentiels pour une raison. Vous connaissez ces cellules qui composent, comme, chaque partie de votre corps ? Les oméga-3 sont une partie importante de la membrane qui les entoure.
Ils aident également votre corps de différentes manières :
- Inflammation réduite.À Bilan 2019 ont découvert que les oméga-3 font partie d'un groupe de lipides qui peuvent conserver inflammation sous contrôle. Cela pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque, Diabète , et arthrite .
- Santé cardiaque. Un autre avis trouvé que les oméga-3 suppléments peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire et les crises cardiaques . Mais nous avons besoin de plus de recherches pour prouver ces avantages.
- Prévention du cancer.Les oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires naturels et peuvent réduire la croissance des cellules cancéreuses. Cetteforceréduisez votre risque de certains cancers commeSeinet colorectal .
- Fonction cérébrale.Le DHA est un composant essentiel de votre cerveau . Quelque recherche suggère qu'il peut protéger contre le vieillissement cérébral et les maladies neurodégénératives. C'est aussi un nutriment important pour le développement du cerveau dans bébés .
Beaucoup de poissons dans la mer : les aliments contenant des oméga-3
Les options ne manquent pas pour ajouter acide gras oméga-3 aliments à votre liste d'épicerie . Ces aliments vous donnera le plus d'oméga-3 pour votre argent :
| Aliments | AILE | donné | EPA |
| huile de lin (1 cuillère à soupe) | 7,26 grammes | ||
| graines de chia (1 once) | 5,06 g | ||
| graines de lin entières (1 cuillère à soupe) | 2,35 g | ||
| huile de canola (1 cuillère à soupe) | 1,28 g | ||
| noix (1 once) | 2,57 grammes | ||
| saumon sauvage de l'Atlantique (3 oz, cuit) | 1,22 g | 0,35 g | |
| sardines (3 onces) | 0,74 g | 0,45g | |
| maquereau (3 oz, cuit) | 0,59 g | 0,43 g | |
| truite arc-en-ciel sauvage (3 oz, cuit) | 0,44 g | 0,40 g | |
| huîtres sauvages (3 oz, cuit) | 0,14 g | 0,23 g | 0,30 g |
Voici de combien vous avez besoin
Voici la quantité d'ALA dont vous avez besoin quotidiennement, selon le Instituts nationaux de la santé (NIH) .
| Âge | Femmes | Mais |
| naissance à 12 mois | 0,5 g | 0,5 g |
| 1-3 ans | 0,7 g | 0,7 g |
| 4 à 8 ans | 0,9 g | 0,9 g |
| 9-13 ans | 1,0 g | 1,2 g |
| 14 ans et plus | 1,1 g | 1,6 g |
Des eaux troubles à venir : pouvez-vous avoir une carence ?
Les carences en oméga-3 sont assez rare aux Etats-Unis. La plupart des gens tirent suffisamment de leur alimentation. Mais juste au cas où, voici quelques signes à surveiller :
- chute de cheveux
- yeux secs
- dépression
- cheveux secs ou cassants
- douleurs et raideurs articulaires
- irritation et sécheresse de la peau
Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez un professionnel de la santé. Ils peuvent vous donner un test d'analyse des acides gras. Il déterminera votre pourcentages des différents acides gras (dont EPA et DHA).
Êtes-vous décroché ou un supplément en vaut-il la peine?
Votre doc pourrait suggérer un oméga-3 supplément si vous n'obtenez pas assez de votre nourriture. le forme la plus populaire estl'huile de poisson.
Pas unpoissonventilateur? Pas de problème. Optez pour un version végétarienne qui utilise de l'huile d'algues.
jennie garth ex mari
Cela s'est bien passé !
Les acides gras oméga-3 sont un groupe de graisses polyinsaturées qui offrent une tonne d'avantages pour la santé. Votre corps ne peut pas les créer, vous devez donc les obtenir de votre alimentation.
La plupart des adultes aux États-Unis tirent suffisamment d'oméga-3 de leur alimentation. Mais votre doc peut suggérer un supplément si vous avez un carence .
Si vous optez pour un supplément, assurez-vous de vous en tenir aux bonnes choses. Optez pour des marques qui utilisent des ingrédients de haute qualité et dont la pureté est testée par des tiers.
