Ressentir les émotions : comprendre les émotions et comment en parler

Tout comme les travailleurs de la santé, commis d'épicerie , et chauffeurs-livreurs, les émotions sont primordiales. Ils sont aussi désordonnés, déroutants, frustrants… et apparemment impossibles à décoder.

Éviter nos sentiments ou se cacher derrière une série d'émojis et de mèmes intelligents n'est pas la solution (bien quetrèssatisfaisant). Comprendre les émotions que nous ressentons, comment en parler et comment naviguer dans leurs complexités peut nous aider à percer ce code émotionnel.

La vérité sur la liste des émotions et des sentiments

Combien de émotions y a-t-il vraiment ? Et comment pouvons-nous même commencer à tout comprendre? Heureusement, les psychologues ont fait ce travail pour nous.

Le psychologue et chercheur Paul Ekman a interrogé plus de 100 scientifiques, compilant leurs contributions pour créer « l'Atlas des émotions ». Cela a été récemment mis à jour dans un outil en ligne pratique et divise les émotions en 5 catégories :

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• jouissance
• tristesse
• peur
• colère
• dégoûter

Alors qu'un étude plus récente Il existe 27 catégories d'émotions identifiées, l'utilisation du guide d'Ekman est un moyen simple de nous aider à saisir nos émotions.

Alors que les différentes théories sur les émotions fondamentales offrent chacune un moyen unique et valable de catégoriser nos sentiments, concentrons-nous sur la liste des 5 émotions d'Ekman.

1. Plaisir

Nous nous épanouissons dans des états de joie, d'amour et de contentement, il n'est donc pas surprenant que l'émotion dont nous recherchons généralement le plus soit le plaisir. Le plaisir est vécu dans des situations positives, telles que :

• quand nous faisons quelque chose qui nous procure du plaisir sensoriel
• se sentir détendu et paisible (quelqu'un d'autre imaginer une journée de plage apaisante ?)
• être absorbé dans une activité que vous aimez ou que vous trouvez intéressante
• quand vous vous sentez en sécurité
• moments de connexion étroite avec les personnes qui vous sont chères

Le plaisir s'exprime souvent physiquement à travers :

• sourire ou rire
• nous tenir dans une posture détendue
• parler d'une manière optimiste

Parce que le plaisir est souvent lié à la fois à la santé physique et mentale , il est important de vérifier avec vous-même quand vous avez l'impression que le bonheur vous fait allusion. Les « obstacles au bonheur » peuvent entraîner divers problèmes de santé , comme la dépression, l'inflammation, une faible immunité et une durée de vie plus courte.

2. Tristesse

Il n'y a pas de honte à avoir le blues , et nous nous sentons tous tristes parfois. Souvent, la tristesse est déclenchée par quelque chose de spécifique, comme une perte, un rejet ou chaque film Pixar jamais réalisé. La tristesse peut aussi nous envahir de manière inattendue, sans aucune raison tangible.

La tristesse s'exprime souvent à travers :

• froncement de sourcils ou sourcils froncés
• pleurs
• une posture affaissée
• tons vocaux bas

Il peut être difficile de gérer la tristesse, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous en débarrasser :

• Faites un acte de bonté. Donnez en retour, faites du bénévolat ou envoyez un sourire! Faire des choses pour les autres ou pour le plus grand bien peut nous aider à nous remonter le moral lorsque nous nous sentons déprimés.
• Accordez-vous l'espace pour faire votre deuil. Le deuil est difficile, mais c'est une partie inévitable du processus de deuil. Peu importe ce que vous pleurez, vous accorder le temps et la permission de faire votre deuil de la manière qui vous convient le mieux est essentiel à la guérison. Essayez de parler de ce que vous ressentez, tenir un journal , ou trouver un sortie créative pour ta tristesse.
• En cas de doute, n'hésitez pas ! Tendre la main aux amis et à la famille. peut aider en cas de désespoir. Bien qu'il ne soit pas toujours facile de demander de l'aide (ou simplement une oreille attentive), rappelez-vous simplement : les personnes dans votre vie vous aiment et veulent que vous soyez heureux.
• Discutez avec un professionnel de la santé mentale. La tristesse ne s'en va pas ou vous empêche de faire des choses normales au quotidien ? Thérapie (en particulier la psychothérapie) est une excellente option pour aller à la racine de ce qui cause votre tristesse.

3. Peur

Que vous vouliez vous en cacher ou que vous en profitiez, la peur est une émotion que nous avons tous vécue à un certain niveau. La peur entre en jeu lorsqu'une menace (grande ou petite) est perçue.

La peur peut varier en intensité, en fonction de la menace spécifique et de votre personnalité unique. Nous pouvons tous ressentir la peur un peu différemment et à des niveaux différents, mais il n'y a pas de mauvaise façon de l'expérimenter.

Nous exprimons souvent la peur par :

• élargir nos yeux
• essayer de nous rendre physiquement petits (pensez: se rétrécir dans une chaise) ou se cacher de ce dont nous avons peur
• respiration avec des respirations superficielles et rapides
• une augmentation du rythme cardiaque

Comment surmonter la peur ? Essayez ces conseils :

• Trouvez une distraction. S'attarder sur votre peur peut faire des ravages sur votre état mental. Plutôt que de laisser la peur vous envahir et de passer votre temps à ruminer, cherchez quelque chose pour vous distraire de votre peur. Essayer se perdre dans un livre (ou un livre audio), écouter des morceaux énergisants, jouer dans votre film de bien-être préféré, écouter un podcast ou aller courir.
• Soyons logiques (logiques !). Cela peut aider à évaluer la peur avec un œil critique. Posez-vous la question : puis-je faire quelque chose à ce sujet ? Quel est le pire qui puisse arriver ? Pourrait [insérer la cause de la peur]en faitfais moi du mal? Aborder notre peur d'un point de vue logique peut aider à la rendre plus gérable, nous faisant ainsi moins peur.
• Affrontez-le de front. Parfois, la meilleure façon de surmonter vos peurs est de les affronter. Plutôt que de vous cacher de ce qui nous fait peur (ce qui peut en fait aggraver les peurs), abordez-le de front – en toute sécurité, bien sûr ! Il est normal de faire des pas de bébé avec cette approche. Peur de conduire après un accrochage ? Essayez de prendre la voiture pour faire le tour du pâté de maisons, puis conduisez un peu plus loin chaque jour.
• Parlez de vos peurs. Essayez de parler à un thérapeute pour surmonter vos peurs ou pour voir si un problème plus profond est en jeu.

4. Colère

Alors que la colère peut évoquer des connotations négatives (le son 'grrrr' est juste dans le mot!), C'est une émotion parfaitement normale. La colère se manifeste généralement lorsque nous sommes confrontés à une situation injuste ou injuste, ce qui peut nous faire nous sentir sans défense ou menacés.

La colère peut s'exprimer physiquement par :

• fronçant les sourcils ou
• se détourner de l'objet de notre colère ou se tenir fermement contre lui
• transpiration
• le visage ou le corps rougit
• crier ou 'grogner'
• actions comme frapper ou donner des coups de pied

La colère peut nous inciter à prendre des mesures négatives, comme la violence physique ou le vitriol verbal. Plutôt que de réagir négativement, essayez de gérer votre colère de manière positive et productive, comme :

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• Cherchez une solution. La colère peut nous faire nous sentir aussi impuissants qu'Eliza Hamilton, mais regarder comment nous pouvons corriger ou améliorer la source de notre colère peut apporter des résultats positifs. Vous ne pensez à rien ? Cherchez un autre point de vue. Si d'autres sont impliqués, ayez une conversation respectueuse et obtenez leur point de vue sur la façon dont vous pouvez travailler ensemble. Ou tournez-vous vers quelqu'un en qui vous avez confiance pour un œil extérieur sur la situation.
• Éloignez-vous. Souvent, lorsque nous sommes trop proches ou impliqués dans une situation, nous finissons par l'aggraver. En prenant un moment pour vous éloigner de la source de votre colère, vous pourrez l'aborder plus tard avec un esprit plus calme. Essayez de vous promener, d'écouter de la musique ou de vous concentrer sur une activité que vous aimez. Une fois que vous vous êtes retiré de la cause de votre colère, prenez un moment pour réfléchir à votre colère et à ce que vous pouvez faire pour remédier à la situation.
• Trouvez des moyens constructifs d'exprimer votre colère. Beaucoup d'entre nous n'aiment pas les conflits, mais éviter ce qui nous dérange peut aggraver les sentiments et empirer, ce qui peut non seulement avoir un impact sur nous-mêmes, mais aussi sur notre relation avec les autres. Cherchez des moyens de communiquer votre colère tout en restant respectueux et calme. Aborder le conflit de cette manière constructive vous aidera à le surmonter plutôt qu'à le contourner.
• Thérapie. Si vous trouvez que votre colère devient un problème ou qu'elle est trop difficile à gérer, envisagez de travailler avec un thérapeute pour trouver des outils et des stratégies pour gérer votre colère.

5. Le dégoût

Le dégoût est souvent provoqué par des situations désagréables ou indésirables, en particulier celles que nous souhaitons éviter.

Les façons dont nous montrons souvent du dégoût incluent :

• se détourner de ce qui nous dégoûte
• éviter le contact visuel
• plisser le nez
• vomissement
• grincer des dents physiquement

Les sentiments de dégoût peuvent devenir problématiques s'ils sont laissés à eux-mêmes. Cela peut vous amener à ne pas aimer les gens, les lieux ou les situations qui ne sont pas dangereux. Le dégoût peut même vous faire vous détester.

Vous cherchez à surmonter votre dégoût ? Essayez ces astuces utiles :

• Exposez-vous lentement à ce qui vous dégoûte. Affronter progressivement l'objet de votre dégoût peut vous aider à surmonter ce sentiment. Vous n'aimez pas les insectes mais vous voulez vous essayer au camping ? Commencez par faire de courtes randonnées dans les bois ou campez d'abord dans votre propre arrière-cour.
• Pratiquez la compassion. Les choses qui nous dégoûtent nous mettent souvent mal à l'aise, et ce n'est pas grave. Mais apprendre à comprendre les choses qui causent de l'inconfort peut nous aider à surmonter ce que nous ressentons à leur sujet. Essayez de passer du temps avec quelque chose que vous n'aimez pas, pour avoir une nouvelle perspective à ce sujet. Les bébés vous font peur ? Passez du temps avec cet ami qui a un nouveau petit. Proposez votre aide pour les changements de couches et le nettoyage des crachats.
• Ne vous concentrez pas sur certainsune, mais sur certainschosedans leur comportement. En ce qui concerne les personnes que nous trouvons rebutantes, ce sont souvent leurs actions qui nous dégoûtent, pas les personnes elles-mêmes. Vous pouvez vous retirer ou les éviter, ou même vous mettre en colère contre eux. Au lieu de cela, regardez ce qui dans leur comportement cause votre dégoût et essayez de trouver des moyens de le surmonter. Votre meilleur ami fume comme une cheminée ? Au lieu de faire des remarques sarcastiques, essayez de leur dire que vous vous souciez de leur santé et que vous êtes là pour eux.

La ligne de fond sur les grandes sensations

Les émotions sont au cœur de tout ce que nous faisons et peuvent être décomposées en 5 émotions de base : le plaisir, la tristesse, la peur, la colère et le dégoût.

Apprendre à comprendre et à articuler ces émotions fondamentales nous donne les outils pour surmonter les défis, développer une santé émotionnelle plus forte et nous aider à interagir avec nous-mêmes et avec les autres.

Si vous trouvez que vos émotions sont trop accablantes ou que vous êtes incapable de les gérer vous-même, parlez-en à un thérapeute ou professionnel de la santé mentale peut aider. Ils peuvent travailler avec vous pour développer des stratégies pour surmonter ce à quoi vous pourriez être confronté.