Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous vous réveillez pour une autre journée de travail et vous vous connectez à votre ordinateur. La première chose à apparaître à l'écran : votre longue liste de tâches. Voir cela annule immédiatement le peu d'énergie que vous auriez pu avoir pour la matinée.
Maintenant, vous cherchez ce qui pourrait vous aider. Vous n'avez pas vraiment le temps de préparer le petit-déjeuner. Le café ne fonctionne pas. Vous ne savez pas comment vous allez faire de réels progrès. Où est ce foutu chargeur ?
Se sentir épuisé peut être lié à un stress mental, physique ou émotionnel soutenu. En période de stress, des niveaux élevés de cortisol peuvent interférer avec le fonctionnement de tout votre corps. Mais ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses solutions de contournement !
La recherche indique que les activités réparatrices comme méditation , faire de l'exercice et passer du temps dans un environnement naturel peut améliorer l'énergie physique et mentale tout en réduisant le risque de développer des maladies associées au stress.
Voici quelques moyens pratiques de vous recharger et d'identifier certaines de vos principales décharges de batterie.
Sortez les câbles de démarrage
Lorsque votre batterie mentale ou physique est morte, vous devez vous débrancher des activités de vidange et vous brancher sur des activités de recharge.
idées de propositions de plage uniques
| Débrancher de (négatif –) | Brancher sur (positif +) |
| 8+ heures assis à un bureau | Exercice : faites une petite marche pendant votre pause déjeuner ou après le travail pour garder votre corps libre. Viser 30 minutes d'activité modérée par jour. |
| Regarder les écrans | Nature : Installez-vous à l'extérieur. Regarder les espaces verts pourrait vous aider à vous remettre du stress. |
| Surcharge sensorielle due au bruit ambiant, aux lumières vives et aux vêtements rêches | Aromathérapie : Recherche suggère que l'inhalation d'huiles essentielles est bénéfique pour le stress, l'anxiété et la qualité du sommeil. |
| Tension | Relaxation musculaire progressive : A Étude 2019 des étudiants en médecine vétérinaire ont trouvé que cette technique améliorait la relaxation. |
| Respiration superficielle | Respiration profonde : absorbez plus d'oxygène pour signaler à votre système nerveux que les choses se calment. |
| Café(s) de l'après-midi | Donc, au revoir sieste café peut réellement améliorer votre mémoire, votre humeur, votre vigilance et vos performances motrices. |
| Assis pendant de longues périodes | Mouvement méditatif : Pour une double charge, essayez une activité méditative comme le yoga ou le tai-chi. |
| Couper les coins ronds sur le bain et le toilettage | Hydrothérapie (un mot de fantaisie pourun bainou sous la douche) : détendez-vous, exfoliez-vous et sortez comme si vous renaissiez. |
Recharge mentale
| Débrancher de (négatif –) | Brancher sur (positif +) |
| Conversations difficiles à la maison ou au travail | Musique : Mettez vos écouteurs et laissez votre liste de lecture préférée vous envahir pendant une heure ou deux. |
| Tâches analytiques et répétitives | Art : Prenez un pause créativité . Esquissez, coloriez ou prenez un bâton de colle et faites un collage. |
| Isolation | Amis et famille : une conversation vidéo rapide pourrait être le coup de pouce dont vous avez besoin pour passer votre journée. |
| Ruminer sur les soucis | Méditation: Recherche suggère que la méditation régulière diminue l'anxiété et la fatigue tout en améliorant l'attention et la mémoire. |
| Se concentrer sur les problèmes | Journal de gratitude : Prenez une minute pour noter ce qui se passe bien. |
| Listes de tâches | Amusant : le jeu ne doit pas attendre que tout le travail soit terminé, car tout le travail estjamaisFini. Rechargez-vous avec une activité amusante pour mieux travailler. |
| Imaginer le pire des cas | Visualisation créative : Imaginez que votre journée se déroule parfaitement pour entraîner votre esprit à s'attendre au meilleur au lieu du pire. |
| Pessimisme et erreurs | Réalisations : Commencer une liste de vantardise. Faites une grosse affaire même sur les petites victoires pour vous rappeler que vous n'êtes pas défini par vos erreurs. |
Qu'est-ce qui vide votre batterie ?
Tout le monde s'épuise parfois, mais ce qui draine et recharge chacun de nous est très personnel. Commencez à remarquer quelles activités vous laissent épuisés afin que vous puissiez choisir la meilleure activité pour contrer l'épuisement.
Si participer à des réunions Zoom vous fait vous sentir prêt à vous effondrer, peut-être que la solitude à l'extérieur est votre stimulant personnel. Si rester assis toute la journée vous fait s'affaisser, prévoyez des pauses régulières pour vous étirer ou transpirer.
Aucune recharge ne fonctionne pour tout le monde et vos solutions peuvent varier d'un jour à l'autre. Chargez-vous avec un marathon de votre émission de télévision préférée aujourd'hui et une promenade dans la nature demain. Concentrez-vous sur ce qui vous convient.
Faire durer la charge en créant des habitudes
L'objectif ne devrait pas être d'éliminer complètement les activités épuisantes, mais d'intégrer des activités réparatrices dans votre routine afin de ne pas atteindre le stade de « fermeture ». Si vous savez que la semaine est pleine de réunions, répartissez vos activités de recharge préférées tout au long du programme.
Ne laissez pas de longues périodes d'activités épuisantes dominer votre semaine, puis essayez de vous ressourcer tout le week-end. Vous ressentirez certainement le déséquilibre.
quel signe du zodiaque est le plus intelligent
Les activités épuisantes ne sont pas nécessairement malsaines ou mauvaises, mais si vous êtes trop débordé pour comprendre comment débrancher, il est temps de penser à modifier les grandes choses pour plus d'équilibre. Cela peut signifier avoir une conversation vulnérable avec votre patron, votre partenaire ou un thérapeute pour réfléchir à de nouvelles options et vous sortir de l'ornière de la batterie faible.
Comment savoir quand votre batterie a besoin d'un coup de pouce supplémentaire
Une fois que vous commencez à prêter attention à ce qui vous draine et à ce qui vous alimente, vous remarquerez tout de suite si les choses sont déséquilibrées.
Votre capacité à vous reposer peut être un bon indicateur de votre capacité à gérer les tensions quotidiennes. Les adultes ont besoin 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez suffisamment et que vous vous sentez toujours épuisé, c'est un bon signe que vous devez déplacer quelques bouchons dans votre journée.
Dormir trop ou trop peu peut aussi être un signe que vous avez besoin de plus d'activités réparatrices.
Si la recharge ne semble pas fonctionner, une condition médicale sous-jacente pourrait vous ralentir. Les conditions qui causent la fatigue comprennent :
Julia Pereira de Sousa Mabileau
- dépression
- anxiété
- apnée du sommeil
- infection ou inflammation chronique
- Diabète
- cardiopathie
- douleur persistante
- syndrome de fatigue chronique
Un médecin peut diagnostiquer et traiter ces problèmes et tout autre problème pouvant contribuer à la fatigue. Chercher de l'aide pour votre manque d'énergie peut être la mesure la plus puissante que vous puissiez prendre pour vous sentir mieux.
Lorsque vous ne pouvez pas recharger vos batteries seul, contactez votre médecin ou votre thérapeute ou plongez dans l'une de ces ressources :
- MentalHealth.gov
- Alliance nationale sur la maladie mentale
- Association Américaine de Psychologie
Il faut du temps pour comprendre exactement ce qui vous épuise et pour expérimenter des moyens de vous recharger. Donnez-vous une tape dans le dos pour avoir fait le premier pas : remarquer où se trouvent vos fuites d'énergie.
Si des habitudes constantes de soins personnels ne vous donnent pas le coup de pouce dont vous avez besoin, regardez un peu plus loin. Parler à un médecin ou à un thérapeute de ce que vous ressentez n'est pas un signe de faiblesse - c'est un grand pas pour vous aider à mieux vivre et travailler.
