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Bravo à la vitamine A, le rétinoïde qui vous aide à lire ceci en ce moment ! La vitamine A garde vos mirettes en bonne santé et présente également d'autres avantages pour le corps. Voici comment cela fonctionne et où l'obtenir.
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Vitamine A 101
La vitamine A est un rétinoïde liposoluble qui est stocké dans les tissus adipeux et le foie. Cela aide vos yeux, peau , les tissus squelettiques et mous, les muqueuses et les dents fonctionnent sur Flek.
Il en existe deux types différents : la provitamine A (caroténoïdes) et la vitamine A préformée (rétinol ou ester de rétinyle).
Provitamine A est fondamentalement unvitamineprécurseur - il aide votre corps à former de la vitamine A. L'exemple le plus courant est le bêta-carotène, le antioxydant qui donne aux carottes leur couleur orange vif. Vous pouvez le trouver dans les fruits, les légumes et autres produits à base de plantes.
Vitamine A préformée est la forme active de la vitamine. On le trouve dans la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers.
Voici un tableau pour vous aider à déterminer la quantité totale de vitamine A, en microgrammes (mcg) dont vous avez besoin quotidiennement. Apports Nutritionnels Conseillés (RDA) sont répertoriés comme équivalents d'activité du rétinol (RAE).
| Âge | Homme | Femelle |
| 0–6 mois | 400 mcg d'EAR | 400 mcg d'EAR |
| 7 à 12 mois | 500 mcg d'ERA | 500 mcg d'ERA |
| 1-3 ans | 300 mcg d'ERA | 300 mcg d'ERA |
| 4 à 8 ans | 400 mcg d'EAR | 400 mcg d'EAR |
| 9-13 ans | 600 mcg d'ÉAR | 600 mcg d'ÉAR |
| 14–51+ ans | 900 mcg d'EAR | 700 mcg d'EAR |
Avantages de la vitamine A
Préparez vos mini carottes ! Il est temps de parler des avantages de la vitamine A.
Santé des yeux
Si vous ne consommez pas assez de vitamine A, vos yeux le remarqueront. Vos yeux ont besoin de produire certains pigments pour que votre rétine fonctionne correctement. La vitamine A aide à produire ces pigments.
Prime: La vitamine A aide à garder vos yeux hydratés.
Cancer
Il pourrait y avoir un lien entre la vitamine A et la prévention du cancer. UNE article 2015 ont montré que les rétinoïdes naturels et synthétiques empêchaient la croissance et le développement de divers tissus cancéreux chez l'homme. Cela inclut la peau, Sein , orale, pulmonaire, gastro-intestinale, prostatique, vésicale et hépatique (foie) cancers .
Les régimes riches en bêta-carotène semblent être associés à des risques plus faibles de cancer. cependant, essais cliniques des hommes atteints d'un cancer du poumon, ont découvert que leur donner de la vitamine E et du bêta-carotène n'avait aucun effet bénéfique ou pouvait avoir des effets accrus sur le cancer du poumon.
Gardez à l'esprit que les hommes de cette étude avaient déjà un cancer du poumon. Des recherches supplémentaires sont définitivement nécessaires pour savoir comment la vitamine A affecte différents types de cancer.
Dem os
La vitamine A maintient votre os solides . Il joue un rôle important dans l'équilibre des stéoblastes (cellules qui construisent les os) et des ostéoclastes (cellules qui décomposent les os).
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Mais, les os ont besoin d'équilibre. Prendre de fortes doses de vitamine A à long terme ( plus de 3000 microgrammes par jour) peut entraîner une perte osseuse, ce qui peut augmenter le risque de fractures.
Système immunitaire
La vitamine A peut agir comme un antioxydant. UNE article 2018 trouvé qu'il favorise et régule à la fois innée immunité et l'immunité adaptative. Cela signifie qu'il pourrait également avoir des propriétés anti-inflammatoires. Waouh !
Acné
La vitamine A pourrait vous aider à zapper vos boutons. Parfois, un rétinoïde topique peut faire l'affaire. Mais dans les cas les plus graves, votre médecin peut vous prescrire une isotrétinoïne orale (alias Amnestime ). Vous avez peut-être aussi entendu parler Accutane , qui a été abandonné et n'est plus prescrit.
Message d'intérêt public: Isotrétinoïne les effets secondaires peuvent inclure une peau sèche et des douleurs articulaires, selon le Collège Américain d'Ostéopathie de Dermatologie .
La santé reproductive
La vitamine A peut garder votre pénis ou votre vajayjay en bonne santé. C'est aussi indispensable si vous avez un petit pain au four. La vitamine A soutient le développement des principaux organes et os du bébé pendant grossesse .
D'un autre côté, trop de vitamine A synthétique sous forme d'acide rétinoïque (rétine-A ou trétinoïne) a été lié à des malformations congénitales .
Ces malformations congénitales peuvent survenir même si maman prend la dose recommandée d'acide rétinoïque pour des usages dermatologiques comme acné adulte (lequel estcheminsupérieur au RAE).
Donc si vous êtes enceinte ou essayez être enceinte, vous voudrez abandonner votre produit préféré à base d'acide rétinoïque sur ordonnance ou votre bien-aimé rétinol pour jouer la sécurité pour bebé.
Aliments riches en vitamine A
Vous avez probablement assez de vitamine A si vous maintenez une alimentation équilibrée. Mais c'est toujours bon de savoir où se le procurer !
Voici quelques aliments naturellement riches en vitamine A :
- poisson
- des œufs
- écraser
- carottes
- patate douce
- brocoli
- cantaloup
- mangue
- les produits laitiers
- viandes comme le foie et le poulet
A bas la #VegLife ? Vous pouvez encore obtenir suffisamment de vitamine A même si vous adoptez un régime à base de plantes ! Quelque les aliments sont enrichis avec de la vitamine A, comme :
- laitier
- jus
- céréales du petit-déjeuner
Carence en vitamine A
La carence en vitamine A est rare dans les pays développés, mais les nourrissons, les enfants et les femmes enceintes sont plus à risque.
Les gens qui ont ungastro-intestinal (GI)maladie - comme la maladie de Crohn oumaladie cœliaque- sont également plus à risque. Aditionellement, études montrent qu'environ 15 à 40 pour cent des patients atteints de mucoviscidose souffrent d'une carence en vitamine A.
Voici quelques symptômes de carence à surveiller :
- peau sèche
- infertilité
- cheveux cassants
- cécité nocturne
- xérophtalmie (sécheresse oculaire sévère)
Quelle quantité de vitamine A est trop?
La vitamine A étant une vitamine liposoluble, votre corps s'y accroche. Si trop de choses sont stockées, cela peut entraîner toxicité .
La dose maximale de vitamine A préformée que vous devez prendre par jour est de 3 000 microgrammes . Cependant, même cela peut entraîner des problèmes tels que des douleurs osseuses et Vision floue .
Conseil de pro: Choisissez un supplément contenant du bêta-carotène (ou de la provitamine A). Le bêta-carotène n'est pas toxique lorsqu'il est consommé à des niveaux élevés, car le corps peut en tirer de la vitamine A au besoin.
La vitamine A est-elle mauvaise pour vous ?
Les produits topiques à base de vitamine A peuvent provoquer une sensibilité à la lumière et au soleil. Donc, si vous utilisez un rétinoïde, faites-le mousser la nuit.
Certaines personnes craignent également que les produits à base de vitamine A comme rétinol ou le palmitate de rétinyle peut entraîner une toxicité. (Ce truc est souvent trouvé dans crèmes solaires , hydratants , et baumes à lèvres.) Mais TBH, il n'y a pas beaucoup de recherches pour étayer cela.
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Nous voyons la lumière !
Vous pouvez garder votre vision à son apogée (ainsi que d'autres avantages pour la santé) en tuant une quantité suffisante de vitamine A. Gardez simplement à l'esprit que trop peut entraîner une toxicité. Il est donc judicieux de discuter avec votre médecin avant de commencer un nouveau supplément ou un nouveau régime. Et oui, on sait, nos jeux de mots sont une petite cornée .
