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Les rythmes circadiens sont des cycles de changements physiques, mentaux et comportementaux. Ils durent environ 24 heures et nous indiquent quand il est temps de faire la sieste et quand se réveiller et sentir le café - aucun réveil n'est nécessaire.
Illustration par Bretagne Angleterre
Qu'est-ce que le rythme circadien ?
Les rythmes circadiens influencent quand nous avons faim, bonheur et sommeil (et peut-être même Dopey, aussi).
Le corps humain produit naturellement des produits chimiques qui régulent les comportements quotidiens. Les hormones comme mélatonine , qui vous fatigue, et le cortisol, qui vous rend plus alerte, jouent un rôle dans votre rythme circadien.
Les signaux environnementaux - en particulier la lumière et l'obscurité - envoient également des signaux à notre cerveau pour nous dire quand être éveillé et endormi.
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Lorsque nous sommes exposés à la lumière, cela indique à notre corps qu'il est temps d'être alerte et de fonctionner, tandis que l'obscurité dit de sortir les couvertures. Les gens ont tendance à être moins alertes entre 2 heures et 6 heures du matin, tandis que les niveaux d'énergie culminent entre 6 heures et 20 heures. en moyenne.
Et tandis que chaque personne a un rythme circadien, les femmes ont tendance à opérer en avance rapide - des études suggèrent que leur cycle biologique est environ 6 minutes plus court que celui des hommes.
Comment cela affecte-t-il votre santé?
Des sautes d'humeur aux fringales, les rythmes circadiens jouent un rôle dans une gamme d'activités biologiques.
Basé sur une étude des messages Twitter, un groupe de chercheurs pense que le bonheur culmine le matin et empire au fil de la journée. Cela est directement lié à la façon dont le sommeil peut affecter votre humeur.
Une autre étude suggère que l'horloge interne du corps est à blâmer pour ces grondements de ventre à l'heure du dîner.
Âge est un autre facteur important. Ce n'est pas seulement l'attrait du spécial lève-tôt - les changements d'horloge biologique transforment de nombreuses personnes âgées en lève-tôt.
Et les textos ne sont pas la seule source des habitudes nocturnes des adolescents. Il s'avère fluctuations hormonales peut les amener às'endormirplus tard et se réveiller plus tard.
Qu'est-ce qui fait dérailler le rythme circadien ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le rythme circadien d’une personne peut être perturbé.
Décalage horaire se produit souvent lorsque les gens voyagent à travers des fuseaux horaires, car il faut un certain temps pour que leur horloge biologique s'ajuste. Ainsi, quelqu'un qui a voyagé de Madrid à New York pourrait être prêt à se mettre à l'abri à 17 heures, car son corps pense qu'il est presque minuit.
Certains événements de la vie peuvent vous tenir éveillé plus tard que d'habitude, comme voyager et travailler , et cela peut également bouleverser votre rythme circadien.
Pour certains, lumière du jour minimale pendant l'hiver peut apporterTrouble affectif saisonnier, un type de dépression qui affecte les habitudes de sommeil.
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Même le lumière artificielle provenant des écrans d'ordinateurs et de téléphones peuvent perturber l'horloge biologique et causer des problèmes de sommeil.
Correction d'un rythme circadien désynchronisé
Aucun tournevis n'est nécessaire pour réparer une horloge biologique détraquée. Certaines solutions sont assez simples.
Les voyageurs peuvent essayer d'en faire quelques-uns pilules de mélatonine , ce que la recherche suggère peut aider soulager les symptômes du décalage horaire.
Les professionnels de la santé peuvent également recommander luminothérapie pour aider à traiter une gamme de troubles du rythme circadien. Pendant quelques heures chaque jour, le patient est assis devant une lumière à haute intensité qui simule la lumière du soleil.
Lorsque les rythmes circadiens deviennent décalés, certains essaient aussi thérapie comportementale , ou modifier les routines quotidiennes pour remettre le cycle sur les rails.
S'en tenir à un horaire veille-sommeil, faire de l'exercice pendant la journée, éviter les siestes et se détendre avant de se coucher peuvent aider à rétablir des rythmes circadiens normaux.
Les troubles du sommeil
Les perturbations des rythmes circadiens peuvent causer divers problèmes de santé. Si vous constatez que votre rythme circadien est éteint, il est possible que vous ayez un trouble du sommeil plus grave.
Il y a quelques les troubles du rythme circadien du sommeil et la façon dont ils sont diagnostiqués dépendent de vos habitudes de sommeil.
- Trouble avancé de la phase de sommeil. Les personnes atteintes de cette maladie ont tendance à commencer à chercher leur oreiller avant le coucher du soleil, dès 18 heures, et se réveillent dès 2 heures du matin avant le lever du soleil.
- Trouble de la phase de sommeil retardé . Comme vous l'avez probablement deviné, cela fait le contraire. Les personnes atteintes de cette maladie peuvent se décrire comme des « oiseaux de nuit ». Souvent, les personnes atteintes de cette maladie se sentent plus animées la nuit et peuvent rester éveillées après minuit et dormir pendant la journée.
- Rythme veille-sommeil irrégulier. Une condition que l'on trouve parfois chez les personnes atteintes de troubles neurologiques, comme la démence. Cette condition signifie que vous n'avez pas de période de sommeil spécifique. Au lieu de cela, vous pouvez faire plusieurs siestes dans la journée.
- Syndrome de sommeil sans 24 heures. Ceci est souvent lié à la cécité, car les personnes qui vivent avec une déficience visuelle ont généralement des corps qui ne reconnaissent pas les signaux du rythme circadien, tels que la lumière du jour. Les personnes atteintes de cette maladie ont généralement des heures de coucher variables qui se prolongent chaque jour.
D'autres troubles du sommeil qui peuvent altérer votre rythme circadien comprennent :
Les troubles du sommeil peuvent être traités en utilisant certains médicaments, ainsi qu'en utilisant des remèdes à domicile comme pratiquer des activités apaisantes et éviter les lumières vives et les écrans avant le coucher.
Emporter
Si vous êtes un adulte qui adopte des habitudes saines, il est probable que vous vous soyez installé dans un rythme circadien assez normal.
Il est également probable que si vous suivez un horaire régulier, vous vous retrouverez probablement fatigué la nuit et vous vous réveillerez le matin à peu près à la même heure chaque jour.
L'horloge naturelle de votre corps peut commencer à changer à mesure que vous vieillissez, ce qui est normal, mais si vous trouvez que votre rythme circadien est complètement désynchronisé, vous voudrez peut-être parler à votre médecin pour voir comment rétablir votre rythme.
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