Intelligence émotionnelle : oubliez juste votre QI - Parlons de votre QE
La plupart des gens sont conscients de l'intelligence générale, et peut-être avez-vous même fait un test de QI pour voir où se situe votre caboche. Mais il existe un autre type d'intelligence que vous ne réalisez peut-être pas que vous possédez (ou n'avez pas) : l'intelligence émotionnelle, c'est-à-dire votre quotient émotionnel (QE).
Oui, comment vous partagez toutles sentiments et comprendre les émotions des autres est aussi une forme d'intelligence. Voici tout ce qu'il faut savoir sur l'intelligence émotionnelle.
Illustration par Wenzdai
Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ?
Intelligence émotionnelle est la capacité de comprendre et de gérer vos émotions. Tout le monde n'a pas ce trait, mais ceux qui l'ont ont également la capacité de comprendre et d'influencer les émotions et le comportement des autres.
Le terme « intelligence émotionnelle » a été popularisé par les chercheurs dans les années 1990 pour décrire un ensemble de capacités comparables à l'intelligence générale (la capacité d'apprendre, d'appliquer des connaissances et de résoudre des problèmes). L'intelligence émotionnelle est fondamentalement la même idée mais liée aux émotions.
Composants de l'intelligence émotionnelle
Ces traits peuvent être davantage explorés en tant que cinq éléments de l'intelligence émotionnelle.
1. Conscience de soi
La conscience de soi est un élément essentiel de l'intelligence émotionnelle. Cela signifie que vous pouvez reconnaître et comprendrevos émotionset vous êtes conscient de l'impact de vos humeurs, actions et émotions sur les autres.
2. Autorégulation et autogestion
L'intelligence émotionnelle comprend également la capacité de réguler et de gérer vos émotions, par exemple en n'exprimant vos sentiments que lorsque cela est approprié. Les personnes qui peuvent s'autoréguler ne prennent généralement pas de décisions impulsives - elles réfléchissent à leurs actions avant de continuer.
3. Motivation
Motivation joue un grand rôle dans l'intelligence émotionnelle. Cela signifie être productif et motivé, avec la passion de répondre à vos besoins et objectifs à long terme, même si vous devez faire des sacrifices à court terme. Cela implique également d'être engagé et d'être doué pour prendre des initiatives.
4. Empathie et conscience sociale
Si vous avez une intelligence émotionnelle, vous êtes moins susceptible d'être égocentrique. Vous pouvez bien sympathiser avec les autres, et vous êtes unbon auditeurqui comprend les besoins et les désirs des autres. Les personnes émotionnellement intelligentes sont considérées comme loyales, compatissantes et dignes de confiance.
5. Compétences sociales et conscience sociale
Être émotionnellement intelligent signifie que vous avez une bonne compétences sociales et bien travailler en équipe. Vous êtes souvent considéré comme un bon leader et pouvez également être un bon auditeur actif, avoir de solides compétences en communication et être capable de diriger une équipe et de gérer les relations.
Pourquoi l'intelligence émotionnelle est-elle importante ?
L'intelligence émotionnelle est importante car elle peut vous aider à vous motiver et à créer interactions sociales positives . Cela peut vous être bénéfique à la fois personnellement et professionnellement de différentes manières.
Santé mentale
L'intelligence émotionnelle traite de la perception, de l'expression et de la régulation des humeurs et des émotions, ce qui suggère qu'il y a un lien direct entre l'intelligence émotionnelle et amélioration de la santé mentale.
Parce que l'intelligence émotionnelle vous aide à penser clairement lorsque vous résolvez des problèmes, elle peut être bénéfique lorsque vous êtes faire face au stress et d'autres scénarios anxiogènes (comme *les yeux latéraux*COVID-19 [feminine).
Relations saines
Être capable de comprendre vos émotions et celles des autres vous permet de penser de manière plus rationnelle dans les conversations et les désaccords.
L'intelligence émotionnelle vous donne la capacité de remettre en question les raisons de vos émotions et de reconnaître et de considérer les sentiments des autres sans vous mettre en colère ou sur la défensive.
Cela peut vous aider à respecter les sentiments de votre partenaire tout en exprimant les vôtres de manière calme et constructive. Vous pouvez également être en mesure de régler les désaccords avant qu'ils ne dégénèrent en disputes déchirantes.
Succès au travail
L'intelligence émotionnelle a gros avantages sur le lieu de travail. ça peut même t'aider progresser dans votre carrière .
Vous êtes moins susceptible de prendre des décisions impulsives ou de mauvaises décisions qui pourraient affecter votre performance en tant qu'employé, et vous envisagez chaque action. Vous pouvez accepter les critiques constructives sans vous mettre sur la défensive. Au lieu de cela, vous accueillez les critiques pour vous aider à améliorer vos performances.
Vous êtes logique et raisonnable, et vous avez des talents pour le travail d'équipe, la résolution de problèmes et le leadership.
Compétences en leadership
En parlant de leadership, l'intelligence émotionnelle peut vous aider à être un patron.
Comme cela vous permet d'être plus accessible et décisif, c'est super utile dans les rôles de leadership . Vous êtes conscient de ce qui rend votre équipe heureuse et motivée, ce qui encourage un environnement positif qui améliore la productivité.
L'intelligence émotionnelle vous donne également la capacité de gérer des situations stressantes sans se laisser submerger et pour régler les problèmes sans se mettre en colère ou blâmer les autres.
L'intelligence émotionnelle peut-elle s'apprendre ?
Certaines personnes sont naturellement émotionnellement intelligentes. Ils sont #bénis d'une positivité naturelle et de compétences relationnelles. D'autres personnes sont naturellement plus maussades, timides ou peu sûres d'elles.
La bonne nouvelle est que l'intelligence émotionnelle peut être apprise. Mais les améliorations à long terme nécessitent un sérieux engagement. Essentiellement, votre EQ peut vieillir comme un Bon vin si vous l'aidez.
Nous ne disons pas que vous êtes un à part entière sociopathe si vous êtes un peu faible en intelligence émotionnelle. Mais peut-être pourriez-vous mieux vous adapter à vos sentiments et à ceux des autres et changer votre façon de réagir aux émotions.
Voici quelques façons de développer l'intelligence émotionnelle.
Autogestion
Abandonnez les émotions intenses et essayez d'agir de manière plus réfléchie et appropriée.
Essayez de vous retirer d'une situation jusqu'à ce que vous puissiez vous calmer et penser de manière rationnelle. Prenez quelques respirations profondes et imaginez-vous comme l'autre personne. Considérez comment ils se sentent. Réfléchissez à la façon dont vous aimeriez être traité et reproduisez cela avec l'autre personne.
Connaissance de soi
Entrez en contact avec vos émotions. Votre capacité à gérer des sentiments fondamentaux comme la colère, la tristesse, la peur et la joie dépend souvent de la qualité et de la cohérence de vos expériences émotionnelles au début de la vie.
Des expériences d'enfance positives peuvent vous aider à devenir plus intelligent émotionnellement. Des expériences déroutantes, menaçantes ou douloureuses peuvent vous éloigner de vos émotions.
Pour contester cela et développer votre intelligence émotionnelle, essayez de vous reconnecter à vos émotions fondamentales. Vous pouvez le faire à travers pratiquer la pleine conscience , qui vous permet de focaliser volontairement votre attention sur le moment présent, sans jugement.
Conscience sociale
Pour améliorer la conscience sociale, vous devez pratiquer la pleine conscience dans des contextes sociaux. Cela vous aidera à comprendre les subtilités indices non verbaux en vous-même et dans les autres, même lorsque vous pensez à autre chose.
Lorsque vous êtes dans une conversation, soyez présent à ce moment-là. Essayez de mettre vos autres pensées de côté et concentrez-vous sur l'interaction. Écouter activement ce que les autres ont à dire est également essentiel.
Gestion de la relation
L'intelligence émotionnelle comprend la capacité de reconnaître et de comprendre les expériences des autres.
Il est normal d'avoir des désaccords, mais vous pouvez vous concentrer sur la résolution des conflits de manière saine sans menacer, élever la voix ou devenir agressif. Entraînez-vous à rester calme. Cela peut aider à renforcer la sécurité et bonheur dans une relation .
La vente à emporter
L'intelligence émotionnelle signifie que vous pouvez gérer vos émotions et comprendre les émotions des autres. Si vous avez la conscience de soi, la conscience sociale, l'autorégulation, la motivation et l'empathie, vous avez une intelligence émotionnelle.
comment battre un joueur à son propre jeu
Alors que l'intelligence émotionnelle vient naturellement à certaines personnes, ceux qui en manquent peuvent l'apprendre au fil du temps. En examinant vos comportements émotionnels, vous pouvez augmenter votre intelligence émotionnelle – et cela peut améliorer votre vie professionnelle, votre vie personnelle, vos compétences sociales et vos relations.
