Les roues d'émotion nous aident à identifier nos sentiments - voici pourquoi c'est important
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Vous savez ces jours où vous vous sentez juste… mal ? Sans réfléchir, vous êtes brusque avec votre colocataire, il est donc sur la défensive et avant que vous vous en rendiez compte, toute la maison bourdonne de mauvaises vibrations.
Nous avons un dicton pour ces mauvaises humeurs apparemment inexplicables : se réveiller du mauvais côté du lit. Comme si la fée de la mauvaise humeur était passée et nous avait saupoudré de la poussière de vexation la veille.
Btihal Remli/Getty Images
Mais ranger toutes nos humeurs nauséabondes dans une vague catégorie de « sentir » ne nous donne pas beaucoup de perspicacité sur notre moi intérieur. Et une partie de intelligence émotionnelle est la capacité de reconnaître et de comprendre différentes émotions quand ils surgissent. Une fois que nous avons fait cela, nous pouvons commencer à gérer la façon dont nous réagissons.
Les roues émotionnelles sont un outil qui peut vous aider à faire exactement cela. Et bien que ces jolies créations ne ressemblent pas à une pilule, elles peuvent être utilisées pour recueillir plus d'informations sur nous-mêmes. Voici les plus populaires et comment les utiliser.
La roue des émotions de Plutchik
Btihal Remli/Getty Images
syndrome de l'homme dans le besoin
| Conception | une fleur colorée à huit pointes placée dans un octogone plus grand - les émotions initiales sont plus proches du centre, avec des émotions liées/suivantes se déplaçant par étapes le long de chaque pétale |
|---|---|
| Créateur | le célèbre psychologue américain Robert Plutchik |
| Émotions primaires | joie et tristesse, peur et colère, anticipation et surprise, confiance et dégoût |
| Où voir la roue | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Plutchik-wheel.svg |
Créé en 1980, le diagramme en forme de fleur de Robert Plutchik reste l'une des roues émotionnelles les plus populaires. Il croyait que les émotions servaient un objectif évolutif, théorisant que chaque émotion primaire nous pousse à agir ou à nous comporter d'une manière qui favorise notre survie.
Avantages de la roue Plutchik
- Il montre comment deux émotions se combinent pour en créer une troisième (par exemple, joie + confiance = amour).
- Chaque paire émotionnelle opposée est attachée à une paire opposée de réactions physiques. Par exemple, la joie et la tristesse se traduisent par l'établissement de liens plutôt que par le retrait, tandis que la peur et la colère se traduisent par le fait de se taire/se cacher plutôt que de se lever/de se faire entendre.
- Chaque émotion a une échelle d'intensité, qui souligne l'importance de reconnaître et de gérer le sentiment initial.
La roue de l'ensemble
| Conception | une grande forme de roue, avec trois cercles intérieurs - des groupes émotionnels plus larges sont au centre et les émotions deviennent plus spécifiques à mesure qu'elles se déplacent vers le bord |
|---|---|
| Qui l'a créé | membres de L'Institut Ensemble , une entreprise de développement professionnel |
| Émotions primaires | amour, peur, colère, tristesse, surprise, joie |
| Où le trouver | https://www.thejuntoinstitute.com/blog/the-junto-emotion-wheel-why-and-how-we-use-it |
La roue Junto n'a pas été conçue sur la base de recherches formelles, mais d'un méli-mélo d'autres roues existantes. Il a été créé comme un outil à but lucratif pour aider les entreprises à mieux fonctionner en renforçant l'intelligence émotionnelle de leurs employés.
Avantages de la roue Junto
- Contrairement aux autres roues, « l'amour » est une émotion primaire, distincte du bonheur. C'est rafraîchissant d'essayer de déchiffrer les différences subtiles non seulement dans les émotions négatives, mais aussi dans les émotions positives.
- C'est aussi super complet. Il contient 108 émotions différentes !
Roue de Genève
| Conception | un carré, divisé en quadrants — un axe XY représente les graphiques Désagréable/Agréable et Contrôle Haut/Bas |
|---|---|
| Qui l'a créé | universitaires à l'Université de Genève |
| Émotions primaires | aucun (20 émotions différentes reçoivent une pondération égale) |
| Où le trouver | https://www.researchgate.net/figure/Prototype-version-Version-10-of-the-GEW-with-16-emotion-terms-Baenziger-et-al-2005_fig1_280880848 |
Conçue par des universitaires, dont l'objectif principal était de créer des « expériences de consommation positives », la roue a été utilisée dans une étude comme moyen de recueillir des données empiriques sur les émotions des gens.
Avantages de la roue de Genève
- Il révèle que certaines émotions sont plus contrôlables que d'autres. Par exemple, vous avez très peu de contrôle sur le fait de vous sentir surpris ou triste, mais vous pouvez contrôler sa colère (même si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas).
- Donne la possibilité de ne ressentir « aucune émotion » ou « d'autres émotions », ce qui peut être valable pour les personnes qui éprouvent engourdissement émotionnel .
La roue des sentiments
| Conception | une grande roue avec trois cercles contenus à l'intérieur - les émotions primaires sont au centre, avec des sentiments secondaires et tertiaires se rapprochant du bord |
|---|---|
| Qui l'a créé | Geoffrey Roberts, un pasteur australien (d'après un dessin de Gloria Willcox) |
| Émotions primaires | surpris, mauvais, craintif, en colère, dégoûté, triste, heureux |
| Où le trouver | http://feelingswheel.com/ |
Selon Roberts, il a créé la roue des sentiments pour aider les gens à identifier leurs émotions , afin de mieux gérer leurs réactions. Cette roue n'a pas été conçue par le biais de recherches formelles, mais a été un grand succès sur les réseaux sociaux.
Avantages de la roue des sentiments
- Cette roue est super complète, avec 130 émotions au total répertoriées.
- Conçu en mettant davantage l'accent sur les émotions négatives, il offre plus de possibilités de les reconnaître et de les surmonter.
Comment utiliser les roues émotionnelles dans votre propre vie
Être en contact avec vos émotions n'est pas seulement un esprit libre, à la manière des années 70 : être capable de nommer les émotions négatives a été montré de désamorcer leur intensité. C'est plus ou moins un moyen de vous contrôler avant de vous ruiner. Et, grâce aux compétences de communication améliorées qui apparaîtront également, vous constaterez probablement que relations avec les partenaires , les amis, la famille et les collègues en bénéficient.
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Il n'y a pas une seule 'bonne' façon de lire une roue émotionnelle et, comme nous l'avons dit, elle ne peut pas être utilisée comme traitement. Considérez-le comme un outil pour plus de connaissance de soi. Voici ce que cela peut vous aider à faire.
Étiquetez vos émotions
Revenons à votre jour de congé. Vous ressentez de la frustration ? Anxiété à l'idée de laisser tomber quelqu'un ? En regardant une roue, vous obtenez essentiellement un liste d'émotions à choisir. Une fois que vous avez mis un nom sur ce que vous ressentez, vous vous dirigez vers la partie importante : la gestion.
Gérer vos réactions
Avec une plus grande clarté sur ce que vous ressentez vraiment, vous serez mieux équipé pour réagir de manière plus raisonnable. Et basé sur une étude de 2010 , cela pourrait changer votre vie. Ils ont découvert que mieux les gens pouvaient réguler leurs émotions, plus ils étaient heureux et prospères financièrement.
Il convient de rappeler que les graphiques peuvent également aider à comprendre les émotions heureuses. Vous avez reçu un cadeau inattendu d'un ami ? Regardez au-delà de l'émotion de base de la joie et voyez ce que vous pourriez ressentir d'autre : valorisé, aimant et reconnaissant sont tous des états qui valent également la peine d'être savourés.
Communiquez ce que vous ressentez
Il sera très difficile de transmettre à une autre personne ce qui se passe dans votre tête si vous ne le comprenez pas vous-même. Alors tu es malheureux. C'est un début, mais c'est trop large pour aider quelqu'un d'autre à comprendre ce qui s'est exactement passé.
Êtes-vous malheureux parce que vous êtes agacé/frustré/ressentiment ? Ces détails sont extrêmement importants pour ouvrir un dialogue honnête et productif. Ce n'est certainement pas facile et vous pourriez trébucher sur vos mots, mais jeter un œil à une roue émotionnelle pourrait vous fournir le langage dont vous avez besoin.
Et, si vous vous promenez avec un grand sourire sur le visage, partagez la joie ! Des études montrent que transmettre de bonnes nouvelles à quelqu'un d'autre peut non seulement renforcer votre humeur, mais aussi aider à renforcer la confiance.
Ce que les roues ne peuvent pas faire
Aussi utile que vous puissiez trouver une roue émotionnelle pour déballer vos propres pensées et sentiments, ne soyez pas tenté de commencer à l'utiliser pour psychanalyser ceux qui vous entourent. Il va sans dire que les émotions sont un état de fait très personnel, et ce que quelqu'un semble ressentir en surface peut être très différent à l'intérieur.
Il est également important de se rappeler qu'ils peuvent ne pas du tout résonner avec vous. Nos sentiments sont souvent un réseau enchevêtré (d'où la raison pour laquelle beaucoup d'entre nous dépensent autant de $$$ en thérapie), et si un diagramme coloré ne suffit pas pour vous aider à trier le vôtre, ne vous en faites pas.
Nous avons tous des niveaux différents de conscience émotionnelle et d'intelligence, et si vous avez grandi dans une situation dans laquelle le silence sur les émotions était encouragé, alors la perspective de les exprimer sera particulièrement intimidante.
Alors allez à votre rythme, faites ce qui vous semble bon et soyez doux - les roues vous attendront.
