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Je ne sais pas pour vous, mais après une séance d'entraînement HIIT épuisante, une routine de musculation ou un million de burpees, je boitille avec les genoux raides et le dos douloureux. Donc, comme beaucoup avant moi, je prends souvent un verre de vin pour atténuer la douleur autant que pour me donner une tape dans le dos.
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Qu'est-ce qui est le plus sain : Boire un peu tous les jours ou seulement le week-end ?Mais l'alcool fonctionne-t-il vraiment de cette façon ? Et même si c'est le cas, est-ce que c'est OK pour vous ? Il doit y avoir plus d'un million de films dans lesquels un soldat reçoit une bonne dose de whisky avant de se faire retirer une balle ou d'être amputé d'une jambe. La logique doit donc suivre que si un verre d'alcool peut aider un cow-boy fictif ou un vétéran de la Première Guerre mondiale, il devrait facilement atténuer les effets de l'entraînement par intervalles sur un vélo d'appartement couché, n'est-ce pas ?
Pour le ramener à la réalité, nous avons tous entendu des histoires sur des personnes qui ont fait une chute après une balade à vélo en état d'ébriété malavisée ou qui sont tombées en état d'ébriété lors d'une fête et ont été inconscientes de la douleur jusqu'au lendemain, mais ce ne sont pas exactement des histoires qui offrent des modèles pour vivre la vie.
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Je me suis donc souvent demandé si je ne me moquais pas que mon verre de vin post-entraînement offre un réel soulagement. L'alcool réduit-il réellement ma douleur physiologiquement, ou me détend-il simplement au point que je me soucie moins d'avoir mal ?
L'alcool aide-t-il vraiment votre douleur?
Les chercheurs ne peuvent pas encore répondre précisément à cette question, mais ilestquelques preuves pour suggérer que l'alcool semble atténuer la douleur , et une étude de 2013 a conclu que les buveurs faibles à modérés présentaient moins de symptômes (y compris la douleur) de fibromyalgie . Une étude antérieure publiée dans la revueHandicap et réadaptationont constaté que les hommes souffrant de maux de dos chroniques qui buvaient 12 verres par semaine semblaient avoir moins de handicap physique que les non-buveurs.
Il a également été démontré qu'une consommation modérée d'alcool a un effet protecteur contre la polyarthrite rhumatoïde . Même le National Institutes of Health's National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism reconnaît que l'alcool ne avoir un analgésique (lire : analgésique), et que jusqu'à 28 % des personnes souffrant de douleur chronique consomment de l'alcool pour aider à la réduire. 'La raison pour laquelle l'alcool atténue la douleur est que l'alcool pénètre la barrière hémato-encéphalique et pourrait moduler les récepteurs de la douleur dans le cerveau, de la même manière que les opioïdes (contrairement aux aliments, qui restent dans l'intestin)' dit Balle Oyeyipo , M.D.
Alors, oui… mais aussi non. C'est compliqué.
Cue le Le prix est correctcorne de perdant : Bien que certaines recherches suggèrent que l'alcool peut atténuer la douleur, vous auriez du mal à trouver un médecin qui l'encouragerait comme traitement : les risques et les inconvénients de la consommation d'alcool pourraient annuler les effets positifs du soulagement de la douleur. Alors vérifiez ceci avant de vous diriger vers le bar après le yoga.
D'une part, le but de la plupart de ces études était d'examiner la consommation d'alcool chez les personnes souffrant de douleur chronique; ils ne mesuraient pas nécessairement dans quelle mesure l'alcool soulage la douleur post-entraînement, bien que plusieurs associations aient été notées. En d'autres termes, ces études confirment que les personnes souffrant de douleur s'auto-soignent avec de l'alcool, plutôt que d'essayer de faire de l'alcool un analgésique formidable.
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14 outils de récupération à essayer lorsque vous êtes fou après une séance d'entraînement'Nous ne savons pas que la consommation d'alcool diminue l'incapacité due à la douleur chronique', déclare Gary Macfarlane, Ph.D., président d'épidémiologie clinique à l'Université d'Aberdeen au Royaume-Uni et co-auteur d'une étude sur consommation d'alcool et douleurs arthritiques . « Tout ce que nous pouvons dire, c'est que les personnes souffrant de douleur chronique qui boivent de l'alcool sont moins handicapées. Il se pourrait que les personnes moins handicapées entreprennent plus d'activités, y compris sortir et socialiser, et, ce faisant, boivent de l'alcool. Il est donc important d'être très prudent dans l'interprétation.
De plus, nous ne pouvons pas extrapoler à partir d'études sur la douleur chronique si l'alcool pourrait avoir des effets similaires sur la douleur post-entraînement ou la douleur aiguë (douleur qui a tendance à être plus aiguë et ne dure que trois à six mois), dit Macfarlane.
Cela ne nous empêche pas d'essayer. Une méta-analyse de 18 études concernant l'alcool et la douleur a tenté de le faire l'année dernière. Les chercheurs ont testé la tolérance à la douleur d'environ 400 personnes en bonne santé (principalement des hommes) après une douleur induite expérimentalement et ont découvert que plus le taux d'alcoolémie est élevé, plus les effets analgésiques de l'alcool sont importants .
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« C'est une douleur à court terme de divers types que nous avons évaluée, il serait donc certainement raisonnable de supposer que l'alcool pourrait entraîner une réduction de la douleur aiguë en général », dit Trevor Thompson, Ph.D., maître de conférences à l'Université de Greenwich à Londres et auteur principal de l'étude. 'Bien que vous deviez être prudent en généralisant à la douleur musculaire en particulier, car peu ou pas d'études que nous avons examinées utilisaient l'exercice comme stimulus de la douleur'.
Autre remarque : vous avez déjà entendu cela, mais il convient de le répéter : ne mélangez pas les analgésiques, même en vente libre, avec de l'alcool. La prise d'aspirine et d'alcool endommage la muqueuse de l'estomac, le mélange d'alcool et d'acétaminophène peut endommager le foie, et l'ibuprofène combiné à de l'alcool peut endommager le foie. Donc voilà. Être prudent.
Plus vous buvez régulièrement, moins l'alcool agit comme un analgésique.
Thompson dit qu'il est probable que plus vous buvez habituellement, moins l'effet analgésique est puissant. «Mais sans les données pour tester cela, je ne ferais que deviner, pour être honnête » il dit.
Augmenter la consommation pour obtenir le même soulagement de la douleur pourrait augmenter le risque que vous deveniez dépendant de l'alcool, ce qui n'est pas là où tout le monde veut aller. Il y a beaucoup de effets négatifs bien établis de dépendance à l'alcool, après tout, y compris des dommages à votre cœur, votre foie et votre fonction cérébrale. La dépendance signifie également que vous devez consommer plus d'alcool pour obtenir les mêmes effets analgésiques. Dans d'autres nouvelles amusantes, la consommation modérée d'alcool était liée à atrophie cérébrale dans une étude récente, donc… Oui. Buzzkill.
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Qu'est-ce qui constitue une 'consommation modérée' est une autre chose dont nous devrions discuter : c'est considéré «jusqu'à» un verre par jour pour femme. Donc, si vous soufflez votre boule sur un verre de vin après l'entraînement, vous ne pouvez pas en avoir un avec le dîner aussi, si vous voulez adhérer aux directives du CDC.
Alors que devrions-nous faire?
La ligne de fond? Une consommation légère à modérée ne nuira probablement pas à votre santé de manière significative, mais Thompson dit qu'il serait sage d'explorer d'autres options plus saines pour faire face à la douleur. En plus de réduire votre risque de problèmes de santé, même du point de vue de la gestion de la douleur, il est préférable de réduire au minimum l'alcool.
« Nos recherches ont montré que les personnes qui boivent modérément (un à deux verres par jour) ont les niveaux de handicap les plus bas », dit Macfarlane. «L'effet n'est pas visible à des niveaux élevés de consommation d'alcool, et nous comprenons d'après de nombreuses recherches antérieures que la consommation d'alcool à des niveaux plus élevés est mauvais pour votre santé en général.»
Personnellement, je vais probablement encore boire un verre de vin après un entraînement intensif. Mais je vais essayer de le garder dans un verre et de le garder encadré dans mon esprit comme une indulgence, pas comme une gomme à effacer. Peut-être que je suis en bonne compagnie : Formateur certifié Tombola de Cary a un client de 90 ans, Dan, qui skie, joue au tennis et savoure un « petit verre » (généralement un scotch rock ou un martini) après ses séances d'entraînement, dit Raffle.
« Je n'ai pas de réponse ou de recommandation scientifique, mais en ce qui me concerne, n'importe qui ferait bien de suivre le régime de Dan ! » Tombola dit. «Et je n’oserais suggérer des modifications»»