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Faire éclater des bonbons à la menthe comme si c'était votre travail après être passé au céto ? Le régime céto est à la mode depuis une minute chaude, mais vous ne saviez probablement pas que la réduction des glucides peut entraîner une haleine puante.
Keto Breath donne à l'haleine du matin une course pour son argent, mais il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet, tout en respectant votre régime alimentaire.
Quelle est l'odeur de l'haleine céto?
Keto Breath est un effet secondaire courant chez les personnes qui suivent une faible teneur en glucides ou alors cétogène diète. Il est différent de votre mauvaise haleine typique et a untrèsodeur et goût distincts (vous n'allez pas aimer ce test de reniflement).
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Les symptômes de la respiration Keto comprennent :
- Goût métallique
- Odeur de dissolvant pour vernis à ongles (mani/pédic quelqu'un ?)
- odeur fruitée ou sucrée (pensez aux pommes pourries, pas aux agrumes frais)
Pourquoi ton souffle puait
Alors pourquoi le puer ? Le métabolisme de votre corps s'adapte pour avoir moins de glucides, ce qui crée certains composés qui causent ces odeurs dignes du dragon.
En suivant le régime cétogène, vous manger des aliments riche en matières grasses (oui avocats !) avec des quantités modérées de protéines et très peu de glucides.
Pour les adeptes de céto uniquement 5 à 10 pour cent de vos calories par jour devraient provenir des glucides. Pour quelqu'un qui mange 2 000 calories par jour, cela représenterait environ 25 à 50 grammes de glucides. Pour référence, une tranche de pain blanc contient presque 14 grammes .
Cétose se produit lorsque vous limitez votre consommation de glucides et que votre corps transforme les graisses en carburant. Au cours de la cétose, des sous-produits appelés cétones augmenter et sortir de votre corps par votre pipi et votre respiration.
En quoi cela donne-t-il à votre haleine l'odeur d'un salon de manucure ? L'acétone est un type de corps cétonique et est également un ingrédient du dissolvant pour vernis à ongles (plus vous en savez).
Un étrange avantage à avoir une haleine céto est que cela indique que vous êtes réellement en cétose, ce qui est tout le but de la régime céto . Remarque: si vous ne suivez pas le régime céto, la respiration céto peut également être une indication de complications du diabète causées par acidocétose diabétique (ACD) .
Bootcamp sur la mauvaise haleine : comment arrêter la respiration céto
Pendant que vous attendez que votre haleine retrouve une odeur acceptable (est-ce que quelqu'un a vraimentbienhaleine ?), ces nouveaux conseils peuvent vous aider à éliminer l'haleine céto.
1. Réduisez votre consommation de protéines
Lorsque les protéines sont digérées et décomposées, votre corps crée de l'ammoniac qui est libéré lorsque vous respirez et également lorsque vous faites pipi. C'est aussi un coupable de mauvaise haleine.
Essayez de limiter l'apport en protéines à environ 30 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes. Ajoutez un peu plus si vous allez vraiment au gymnase.
2. Changez votre source de protéines
Essayez de manger poisson une semaine et poulet la semaine prochaine. Ces différentes sources de protéines contiennent des acides gras, mais les quantités et le type d'acide gras peuvent varier. Lorsque ceux-ci sont digérés, cela peut changer complètement les corps cétoniques produits (et vous aider à expirer !).
3. Augmentez votre apport en graisses
Manger plus de matières grasses peut limiter les créateurs de cétones comme l'ammoniac et l'acétone. UNE étude 2014 ont découvert que l'augmentation de l'apport en graisses alimentaires (et la réduction des protéines) libérait moins d'ammoniac et d'acétone. Raison de plus pour obtenir ce supplément guac !
4. Buvez plus d'eau
Rester hydraté peut aider à se débarrasser des excès de cétones grâce à plus de visites aux toilettes. Les cétones qui causent les odeurs sont libérées lorsque vous faites pipi - donc plus vous allez, plus les cétones partent rapidement.
5. Brossez-vous les dents… et utilisez la soie dentaire
Faites plaisir à votre hygiéniste lors de votre prochaine visite dentaire en brossage et passer la soie dentaire sur le reg. Faire cela ne fait pas réellement disparaître la respiration céto, mais cela peut éliminer toutes les bactéries persistantes dans votre bouche qui provoquent une mauvaise haleine supplémentaire.
6. Mâchez de la gomme ou ayez des bonbons à la menthe à portée de main
Masque qui pue avec de la gomme ou des bonbons à la menthe. Assurez-vous de choisir les options sans sucre. Les chewing-gums et les menthes ordinaires contiennent des glucides qui peuvent vous sortir de la cétose si vous en prenez trop.
7. Mangez quelques glucides de plus
Cela semble être la dernière chose que vous devriez faire avec le régime céto, mais manger plus de glucides peut diminuer vos niveaux de cétone. Essayez d'augmenter légèrement votre apport en glucides (environ 5 grammes par jour) pour réduire les cétones et la puanteur qui les accompagne.
Comment empêcher la respiration céto
Si vous suivez de très près vos macronutriments (graisses, protéines et glucides), il est possible que vous puissiez complètement empêcher la respiration céto. Il y a aussi moniteurs de sang , éthylotests et bandelettes de test sanguin et urinaire qui peut mesurer les niveaux de cétone .
Les niveaux de cétone dans le 0,5 à 3,0 millimoles par litre (mmol/L) gamme est un bon endroit pour être. Si ce nombre est trop élevé, vous avez trop de cétones qui sortent par la bouche et l'urine. Essayez d'augmenter légèrement les glucides et continuez à surveiller vos niveaux de cétone.
Si vous êtes un passionné d'exercice, vous pourrez peut-être utiliser des cétones comme carburant pendant entraînements . Il s'agit d'un domaine de recherche relativement nouveau, mais certains preuve cette performance peut s'améliorer lorsque les muscles apprennent à brûler des cétones comme carburant pendant un exercice intense.
Après une séance de sudation intensive, les cétones peuvent augmenter périodiquement en raison d'une légère diminution de la capacité de vos tissus pour éliminer les cétones du sang. Cela s'améliorera avec le temps à mesure que vos muscles s'habitueront à une source de carburant gras au lieu de glucides.
Au final, ça pue…
Si vous suivez un régime céto, il est très possible que vous ayez une haleine puante. Keto Breath est un effet secondaire normal et prouve que vous êtes dans un état de cétose. Heureusement, la mauvaise haleine n'est que temporaire.
Au fur et à mesure que votre corps s'adapte à plus d'avocats et moins de pain, expérimentez des changements alimentaires ou laissez-le suivre son cours. La respiration Keto est méchante, mais elle ira de puant en puant.