Ne laissez pas la grippe vous envahir : 10 façons de vous préparer à la saison de la grippe dès maintenant

Se préparer à la saison de la grippe chaque année peut sembler un peu écrasant. Cela peut être doublement stressant si vous ne savez pas trop par où commencer.

En plus de cela, vivre au jour le jour pendant une crise sanitaire mondiale peut être écrasant en général, surtout si vous êtes déjà immunodéprimé ou vulnérable.

Mais alors que l'idée d'affronter la saison de la grippe peut sembler intimidante, devenir bien informé et s'y préparer ne doit pas être si effrayant.

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Oleksii Syrotkin/Stocksy

Quand est la saison de la grippe?

Bien que normalement associé à l'hiver, les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) ont signalé que la saison de la grippe pouvait avoir des durées et des sévérités différentes chaque année. Aux États-Unis, en moyenne, la saison de la grippe commence entre la mi-octobre et le début novembre et dure jusqu'en mai environ.

Données épidémiologiques collectées par le CDC placent le pic annuel, en moyenne, entre décembre et février. Cela bloque en environ 7 mois pour surveiller les fièvres, le nez bouché et les maux de gorge.

Dr Lisa Maragakis ,directeur principal de la prévention des infections chez Johns Hopkins, a confirmé avec Greatist que «les épidémies de grippe chaque année sont en fait assez prévisibles. Dans l'hémisphère nord, [la saison de la grippe] s'étend du 15 octobre au 15 mai.

Votre localisation géographique a également un impact sur votre exposition à la grippe.

« Le virus commence dans certaines zones géographiques et a tendance à se déplacer vers différents États à différents moments », a déclaré Maragakis. 'Nous ne savons pas exactement ce qui détermine cela.'

Le Dr William Schaffner, professeur de médecine préventive à la faculté de médecine de l'Université Vanderbilt, est d'accord. Il a averti les gens de surveiller la propagation de la grippe lorsqu'elle frappe, car elle se déplace généralement d'un bout à l'autre du pays. En cartographiant sa trajectoire, on peut mieux se préparer.

'Cela dépend de l'endroit où vous êtes, quand vous êtes, que la grippe est la plus active dans votre communauté', a-t-il déclaré à Greatist.

L'endroit où il atterrira en premier est imprévisible. Mais en regardant les années précédentes, nous pouvons au moins nous préparer pour quand cela arrivera.

Un aperçu des saisons grippales de la dernière décennie

Kate Grusich, porte-parole du CDC, a déclaré à Greatist 'Nous savons que la saison de la grippe atteint un pic avant de retomber, et cela nous donne des informations sur le moment où prendre des mesures préventives.'

En cartographiant les tendances passées (débuts, fins et pics) de l'activité virale, nous pouvons mieux calibrer notre réponse.

La date de début est déterminée par le moment où les premiers niveaux « modérés » de grippe sont signalés par État. La date de fin est déterminée par le premier jour où tous les États signalent des niveaux de grippe « bas ». Les pics sont déterminés par la date à laquelle les niveaux de grippe sont les plus élevés dans tous les États.

Basé sur données sur les syndromes grippaux du CDC , voici les tendances approximatives des 10 dernières saisons grippales aux États-Unis.

10 façons de planifier la saison de la grippe

Il est essentiel de planifier à l'avance la saison de la grippe, car non seulement tomber malade est mauvais pour vous, mais peut également mettre vos contacts proches en danger. Voici quelques options pratiques pour vous protéger et protéger les autres pendant la saison de la grippe.

1. Faites-vous vacciner contre la grippe

Grusich, Maragakis et Schaffner conviennent à l'unanimité que de toutes les méthodes, se faire vacciner est la meilleure façon de se préparer à la saison de la grippe.

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«Ici aux États-Unis, la recommandation est que toute personne âgée de plus de 6 mois reçoive le vaccin contre la grippe», a déclaré Schaffner.

« Le vaccin que nous connaissons n'est pas un vaccin parfait. Cependant, c'est un très bon vaccin. Il prévient complètement beaucoup, beaucoup de maladies.

2. Distanciation physique des autres

«Éviter les foules et garder nos distances avec les autres est une excellente idée, car cela réduit le risque de contagion», explique Schaffner.

L'une des principales méthodes de transmission de la grippe est par les gouttelettes respiratoires. Nous pouvons éviter de les respirer de nos voisins en gardant une distance de sécurité.

3. Couvrez-vous le nez et la bouche surtout lorsque vous toussez ou éternuez

De même, un masque ou un couvre-visage nous empêche efficacement de répandre des gouttelettes virales par le nez et la bouche. Une méta-analyse a montré une réduction de 80 pour cent dans les infections virales respiratoires lors du port d'un masque. De plus, il peut avoir l'air sacrément élégant.

4. Lavez-vous les mains avec de l'eau et du savon ou un désinfectant pour les mains à base d'alcool

Hygiène des mains grâce à l'alcool désinfectants pour les mains ou le savon à vaisselle ordinaire s'est avéré très efficace pour tuer les virus de la grippe et d'autres micro-organismes.

Lavez-vous les mains pendant au moins 20 secondes entre les repas, après être allé aux toilettes, avant et après avoir soigné une personne malade et après avoir touché des matériaux ou des surfaces insalubres.

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5. Évitez de vous toucher les yeux, le nez ou la bouche

Malgré la propreté de vos mains, les bactéries résident sur plus de choses que nous ne le pensons. Il vaut mieux être prudent en évitant autant que possible de se toucher le visage. Si vous le devez, il est préférable d'utiliser un mouchoir propre.

6. Maintenir l'exercice, une bonne nutrition et du repos

« Ce sont des conseils généraux qui aident à améliorer la santé pour diverses raisons, et pas seulement pour prévenir les maladies respiratoires. Reposez-vous suffisamment et mangez des aliments sains », a déclaré Maragakis.

En gardant votre système immunitaire fort, vous êtes plus susceptible de lutter non seulement contre la grippe, mais aussi contre d'autres infections.

7. Désinfectez régulièrement les zones fréquemment touchées à la maison

En ciblant les zones à fort trafic pour la désinfection, vous pouvez réduire le risque d'entrer en contact avec des virus nuisibles.

8. Gérez votre stress en utilisant une variété de méthodes pratiques

Le stress, en particulier le stress prolongé, peut affaiblir votre réponse immunitaire. Il y a beaucoup de des moyens concrets de lutter contre le stress , comme déguster du thé vert, pratiquer la méditation de pleine conscience ou se faire masser. Expérimentez pour trouver ce qui fonctionne pour vous.

9. Buvez beaucoup de liquides

Il s'avère que ta mère avait raison depuis le début. L'eau potable a été associée à fonction immunitaire améliorée .

Il existe également de nombreux jus savoureux contenant des nutriments et des antioxydants comme la vitamine C, des molécules qui protègent vos cellules des composés nocifs appelés radicaux libres.

10. Évitez la fumée

Surprise, surprise, fumer est mauvais pour vous. Non seulement le tabagisme peut réduire votre réponse immunitaire, mais les chercheurs ont découvert qu'il peut également modifier la structure de vos voies respiratoires, ce qui rend les fumeurs plus sensibles aux infections, telles que la grippe.

N'attendez pas

Une fois que vous êtes au courant de la fenêtre de la saison de la grippe, il est particulièrement important de prendre des mesures préventives dès que possible.

La saison de la grippe n'est pas un événement auquel vous voulez vous présenter tard à la mode. D'après le CDC , la grippe peut entraîner des symptômes bénins jusqu'à, dans les cas graves, la mort.

Alors que la plupart des gens se rétablissent en quelques jours à moins de 2 semaines, dans de rares circonstances, le patient peut développer des complications comme une pneumonie qui pourraient durer plus longtemps et même mettre sa vie en danger.

En gardant les risques à l'esprit, n'oubliez pas qu'il existe plus qu'assez d'informations et de ressources pour vous protéger de la grippe. Alors, continuez à apprendre, restez à jour et prenez les mesures nécessaires pour rester en sécurité.

Kevin Jiang est un journaliste canadien couvrant la santé, la science et un tas d'autres choses intéressantes. Lire la suite de lui sur Twitter .