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Les meilleures positions pour dormir : comment éviter de perdre pendant que vous dormezToute personne qui dort avec du bruit blanc est susceptible de vous dire qu'elle ne peut pas s'endormir sans ça. Et quand vous comptez tous lesapplicationset machines à bruit blanc sur le marché, il peut sembler que vous soyez tombé sur le Saint Graal du sommeil.
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Alors que les experts du sommeil conviennent que les applications ou les machines à bruit blanc (ou la version originale - les ventilateurs) sont définitivement apaisantes, les données permettant de savoir si elles nous aident vraiment à dormir sont au mieux limitées. Alors avant de décider d'augmenter le bruit dans votre chambre, jetons un coup d'œil à la science derrière toutes les technologies du sommeil.
Bruit blanc 101
Pour les personnes qui disent que cela les aide à dormir, le bruit blanc fonctionne comme une sorte d'anti-bruit, dit Joseph Ojile , M.D., directeur médical et directeur général du Clayton Sleep Institute. C'est un bruit redondant, quelque chose qui distrait votre cerveau mais sur lequel vous n'avez pas à vous concentrer.
Tout le monde n'en a pas besoin pour attraper des zzzs, mais pour ceux qui le font, le bruit blanc atténue les autres sons, un peu comme la neige étouffe le bruit. Bruit rose : effet sur la complexité de la synchronisation de l'activité cérébrale et de la consolidation du sommeil. Zhou J, Liu D, Li X. Journal de biologie théorique, 2012, avril; 306 (): 1095-8541. Le ronronnement d'un ventilateur, d'une application ou d'une machine masque tous les petits sons qui pourraient distraire votre cerveau : le ronflement de votre partenaire, un robinet qui goutte ou des personnes qui parlent à l'extérieur de votre appartement un samedi soir, dit Christophe Hiver , M.D., membre de l'American Academy of Sleep Medicine et directeur médical du centre du sommeil de l'hôpital Martha Jefferson.
Les amateurs de bruit blanc savent qu'il y a une tonne d'options parmi lesquelles choisir (de la pluie douce et légère à un ouragan en passant par le ronronnement d'un chat, par exemple). Lequel vous convient le mieux dépend de vos préférences personnelles, dit Shalini Paruthi , M.D., membre de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) et directeur du Pediatric Sleep and Research Center de l'Université de Saint Louis.
Mais si vous avez tendance à vous réveiller au milieu de la nuit, elle conseille d'opter pour une machine qui continuera à bourdonner toute la nuit plutôt qu'une application chronométrée qui peut s'arrêter au bout d'une heure. Se réveiller dans un environnement différent de celui dans lequel vous vous êtes endormi peut rendre plus difficile de vous endormir à nouveau, explique-t-elle.
Rêves doux et routiniers
Se détendre avec un son apaisant peut être utile, mais s'assurer que cela fait partie de la routine du coucher fait partie intégrante d'une bonne nuit de sommeil, dit Paruthi. Souvent, ils peuvent être identiques (lumières éteintes, ventilateur allumé), mais l'efficacité du bruit blanc peut en fait se résumer à cet aspect routinier.
«votre corps aime anticiper ce qui va se passer» dit l'hiver. « Donc, si vous terminez toujours votre journée en prenant une douche chaude, en baissant vos lumières, puis en allumant votre machine à bruit, chaque nuit où votre corps fait ces choses dans cet ordre à ce moment-là, cela indique à votre cerveau que le sommeil arrive. ,» dit l'hiver. C'est essentiellement un signal d'étape pour la mélatonine - entrez dans le sommeil, juste à l'heure.
Assez facile pour les 80 ans dans la pièce. Mais pour ceux d'entre nous qui n'ont pas d'horaires aussi définis (bien que Paruthi et Ojile disent tous les deux que c'est l'étalon-or), Winter dit que même la routine d'entendre votre fan peut être utile.
Le seul danger survient lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas vous endormir sans lui, dit Winter. Aussi utiles que soient ces routines, il y a aussi un revers, quand les gens ne peuvent pas dormir sans faire des mouvements rigides, dit Ojile. Mais il est peu probable que le bruit blanc crée une dépendance en soi - c'est probablement un certain niveau d'anxiété qui parle.
Si votre partenaire déteste vraiment le son, qu'il s'agisse de vagues ou d'un léger ronronnement, vous pouvez vous sevrer de l'application en réglant une minuterie qui l'éteint après un certain temps. Mais si votre compagnon de sommeil aime aussi le bruit de la forêt tropicale la nuit ? Il n'y a aucun mal à appuyer sur play tous les soirs.
Les plats à emporter
L'anti-bruit peut créer un vide utile pour les personnes qui l'aiment, mais il n'y a rien dans le son lui-même qui améliorera votre sommeil. Pour d'autres, c'est la même chose que d'aller dormir dans une chambre totalement silencieuse. Pour dormir comme un bébé, il est plus essentiel d'avoir une routine de relaxation nocturne standard pour faire savoir à votre corps qu'il est temps de fermer les yeux.
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