Découvrez Votre Nombre D'Anges
Votre corps fournit constamment des commentaires.
Mais, es-tuécoute?
Il est facile de se laisser entraîner à essayer de manger « bien » que nous arrêtons de manger d'une manière qui est justepour nous. Une partie du problème réside dans le fait qu'il y a un surplus écrasant d'informations contradictoires sur ce qui est ' propre '. «sain» manger signifie vraiment (si vous avez passé du temps à faire des recherches sur la nutrition ou à manger pour construire un meilleur corps, vous savez exactement de quoi je parle.). Cette surcharge d'informations peut nous laisser confus, impuissants et complètement déconnectés de ce qui est réellement bon pour notre corps.
Bienvenue dans ce que j'aime appeler Nutrition Insanity.
Qu'est-ce que la « folie nutritionnelle » ?
Pour avoir une idée de ce que j'entends par «folie nutritionnelle» utilisons une recherche rapide sur Google. Quelques minutes de recherche nous fourniront des tonnes d'informations indiquantpas à fairece qui suit:
- Ne mangez pas de fruits
- Ne mangez pas de viande
- Ne mangez pas d'œufs
- Ne mangez pas de beurre
- Ne mangez pas de haricots
- Ne mangez pas de céréales
- Ne mangez pas de produits laitiers
- Ne mangez pas de légumes crucifères
- Ne buvez pas de café
- N'utilisez pas le jeûne intermittent
- Ne comptez pas les calories et ne pesez pas vos aliments
- Ne mangez pas de graisse
- Ne mangez pas de glucides
Mais voici le problème : vous pourriez tout aussi bien trouver des quantités égales d'informations affirmant que vousdevrait faireTout ce qui précède. Il en va de même pour une myriade d'autres choses à faire et à ne pas faire en matière de nutrition.
Parce que nous voulons nous nourrir correctement et construire des corps forts et sains qui fonctionnent aussi bien qu'ils en ont l'air, nous continuons à rechercher le «juste» réponses. Mais en fin de compte, beaucoup d'entre nous se retrouvent plus confus que jamais et en proie à la 'paralysie de l'analyse' - le sentiment d'impuissance qui vient d'entendre tant de messages contradictoires sur ce que (et comment) nous devrions ou ne devrions pas manger.
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C'est le résultat de la folie nutritionnelle, et c'est quelque chose que beaucoup de gens qui s'intéressent à la santé et à la nutrition, moi-même inclus , ont expérimenté. Même après toutes nos recherches et expérimentations, nous nous demandons toujours : « que diable devrions-nous manger et comment devrions-nous le manger ? »
Quel est le remède contre la folie nutritionnelle?
Quand il s'agit de manger pour un corps plus sain, je propose une approche simplifiée et pleine de bon sens. Je crois que les informations les plus importantes à utiliser pour décider quoi et quand manger proviennent de notre propre corps. Le seul problème est que beaucoup d'entre nous ont cessé d'écouter leur corps. Au lieu de cela, leurs voix sont noyées par toutes les informations contradictoires qui semblent nous parvenir de toutes les directions et à tout moment.
La bonne nouvelle, c'est qu'ilestpossible de réapprendre à écouter notre corps. Ilestpossible de manger de la nourriture délicieuse, de se sentir rassasié et d'atteindre nos objectifs physiques et de performance, tout en retrouvant notre raison.
Apprendre à écouter son corps
Nous pouvons appliquer une bonne dose de bon sens à la nutrition en écoutant notre corps de trois manières.
Un : Mangez quand vous avez faim
Vous vous réveillez affamé le matin ? Ensuite mange. Vous n'avez pas faim dès votre réveil ? Alors ne mangez pas. Juste parce que quelqu'un vous propose de la nourriture ou qu'il est techniquement 'l'heure du déjeuner' (ou tout autre repas) ne signifie pas que vousavoirmanger. Mangez si vous avez vraiment faim. Sinon, attendez jusqu'à ce que vous soyez.
C'est un excellent moyen de réduire le stress inutile qui peut survenir en pensant que vous « devez » faire quelque chose, comme prendre son petit-déjeuner ou son déjeuner, simplement parce que c'est 'à ce moment de la journée'. Manger quand on a faim plutôt que quand on est 'supposé' à, nous donne également une plus grande flexibilité dans nos horaires quotidiens - plus besoin de vous forcer à prendre une pause déjeuner à midi si vous n'avez pas faim avant 14h00 ou 15h00, et plus besoin de vous restreindre après 19h00 si cela» s quand votre corps vous demande de manger.
Manger chaque fois que vous avez vraiment faim signifie moins de stress, une meilleure relation avec votre corps et plus de restrictions aléatoires sur les moments où vous pouvez et ne pouvez pas manger. Période.
Deux : arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié et avant d'être bourré
Nous n'avons pas besoin de manger jusqu'à ce que nous soyons au bord de l'inconfort. On peut arrêter de manger quand on est rassasié et avant d'être bourré,parce que nous pouvons manger à nouveau chaque fois que nous avons faim.
Lorsque la plupart des gens pensent à un régime, ils supposent qu'ils seront dans un état constant de privation, ce qui peut conduire à trop manger aux repas, car nous n'y sommes pas 'autorisés'. manger un autre repas pendant au moins trois heures (ou tout autre nombre arbitraire demandé par un régime alimentaire). En revanche, savoir que nous sommes libres de manger chaque fois que nous avons vraiment faim devrait nous aider à réaliser qu'il n'est pas nécessaire de manger une tonne de nourriture à la fois.
Bien sûr, il est important de se rappeler qu'il y a une différence entre manger pour la faim et manger par ennui ou par une autre émotion. Vous sentez-vous à la recherche de quelque chose à manger lorsque vous êtes anxieux, ennuyé, seul ou contrarié ?Cettemange par émotion.
Pour gérer l'alimentation émotionnelle, il est important de rester attentif pendant que vous mangez, de remarquer les tendances dans vos habitudes alimentaires et d'apprendre à identifier les moments où vous êtes le plus susceptible de manger pour une raison autre que la faim physique (journal alimentaireest un outil incroyablement utile pour comprendre pourquoi vous mangez).
Une fois que vous avez appris vos déclencheurs émotionnels, il est temps de remplacer l'alimentation par une autre solution à un problème donné. Ennuyait? Allez faire quelque chose que vous aimez. Seul? Appelez un ami ou rencontrez-le dans un café. Stressé ou frustré ? Reconnaissez vos sentiments et résolvez le problème si vous le pouvez. Si vous ne le pouvez pas, essayez de ne plus vous en soucier.
Mangez quand vous avez faim. Arrêtez-vous lorsque vous êtes satisfait. Sachez que vous pouvez manger à nouveau lorsque vous avez faim. Répondez à vos émotions et ne les apaisez pas avec de la nourriture. Cela peut demander un peu de patience (et il y aura certainement une courbe d'apprentissage), mais finalement c'est aussi simple que cela.
Trois : Faites attention à ce que vous ressentez après avoir mangé
Ce point est particulièrement crucial. La prochaine fois que vous mangerez, faites vraiment attention à ce que vous ressentez par la suite. Vous sentez-vous énergisé ? Léthargique? Gonflé? Gazeux? Faites attention à la façon dont certains aliments et groupes alimentaires vous font vous sentir. Si un aliment donné vous fait vous sentir mal, arrêtez de le manger (ou au moins mangez-le moins souvent). Si un aliment vous fait vous sentir énergisé et nourri, mangez-le régulièrement. Peasy facile.
Beaucoup de gens liront un article affirmant que la seule façon de perdre de la graisse et d'être en bonne santé est d'éviter complètement un certain aliment ou groupe d'aliments - et malheureusement, beaucoup de gens suivent ce conseil sans remettre en question sa valeur dans leur propre vie. Zut, j'ai été coupable de cela moi-même. Après tout, nous essayons juste de faire 'ce qui est bien'. Mais au lieu dene pasmanger quelque chose juste parce que nous lisons à ce sujet dans un article, et si nous laissions notre corps décider ?
Je peux dire par expérience personnelle qu'écouter les commentaires de mon corps a été l'un des outils les plus efficaces pour maintenir ma santé et mon bien-être. Au cours de la dernière année, j'ai appris quels aliments me font me sentir bien et quels aliments me font me sentir moins bien. En conséquence, je mange plus de choses qui ont un impact positif et je minimise celles qui n'en ont pas. Le résultat final a été un dynamisme et une santé bien plus grands que ce que j'ai vécu avant d'écouter mon corps.
Cela étant dit, il est important de noter que certains aliments peuvent causer des problèmes de santé même s'ils ne produisent pas d'effets secondaires notables. Comme toujours, il existe des exceptions à chaque règle, et il est important de consulter un médecin si jamais vous avez des inquiétudes concernant des sensibilités alimentaires ou d'autres problèmes de santé.
types de perçages d'oreilles avec photos
Dépannage
Je serai le premier à admettre qu'écouter son corps peut être plus facile à dire qu'à faire. En fait, j'étais moi-même intimidé de suivre les conseils ci-dessus après lutter contre les habitudes alimentaires désordonnées depuis plus de trois ans. jerecherchépour être capable d'écouter mon corps, mais après des périodes de suralimentation et des habitudes alimentaires de TOC, j'ai senti que je ne pouvais plus identifier la vraie faim, la satiété ou d'autres signaux de mon corps.
Si vous êtes dans un endroit similaire ou si vous vous inquiétez pour une raison quelconque de ne pas pouvoir faire la différence entre la faim et l'émotion, je vous encourage à essayer d'écouter votre corps quand même. Comme beaucoup de choses dans la vie, la patience peut être nécessaire, mais un processus d'essais, d'erreurs et un peu d'auto-compassion est le meilleur chemin vers une relation plus saine avec votre corps.
Plus vous écoutez, plus votre corps fournira de commentaires et vous serez sur le chemin du retour à la santé mentale.
