Soda diététique et diabète : tout ce que vous devez savoir

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Si vous vivez avec Diabète , vous avez probablement fait la paix en réduisant les marges aux fraises les mardis tacos, mais qu'en est-il de ces envies de soda ? Est-ce que tuvraimentdevez jeter Coke Diète au bord du trottoir?

Malheureusement, des recherches ont montré que le soda light n'est pas la friandise inoffensive que nous pensions autrefois. En tant que personne diabétique, voici tout ce que vous devez savoir sur votre habitude de pétiller :

Soda diète : à quoi cela se résume ?

Soda sans sucres , bien sûr, a beaucoup moins de sucre et zéro calorie par rapport aux boissons gazeuses régulières, sucrées (et tellement délicieuses), ce qui en fait techniquement une bonne alternative. Vous pouvez même vous procurer des choix populaires qui sont délicieux et totalement sans sucre (par exemple, Diet Coke, Diet A&W Root Beer).

Mais soyons réalistes, le soda light n'est pas vraiment « bon » pour nous – vivre avec le diabète ou non. Il n'apporte aucune valeur nutritionnelle, mais pourrait aider à contrôler la glycémie s'il est remplacé par le type chargé de sucre.

En fait, un nouvelle étude qui a suivi 450 000 Européens sur 16 ans a constaté que les gros buveurs (plus de 2 portions par jour) de sodas sucrés OU de boissons édulcorées artificiellement étaient plus susceptibles de mourir prématurément que ceux qui ne consommaient presque jamais de sodas.

Ceux qui buvaient deux verres ou plus de boissons gazeuses régulièrement sucrées (sucrées) par jour avaient un risque plus élevé de mourir de troubles intestinaux, tandis que ceux qui buvaient le même nombre de boissons diététiques avaient un risque plus élevé de mourir d'une maladie cardiaque.

Les auteurs ont souligné que ceux qui consommaient plus de sodas étaient plus susceptibles d'être des fumeurs actuels et que les participants en surpoids pouvaient être passés à des sodas sans sucre pour aider à contrôler leur poids. (Peut-être que la foule non-soda incluait d'autres boissons comme le lait ou le jus qui apportaient des nutriments importants ?)

ezra miller gay ou hétéro

Ce n'est qu'une étude, nous n'allons donc pas vous dire de ne plus jamais toucher au soda. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de remplacer une partie de votre soda quotidien par l'un des suivants boissons adaptées au diabète :

• eau (versions aromatisées nature ou sans sucre)
  • Bonus : si vous pouvez boire suffisamment d'eau par jour (9 tasses par jour pour les femmes et 13 tasses pour les hommes, c'est suggéré ), il peut aider votre corps à se débarrasser de l'excès de glucose (sucre simple) dans votre urine. Euh, mais utile.
• eau pétillante sans sucre (ex. LaCroix)
• café
• thé chaud ou thé glacé
• cocktail de jus de canneberge à faible teneur en sucre (par exemple, Diet Ocean Spray)
• boissons à base de jus à faible teneur en sucre (par exemple, Diet V8 Splash)

K, donc les sodas light puent un peu. Mais quel impact a-t-il sur les niveaux de sucre dans le sang ou d'insuline ?

Les études sur l'impact des édulcorants artificiels sur les niveaux de glucose dans le sang et les niveaux d'insuline peuvent produire des titres contradictoires.

Bref, ouvrir une canette de soda light n'augmentera pas directement votre taux de sucre dans le sang . Cependant, certains édulcorants artificiels peuvent avoir un impact à long terme. (Plus de détails ci-dessous).

images étape par étape de contouring

Voici quelques-uns des édulcorants sans calories les plus courants :

• cyclamate de sucralose
• aspartame
• saccharine
• acésulfame-k

Les édulcorants à la une

Tous les sodas light ne sont pas égaux. Le type d'édulcorant utilisé peut prendre un soda ded'accordàNooope.

Ce qui est inquiétant pour les personnes atteintes de diabète, c'est que certains édulcorants artificiels ont été accusés de perturber l'équilibre des bactéries saines dans l'intestin, ce qui pourrait à son tour affecter les hormones de l'appétit et la sensibilité à l'insuline.

Sucralose :Une étude exposé cet édulcorant pour son potentiel à augmenter la glycémie lorsque les glucides sont consommés plus tard. Bien qu'il ait peu de calories (2 calories par rapport au sucre à 14 calories), le sucralose a provoqué une augmentation des niveaux d'insuline chez les sujets qui ne consommaient pas régulièrement de sucralose.

Mais l'étude n'a porté que sur 17 sujets et les auteurs de l'étude admettent que la plupart des études menées chez l'homme ne pas montrer les changements dans le sang, l'insuline ou d'autres niveaux d'hormones intestinales. (Et juste pour info, son nom de marque est Splenda.)

Acésulfame-k :Cet édulcorant commun a été lié à changements bactériens dans l'intestin et prise de poids chez la souris. Il convient de noter que ces résultats ont été trouvés dansles études animales et ces mêmes résultats métaboliques ne sont pas observés chez les sujets humains. Ce type se fait passer pour Sunnett ou Sweet One - ouais, cettedoux un .

Mais ce ne sont pas que de mauvaises nouvelles !

Édulcorants naturels sans calories

Stévia :Extrait des feuilles des plantes de stévia, c'est une alternative sûre, incroyablement sucrée et sans calories au sucre.

Il est utilisé comme édulcorant par nos voisins sud-américains depuis plus de 200 ans. Ouf! Stevia peut même avoir un effet positif sur les niveaux d'insuline ou de glucose car il est décomposé dans l'intestin puis rapidement éliminé du corps.

Érythritol: L'édulcorant à base de maïs (plus faible en calories mais puissant en saveur) n'augmente pas le taux de sucre dans le sang ou d'insuline. C'est 60 à 80% aussi sucré que le sucre. Plus de 90 pour cent de celui-ci n'est pas métabolisé par les humains et fait une sortie gracieuse et inchangée via votre pipi. Obtenez ceci, c'est même été montré être protecteur pour les personnes atteintes de diabète.

Les risques d'une habitude de soda light

Les nouvelles récentes sur les risques associés aux sodas light ont fait le tour du monde. Donc, c'est compréhensible si vous vous sentez un peu paniqué.

La vérité est que les experts n'ont pas encore déterminé si les boissons regorgeant d'édulcorants artificiels sont bien les coupables, ou si c'est simplement que ceux qui font le plein de boissons diététiques sucrées ont tendance à avoir un mode de vie moins que sain dans l'ensemble, ce qui entraîne une mort prématurée.

Beaucoup de ces études montrent une association mais ne peuvent conclure à une relation de cause à effet.

• Dans des études d'observation, le soda light a été associé à risque accru de l'obésité. (OU les sujets obèses buvaient-ils plus de soda light pour réduire les versions sucrées ?)
• Préliminaire recherche a associé le soda light à un risque plus élevé de diabète de type 2. (OU les sujets atteints de prédiabète ont-ils remplacé les boissons sucrées par des sodas light pour éviter le diabète ?)
• Dans une étude , ceux qui consommaient plus de sept verres de soda light par semaine avaient presque deux fois plus de risques de développer une maladie rénale. (OU ces sujets ont-ils rarement bu du bon ole H_deuxOU ALORS?)

Soda diète, diabète et maladie des yeux

Malheureusement, l'augmentation des taux de mortalité n'est pas la seule mauvaise nouvelle des études sur les sodas light.

À étude 2018 ont découvert que les personnes atteintes de diabète qui consommaient plus de 4 canettes de soda light par semaine étaient deux fois plus susceptibles de développer une complication du diabète appelée rétinopathie diabétique proliférante (problèmes de déficience visuelle et même cécité).

Mais si vous lisez l'intégralité de l'étude, les auteurs ont rapporté que les personnes présentant un risque accru de rétinopathie étaient celles souffrant de diabète de type 1, avaient un IMC plus élevé, 55% étaient des fumeurs actuels, avaient des taux de graisses sanguins élevés et une pression artérielle élevée… ce qui peut tout contribuer au développement des maladies oculaires.

Lorsque les auteurs ont ajusté les résultats pour des variables telles que les niveaux d'A1c (un indicateur du contrôle de la glycémie), l'âge, le sexe, le tabagisme, etc., il n'y avait pas de différence dans les maladies oculaires entre les buveurs de soda light et les non-consommateurs, à l'exception de ceux avec le consommation la plus élevée.

Quentin Tarantino Images

Donc, tout avec modération - même pas de soda calorique - est toujours une bonne devise à vivre.

Les meilleurs sodas diététiques adaptés au diabète

Maintenant pour les bonnes choses. Si vous n'êtes pas prêt à dire adieu aux sodas light, voici quelques bonnes variétés à rechercher :

• Les Zéro Sodas de Virgile . Vous connaissez peut-être déjà Virgil's, mais saviez-vous qu'ils proposent une gamme de sodas sans édulcorants artificiels, glucides, calories et caféine ? Ils adoucissent ces gars en utilisant un mélange d'édulcorants naturels comme la stévia et l'érythritol. En prime, ils sont également compatibles avec Keto, si vous aimez ça. Il y a une multitude de saveurs piquantes, vous vous ennuierez donc rarement.
  
• ZEVIA . Sans gluten et végétalien, cette entreprise de sodas à la mode vous sert des boissons à faible teneur en calories et sans édulcorants artificiels comme l'aspartame. Ils ont également une tonne de saveurs différentes à essayer.
  
• Certains produits à base de Cocaaimer Coca-Cola Vie , Eau vitaminée zéro , et Thé Noir Citron Fuze Meyer tous sucrent à l'aide de stevia. Les deux derniers ne sont peut-être pas des sodas diététiques, mais ils sont plus vifs que l'eau et peuvent vous donner plus de tranquillité d'esprit que votre canette de régime typique.

Et si vous DEVEZ boire un régime traditionnel, essayez-les. Ils contiennent de l'aspartame, mais sont exempts d'autres édulcorants artificiels :

• Coca light
• Fanta Zéro
• Root Beer Diet Barq
• Sprite zéro
• Pepsi Zéro
• Root Beer Diète A&W