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Les difficultés à faire face à la dépression et à l'anxiété sont bien réelles, surtout si vous faites face aux deux en même temps.
Ces deux conditions vont souvent de pair : certaines recherche suggère que 40 à 70 pour cent des personnes atteintes de troubles dépressifs peuvent également répondre aux critères d'un trouble anxieux.
Alors, comment pouvez-vous savoir si vous pourriez avoir l'une de ces conditions (ou les deux) ? Et quel est le lien entre eux ? Nous avons plongé profondément dans la dépression, l'anxiété et ce que vous pouvez faire pour commencer à vous sentir mieux dès que possible.
Alors, quelle est la relation entre la dépression et l'anxiété?
L'anxiété et la dépression sont des conditions distinctes, chacune avec plusieurs variétés ou sous-types. Par exemple, les gens peuvent ressentir de l'anxiété au sens large, comme dans le trouble d'anxiété généralisée, ou plus spécifiquement, comme dans les phobies ou l'anxiété sociale.
La dépression a plusieurs visages , aussi, dont la plus courante est appelée dépression majeure - ce qui peut sembler effrayant, mais n'est en réalité que le fourre-tout des diagnostics de dépression.
L'anxiété et la dépression fonctionnent souvent en tandem. Les pensées anxieuses peuvent dégénérer en pensées déprimantes. Si la dépression vient en premier, vous pourriez ne pas vous sentir capable d'accomplir les tâches quotidiennes, puis, alors que la vaisselle et les factures s'accumulent sur le comptoir de la cuisine, vous commencez à vous sentir anxieux.
Si vous vous sentez déprimé et anxieux, soit en même temps, soit l'un après l'autre, vous pourriez avoirtous les deuxdépression et anxiété, ou vous pourriez avoir l'un d'eux accompagné des symptômes de l'autre.
Les facteurs de risque pour les deux incluent le mode de vie, le stress, l'environnement, les conditions médicales sous-jacentes, les antécédents de traumatisme et, bien sûr, la loterie génétique - ce qui signifie que certains d'entre nous sont nés plus sujets à l'anxiété et/ou à la dépression et certains d'entre nous en souffrent. après avoir fait face à un traumatisme ou à une perte.
Quelles que soient les causes de la dépression et de l'anxiété pour vous, sachez que ce n'est pas de votre faute et que de l'aide est certainement disponible.
Symptômes
Dépression
Bien que chaque type de dépression puisse se manifester un peu différemment, les symptômes comprennent :
- se sentir triste, pessimiste ou faible régulièrement pendant au moins 2 semaines
- irritabilité
- agitation ou son contraire, léthargie
- sentiment chronique de culpabilité, de désespoir ou d'inutilité
- pensées anxieuses et inquiètes fréquentes
- perte d'enthousiasme pour vos aliments ou activités préférés
- fatigue extreme
- changements de sommeil, comme se réveiller plus tôt que d'habitude ou trop dormir
- diminution de l'appétit et/ou perte de poids inexpliquée
- difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- maux de tête, troubles digestifs ou douleurs inexpliquées
- penser au suicide ou à l'automutilation
Anxiété
Bien que chaque type d'anxiété ait des caractéristiques uniques, l'anxiété commune les symptômes comprennent :
- sentiments constants et gênants d'inquiétude ou de peur à propos de la vie quotidienne et/ou de l'avenir
- rythme cardiaque rapide
- grincement de dents
- irritabilité
- se sentir submergé
- fatigue facilement
- difficulté de concentration
- muscles chroniquement tendus
- problèmes de sommeil, tels que difficulté à s'endormir ou à rester endormi
Vous n'avez pas de diagnostic officiel ? Commencez par une auto-évaluation
Vous avez probablement remarqué que les deux conditions ont de nombreux symptômes en commun, comme l'inquiétude, l'irritabilité et les problèmes de sommeil. Si vous souhaitez approfondir vos symptômes, les autotests comme ceux-ci sont d'excellents outils pour vous aider à démarrer :
- autotests d'anxiété et de dépression (5 minutes ou moins)
- auto-test d'anxiété (10 minutes)
- auto-test de dépression (20 minutes)
Gardez simplement à l'esprit que, même s'ils peuvent vous aider à réfléchir à ce que vous vivez, les autotests ne sont que la première étape. Il est important de faire un suivi avec votre médecin ou professionnel de la santé mentale pour obtenir du soutien pour tout ce que vous avez à faire.
Se faire diagnostiquer : à quoi s'attendre
L'obtention d'un diagnostic n'est pas universelle, mais votre médecin de soins primaires voudra probablement parler de vos symptômes, faire un examen et poser des questions pour obtenir une image plus claire.
Parfois, il y a une cause physique au problème. Par exemple, si vous manquez de vitamines B, de vitamine D ou de fer ou si vous avez une thyroïde sous-active, vous pourriez avoir des symptômes qui ressemblent beaucoup à une dépression.
Votre médecin peut vous prescrire des analyses de sang ou d'urine pour vérifier ces chiffres en premier. Si les tests ne suggèrent aucune autre cause, ils peuvent vous orienter vers un psychiatre, un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale qui peut proposer un diagnostic spécifique avec l'aide du médecin. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux-5 (DSM-5).
Trouver le bon plan de traitement
Heureusement, les traitements contre l'anxiété et la dépression suivent des cours assez similaires, et s'attaquer à une condition améliore souvent l'autre aussi. Votre fournisseur de soins de santé peut recommander une ou une combinaison de ces stratégies :
Thérapie par la parole
Une option ici est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une méthode désormais classique qui aide les gens à rediriger les pensées négatives.
Thérapie interpersonnelle se concentre sur les relations et les compétences en communication, et thérapie de résolution de problèmes est une technique qui (comme ça en a l'air) aborde vos problèmes actuels d'un point de vue pratique.
Certaines personnes trouvent également un soulagement des symptômes d'anxiété et de dépression grâce à psychanalyse .
Scripts
Votre médecin pourrait vous recommander des médicaments contre l'anxiété et la dépression. Les antidépresseurs comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) ou les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) agissent en stimulant les substances chimiques du bien-être dans votre cerveau. Et ils sont deux : les ISRS et les IRSN peuvent également réduire les symptômes d'anxiété.
Si l'anxiété est la plus gênante des deux, votre médecin peut suggérer quelque chose comme la buspirone ou une benzodiazépine comme le Xanax.
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Les médicaments contre l'anxiété seuls ne sont pas susceptibles de faire une grande brèche dans les symptômes de la dépression, à moins que vos sentiments dépressifs ne proviennent directement de l'anxiété. Les stabilisateurs de l'humeur - parfois seuls et parfois en combinaison avec des antidépresseurs - peuvent également être prescrits pour soulager l'anxiété et la dépression.
Bouge bouge bouge
Ça peut êtrevraimentIl est difficile de faire de l'exercice lorsque vous êtes déprimé ou anxieux, mais une randonnée, un jogging ou votre cours de yoga préféré stimuleront ces endorphines de bien-être et commenceront à changer votre point de vue. Si vous ne vous sentez pas vraiment d'humeur, même une courte marche peut vous aider.
Évitez l'alcool et la caféine
Nous savons, nousconnaître. L'alcool et la caféine ne sont pas tous mauvais. Mais comme l'alcool est un dépresseur du système nerveux central, dire qu'il ne fait pas bon ménage avec la dépression est un énorme euphémisme.
Et tandis que l'alcoolEst-ce queont tendance à atténuer les sentiments anxieux pendant que vous dégustez ce verre (ou trois) de pinot, son effet sur la chimie du cerveau signifie qu'il conduit souvent à un pic d'anxiété retardé.
Trop de caféine, bien sûr, peut aussi pousser l'anxiété au niveau supérieur et rendre le sommeil plus difficile, intensifiant ainsi la dépression. Essayez de vous en tenir aux tisanes et au kombucha (ou à la vieille eau ordinaire !) pendant quelques semaines pour voir si cela aide.
Dors bien
Vous savez comment obtenir un sommeil de bonne qualité, ainsi que laLa bonne quantitéde sommeil pour votre corps, pouvez-vous vous sentir comme un million de dollars ? Ouais. Mais un mauvais sommeil, ou pas assez, est un énorme facteur de risque d'anxiété et de dépression.
Essayez de vous coucher un peu plus tôt et de vous entraîner habitudes de sommeil saines aider.
Essayez une pratique de méditation ou de pleine conscience
Oui, la méditation est à la mode et la pleine conscience est un mot à la mode… mais ne les frappez pas simplement parce qu'elles sont populaires. Recherche montre que la méditation pourrait réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.
Essayez peut-être le CBD
Tout le monde et leur mère parlent de cannabidiol, ou CBD, pour l'anxiété et la dépression. Il n'y a pas encore beaucoup de recherches à ce sujet, mais en ce qui concerne l'anxiété, en particulier, une étude a révélé que les rats sont nettement moins stressés lorsqu'ils reçoivent du CBD .
Chez l'homme, de petites études ont montré que le CBD peut avoir certains avantages pour personnes souffrant d'anxiété sociale et trouble de stress post-traumatique .
Changements de mode de vie et médecines complémentaires et alternatives (CAM)
Manger moins d'aliments transformés et sucrés et augmenter votre consommation de fruits, légumes, noix, graisses saines, grains entiers, poisson et viandes maigres peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez .
Les bons amis sont de bons remèdes : prenez le temps dans votre vie bien remplie pour entretenir ces relations de qualité ! Mais n'oubliez pas que la plupart d'entre nous ont également besoin d'au moins un peu de temps seuls pour se ressourcer.
Certaines personnes trouvent hypnothérapie utile pour traiter l'anxiété, et rétroaction biologique a été étudié dans le cadre de la dépression et du TSPT.
Les soins à domicile seuls peuvent faire l'affaire si vos symptômes sont temporaires et légers. Mais si vous souffrez de symptômes d'anxiété et de dépression qui affectent votre vie quotidienne pendant 2 semaines ou plus, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide.