Faire face à une période de sécheresse ? Essayez ces 7 vitamines et suppléments pour la lubrification
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Des choses un peu sèches au centre-ville ? Environ 17 pour cent des femmes de 17 à 50 ans ont des problèmes de sexe à cause de sécheresse vaginale et la douleur .
Si vous avez besoin d'aide pour lubrifier les choses, quelque chose dans votre armoire à suppléments pourrait bien vous aider.
Voici ce que la science a à dire sur la prise de suppléments pour aider à la sécheresse vaginale.
Omar Osman/EyeEm/Getty Images
Vitamines pour augmenter la lubrification féminine
1. Vitamine E
Vous remarquerez peut-être que vitamine E. est un ingrédient dans de nombreuses lotions et hydratants , apportant son antioxydant et des propriétés anti-inflammatoires pour les soins de la peau. Ces mêmes propriétés ont le potentiel d'augmenter la lubrification vaginale.
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Dans un petit Essai clinique 2016 , les participants souffrant d'atrophie vaginale (une condition où la muqueuse vaginale devient sèche et mince) ont pris 100 UI de suppositoires de vitamine E pendant 12 semaines. Sur la base des améliorations rapportées par les participants, la vitamine E était efficace à 76,9% pour lutter contre la sécheresse.
2. Vitamine D.
Ahhh, la vitamine du soleil. En plus d'avoir un impact sur la santé des os, la fonction immunitaire et l'inflammation, Vitamine D. est (SURPRISE !) On pense qu'il joue un rôle dans l'équilibre hormonal.
Dans un étude 2015 , les participantes qui ont utilisé des suppositoires contenant 1000 UI de vitamine D ont montré une amélioration significative de la sécheresse vaginale après 56 jours par rapport au groupe témoin.
Si vous espérez une option sans suppositoire, un Bilan 2019 des six études ont révélé que les suppléments oraux pouvaient également réduire la sécheresse pendant la ménopause.
3. Huile de poisson (acides gras oméga-3)
Oméga-3 sont un type essentiel d'acides gras qui sont importants pour de nombreuses fonctions, y compris dans votre cœur, vos poumons, votre système immunitaire et votre système endocrinien (essentiellement votre centre hormonal).
Dans un Étude 2019 , les participants présentaient une augmentation des niveaux d'estradiol après avoir pris une combinaison de suppléments de vitamine D3 et 300 milligrammes de les acides gras omega-3 pendant 8 semaines. L'œstradiol est une forme de l'hormone œstrogène, qui diminue pendant la ménopause et peut être un facteur de sécheresse vaginale.
Une autre Étude 2019 ont constaté que des apports plus élevés d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA), deux types d'oméga-3 , a aidé à soulager les symptômes de la ménopause, qui peuvent inclure la sécheresse vaginale, les démangeaisons et l'inconfort.
Si vous préférez sauter le suppléments , vous pouvez obtenir un boost d'oméga-3 en mangeant plus aliments riches en oméga-3 aimer Saumon ou alors noix .
4. DHEA
L'œstrogène maintient le système reproducteur féminin régulier, et la déhydroépiandrostérone (DHEA en abrégé) est une source importante d'œstrogène.
Votre corps fabrique réellement de la DHEA. La production commence à augmenter lorsque vous êtes 10 ans , atteint son apogée dans la vingtaine, puis diminue à partir de là.
À étude 2016 ont constaté que 6,5 milligrammes de suppositoires quotidiens de DHEA aidaient à améliorer la sécheresse vaginale chez les femmes après 12 semaines.
Avoir un faible libido (alias faible libido) peut également laisser vos régions inférieures sèches. Recherche suggère que la DHEA pourrait aider à garder votre libido régulière et vous tenir prêt pour un peu de folie.
Suppléments pour augmenter la lubrification féminine
5. Huile d'argousier
Ce supplément naturel provient des feuilles, des graines et des baies d'un arbuste appelé argousier. Grâce à sa teneur en acides gras, Huile d'argousier aide à empêcher votre peau de perdre de l'eau tout en renforçant votre barrière cutanée.
Étant donné que la sécheresse vaginale peut provenir de l'amincissement du mucus vaginal, un petit étude 2014 a étudié si l'huile d'argousier par voie orale pouvait aider à « l'intégrité des muqueuses ».
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Les participants qui ont pris 3 grammes d'huile d'argousier par jour pendant 3 mois avaient « une tendance à l'amélioration » de la qualité du mucus par rapport au groupe placebo. Mais ce n'était qu'une petite étude, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
6. Acide hyaluronique
Vous avez probablement entendu parler acide hyaluronique 's avantages pour votre visage, mais qu'en est-il de votre vajayjay?
À étude 2011 chez 42 femmes ménopausées, ont constaté que celles qui utilisaient des comprimés vaginaux de sel de sodium d'acide hyaluronique pendant 8 semaines présentaient des améliorations significatives de l'atrophie vaginale par rapport à celles qui utilisaient des comprimés d'estradiol.
À Révision 2021 a également conclu que l'acide hyaluronique pourrait être un traitement alternatif pour ceux qui ne peuvent pas utiliser de traitements hormonaux pour améliorer la sécheresse. Les études de la revue ont révélé que les traitements à l'acide hyaluronique et aux œstrogènes amélioraient l'atrophie vaginale.
7. Bore
Le bore est un minéral non essentiel, mais on le trouve encore dans de nombreux aliments, y compris légumes-feuilles , pruneaux, raisins secs, amandes et café . Il existe encore une incertitude quant à la façon dont le bore peut être bénéfique pour votre corps, mais certaines recherches l'ont lié à hormones sexuelles .
À petite étude en 1987 ont constaté que les taux sériques d'œstradiol augmentaient significativement chez les femmes qui recevaient des suppléments de bore, en particulier chez celles qui suivaient également une magnésium diète.
Les niveaux d'œstradiol sont plus faibles chez les femmes en ménopause, et de faibles niveaux peuvent créer une sécheresse vaginale, une irritation et des démangeaisons. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le bore peut vraiment avoir un effet.
Autres remèdes naturels pour la lubrification féminine
Vous voulez d'autres façons de garder les choses au naturel au nom de la lubrification ? Ces remèdes naturels peuvent aider votre vagin à passer du désert du Sahara à l'océan Pacifique :
- Évitez *certains* produits. Les savons et les produits d'hygiène féminine avec des parfums et des colorants peuvent assécher votre vagin. Votre hoo-ha est autonettoyant et les savons peuvent éliminer toutes les bonnes bactéries. Oh, et saute le douche trop.
- Ne lésinez pas sur les préliminaires. Prendre le temps de faire circuler le sang et de stimuler l'excitation peut aider à la production d'humidité.
- Restez hydraté. De l'alcool peut provoquer une déshydratation, ce qui signifie moins de liquide pour la lubrification. Si vous frappez régulièrement l'happy hour, assurez-vous également de buvez beaucoup de HdeuxOU ALORS .
- Régalez-vous de phytoestrogènes. Ces composés de type œstrogène présents dans les aliments végétaux comme le soja, le tofu, les noix et les ignames *pourrait aider remettez vos niveaux sur la bonne voie pour faire avancer les choses.
- Vérifiez votre contrôle des naissances. Si vous êtes sous BC hormonal comme la pilule, cela peut être la raison de votre sécheresse en bas. Consultez votre médecin pour savoir si vous passez à un option non hormonale pourrait aider.
Besoin d'aide supplémentaire ? Voici votre lubrifiant
Un peu lubrifiant vaginal suffit souvent à créer un WAP. Il existe plus d'un type de lubrifiant sur le marché, alors assurez-vous de choisir celui qui fonctionne le mieux pour vous et vos morceaux.
- Lubrifiants à base d'eau. Ce sont souvent les options les moins chères dans votre pharmacie locale. Ils peuvent ou non contenir de la glycérine (un hydratant naturel qui provient d'huile ou de graisse animale). Quelques inconvénients : la glycérine peut contribuer à les infections à levures , et cela pourrait aggraver la sécheresse lorsqu'il est réchauffé (puisqu'il se dessèche tout seul).
- Lubrifiants à base de silicone. Ils coûtent un peu plus cher, mais les lubrifiants à base de silicone ont leurs avantages : ils peuvent être utilisés avec préservatifs , ils durent plus longtemps, et ils sont hypoallergénique . Ils peuvent laisser un peu de résidus, mais ils font le travail !
- Lubrifiants à base d'huile. Vous pouvez choisir entre des huiles naturelles (pensez noix de coco , d'avocat ou encore d'huile végétale) et de lubrifiants synthétiques à base d'huile ( Vaseline ou huile minérale). Mais gros avertissement : ne les utilisez pas avec des préservatifs en latex, car ces préservatifsvolontése faire détruire.
Préparez-vous à glisser et à glisser
Attrapez votre partenaire et préparez-vous à vous diriger vers ville de plaisir . La recherche suggère que certaines vitamines et suppléments peuvent être bénéfiques pour la lubrification vaginale. D'autres remèdes naturels peuvent également améliorer les choses.
Assurez-vous simplement de discuter avec un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément.