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'Je ne peux pas y retourner', sanglotai-je à nouveau dans mon téléphone. J'étais affalé sur un banc de parc, pleurant de tout mon corps. La voix de mon petit ami sur l'autre ligne était douce et patiente. Sa tendresse m'a fait pleurer encore plus fort.
Après un autre problème de communication avec mon patron, je commençais à sentir que je ne pouvais rien faire de bien. Pleurer sur les bancs du parc était devenu un événement hebdomadaire.
Beaucoup de gens pleurent au travail
Conception par Dana Davenport
À l'époque, mon habitude de pleurer au travail me faisait me sentir comme un enfant. Mais je tombe en fait dans le 45% des personnes qui ont pleuré au travail . C'est vrai, sur plus de 1 000 personnes interrogées, près de la moitié ont été à ma place. Il y a donc de fortes chances que si vous êtes ici, vous l'avez aussi.
Vous vous êtes peut-être senti honteux, épuisé, inquiet pour votre santé mentale ou même simplement soulagé. Tous ces sentiments sont normaux. Sur le long terme, ce n'est pas grave. La même enquête mentionne que 44% des cadres disent que c'est acceptable - tant que ce n'est pas tous les jours.
Alors ressentez les émotions et apprenez ensuite à rebondir avec ces étapes. De plus, comment savoir si c'est le signe de quelque chose de plus grave.
Prenez un moment pour calmer les angoisses au sujet des larmes qui font dérailler votre carrière (bon sang, même Sheryl Sandberg de ' s'asseoir à la table (des garçons) » admet pleurer au travail ). Donnez-vous un peu d'auto-compassion et rappelez-vous que pleurer est un signe d'humanité.
'La vie et les sentiments se produisent dans tous les contextes, et il est compréhensible et peut-être inévitable que des émotions telles que pleurer sur le lieu de travail se produisent à un moment donné', explique le Dr. Catherine McKinley , professeur de travail social à l'université de Tulane.
Bien qu'il soit normal de ressentir de la honte lorsque nous agissons d'une manière qui ne correspond pas à notre moi idéal ou professionnel, cela ne nous servira vraiment pas de demeurer dans cette honte.
Une étude a révélé que 61% des 96 femmes ne se sentaient pas mieux après avoir pleuré . Les chercheurs ont suggéré que le soutien social et l'affection étaient plus efficaces pour se sentir mieux que de pleurer.
Mais comment quelqu'un peut-il vous soutenir si vous n'êtes pas honnête sur ce que vous ressentez, c'est-à-dire pourquoi vous pleurez ?
'Je recommanderais de se pencher sur la vulnérabilité', déclare McKinely. 'Nous sommes humains, et nous accepter dans notre vulnérabilité et notre authenticité est important, et mieux que de construire des murs ou de supprimer ces sentiments.'
Si vous venez d'avoir des larmes au travail, la façon la plus productive d'avancer est de vous donner de la compassion et de regarder à l'intérieur pour déterminer ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.
Moyens rapides pour rebondir
Il est difficile de faire quoi que ce soit lorsque vous êtes occupé à pleurer et que le travail ne fait pas exception. S'il y a une tâche à accomplir qui nécessite votre attention immédiate, voici des façons d'atterrir sur vos pieds.
1. Respirez à travers elle
La respiration est une petite forme de magie. J'ai appris cela dans mon ancien travail, caché dans la salle privée réservée à l'allaitement, tout en sentant mon cœur s'emballer.
Je venais juste de commencer à fouiller dans les articles sur la pleine conscience, alors j'ai décidé d'essayer la respiration. Cela a aidé incroyablement vite. Après 10 inspirations et expirations allongées, tout mon corps s'est détendu et j'ai pu penser plus clairement.
En effet, la respiration abdominale profonde est connue pour apaiser la frustration en ralentir un rythme cardiaque et régler l'hypertension artérielle . Si vous sentez ces émotions bouillonner, cela ne fait pas de mal d'utiliser la respiration profonde comme première ligne de défense.
2. Crie-le
Si vous avez atteint le point de non-retour, il serait peut-être plus logique de vous rendre à l'aqueduc. 'Bien que cela puisse être inconfortable, les pleurs peuvent servir à libérer des émotions intenses et aider les gens à gérer le chagrin et d'autres sentiments', explique McKinley.
En effet, il y a des recherches qui soutiennent l'idée pleurer est un moyen de s'apaiser .
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À moins que vous ne soyez doué en tant que crieur doux, vous voudrez probablement quitter le bâtiment pour le faire. « S'excuser et retrouver un équilibre est parfaitement acceptable », dit McKinley.
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3. Parlez à quelqu'un qui vous comprend
Il y a tellement de raisons possibles de pleurer au travail. Cela peut être lié au travail, ou cela peut être un bouleversement qui déborde de votre vie personnelle. Quoi qu'il en soit, vous allez vouloir traiter ce qui s'est passé et un moyen très utile de le faire est de parler.
Si vous avez la chance d'avoir un ami proche qui comprend, dites-lui ce que vous ressentez. Ou peut-être faites une petite pause pour appeler ou envoyer un SMS à un proche.
Cette conversation ne doit pas nécessairement avoir lieu immédiatement. Peut-être vaut-il mieux le garder pour votre prochain rendez-vous de thérapie ou vos retrouvailles avec votre meilleure amie. Le but ici est d'éviter de laisser la négativité s'envenimer.
Une étude ont constaté que les personnes qui avaient envie de pleurer étaient malsaines et contrôlables avaient un style d'attachement hautement évitant. Le vrai point à retenir de ceci est la découverte que éviter de pleurer conduit souvent à une tendance accrue à pleurer . En fin de compte, la répression ne vous servira pas.
Quand (et comment demander) rentrer à la maison
Il y a des jours où, malgré tous nos efforts, nous n'avons pas d'autre choix que de demander un congé de maladie. Si les larmes ne peuvent tout simplement pas être gérées, envisagez de prendre le reste de la journée.
Tout revient à l'auto-compassion. Vous pouvez vous sentir gêné de faire cette demande tout en vous reposant. N'oubliez pas que vous êtes humain.
Si vous ne savez pas comment demander à rentrer chez vous, essayez d'utiliser l'une des phrases suivantes :
- « Aujourd'hui a été très difficile émotionnellement. J'apprécierais de prendre le reste de la journée pour me reposer et retrouver un état d'esprit productif.
- « J'aurais aimé ne pas avoir à demander cela, mais je vis beaucoup de choses en ce moment et il est difficile d'interagir avec les clients de manière professionnelle. Pourrais-je rentrer chez moi pour me recharger pour le reste de la semaine ?
- «Je viens d'apprendre de mauvaises nouvelles à propos d'une personne avec qui je suis proche et j'ai vraiment besoin d'intimité. Serais-je capable de prendre le reste de la journée ? »
Cela étant dit, rentrer à la maison ne devrait pas être une pratique régulière. Même les emplois les plus froids ont leurs limites.
N'oubliez pas non plus que si vous pleurez régulièrement au travail, vous voudrez peut-être demander de l'aide ou des conseils à un professionnel de la santé mentale pour voir si le problème est circonstanciel, situationnel ou nécessite une thérapie continue.
Quand pleurer est le signe de quelque chose de plus
Le pic de mes pleurs au bureau s'est produit lors de ma première incursion avec un travail de 9 à 5. Tout, du changement brusque de rythme aux déplacements domicile-travail et se présenter à un bureau 5 jours par semaine, s'est avéré choquant. Ajoutez un cas aigu de syndrome de l'imposteur et la plupart du temps, j'ai eu l'impression d'être une bataille difficile pour ma santé mentale.
À cause de cela, des facteurs de stress au travail apparemment légers, comme des instructions mal comprises, semblaient être la fin du monde. Il a fallu aller en thérapie pour faire le lien que la régularité de mes larmes était un signe que je ne gérais pas mon anxiété.
Quand c'est un signe de dépression
'Si les pleurs se produisent fréquemment et de manière intrusive pendant une période, cela peut indiquer qu'il se passe autre chose, y compris la dépression', explique McKinley.
Si cela vous semble familier, soyez à l'affût de signes supplémentaires de dépression, tels que :
- vous êtes perpétuellement fatigué et paresseux
- vous dormez tout le temps ou à peine dormir
- il est difficile de se concentrer et/ou de se souvenir des choses
- vous vous êtes désintéressé des choses qui vous faisaient autrefois plaisir
- votre appétit a changé, peut-être votre poids aussi
- vous ressentez toutes sortes d'émotions négatives, telles que l'inutilité, le pessimisme, la colère et le vide
- vous avez des pensées suicidaires
- vous avez tenté de vous suicider
Quand c'est un signe d'anxiété
Pleurer peut aussi être une réponse à l'anxiété. Bien que nous soyons tous anxieux de temps en temps, si vous présentez régulièrement les symptômes suivants, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé :
- la fatigue est votre nouvelle normalité
- c'est dur de faire attention
- ton cœur s'emballe sans raison apparente
- tu grinces des dents
- tu dors trop ou trop peu
- vous faites face à beaucoup d'émotions négatives, comme l'agitation, l'irritabilité, la peur, la panique et la peur et l'inquiétude excessives
Pleurer n'est pas intrinsèquement mauvais ou un signe de faiblesse
Il convient de mentionner que dans l'Iliade d'Homère, toute l'armée grecque fond en larmes. Trois fois séparés ! Et que dans la littérature japonaise, il est tout à fait normal qu'un samouraï s'effondre et pleure.
L'idée que les larmes sont intrinsèquement faibles et contre-productives est, comme une grande partie de notre réalité, construite socialement.
'Pleurer autour des autres, même involontairement, peut céder la place à la compassion et à la connexion avec les autres, offrant une ouverture pour des relations authentiques et des connexions significatives', explique McKinley.
Alors soyez gentils avec vous-même. Cherchez de l'aide là où vous en avez besoin et réalisez qu'à la fin de la journée, vos larmes ne vous définissent pas.