Découvrez Votre Nombre D'Anges
Beaucoup de gens vont au gymnase ou frappent le trottoir pour améliorer leur santé cardiovasculaire, développer leurs muscles et se mettre en forme, mais au cours de la dernière décennie environ, les scientifiques se sont demandé comment l'exercice pouvait également gonfler les biceps de votre cerveau.
(Votre cerveau n'a pas réellement de biceps. Si c'était le cas, j'imagine que cela ressemblerait beaucoup à krang des Teenage Mutant Ninja Turtles. Personne n'a le temps pour ça.)
Nous avons rassemblé des recherches pour montrer comment l'exercice procure de sérieux avantages mentaux, que vous soyez un promeneur de centre commercial, un lapin de gym occasionnel ou un coureur de marathon. Ou les trois. Personne n'a mistoidans une boîte.
Inspirez-vous pour faire de l'exercice en lisant ces façons inattendues dont l'entraînement peut bénéficier santé mentale , les relations et mènent à une vie plus saine et plus heureuse dans l'ensemble.
1. Réduire le stress
Journée difficile au bureau? Promenez-vous ou allez à la salle de sport pour unentraînement rapide. Ou fuyez aussi vite que vous le pouvez.
L'un des avantages mentaux les plus courants et les plus notables de l'exercice est le soulagement du stress. Faire transpirer peut aider une personne à gérer son stress physique et mental.
L'exercice augmente également les concentrations de noradrénaline, un produit chimique qui peut modérer le cerveau réponse au stress .
S’entraîner peut réduire le stress et améliorer la capacité du corps à gérer les tensions mentales. Vous pouvez gagner pendant que vous gagnez - c'est un double coup de gloire au banc pressé et dégoulinant de sueur.
2. Boostez les produits chimiques heureux
Enfiler vos meilleurs leggings et faire le tour du pâté de maisons pour courir peut sembler être une mission pendant que vous faites, mais cela en vaut la peine. L'exercice libère des endorphines, qui créent des sentiments de joie et euphorie.
Les auteurs d'une étude de 2018 ont suggéré que l'exercice peut soulager les symptômes chez les personnes souffrant de dépression majeure, ainsi que réduire le risque de mortalité.Craft LL. (2018). Les bienfaits de l'exercice pour les personnes cliniquement déprimées. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
Pour cette raison, les médecins recommandent aux personnes souffrant de dépression ou d'anxiété de prévoir suffisamment de temps pour faire de l'exercice. Dans certains cas, l'exercice peut être tout aussi efficace que les antidépresseurs dans le traitement de la dépression légère à modérée. Carek PJ, et al. (2011). Exercice pour le traitement de la dépression et de l'anxiété. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21495519/
Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas vraiment un mordu de gym - obtenir un buzz heureux en vous entraînant pendant seulement 30 minutes quelques fois par semaine peut instantanément booster votre humeur .
3. Améliorer la confiance en soi
Si votre apparence compte pour vous, cela peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez. Et le fait de faire de l'exercice peut renforcer votre confiance en vous sans avoir besoin de changer de poids.
En 2016, les chercheurs ont découvert que les niveaux d'activité physique étaient plus étroitement liés à l'estime de soi d'une personne que l'indice de masse corporelle (IMC). Sani SHZ, et al. (2016). Activité physique et estime de soi : tester les relations directes et indirectes associées aux mécanismes psychologiques et physiques. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
choses à faire avec des amis à la maison
À un niveau très basique, la forme physique peut renforcer l'estime de soi et améliorer l'image de soi positive.
Indépendamment du poids, de la taille, du sexe ou de l'âge, l'exercice peut rapidement élever la perception d'une personne de son attrait. Elavsky S, et al. (2010). Examen longitudinal du modèle d'exercice et d'estime de soi chez les femmes d'âge moyen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282842/
4. Profitez du grand air
Pour un regain d'amour-propre supplémentaire, faites cette séance d'entraînement à l'extérieur. Faire de l'exercice en plein air peut augmenter estime de soi encore plus.Pretty J, et al. (2005). Les effets sur la santé mentale et physique de l'exercice vert
Trouvez un entraînement en plein air qui correspond à votre style, qu'il s'agisse d'escalade, de randonnée, de location de canoë ou simplement de jogging dans le parc.
En plus, tout çaVitamine Dacquis en prenant le soleil (tout en portant un écran solaire, bien sûr !) peut réduire la probabilité de ressentir des symptômes dépressifs.
Pourquoi dépenser de l'argent lors d'une journée au spa ? Un peu d'air frais et de soleil (avec un peu d'exercice) peut faire des merveilles sur la façon dont vous vous voyez.
5. Prévenir le déclin cognitif
C'est désagréable, mais c'est vrai - à mesure que l'homme vieillit, notre cerveau devient un peu… brumeux. Nous allons nous lever de notre chaise et oublier pourquoi nous avons pris cette décision 30 secondes plus tard.
Comme les maladies dégénératives comme la maladie d'Alzheimer tuent les cellules du cerveau pendant que les gens vieillissent, la caboche rétrécit en fait, perdant de nombreuses fonctions cérébrales importantes dans le processus.
Bien que l'exercice et une alimentation saine ne puissent pas guérir la maladie d'Alzheimer, ils peuvent aider à renforcer les défenses du cerveau contre le déclin cognitif qui commence après 45 ans. Intlekofer KA & Cotman C. (2013). L'exercice contrecarre le déclin de la fonction hippocampique au cours du vieillissement et de la maladie d'Alzheimer. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22750524/
S'entraîner , en particulier entre 25 et 45 ans, stimule les substances chimiques dans le cerveau qui soutiennent et préviennent la dégénérescence de l'hippocampe, une partie importante du cerveau pour la mémoire et l'apprentissage.Erickson KI, et al. (2010). Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau est associé à une diminution du volume hippocampique liée à l'âge. https://www.jneurosci.org/content/30/15/5368.abstract
6. Soulager l'anxiété
Q&R rapide : qu'est-ce qui est le plus efficace pour soulager l'anxiété : un bain moussant chaud ou un jogging de 20 minutes ? Vous pourriez être surpris de la réponse. Les produits chimiques chauds et flous qui sont libérés pendant et après l'exercice peuvent aider les personnes souffrant de troubles anxieux calmer. Sauter sur la piste ou sur un tapis roulant pour des exercices d'aérobie d'intensité modérée à élevée (intervalles, quelqu'un ?) peut réduire anxiété sensibilité . Et nous pensions que les intervalles n'étaient qu'un bon moyen de brûler des calories !
7. Boostez votre intelligence
Ces rats de laboratoire chamois sont peut-être plus intelligents qu'on ne le pense. Diverses études sur souris et mais ont montré que l'exercice cardiovasculaire peut créer de nouvelles cellules cérébrales (aka neurogenèse ) et améliorer les performances cérébrales globales. Prêt à postuler pour un prix Nobel ? Des études suggèrent qu'un entraînement difficile augmente les niveaux d'une protéine dérivée du cerveau (appelée BDNF ) dans le corps, censé aider à la prise de décision, à une réflexion plus élevée et à l'apprentissage. Pantalon Smarty (spandex), en effet.
8. Aiguisez la mémoire
Préparez-vous à gagner gros à Go Fish. L'activité physique régulière stimule la mémoire et la capacité d'apprendre de nouvelles choses. Être en sueur augmente production de cellules dans l'hippocampe responsables de la mémoire et de l'apprentissage. Pour cette raison, la recherche a établi un lien entre les enfants le développement du cerveau avec le niveau de forme physique (prenez ça, les ennemis de la récréation !). Mais la matière grise basée sur l'exercice n'est pas seulement pour les enfants. Même si ce n'est pas aussi amusant qu'un jeu de Red Rover, s'entraîner peut également stimuler la mémoire chez les adultes. UNE étude ont montré que courir les sprints améliorait la rétention du vocabulaire chez les adultes en bonne santé.
9. Aider à contrôler la dépendance
Le cerveau libère dopamine , le « produit chimique de récompense » en réponse à toute forme de plaisir, que ce soit l'exercice, le sexe, la drogue, l'alcool ou la nourriture. Malheureusement, certaines personnes deviennent accros à la dopamine et dépendantes des substances qui la produisent, comme les drogues ou l'alcool (et plus rarement, la nourriture et le sexe). Du bon côté, l'exercice peut aider dans le rétablissement de la toxicomanie. De courtes séances d'exercice peuvent également effectivement distraire les toxicomanes ou les alcooliques, les rendant dé-prioriser fringales (au moins à court terme). S'entraîner sur le wagon a aussi d'autres avantages. L'abus d'alcool perturbe de nombreux processus corporels, y comprisrythmes circadiens. En conséquence, les alcooliques constatent qu'ils ne peuvent pas s'endormir (ou rester endormis) sans boire. L'exercice peut aider à redémarrer le horloge biologique , en aidant les gens à toucher le foin au bon moment.
10. Augmenter la relaxation
Vous êtes-vous déjà rendu au foin après une longue course ou une séance de musculation au gymnase ? Pour certains, un entraînement modéré peut être le équivalent d'unsomnifère, même pour les personnes souffrant d'insomnie. Se déplacer cinq à six heures avant le coucher augmente température à cœur . Lorsque la température corporelle revient à la normale quelques heures plus tard, il signaux le corps qu'il est temps de dormir.
11. Faites-en plus
Vous ne vous sentez pas inspiré dans la cabine ? La solution pourrait être juste un courtmarcheou courir. Recherche montre que les travailleurs qui prennent régulièrement le temps de faire de l'exercice sont plus productifs et ont plus d'énergie que leurs pairs plus sédentaires. Alors que les horaires chargés peuvent rendre difficile une séance de gym au milieu de la journée, certains experts pensent quemidiest le moment idéal pour une séance d'entraînement en raison de la rythmes circadiens .
12. Puiser dans la créativité
La plupart des gens terminent un entraînement difficile par une douche chaude, mais peut-être devrions-nous plutôt sortir les crayons de couleur. Une séance de gym palpitante peut renforcer créativité jusqu'à deux heures après. Suralimenter inspiration post-entraînement en faisant de l'exercice en plein air et interagir avec la nature (voir avantage #4). La prochaine fois que vous aurez besoin d'un élan de créativité,prendre les sentierspour une longue marche ou une course à pied pour rafraîchir le corps et le cerveau en même temps.
13. Inspirer les autres
Qu'il s'agisse d'un match de football, d'un cours de groupe au gymnase ou simplement d'une course avec un ami, l'exercice se déroule rarement dans une bulle. Et c'est une bonne nouvelle pour nous tous. Études montrer que la plupart des gensmieux performersur des tests d'aérobie lorsqu'il est jumelé avec un copain d'entraînement. Épinglez-le à l'inspiration ou à une bonne compétition à l'ancienne, personne ne veut laisser tomber l'autre personne. En fait, faire partie d'une équipe est si puissant qu'il peut élever tolérances des athlètes à la douleur. Même remise en forme débutants peuvent s'inspirer mutuellement à pousser plus fort pendant une séance de transpiration, alors trouvez un partenaire d'entraînement et bougez !
S'entraîner peut avoir des effets positifs bien au-delà de la salle de sport (et de la saison à la plage). Gagner en confiance en soi, sortir d'un funk et même penser plus intelligemment sont quelques-unes des motivations pour prendre le temps de faire de l'exercice régulièrement.
Qu'est-ce qui vous inspire pour rester en forme ? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous ou tweetez l'auteur @SophBreene .
