Découvrez Votre Nombre D'Anges
Nous avons tous cet ami (ou vous êtes cet ami) qui n'arrête pas de parler de yoga . Et c'est parce que, eh bien, c'est assez rad.
En plus de vous aider à suivre le mouvement à la fois physiquement et mentalement, ces Asanas pourrait vous aider à paraître et à vous sentir un peu plus svelte.
Voici le point sur le yoga pour perdre du poids.
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Yoga et perte de poids : ce que dit la science
Il y a trois manières principales que le yoga peut vous aider perdre quelques kilos .
Brûler des calories
Perdre du poids, c'est tout ça déficit calorique . Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez chaque jour, vous verrez le nombre sur l'échelle glisser vers le bas.
Vous pouvez atteindre ce déficit en mangeant moins de calories, en brûlant plus de calories grâce à l'exercice, ou les deux. Et le yoga peut certainement aider à brûler plus de calories dans l'équation (littéralement, si vous aimez le yoga chaud).
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Pour augmenter votre consommation de calories, vous voudrez choisir des styles plus actifs et aérobiques qui vous feront transpirer.
Maintien musculaire
C'est une déception, mais la plupart des efforts de perte de graisse s'accompagnent également de pertes de masse musculaire .
Parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse, la perte de muscle peut rendre encore plus difficile la perte de poids car votre taux métabolique - ou le nombre de calories que vous brûlez au repos - diminue. Womp, womp.
Heureusement, le yoga peut vous aider à maintenir votre masse musculaire et vos niveaux de force existants.
Tenir des poses de yoga pendant de longues périodes est une forme de isométrique exercice, qui consiste à contracter un muscle pendant une période définie tout en restant immobile. (Pensez à tenir la posture de l'arbre ou le chien tête en bas pendant plusieurs respirations).
Pour cette raison, le yoga est un excellent moyen de prévenir les pertes musculaires qui accompagnent souvent la perte de poids, ce qui permet de continuer plus facilement à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Réduction du stress
Enfin, le yoga peut vous aider attrapez des Zzz et se sentir plus enraciné, optimiste et calme.
Et étonnamment, cela pourrait avoir un effet indirect sur votre poids. Tu peux répéter s'il te plait?
Ouais, alors quand tu es stressé chronique (Bonjour, 2020), votre corps peut produire des niveaux plus élevés que la normale de l'hormone du stress cortisol .
Le cortisol n'a pas de frisson et suppose que vous mourez de faim ou que vous êtes poursuivi par un ours (peut-être les deux ?), alors il augmente stockage des graisses , peut vous empêcher de dormir profondément , et prend votre hormones de la faim tous debout. Cela peut entraîner des fringales pour les aliments sucrés et riches en calories.
Heureusement, le yoga peut réellement aider à briser le malédiction du cortisol , ce qui vous permet de perdre plus facilement des kilos en trop.
Le type de yoga est-il important ?
Tous les types du yoga sont susceptibles de fournir un mélange de ces avantages, mais voici quelques styles que vous voudrez peut-être essayer si vous recherchez l'un de ces effets en particulier.
Pour brûler plus de calories, essayez :
- Vinyasa : Le Vinyasa est un style de yoga qui consiste en un mouvement par respiration. Il peut fournir tout un entraînement tout en étant fluide. La plupart des cours de yoga sont de style Vinyasa. C'est aussi bien pour les débutants que pour les yogis avancés.
- Chaud: Le yoga chaud est un style Vinyasa dans une pièce douce à plus de 95 degrés. Vous allez transpirer (oh, mec, allez-vous), et vous brûlerez certainement des calories.
Pour préserver le muscle, essayez :
- Ashtanga : L'Ashtanga est un style fluide comme le Vinyasa, mais dans ce style, vous garderez certaines poses pour plusieurs respirations au lieu de passer à une nouvelle pose à chaque respiration. Il suit une séquence définie à chaque fois, ce qui vous permet de sentir facilement votre force progresser.
- Hatha : Hatha est une version plus lente du Vinyasa lorsque vous maintenez chaque pose pendant plusieurs respirations avant de passer à la suivante. Maintenir ces poses pendant de longues périodes vous aide à maintenir votre force. Mais vous ne transpirez peut-être pas autant.
Pour vous détendre, essayez :
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- Yin : Le yoga Yin se concentre sur des mouvements au sol longs, lents et déterminés pour favoriser le repos, la récupération et la relaxation. Cela semble assez heureux, si vous nous le demandez.
- Réparatrice : Comme le Yin, le yoga réparateur est tout au sujet du R&R. Il utilise des accessoires et des traversins pour vous bercer en douceur dans un état extrêmement reposant. Il est notoirement facile de s'endormir pendant l'une de ces sessions, mais bon, personne ne juge.
Il existe également plusieurs autres types de yoga que vous pouvez explorer, comme le yoga prénatal (pour les futures mamans), le yoga aérien (pour les acrobates en herbe) et le yoga Kundalini (pour ceux qui veulent une expérience plus spirituelle).
Ajouter le yoga à votre plan de perte de poids
Si vous débutez dans le yoga, commencez par un court cours pour débutants seulement deux ou trois fois par semaine. Tu peux le faire à la maison ou dans un studio de yoga.
Le hatha yoga est un excellent moyen pour les débutants de plonger leurs orteils dans le yoga, car il offre un triple impact sur la perte de poids : il vous aide à maintenir vos muscles, est relaxant et peut être modérément aérobie (en particulier pour les débutants).
Les cours de Vinyasa pour débutants sont également faciles à trouver et offrent le même éventail d'avantages. N'oubliez pas, cependant, qu'une perte de poids saine ne se fait pas du jour au lendemain. Le yoga estmère-mazing (comprenez-le ?), mais certainement pas de schéma de minceur rapide.
Dans le cadre d'un mode de vie sain, aller sur le tapis quelques fois par semaine peut vous aider à brûler plus de calories, à maintenir vos muscles et à vous détendre, mais la perte de poids n'est pas garantie.
Besoin de plus de soutien ? Trouvez un entraîneur personnel certifié (CPT) ou un diététicien agréé (RD) de confiance qui peut vous aider à créer un plan de perte de poids sain et durable.