Découvrez Votre Nombre D'Anges
L'exercice est sain (et peut-être mêmeaddictif), mais quand il s'agit de faire du sport, y a-t-il trop ? Lorsque la quantité d'exercice dépasse la capacité du corps à récupérer, au lieu de devenir plus rapide et plus fort, nous pouvons en fait devenir plus lent et plus faible (sans parler des malades et des blessés). Alors reposez ces muscles fatigués et apprenez les signes avant-coureurs du moment où le corps en a assez – ou même trop Le syndrome de surentraînement chez les sportifs : un trouble lié au stress . Angeli A, Minetto, Dovio A, Pacotti P. Clinique médicale générale, Département des sciences cliniques et biologiques, Hôpital San Luigi, Orbassano, Turin, Italie. Journal d'enquête endocrinologique ; Juin 2004;27(6):603-12. Une approche pratique du syndrome de surentraînement . Pearce PZ. La clinique Rockwood, Spokane, WA. Rapports actuels de médecine du sport ; 2002 juin;1(3):179-83..
Est ce que ca fait mal? - Le besoin de savoir
Pour beaucoup, le plaisir de s'entraîner vient d'atteindre nos objectifs à un endroit stable, que ce soit pour une équipe de championnat ou un record personnel dans la salle de musculation. Parfois, cependant, nous pouvons réellement pousser nos corpstropdur, ce qui entraîne un état de fatigue chronique et une diminution des performances connue sous le nom de surentraînement. Et bien qu'un exercice très intense puisse augmenter la probabilité de pousser les choses un peu trop loin, les athlètes de toutes formes, tailles et sports - de coureurs aux haltérophiles - sont sensibles. Un manque de progrès est souvent un premier signe de surentraînement , signalant qu'il est probablement temps de faire quelques ajustements pour permettremeilleure récupération(et peut-être aussi faire une bonne pause mentale) Diagnostic du surentraînement - De quels outils disposons-nous ? Urhausen A, Kindermann W. Institut de médecine sportive et préventive, Faculté de médecine clinique, Université de Saarland, Sarrebruck, Allemagne. Médecine du sport; 2002;32(2):95-102.. Mais les symptômes du surentraînement incluent une variété d'autres maux, douleurs et apparemment tous les autres désagréments entre les deux :
- Coeur brisé Achey . Vivre des fluctuations marquées de la fréquence cardiaque au repos et de la pression artérielle Un examen du syndrome de surentraînement - reconnaître les signes et les symptômes . Johnson MB, Thiese SM. Journal d'entraînement athlétique; 1992;27(4):352-4.? Cela pourrait être un signe que le corps a besoin de plus de repos. Certaines recherches observationnelles suggèrent également que l'exercice d'endurance chronique peut contribuer à des fréquences cardiaques irrégulières Risque d'arythmie chez 52755 fondeurs de longue distance : une étude de cohorte . Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A., et al. Département des sciences médicales, Hôpital universitaire d'Uppsala. Journal Européen du Coeur. 11 juin 2013 Promotion de la fibrillation auriculaire par exercice d'endurance : démonstration et exploration mécanistique dans un modèle animal . Gausch, E., Benito, B., Qi, X., et al. Institut de Cardiologie de Montréal et Université de Montréal. J Am Coll Cardiol. 2013 Jul 2;62 (1):68-77.. Bien que le lien entre des tonnes d'exercice et des problèmes de fréquence cardiaque ne soit pas entièrement compris - ou accepté - il est préférable de prendre au sérieux toute anomalie notable si elle commence à se produire.
- Ça fait mal de bouger . Douleur chronique - même quelques jours après l'exercice - et très lente récupération les taux sont également des signes avant-coureurs courants.
- Aie! Vous continuez à vous blesser ? Le surentraînement pourrait augmenter la probabilité de blessure . Il en va de mêmerhumes et infections.
- Il n'y a pas de buffet . Des fluctuations dramatiques de l'appétit ou du poids pourraient signifier que le corps est chroniquement surmené Un examen du syndrome de surentraînement - reconnaître les signes et les symptômes . Johnson MB, Thiese SM. Journal d'entraînement athlétique; 1992;27(4):352-4..
- Pas assez de Zzz . Le surentraînement peut également perturber notre Habitudes de sommeil , ce qui rend encore plus difficile la récupération du corps Syndrome de surentraînement : un guide pratique . Kreher, J.B., Schwartz, J.B. Sports Health. mars 2012 ; 4(2) : 128-138.
Une raison de se reposer — Votre plan d'action
L'entraînement décompose le corps etprendre le temps de récupérerlui permet de se reconstruire plus fort et plus rapidement qu'avant. Cela signifie les jours de congé sont souvent tout aussi importants que les jours de congé , et s'assurer qu'une routine permet la R&R est la clé pour progresser. Voici quelques autres conseils qui aideront tout le monde à éviter le surentraînement Syndrome de surentraînement : un guide pour le diagnostic, le traitement et la prévention . Le juge en chef Hawley, Schoene RB. Clinique de médecine du sport des services de santé universitaires, Université du Texas, Austin, TX. Le Médecin et la Médecine du Sport ; 2003 juin;31(6):25-31. Entraînement et surentraînement : état des lieux et résultats expérimentaux dans les sports d'endurance . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Département de médecine du sport, Hôpital médical universitaire d'Ulm;1997 mars;37(1):7-17.:
- Mélanger . Faire la même chose encore et encore peut être stressant pour le corps et l'esprit. Un peu de variété aide à garder les choses fraîches, et si c'est fait correctement peut même nous aider à atteindre nos objectifs initiaux.
- Augmentez l'intensité avec précaution . Si un coureur ne peut courir qu'un mile aujourd'hui, il y a de fortes chances qu'il ne conquiert pas un marathon demain. Prévoyez de faire de petits pas chaque jour vers ces objectifs, une livre ou un mètre à la fois Fondamentaux de l'entraînement en résistance : progression et prescription d'exercices . Kraemer WJ, Ratamess NA. Médecine et science dans le sport et l'exercice. Laboratoire de performance humaine, Département de kinésiologie, Université du Connecticut, Storrs, CT, États-Unis ; avril 2004;36(4):674-88.
- Faites le plein judicieusement . Les machines ne fonctionnent pas bien sans le bon type de carburant. S'assurerchoix alimentairescorrespondre au type d'exercice et aux objectifs.
- Attrapez beaucoup de sommeil . Nous avons tous besoin de notresommeil de beauté, et les muscles fatigués aussi. Prévoyez au moins huit heures de sommeil par nuit pour une récupération optimale.
- Se détendre . Le stress quotidien peut affecter nos performances au gymnase, alors prenez unballe anti-stressetsouris plus souventpour se sentir plus frais.
Déjà surentraîné ? Pensez à prendre des congés supplémentaires. Bien que la bonne quantité de repos varie en fonction de l'individu, mais une semaine ou deux donneront probablement au corps le temps de se recharger pour revenir plus vite, plus fort et mieux reposé que jamais. Le surentraînement chez les athlètes d'endurance : une brève revue . Lehmann M, Foster C, Keul J. Médecine et science dans le sport et l'exercice. Hôpital médical universitaire, Département de médecine du sport et de la performance, Fribourg, Allemagne. Juillet 1993;25(7):854-62..