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Vous n'avez pas besoin d'être le Yoda du yoga pour récolter des bienfaits majeurs pour la santé mentale. Le yoga peut être une forme de thérapie incroyable pour les débutants, les experts et tout le monde entre les deux. Voici comment la thérapie par le yoga peut vous aider à vous sentir mieux à l'intérieur et à l'extérieur.
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Qu'est-ce que la yoga thérapie ?
Yoga est à peu près le PB&J des séances d'entraînement - c'est le combo parfait. Le mélange d'exercice etméditationpeut vous aider à exercer votre corps et votre esprit en même temps.
Exercer est un moyen naturel d'augmenter le volume de votre sérotonine production. Certaines recherches, dont une petite étude de 2011 , suggère que cela peut aider à soulager les symptômes de la dépression.
Méditation peut ralentir vos pensées et vider votre esprit, et recherche suggère qu'il a des avantages pour la santé mentale.
La thérapie par le yoga utilise les mêmes outils que les autres formes de yoga. Il se concentre simplement davantage sur les besoins individuels de chaque personne. La pratique peut aider à répondre à vos préoccupations physiques, émotionnelles ou mentales uniques.
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La yoga thérapie peut aider à :
- connexion corps-esprit
- bien-être général
- douleur physique
- dépression
- anxiété
- stress
En quoi est-ce différent du yoga régulier ?
Le yoga traditionnel et la thérapie par le yoga peuvent tous deux être très apaisants et bénéfiques, mais il existe de grandes différences entre les deux. Cela dépend vraiment des résultats individuels.
Un instructeur de yoga traditionnel se concentrera sur les méthodes et les pratiques du yoga. Ces cours sont généralement destinés à un public général. Mais en yoga thérapie, le thérapeute se concentrera sur vos besoins émotionnels et physiques individuels.
Un yoga thérapeute évaluera vos besoins avant une séance afin d'optimiser votre expérience. Ils passeront également en revue divers outils de guérison, tels que:
- postures de yoga
- travail énergétique guidé
- techniques de méditation
- conscience et contrôle de la respiration
Le thérapeute choisira le bon équilibre entre ces outils en fonction de vos besoins, explique Sadie Grossman, thérapeute en yoga certifiée.
Un yoga thérapeute vous donnera également des conseils sur la façon de pratiquer par vous-même.
« Je crois fermement que les patients quittent une séance avec une intervention tangible qu'ils peuvent pratiquer par eux-mêmes, ce qui leur permet de se sentir responsabilisés », déclare Grossman.
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Quels sont les bénéfices?
Réduction du stress
La vie est souvent une fête du stress, et la thérapie par le yoga est là pour vous aider. Une pratique cohérente peut vous aider à rester calme, concentré et positif.
Dans un petite étude de 2012 sur 72 femmes « en détresse », celles qui pratiquaient le yoga une ou deux fois par semaine pendant 3 mois ont montré des améliorations plus importantes des mesures de stress et de qualité de vie que celles qui ne faisaient pas de yoga.
Soulagement de l'anxiété
Beaucoup de gens se tournent vers le yoga pour réduire leur anxiété. Et pour cause ! Les sensations apaisantes, la respiration ciblée et les mouvements lents peuvent aider à réduire les niveaux d'anxiété.
Dans un petite étude de 2009 , 34 femmes qui ont été référées à une clinique de yoga pour anxiété ont pratiqué le yoga deux fois par semaine pendant 2 mois, tandis qu'un groupe témoin de 31 femmes ne pratiquait pas le yoga. Par la suite, le groupe de yoga a montré une plus grande diminution des niveaux d'anxiété que le groupe témoin.
Des habitudes alimentaires améliorées
Méditation et yoga tous les deux encouragent pleine conscience , et certaines recherche suggère que la pleine conscience peut contribuer à des habitudes alimentaires plus saines et à des améliorations globales du mode de vie. C'est pourquoi le yoga est souvent utilisé dans rétablissement des troubles de l'alimentation — cela peut vous aider à avoir une relation plus saine avec la nourriture et votre corps.
Prime: Manger en pleine conscience peut également vous aider à réguler votre glycémie et à maintenir votre poids dans une fourchette saine.
Meilleure humeur
C'est 100% OK d'avoir une journée de merde. Ça arrive. Heureusement, la thérapie par le yoga peut vous aider à étouffer ces mauvaises vibrations dans l'œuf. Cela peut vous aider à tuer ces endorphines et à vous sentir mieux.
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À étude 2017 ont constaté que certaines poses de yoga peuvent augmenter l'énergie et l'estime de soi. Une séance de yoga thérapie complète ? Encore mieux.
La yoga thérapie aide-t-elle la dépression?
La dépression peut amener n'importe qui à se sentir coupé et isolé. Mais rappelez-vous : vous n'êtes pas seul. À propos 17,3 millions adultes aux États-Unis sont touchés par la dépression chaque année. Études suggèrent que le yoga pourrait vous aider à vous sentir mieux. Voici comment.
La dépression peut vraiment avoir un impact sur votre niveau d'énergie et votre capacité à vous concentrer. Le yoga peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour reprendre vos affaires.
Le yoga peut également aider au niveau chimique - il peut diminuer vos niveaux d'hormone du stress cortisol , qui est également lié à dépression .
Type pro : Grossman suggère des séances de groupe si vous souffrez de dépression, car le cadre de groupe peut aider à combattre un sentiment d'isolement.
Pouvez-vous pratiquer le yoga régulièrement comme forme de thérapie ?
Oui! Le yoga peut être utilisé comme un type de thérapie. Mais gardez à l'esprit que ce n'est pas une panacée. La thérapie par le yoga ne remplace peut-être pas les effets d'autres traitements (comme les médicaments ou la psychothérapie), mais cela en vaut vraiment la peine !
Message d'intérêt public : La thérapie par le yoga peut mieux fonctionner lorsqu'elle est combinée à d'autres formes de traitement.
À emporter : Avantages et inconvénients de la yogathérapie
La thérapie de yoga peut donner à votre santé mentale et physique un éclat majeur. Voici une plongée profonde dans tous les avantages et les inconvénients pour vous aider à décider si cela vous convient.
Avantages:
- vous aide à établir des objectifs
- convivial pour tous les niveaux de forme physique
- peut améliorer la santé globale
- travaille ton espritetcorps
- peut réduire le stress et l'anxiété
- peut soulager les symptômes de la dépression
Les inconvénients:
- pas la bonne taille pour tout le monde
- peut être difficile sur le plan physique et émotionnel
- peut être cher (mais cela dépend du studio ou du thérapeute)
