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Il y a plus que quelques régimes sommaires là-bas prétendant être sûrs et efficaces alors qu'ils sont en réalité tout sauf. Le régime alimentaire GM en fait-il partie – ou peut-il vraiment vous aider à démarrer efficacement la perte de poids ?
En général, tout régime qui se vante de promesses comme celles-ci ne vous donnera probablement pas de résultats durables (ou même de sens). Mais examinons le régime GM et voyons de quoi il s'agit vraiment et s'il pourrait être à la hauteur de ses prétentions.
Seung Rok Baek / EyeEm / Getty United
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Quelques informations sur le régime alimentaire GM
Selon gmdiet.net , le régime GM a été développé par General Motors (oui, le constructeur automobile) en 1987 pour aider les employés à perdre du poids et à améliorer leur santé. Le site Web indique que l'USDA, la FDA et Johns Hopkins Medicine ont aidé à concevoir et à tester le régime, bien qu'il n'y ait aucune preuve à l'appui.
Il a été essentiellement conçu comme une semaine régime alimentaire très faible en calories composé principalement de fruits et légumes non féculents. Les derniers jours incluent des protéines, des céréales et du jus, et vous êtes censé boire une tonne d'eau tout au long de la semaine.
On dit que le régime GM tire ses pouvoirs de fonte des graisses de aliments à calories négatives — les aliments qui brûlent plus de calories qu'ils n'en ajoutent. (Celles-ci n'existe pas vraiment , BTW.) Il présente également des avantages tels que :
- ne te laisse pas sentir comme si tu mourais de faim
- pour chouchouter vos papilles
- vous aider à réaliser une transformation corporelle complète
- vous aider à débarrasser votre corps des toxines
- détendre votre esprit et votre âme
- aider votre peau atteindre un éclat maximal
- te donne paix de l'esprit, du corps et du cœur
Si cela semble beaucoup à accomplir en seulement 7 jours, ne vous découragez pas. Vous pouvez répéter le régime GM jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids / réalisiez tous vos rêves / perdiez connaissance de faim / abandonnez et commander une pizza . C'est vraiment comme tu veux.
Qu'est-ce que vous mangez?
Si vous deviez essayer le régime GM, voici ce que vous voudriez vous approvisionner et ce que vous devriez éviter.
Aliments approuvés | Aliments non approuvés |
fruit frais | à peu près tout le reste |
légumes non féculents | |
pommes de terre (quelques-uns, et seulement certains jours !) | |
lait écrémé ou lait de soja | |
riz (le brun et le blanc sont tous les deux frais) | |
boeuf, poulet ou poisson | |
fromage cottage, si vous êtes végétarien | |
100% jus de fruits | |
noix ou germes, en petites quantités | |
café, thé ou club soda nature |
La plupart de ces aliments sont destinés à être consommés nature, seuls. Mais vous pouvez aussi faire un lot de Soupe Merveille GM - essentiellement un soupe aux choux avec des piments chili - et dégustez-le à chaque fois que l'envie vous en prend.
Voici à quoi ressemblent les 7 jours
Le régime GM ne doit pas son pouvoir supposé uniquement à sa très courte liste d'aliments approuvés. Les partisans du régime prétendent que ses avantages proviennent également de la consommation de ces aliments dans des combinaisons spécifiques, en quantités spécifiques, à des jours spécifiques.
Cela ressemble à ceci :
Jour 1
Tout tourne autour du fruit, bébé. Aujourd'hui, vous avez :
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- autant de fruits que vous le souhaitez (Tous les fruits sauf la banane sont fondamentalement bons, mais les partisans du régime prétendent que la pastèque et le cantaloup sont particulièrement bénéfiques et rassasiants.)
- au moins 6 à 8 verres d'eau
Jour 2
Pousser le matin, puis végéter.
- une petite patate douce ou patate blanche pour le petit déjeuner
- autant de légumes non féculents que vous le souhaitez (essentiellement tout sauf plus de pommes de terre, de carottes, de maïs ou de pois)
- au moins 8 à 10 verres d'eau
Jour 3
C'est aujourd'hui que votre corps est censé commencer à 'perdre de la graisse en morceaux', selon les créateurs du régime. Tu peux manger:
- tous les fruits autorisés le jour 1
- tous les légumes non féculents autorisés le jour 2 (Vous pouvez les déguster en salade ou bouillis, mais n'ajoutez pas de matière grasse.)
- 10 à 12 verres d'eau
Jour 4
L'étrangeté commence à monter un peu ici. Vous pouvez avoir:
- autant de soupe Wonder que vous voulez
- 8 bananes
- 3 verres de lait écrémé
- 10 à 12 verres d'eau
Jour 5
Le jour 5 est consacré à la célébration (que vous êtes toujours en vie). Vous pouvez vous régaler :
- 20 onces de protéines maigres comme du bœuf, du poulet ou du poisson, réparties sur deux repas (ou 2 tasses de riz brun, si vous êtes végétarien)
- 6 tomates
- 12 à 14 verres d'eau
Jour 6
Je traîne juste maintenant.
- 20 onces de protéines maigres comme du bœuf, du poulet ou du poisson, réparties sur toute la journée (ou 20 onces de fromage cottage, si vous êtes végétarien)
- tous les légumes que vous voulez, sauf les tomates et les pommes de terre
- autant d'eau que vous pouvez en boire (parce que maintenant vous êtes un poisson)
Jour 7
Vous devriez vous sentir « plus léger que jamais » aujourd'hui.
- 2 tasses de riz brun ou blanc
- tous les légumes
- 1 à 2 verres de jus de fruits 100 %
- autant d'eau que vous pouvez boire
Puis-je modifier mon alimentation GM ?
Comme pour tout autre programme d'exercice ou de bien-être, vous pouvez apporter quelques ajustements à votre goût. Mais gardez à l'esprit que votre kilométrage peut varier si vous ne suivez pas exactement le régime.
- Ajoutez quelques pousses ou noix. Vous pouvez remplacer jusqu'à 2 onces de germes ou 1 once de noix pour l'un des composants alimentaires existants sur le menu. Ou prenez-les simplement comme collation si vous avez vraiment faim.
- Faites-le sans viande. Vous pouvez remplacer le bœuf, le poulet ou le poisson par du fromage cottage ou du riz brun si vous êtes végétarien.
- Passer la laiterie. Si vous n'êtes pas fan du lait de vache, vous pouvez l'échanger contre du lait de soja.
Comment le régime GM se compare-t-il aux autres régimes alimentaires populaires ?
Le régime GM est parfois présenté comme un diète faible en glucides (même si ce n'est pas le cas, grâce à tous les fruits, les pommes de terre et le jus). Certaines personnes le comparent à des régimes comme Atkins ou Keto, mais c'est vraiment dans un domaine totalement différent.
Les régimes Atkins et céto mettent l'accent sur graisses et protéines par rapport aux glucides toujours, pas seulement certains jours. (Comme, ils ne vous diront jamais de boire des verres de jus de fruits.) Ils se concentrent davantage sur l'obtention d'un certain ratio de macronutriments que sur la consommation de combinaisons d'aliments hyperspécifiques et le maintien de vos calories ultra-basses.
Et même s'ils sont souvent difficile à suivre sur le long terme , ils sont présentés comme des régimes alimentaires que vous pouvez suivre toute votre vie, contrairement au régime GM de 7 jours.
Quels sont les avantages et les inconvénients du régime alimentaire GM ?
Le régime alimentaire GM est livré avec de grandes ambitions, mais cela ne signifie pas qu'il n'a aucun avantage à aller de pair avec les inconvénients. Regardons les deux.
Avantages
- Cela vous encourage à manger beaucoup de fruits et de légumes. Les produits alimentaires constituent l'essentiel de ce régime alimentaire, et la plupart d'entre nous pourraient en utiliser davantage dans notre alimentation. La recherche suggère qu'une consommation élevée de fruits et de légumes est liée à poids inférieur , à Longue vie , et même meilleure santé mentale .
- Il regorge de fibres, de vitamine C et d'antioxydants. Manger tous ces fruits et légumes signifie que vous n'aurez probablement pas beaucoup de mal à frapper votre quota quotidien de fibres . Et comme les produits frais sont emballés avec vitamine C et antioxydants , vous en aurez aussi beaucoup.
- Il vous aide à rester hydraté. Boire beaucoup d'eau fait tant de bonnes choses pour votre corps. Mais pour info, c'est techniquement possible avoir trop .
- Il n'a pas d'aliments transformés. La plupart d'entre nous pourraient bénéficier manger moins de sucre et moins de glucides raffinés, et vous ne trouverez aucun aliment emballé ou hautement transformé dans le régime GM. C'est vraiment des trucs simples qui ne contiennent ni sucre ni sodium ajoutés, ni graisses malsaines, ni additifs ni conservateurs.
C'est une liste assez impressionnante d'avantages, non? Le fait est que vous n'êtes pas obligé de suivre le régime GM pour profiter de ces avantages. Il est tout à fait possible d'établir ces habitudes sans suivre un régime d'accident restrictif comme celui-ci.
Les inconvénients
- Cela pourrait être dangereux. Une perte de poids saine se produit à un taux de 1 à 2 livres par semaine . Ainsi, le fait que le régime GM promet une perte de 10 à 17 livres dans le même laps de temps est le drapeau rouge ultime.
- La perte de poids est temporaire. Le régime alimentaire GM est un régime d'accident conçu pour vous aider à maximiser votre perte de poids en peu de temps. Le problème avec tout type de régime hyperspécifique à court terme est qu'une fois que vous l'aurez arrêté, vous reprendrez presque certainement du poids.
- Il met des restrictions sur votre relation avec la nourriture. Bien sûr, le régime GM se concentre sur les aliments bons pour la santé. Mais mettre des limites sur les groupes alimentaires et les calories conduit à sentiments de restriction et de privation . Et qui peut finalement se retourner contre vous .
- Aucune recherche ne le soutient. Il n'y a aucune étude qui prétend que le régime GM est réellement sain ou bon pour la perte de poids. Zéro.
- Il est trop faible en calories et en certains nutriments importants. En termes simples, il serait presque impossible d'obtenir le nourriture dont vous avez besoin sur ce régime. Certains jours sont totalement dépourvus de nutriments comme les protéines, le fer ou la vitamine B12. Cela pourrait ne pas être une grosse affaire si vous ne suivez le régime que pendant une semaine. Mais si vous le répétez, vous pourriez éventuellement vous retrouver avec une carence en nutriments.
- Vous ne vous sentirez probablement pas bien pendant que vous y êtes. Il suffit de regarder le menu. Quelle quantité d'énergie pourriez-vous avoir pour passer la journée si vous ne mangez que des légumes ou du lait et des bananes ou si vous mangez un steak de 20 onces ?
Le régime GM est-il un moyen sain de perdre du poids ?
Ça va être un 'non', mec. Le régime GM est un régime crash ultra-restrictif , et vous devriez rester à l'écart. Bien sûr, vous pourriez perdre du poids, mais il reviendra surtout lorsque vous arrêterez le régime. Donc, ce n'est certainement pas utile dans ce département.
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En plus de ça, c'est vraiment pas durable — Peut-être même pas pendant une semaine. Bien sûr, vous pourriez probablement vous en tenir au menu étrange pendant un jour ou deux. Mais que se passe-t-il lorsque vous avez des projets de dîner ou que vous êtes invité à une fête ? Allez-vous apporter huit bananes ou six tomates avec vous ?
Même si le régime met l'accent sur des aliments sains comme les fruits, les légumes et les protéines maigres, la nature restrictive pourrait vous faire manquer de nombreux nutriments importants. Et comme il est si faible en calories, il peut également vous laisser léthargique, faible ou grincheux. Pas drôle.
La ligne de fond
Le régime alimentaire GM est un régime d'urgence qui peut vous aider à perdre un peu de poids. Mais vous vous sentirez probablement merdique pendant que vous y êtes, et le poids reviendra rapidement une fois le régime terminé.
Sérieusement, tout régime qui vous dit de manger six tomates ou huit bananes en une journée n'est tout simplement pas une bonne idée. S'il vous plaît, s'il vous plaît, ne perdez pas votre temps.