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Alors, voici la mauvaise nouvelle : le stress peut déclencher des poussées de psoriasis. La bonne nouvelle est que le fait de soulager le stress peut faire des merveilles sur votre état, sans parler de votre vie.
La dure vérité qui démange est que le stress et votre système nerveux peuvent déclencher toutes sortes de réponses et de conditions inflammatoires, y compris les lésions rouges et les plaques moins agréables associées au psoriasis.
Voici 13 étapes que vous pouvez suivre pour déstresser, décompresser et garder ces poussées à distance.
1. Parlez-en
Bien que la thérapie par la parole (aussi appelée psychothérapie) ne « guérisse » pas votre psoriasis, elle peut certainement vous aider à gérer votre stress. Cela peut vous aider à briser le cycle des poussées provoquant du stress, ce qui à son tour aggrave les poussées.
En fait, hypnothérapie cognitive basée sur la pleine conscience peut améliorer tout un tas de troubles cutanés.
Remarquez (jeu de mots), si les « rétrécissements » ne sont tout simplement pas votre truc ou ne rentrent pas dans votre budget, le simple fait de discuter avec quelqu'un qui peut comprendre ce que vous vivez peut être extrêmement utile.
Vous ne savez pas où aller pour engager la conversation ? La National Psoriasis Foundation propose une groupe de soutien en ligne et des ressources.
Quelle que soit la personne à qui vous décidez de parler, obtenir le soutien émotionnel que vous méritez peut aider à soulager tout sentiment de dépression, d'anxiété ou d'isolement que vous pourriez ressentir.
2. Attrapez des Zzz sérieux
Le sommeil est juste là avec boire suffisamment d'eau et manger sainement sur la liste des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même - et manquer un sommeil de qualité peut contribuer au stress.
En ce qui concerne le psoriasis, le sujet du sommeil peut être une autre sorte de cercle vicieux . Les poussées peuvent rendre plus difficile le sommeil dont vous avez besoin pour repousser le stress qui les déclenche en premier lieu.
Si vous souffrez de psoriasis, il est encore plus important de faire preuve de diligence pour maintenir de bonnes habitudes de sommeil.
Quelques habitudes de sommeil saines à essayer :
- Évitez la caféine et l'alcool.
- Limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher.
- Faites des exercices de respiration.
- Écoutez de la musique classique.
3. Soyez conscient
La méditation de pleine conscience est une technique qui vous aide à vous sentir plus présent. La meilleure partie est que c'est gratuit et facile à faire. Tout ce que vous avez à faire est de rester assis, les yeux fermés et de vous concentrer sur votre respiration.
Dans environ 15 minutes, vous devriez sentir votre esprit siffler pomper les pauses et tout ce bruit désagréable dans votre caboche (sentiment de doute de soi, d'anxiété, etc.) commence à se faire entendre.
Recherche a montré que la méditation de pleine conscience, ainsi que d'autres méthodes psychologiques, peuvent aider à atténuer les symptômes du psoriasis. Et tout ce dont vous avez besoin est la volonté de l'essayer.
4. Casser une sueur
Celui-ci ne vous fera probablement pas tomber la mâchoire, maisexercerpeut aider à réduire le stress. (Gasp!) Tout exercice est un bon exercice, mais il a été prouvé que certaines activités physiques favorisent la relaxation et réduisent le stress plus que d'autres.
Chien tête en bas, ça vous tente ? C'est vrai : le yoga a une longueur d'avance sur d'autres formes d'exercice lorsqu'il s'agit d'obtenir votre bonheur.
Cela peut effectivement provoquer changements métaboliques dans votre cerveau , réduisez votre niveau de cortisol, l'hormone du stress, et apaisez votre système nerveux sympathique. Oh, en effet.
5. Prenez des notes
Le stress ne se produit pas dans le vide, mais une fois que vous en ressentez les effets, il peut être difficile de déterminer ce qui vous a stressé en premier lieu.
Étant donné que le stress est très individuel, savoir ce qui vous rend anxieux ou vulnérable peut vous permettre de créer des routines qui vous aident à minimiser les déclencheurs. Mettez un stylo sur du papier et tenez un journal de ces facteurs de stress afin de pouvoir les gérer plus efficacement.
6. Le mot F
Non, pas *celui* - nous voulons dire FUN. Sérieusement, trouver un passe-temps qui vous détourne de vos problèmes et de la routine quotidienne peut vous aider à réduire votre niveau de stress.
Se lancer dans une activité donne à votre cerveau le repos dont il a besoin pour s'attaquer aux choses moins amusantes que la vie vous réserve. Que vous aimiez écrire, bricoler ou revoir votre émission préférée pour la 50e fois, considérez vos passe-temps comme une forme de soins personnels.
7. Dites simplement non à la procrastination
Équilibrer la vie et le travail peut parfois devenir assez mouvementé. Mais aussi tentant que cela puisse être de regarder Netflix et de remettre les obligations d'aujourd'hui à demain, vous ne vous rendez vraiment pas service.
La procrastination peut sembler agréable à court terme, mais à long terme, elle a été lié à de nombreuses maladies chroniques.
Alors faites en sorte que votre esprit et votre corps soient solides et organisez-vous. Faites des listes de tâches votre BFF. Canalisez votre Vierge intérieure (même si vous êtes en fait un Poissons). Prioriser les tâches et les faire à temps minimisera le stress et ses effets sur votre santé.
8. Éloignez-vous des bonbons
Vous êtes ce que vous mangez, et cela ne veut pas dire que manger des bonbons vous rend doux. Votre corps a besoin du bon carburant pour fonctionner correctement, après tout.
Obtenir suffisamment de bonnes choses (fruits, légumes, grains entiers, etc.) a des avantages non seulement pour votre corps mais aussi pour votre cerveau. Essayez de réduire au minimum le sucre et la malbouffe et n'abusez pas de la caféine ou de l'alcool.
Bien que vous ne vous réveilliez peut-être pas au début en vous sentant flambant neuf, vous remarquerez une différence avec le temps.
9. Appuyez sur pause
Pour certains d'entre nous, remettre les choses à plus tard n'est pas le problème. Au lieu de cela, nous poussons la pédale jusqu'au métal jusqu'à ce que nous nous épuisions. Ce n'est pas bon non plus.
Personne n'est un super-héros. Il est important de faire des pauses de temps en temps. Créer de l'espace dans votre emploi du temps pour vous ressourcer, même si ce n'est que pour quelques minutes, réduira votre stress et vous aidera à être plus efficace dans la prochaine étape de votre liste.
10. Respirez !
Oxygène — quel concept ! Ne pas être désinvolte, mais respirer est important. En fait, les exercices de respiration peuvent vous aider à vous calmer en activant votre système nerveux parasympathique, le cousin froid de la réaction de combat ou de fuite.
Lorsque vous vous dégourdissez, votre corps libère des hormones de stress et vous pouvez sentir votre rythme cardiaque et votre respiration s'accélérer. La respiration profonde envoie un signal biologique de chauve-souris à votre système nerveux parasympathique, qui contrôle la réponse de relaxation de votre corps.
Il existe toutes sortes d'exercices de respiration parmi lesquels choisir, y compris la respiration abdominale et la respiration rythmée, mais l'idée générale est de se concentrer sur votre respiration.
Concentrez-vous sur la sensation d'air qui pénètre dans votre nez et dilate vos poumons. En rendant votre respiration plus lente et plus profonde, vous pouvez réellement réduire votre fréquence cardiaque et vous sentir moins anxieux.
Si vous êtes nouveau dans le monde magique de la respiration profonde, voici un excellent guide vidéo pour débutant à la respiration diaphragmatique.
11. Obtenez votre câlin
Qu'il s'agisse davantage d'une séance de premier but ou d'un coup de circuit, obtenir tous les touchers peut aider à mettre le kibosh sur le stress en abaissant votre tension artérielle et en déclenchant la libération de l'ocytocine, l'hormone du bien-être.
Même un câlin ou un câlin amical peut être remarquablement bénéfique (sans les séquelles potentiellement compliquées… si vous voyez ce que nous voulons dire).
Si vous êtes célibataire et que vous n'êtes pas prêt à vous mêler, se blottir avec vos animaux de compagnie peut avoir le même effet effet anti-cortisol qui va booster votre humeur.
12. Créez une liste de lecture
La musique est un réducteur de stress efficace, mais ses qualités apaisantes sont largement dictées par les goûts de l'auditeur. Faites preuve de créativité et organisez votre expérience auditive en fonction de vos préférences.
Conseil de pro : testez des sons auxquels vous n'êtes peut-être pas habitué. La musique classique et celtique et les sons de la nature ont éprouvé être particulièrement apaisant.
13. Reniflez un parfum apaisant
Alors que certaines huiles essentielles ont prouvé leur efficacité Pour calmer les symptômes physiques des poussées de psoriasis, certains parfums peuvent également aider à atténuer le stress psychologique qui aggrave les poussées.
Quand il s'agit d'aromathérapie, tous les parfums ne sont pas créés égaux, alors faites vos recherches pour trouver votre parfum signature anti-stress.
les hommes Bélier sont jaloux
À étude 2012 trouve la lavande particulièrement apaisante. Même en milieu clinique, l'odeur de lavande a fait baisser la température de la peau des participants, ainsi que leur fréquence cardiaque et leur tension artérielle.
Tu as ça
Lorsqu'il s'agit de gérer votre psoriasis, sachez que vous n'êtes certainement pas seul. Aussi stressant que votre état puisse parfois être, n'oubliez pas que vous disposez d'un menu complet d'options rentables pour vous aider à gérer les aspects psychologiques d'une poussée.
Mieux encore, ces options peuvent aider à prévenir ou à atténuer ces poussées. La vie peut être stressante, mais le psoriasis n'a pas à l'être.
