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Les ruptures peuvent être brutales. Voici ce que vous devez savoir sur la dépression pendant votre période de rupture.
Rompre est notoirement difficile à faire.
Ne soyez pas trop surpris si vous n'arrivez pas à vous débarrasser des choses après quelques jours. Vous remarquerez peut-être certains symptômes qui reflètent une dépression trop.
Nous avons discuté avec quelques experts de faire face à la dépression après la fin de votre relation. Continuez à lire pour quelques conseils pratiques pour guérison durant cette saison de la vie.
Une rupture peut-elle provoquer une dépression ?
'Les ruptures peuvent absolument conduire à la dépression', dit Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , psychologue de la santé certifié et auteur de Se rendre au bon débarras: un guide de survie sans conneries * t rupture .
Comme l'explique Eckleberry-Hunt, tout dépend d'une multitude de facteurs tels que les antécédents psychologiques d'une personne, ses relations, son soutien social et sa santé.
BTW, il y a aussi une petite étude derrière cela. Un étude 2019 suggère que bien que certaines personnes éprouvent des sentiments de dépression après la rupture, la façon dont nous réagissons aux ruptures peut être basée sur le raison ou cause pour la rupture.
L'étude note que certains sentiments - trahison, rejet, aveuglement, etc. - peuvent augmenter les chances de ressentir des symptômes de type dépression après que les choses se sont dégradées.
'La dépression est souvent multifactorielle', explique Eckleberry-Hunt. «Mais les ruptures peuvent être un événement déclencheur. Cela a beaucoup à voir avec ce que la rupture signifie pour la personne et comment elle est gérée. Les ruptures sont difficiles, même si nous savons qu'elles sont pour le mieux.
Kalley Hartman, LMFT , le directeur clinique de Récupération de l'océan à Newport Beach, en Californie, ajoute que les ruptures peuvent souvent provoquer une dépression relationnelle, qui, selon elle, est un type de dépression qui affecte la capacité des gens à former et à maintenir des relations significatives .
'Lorsqu'une personne souffre de dépression relationnelle, elle peut avoir du mal à s'engager dans une communication saine et intimité avec d'autres personnes », dit Hartman. 'Ils peuvent aussi se sentir débranché de leurs amis et de leur famille, ce qui entraîne isolement social et d'autres sentiments de solitude ou le vide.
C'est logique. Pensez à certains changements relationnels qui peuvent accompagner une rupture, comme perdre des amis communs, couper les liens avec la famille (et les animaux de compagnie) de votre ex, déménager et vivre seul, etc.
'L'impact sur les systèmes de soutien social est indéniable', déclare Eckleberry-Hun. 'La profondeur des liens dépend de la durée de la relation, mais cela peut certainement aggraver le sentiment de perte. Le soutien social est un élément essentiel de la récupération après une rupture - c'est d'avoir de bons amis qui ne vous jugent pas et ne vous soutiennent pas qui vous permettent de vous en sortir. C'est avoir des choses à faire avec les autres qui vous donnent de l'espoir.
Elle ajoute également que le les vacances peuvent être une période particulièrement difficile pour rompre.
Symptômes mentaux et physiques de la rupture
Eckleberry-Hunt dit que les gens se sentent souvent épuisés après une rupture. 'Ils ressentent complètement malade à l'intérieur et comme s'ils perdaient la tête. Leurs mondes sont bouleversés.
Voici quelques autres symptômes de rupture, selon Eckleberry-Hunt :
- pleurs
- isolement social
- sensation de surréalisme
- changements à appétit
- faible énergie/motivation
- ne pas vouloir sortir du lit
- sens de choc ou déni tôt
- massivement triste et confus
- mauvaise concentration ou incapacité à fonctionner pendant la journée
Comment faire face à la dépression de rupture
Nos experts interviennent et proposent neuf conseils pour faire face à votre rupture.
1. Prenez soin de votre santé mentale et physique
Hartman conseille de consacrer du temps à des activités qui vous font vous sentir bien et vous aident à maintenir votre santé physique, mentale et émotionnelle. Cela pourrait inclure passer du temps à l'extérieur, faire de l'activité physique, assez de sommeil , manger un régime équilibré , assister à des séances de conseil ou rendez-vous de thérapie , et rechercher le soutien de membres de la famille ou d'amis.
Elle ajoute qu'il est également important de pratiquer l'auto-soin en vous souvenant de faire des choses que vous aimez vraiment, c'est-à-dire lire des livres , écouter de la musique, Se promener , ou participer à Loisirs comme la peinture ou le dessin.
2. Parlez de vos sentiments
Une autre tâche importante après la rupture, selon Hartman, est exprimer ses émotions de façon saine.
«Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami ou un membre de la famille, ou contactez un thérapeute si nécessaire. Écrire vos pensées et vos sentiments peut également être utile pour vous aider à gérer la rupture et à donner un sens aux émotions qui surviennent », dit-elle.
3. Prenez les choses un jour à la fois
Nous aimons celui-ci.
'N'attendez pas trop de vous-même pendant cette période difficile', déclare Hartman. 'Être conscient de tout ce que vous assumez émotionnellement et essayez de ne pas précipiter le processus de guérison. Reconnaissez qu'il faut du temps pour que les blessures guérissent, alors ne vous forcez pas à vous en remettre rapidement.
4. Faites de l'exercice même si vous n'en avez pas envie
«Lève-toi et bouge», dit Eckleberry-Hunt. 'Ceci est basé sur la science et vous aidera à vous sentir mieux.'
N'oubliez pas que l'équilibre est la clé, cependant. Ne vous surmenez pas à la salle de sport pour éviter le moment présent. Au lieu de cela, trouvez des moyens de vous déplacer, même s'ils sont petits, pour faire circuler votre sang. Par exemple, yoga peut être apaisant et peut aider avec l'anxiété aussi .
5. Journal même si vous n'aurez pas envie de le faire non plus
Eckleberry-Hunt comprend que vous n'en avez peut-être pas envie, mais elle encourage toujours les gens à journal et écrivez sur ce qu'ils ressentent et font.
« Ecrire sur objectifs . Tenez-vous responsable de ces objectifs. Argumentez votre monologue intérieur négatif . C'est aussi un excellent rappel lorsque vous avez écrit des faits dont vous devez vous souvenir plus tard lorsque vous réécrivez l'histoire de votre ex.
Bon point. La nostalgie peut être un mignon petit menteur.
6. Restez en dehors des réseaux sociaux, ne regardez pas de vieilles photos ou messages et n’envoyez pas de SMS à votre ex
Ouais. Celui-ci ne sera pas facile, nous le savons. Mais c'est d'Eckleberry-Hunt, et nous savons qu'elle est sur quelque chose ici. Que faire à la place ?
Éviter les réseaux sociaux et les photos est une chose, mais couper le contact en est une toute autre, mais cela peut aider.
'Si c'est vraiment le moment de guérir, concentrez-vous sur la guérison. Ne communiquez pas », dit Eckleberry-Hunt.
Elle insiste également sur l'importance de ne pas se tourner vers l'alcool ou d'autres substances pour engourdir la douleur.
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'Non seulement cela contribue à la dépression, mais cela vous amènera à dire et à faire des choses que vous regretterez', dit-elle.
7. Redécouvrez qui vous êtes en dehors de la relation
Hartman dit de prendre du temps pour reconnectez-vous avec vous-même et vos intérêts.
'Demandez-vous quel genre de personne vous voulez être et concentrez-vous sur les activités qui vous apportent de la joie', dit-elle. 'Cela vous aidera à avancer dans la vie sans votre partenaire et facilitera le développement d'un sentiment d'indépendance et d'identité.'
8. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie
Comment faire cela ? Hartman dit de vous rappeler les choses qui vous rendent unique et spécial ou de penser aux expériences passées qui vous ont fait vous sentir bien.
'Reconnaissez les bénédictions dans votre vie, comme les amis et les membres de la famille qui prennent soin de vous, une opportunité d'emploi ou d'éducation, ou même des plaisirs simples comme un repas savoureux ou du temps passé dans la nature', dit-elle.
Méditation est également un bon choix.
9. Lâchez les regrets
Plus facile à dire qu'à faire, nous le savons, mais cela vaut la peine d'essayer. Hartman nous rappelle qu'il est important d'abandonner les sentiments de culpabilité ou de regret associés à la rupture.
'Tout le monde fait des erreurs, mais en fin de compte, nous devons nous pardonner pour nos décisions passées afin de guérir et d'aller de l'avant », dit-elle. 'Accepter ce qui s'est passé peut être difficile, mais c'est nécessaire pour la croissance et le développement personnel.'
Deuil vs dépression après une rupture
Douleur et la dépression peut sembler similaire au début, selon Eckleberry-Hunt, mais elle dit qu'il y a quelques différences clés.
'Le chagrin est une réponse naturelle à la perte avec tristesse, larmes, choc/déni, confusion, colère et manque d'énergie. La durée du deuil peut dépendre de la culture, nous ne fixons donc pas de limite de temps à cela.
Eckleberry-Hunt dit que la dépression, en revanche, est considérée comme un trouble pathologique.
'Les symptômes de la dépression peuvent affecter de manière significative le fonctionnement de la vie quotidienne : tristesse/irritabilité, espoir diminué ou absent, manque de plaisir, faible motivation/énergie, troubles du sommeil, sentiments de culpabilité ou d'inutilité, et parfois, pensées de ne pas vouloir vivre », dit-elle.
Eckleberry-Hunt nous dit que le chagrin et la dépression sont également traités très différemment.
'Pour le deuil, nous parlons de thérapie (discussion de ce qui a été perdu et permettant la tristesse) et de lecture pour la guérison.'
Pour la dépression, elle dit que la thérapie par la parole est également couramment déployée, mais plus axée sur des façons biaisées de voir le monde.
«Nous discutons des pensées négatives et des croyances autodestructrices, et nous envisageons parfois des médicaments», dit-elle. 'Alors que nous examinons le discours intérieur négatif et les croyances autodestructrices dans une rupture, nous nous concentrons sur la rupture. Avec la dépression, les pensées et les croyances sont centrées sur le monde, et nous n'éliminons pas le chagrin par des médicaments.
Message d'intérêt public : Un deuil non résolu ou un deuil mal géré peut provoquer une dépression.
'Le chagrin chez une personne ayant de forts antécédents de dépression peut conduire à la dépression', déclare Eckleberry-Hunt.
C'est pourquoi il est important de demander un traitement si vous pensez que votre rupture a causé une dépression ou un chagrin grave dans votre vie.
Consultez notre guide de ressources en santé mentale ici .
Quand consulter un médecin
Si vous avez un professionnel de la santé ou un thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise, c'est une bonne idée de leur rendre visite.
Hartman dit que discuter de vos émotions avec un médecin ou un thérapeute peut vous aider à identifier et à résoudre tout problème de santé mentale sous-jacent qui pourrait être à l'origine de la dépression.
'Votre fournisseur de soins de santé peut également vous recommander des traitements tels que des séances de conseil, des médicaments, des changements de mode de vie ou d'autres interventions susceptibles de vous aider à faire face à la détresse émotionnelle de la rupture.'
De plus, ajoute Hartman, parler à un professionnel peut vous aider à mieux comprendre comment mieux gérer la situation en termes de communication et de prise de décision.
Eckleberry-Hunt dit que si une personne a des pensées suicidaires, cette personne devrait certainement consulter un fournisseur de soins de santé.
'Si le chagrin et la tristesse durent plus d'un mois et ne s'améliorent pas (et qu'ils interfèrent également avec les tâches de la vie), c'est le bon moment pour consulter un professionnel de la santé. Cependant, je suis une fervente partisane du counseling », dit-elle.
À emporter
À moins que vous ne soyez Nicole Kidman qui saute joyeusement du tribunal du divorce après le mariage de Tom Cruise, rompre est généralement nul. Cela peut vous faire sentir déprimé ou donner l’impression que vous faites face à un deuil.
C'est une bonne idée de:
- trouver un système de soutien solide
- trouver des façons saines d'exprimer ce que vous ressentez
- trouvez des moyens de renouer avec vous-même et des passe-temps qui suscitent de la joie
- bougez votre corps, sortez de votre tête et méditez, etc.
- voir un thérapeute si vous le pouvez
- chercher un traitement pour la dépression
- éviter d'engourdir la douleur avec des substances
La bonne nouvelle est que les ruptures conduisent souvent à une meilleure situation après que les nuages se soient dissipés. Gardez cela à l'esprit pendant que vous en prenez soin pendant un certain temps.