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Se remettre en forme après l'accouchement
Après cet article, vous serez étonné de voir à quel point il est utile d'intégrer le yoga pendant la grossesse et le post-partum. Oui, en plus du yoga qui aide à lutter contre la dépression, la santé mentale et la forme du corps ; cela aide également à créer des liens avec votre bébé. La future mère devrait sérieusement envisager de suivre des cours professionnels de yoga en raison de ses avantages bien connus de préparer l'esprit et le corps à l'accouchement.
Des experts dans le domaine médical ont cité la déclaration ci-dessous à la Mayo Clinic concernant le yoga parental, 'une approche à multiples facettes de l'exercice qui encourage les étirements, le centrage mental et la respiration ciblée'. Je couvrirai les poses qui vous aideront à vous frayer un chemin vers le yoga post-partum. Après l'accouchement, les femmes ont tendance à perdre leur forme, mais si vous êtes patient et persévérant avec le yoga, vous améliorerez non seulement votre posture générale et la forme de votre corps, mais cela fonctionnera également sur votre santé. Cet article est un guide complet pour votre introduction sur le sujet, alors attachez toutes les Super Moms là-bas; Allons faire un tour!
Quand bébé est-il prêt
Le yoga est très certainement une bénédiction pour l'humanité et les parents devraient l'introduire dans le mode de vie de leurs bébés dès leur plus jeune âge. Cela ne signifie pas que vous les envoyez à un cours de yoga juste après la naissance ; ce serait malheureux. Le bon âge pour présenter ce cadeau est 8 ans. Vous pouvez commencer un peu plus tôt mais plaçons la barre à 8 ans. Cela ne veut pas dire que vous devez attendre que votre bébé ait 8 ans pour commencer le yoga avec lui/ sa. Il existe des moyens d'inclure votre tout-petit dans votre routine qui renforceront le lien entre vous et l'enfant.
Poses de yoga de base pour maman et bébé qui vous placent au niveau intermédiaire
Je suis sûr que vous avez peut-être entendu des milliers de cas où des femmes, après avoir accouché, sont victimes d'une mauvaise forme corporelle. Même si vous avez entendu ces cas, cela ne signifie pas que vous allez le devenir aussi. Vous pouvez l'arrêter ! Cette section est dédiée à vous aider à vous remettre en forme après l'accouchement. Si vous avez pratiqué régulièrement le yoga avant d'accoucher ou si vous êtes une débutante et que vous cherchez à l'intégrer dans votre mode de vie ; Voici quelques-unes des poses par lesquelles vous devriez commencer pour aider votre corps à s'adapter au niveau plus intermédiaire du yoga post-partum.
Dos parallèle au sol et jambes droites contre le mur
Cette position de yoga est connue pour stimuler la circulation sanguine dans vos jambes. Il aide également à déclencher un impact de guérison et d'apaisement sur votre corps. Maintenez la position pendant environ 8 minutes pour de meilleurs résultats. Si vous pratiquez cette position pendant la grossesse, gardez à l'esprit qu'elle n'est pas recommandée après le début de la trente-sixième semaine car le bébé se dirige alors vers une position pour la naissance. Cette position de yoga pourrait y faire obstacle. Maintenant que nous avons éliminé l'avertissement, voyons comment entrer dans cette position.
Placez votre tapis de yoga à côté d'un mur. Asseyez-vous face au mur. Apportez vos hanches aussi près que possible du mur et allongez-vous et rampez vos jambes sur le mur.
La posture du triangle
Cette posture est également connue sous le nom de Trikonasana. Il s'agit d'une posture fortement suggérée pour la zone oblique et du bassin. Les mères ont tendance à ressentir une sensation de « chute » et cet exercice est absolument recommandé pour y remédier. Après l'accouchement, vos jambes gagnent en masse musculaire, ce qui les rend très fortes. Vous pouvez l'utiliser à votre avantage et commencer à travailler sur les exercices de renforcement du plancher pelvien.
Commencez par écarter largement vos pieds. À ce stade, vos orteils pointent vers l'avant. Tournez vos pieds droits vers l'extérieur. Ouvrez vos bras largement écartés et pliez-vous de côté pour toucher l'orteil pointé vers l'extérieur avec l'autre main tendue vers le ciel. N'oubliez pas que vous devez ressentir un étirement dans votre région pelvienne et que si vous ne le faites pas, vous le faites mal.
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Position de la planche
La prochaine meilleure posture de yoga pour vous remettre en forme après l'accouchement est la planche ! Après la grossesse, les mères ont signalé avoir un dos affaibli. Pour muscler le dos et travailler les abdominaux, la planche est la position idéale. Restez concentré et remarquez comment votre corps réagit à la position. Lorsque vous êtes dans la position et que vous remarquez que votre dos se penche vers le bas, cela signifie que votre ventre se rapproche du sol, c'est une indication que votre dos n'est pas encore assez fort pour la position. Si cela se produit, baissez les genoux pour soutenir le dos. N'oubliez pas que la patience est la clé du succès. Vous devrez être plus patient avec la région abdominale, en particulier lorsque l'accouchement a nécessité une intervention chirurgicale. Commencez lentement et avec de petits objectifs comme 2-3 respirez. Augmentez progressivement l'intensité.
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Des poses plus intéressantes pour maman et bébé
Position du cobra
#MamaAndMiniYoga #Day2 #CobraPosition @laurasykora
Une publication partagée par Rita Vaamonde Specht (@soyvasalla) le 6 mai 2014 à 18h07 PDT
- Placez le bébé, face vers le haut, en position allongée sur le tapis.
- Mettez-vous en position de ramper avec le bébé couché sous vous. Vos genoux perpendiculaires à vos hanches. Votre main de chaque côté du bébé et votre genou vers le bas ; tige et pieds à plat sur le sol.
- Maintenant, expirez profondément et étirez votre visage et votre poitrine en les soulevant vers le haut. Tout comme un loup en position de hurlement.
- Regardez le bébé en levant la tête et faites des grimaces ou souriez.
Position du pont
Une publication partagée par Jax Pilates (Bristol) (@jaxpilates) le 22 mai 2018 à 11h45 PDT
- Placez votre tapis et allongez-vous face vers le haut.
- Pliez vos genoux et placez les pieds, épaules écartées, fermement sur le sol.
- Mettez ensuite votre bébé en position assise, sur votre bassin, face à vous, et maintenez-le confortablement en place.
- Maintenant, soulevez lentement vos hanches et reculez pour vous rapprocher le plus possible d'un triangle.
- Maintenez la position pendant environ 30 secondes.
Pose de bateau
faire caca au travailUne publication partagée par Yogagirl ensoleillé (@sunny_yogagirl) le 9 août 2015 à 3h55 PDT
- Allongez-vous à plat sur le tapis de yoga avec le visage vers le haut et la main près de votre corps.
- Avec précaution, mettez votre bébé en position assise, face à vous, sur vos cuisses.
- Soulevez simultanément votre dos et vos pieds en l'air avec votre main de chaque côté du bébé pour le garder en sécurité.
- Votre posture ressemblera un peu à la forme en « V ». Maintenez la forme pendant 5 à 10 secondes pendant que votre bébé reste amusé par la nouvelle balançoire !
Squats !
- Prenez votre porte-bébé et attachez votre bébé sur votre poitrine avec l'arrière de la tête face à votre visage.
- Tenez-vous debout avec vos pieds à trois pieds l'un de l'autre et les orteils pointés vers l'extérieur.
- Exhaler
- Commencez à plier les genoux jusqu'à ce que l'arrière de votre cuisse soit parallèle au sol.
- Vous pouvez garder vos mains tendues devant vous ou les croiser sur votre poitrine tout en tenant le bébé.
- Maintenez cette position et inspirez puis relevez-vous et répétez.
Séquence de yoga sur YouTube
Si à un moment donné, vous vous trompez sur une posture, vous avez toujours le gourou YouTube pour vous guider ! C'est un privilège que les gens de l'époque ont raté à un grand moment. Même s'il vaut mieux pratiquer en présence d'un professeur, mais si vous ne pouvez pas vous permettre de dépenser cet argent, vous avez toujours le privilège d'aller sur YouTube et de trouver les réponses à vos questions. Vous pouvez facilement trouver des centaines de chaînes dédiées à vous aider.
Conclusion
Maintenant que vous en savez tellement sur le yoga, j'espère que vous passerez un moment formidable à le pratiquer. Croyez-moi, quelques gouttes de sueur valent les innombrables bienfaits du yoga pour quiconque l'inclut dans son mode de vie. Je sais qu'être maman est un travail très difficile et qu'on a à peine du temps pour soi et que prendre du temps pour le yoga peut sembler impossible maintenant. Mais si vous impliquez également votre tout-petit, il / elle pourrait commencer à en profiter et qui sait ; peut-être qu'ils commenceront à l'attendre avec impatience tous les jours ! Je vous souhaite ainsi qu'à votre enfant le meilleur. Bon moment de yoga ! J
