Il existe de nombreuses façons de prendre du poids. Peut-être avez-vous sauté la salle de sport pendant un mois (ou quelques-uns) ou avez-vous abusé des cookies… sans jugement. Mais il est possible que votre poids supplémentaire soit hormonal.
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Voici comment le cortisol - une hormone de stress vitale - peut affecter votre poids, ainsi que des moyens de contrôler vos niveaux.
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Cortisol 101
Le cortisol est produit dans vos glandes surrénales et régulé par votre hypothalamus et votre hypophyse. Vos niveaux augmentent lorsque vous êtes stressé, ce qui aide votre corps à se préparer à une situation potentiellement dangereuse.
En plus de diriger votre réponse de combat ou de fuite , cortisol aussi aide :
- réguler le métabolisme
- augmenter la glycémie
- réduire l'inflammation
Les niveaux de cortisol affectent-ils le poids?
Des pics occasionnels de taux de cortisol n'entraîneront aucun problème à long terme. Mais selon un revue de recherche , des niveaux chroniquement élevés peuvent provoquer des effets secondaires tels que :
- fatigue
- irritabilité
- visage rouge
- amincissement de la peau
- des changements d'humeur
- résistance à l'insuline
- hypertension artérielle
- difficulté de concentration
Des niveaux élevés de cortisol peuvent également entraîner une prise de poids… peut-être. Voici ce qui se passe.
Grignotines hormonales
L'alimentation émotionnelle est courante pendant les périodes de stress accru. Il y a aussi une chance que des niveaux élevés de cortisol puissent vous donner faim.
TBH, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver laexactlien entre le cortisol et gain de poids . Mais il y a des recherches qui relient les points.
Une petite étude de 2001 ont trouvé un lien entre des niveaux élevés de cortisol et une augmentation de l'appétit. UNE étude de 2004 cortisol lié à des quantités plus élevées de graisse du ventre.
De faibles niveaux peuvent entraîner une perte de poids
De faibles niveaux de cortisol peuvent causer perte de poids et autre symptômes aimer:
- la nausée
- fatigue
- vomissement
- vertiges
- envies de sel
- douleur abdominale
- hypoglycémie
- diminution de l'appétit
- douleurs osseuses ou musculaires
Comment éviter la prise de poids
Voici quelques excellentes façons de gérer vos niveaux de cortisol et votre poids.
Déplacez-le, déplacez-le
À revue de recherche a montré que l'entraînement brûle des calories et peut vous aider à perdre du poids (évidemment). Mais un étude a montré qu'il peut également abaisser les niveaux de cortisol et vous rendre plus résistant aux facteurs de stress.
photo de paris jackson
Prime:À Bilan de recherche 2013 ont montré que l'exercice augmente les produits chimiques heureux (par exemple, les endorphines), qui peuvent soulager le stress. Waouh !
POUR VOTRE INFORMATION:Vous n'avez pas besoin d'être un rat de gym pour obtenir d'excellents résultats. Même une marche de 30 minutes peut faire l'affaire. Vous pouvez également opter pour des cours en ligne ou un application de remise en forme .
Pratiquez une alimentation consciente
Manger en pleine conscience (alias alimentation intuitive ) relie les sentiments à la nourriture. Cela peut vous aider à développer une relation plus saine avec vos nom noms. Cela pourrait même vous aider à maintenir un poids santé - un analyse transversale ont découvert que les personnes qui pratiquaient une alimentation intuitive avaient un poids corporel inférieur.
Voici quelques conseils pour manger en pleine conscience :
- Notez vos déclencheurs de stress.
- Mangez lentement et savourez chaque bouchée.
- Attention à indices comme la plénitude, le goût, la faim et la texture.
- Débarrassez-vous des distractions lorsque vous mangez (cela vous aide à apprécier votre nourriture).
Méditer
Méditation est un moyen éprouvé de réduire le stress. Cela peut également vous aider à rediriger vos pensées lorsque vous voulez aller en ville avec un sac de Cheetos au format familial (pas de honte).
Certaines formes courantes de méditation inclure:
- mantra
- spirituel
- mouvement
- transcendantal
Peu importe le type de méditation que vous préférez. Tout type peut vous aider réduire les niveaux de cortisol et améliorez votre qualité du sommeil .
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tl; dr
Le cortisol est une hormone de stress vitale qui aide votre corps à rester en forme de diverses manières. De légers changements dans vos niveaux de cortisol sont tout à fait normaux. Mais si cela devient chronique, cela peut entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé.
