Autophagie : la vraie façon de nettoyer votre corps

Oublierle jus nettoieet les régimes détox. Bien qu'il n'y ait probablement rien de mal à boire votre poids en chou frisé liquide, cela n'éliminera pas les toxines plus rapidement que si vous mangiez, vous savez, de la vraie nourriture.

La bonne nouvelle : il existe une façon peu connue de votre corpsEst-ce quese nettoyer, et c'est un processus que vous pouvez optimiser.

Tout ce que vous avez à faire est de pratiquer un peu d'auto-cannibalisme.

Quelle?

Comment fonctionne l'autophagie

Oui, vous pouvez réellement entraîner votre corps à se manger lui-même - et, croyez-le ou non, vous le voulez.

C'est un processus naturel appelé autophagie (le mot signifie littéralement « se manger soi-même »).

C'est une façon dont votre corps nettoie la maison. Dans ce processus, vos cellules créent des membranes qui traquent les restes de cellules mortes, malades ou usées ; engloutissez-les; dénudez-les pour les pièces; et utiliser les molécules résultantes pour l'énergie ou pour fabriquer de nouvelles parties cellulaires Glick D, et al. (2012). Autophagie : mécanismes cellulaires et moléculaires. EST CE QUE JE: 10.1002/chemin.2697

« Considérez-le comme le programme de recyclage inné de notre corps », dit Colin Champ , MD, professeur adjoint au centre médical de l'Université de Pittsburgh.

Champ est également l'auteur de 'Médecine malavisée », un livre qui remet en question de nombreuses recommandations de santé traditionnelles et fournit des conseils fondés sur des preuves sur l'alimentation et le mode de vie.

Les bienfaits de l'autophagie

Il existe des preuves suggérant que l'autophagie («ah-TAH-fah-gee») joue un rôle dans le contrôle de l'inflammation et le renforcement de l'immunité, entre autres avantages. Dans une étude de 2012 sur des souris, les chercheurs ont découvert que l'autophagie protégeait contre : He C, et al. (2012). L'autophagie régulée par BCL2 induite par l'exercice est nécessaire pour l'homéostasie du glucose musculaire. EST CE QUE JE: 10.1038/nature10758 :

• cancer
• troubles neurodégénératifs
• infections
• maladies inflammatoires
• vieillissement
• résistance à l'insuline

Une autre étude de cette année-là a montré comment un manque d'autophagie peut être nocif. Les chercheurs ont découvert que l'élimination du gène de l'autophagie chez la souris provoquait une prise de poids, une léthargie, un taux de cholestérol plus élevé et une altération des fonctions cérébrales. Coupé B, et al. (2012). La perte d'autophagie dans les neurones pro-opiomélanocortine perturbe la croissance des axones et provoque une dérégulation métabolique. EST CE QUE JE: 10.1016/j.cmet.2011.12.016

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'L'autophagie fait de nous des machines plus efficaces pour se débarrasser des pièces défectueuses, arrêter les croissances cancéreuses et arrêter les dysfonctionnements métaboliques comme l'obésité et le diabète', explique Champ.

Comment démarrer l'autophagie

'Alors, comment je mange moi-même?' est une question que vous n'avez probablement jamais posée, mais nous sommes sur le point de vous expliquer comment. L'autophagie est une réponse au stress, vous allez donc vouloir mettre votre corps à l'épreuve pour créer un peu plus d'auto-cannibalisme.

(Nous savons que cet article devient de plus en plus étrange, mais faites-nous confiance.)

Comme c'est souvent le cas , l'inconfort à court terme peut apporter des avantages à long terme.

'C'est notre réponse ancestrale et évolutive pour faire face à la fête et à la famine en période de stress', a déclaré Champ. 'Comme beaucoup de ces choses nous tueraient, comme la famine et l'exercice, il est logique qu'après des millions d'années nous ayons adapté ces mécanismes pour les rendre positifs.'

Voici les trois principales façons de stimuler l'autophagie dans votre corps.

1. Réduisez votre consommation de glucides

Il existe un excellent moyen d'activer l'autophagie sans renoncer à votre faux-filet préféré, même si vous devrez probablement arrêter les bonbons.

C'est ce qu'on appelle la cétose. L'idée est de réduire les glucides à des niveaux si bas que le corps n'a pas d'autre choix que d'utiliser les graisses comme source de carburant. C'est la magie derrière le très populairerégime cétogène.

Les régimes céto sont riches en graisses et faibles en glucides (le steak, le bacon et les shakes au beurre de cacahuète sont un bonus pour la foule céto). Entre 60 et 70 pour cent de vos calories globales proviennent des graisses.

Les protéines représentent 20 à 30 pour cent des calories, tandis que seulement 5 pour cent proviennent des glucides.

Être en cétose peut aider les gens à perdre de la graisse corporelle tout en conservant leurs muscles. Il existe des preuves qu'il peut également aider le corps à combattre les tumeurs cancéreuses, réduire le risque de diabète et protéger contre les troubles cérébraux, en particulier l'épilepsie. Paoli A, et al. (2013). Au-delà de la perte de poids : examen des utilisations thérapeutiques des régimes à très faible teneur en glucides (cétogéniques). EST CE QUE JE: 10.1038/ejcn.2013.116

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En fait, dans une étude de 2018, les rats nourris avec un régime céto présentaient moins de lésions cérébrales pendant les crises. Wang B-H, et al. (2018). Le régime cétogène atténue les lésions neuronales via l'autophagie et les voies mitochondriales dans les crises provoquées par le pentylènetétrazole. EST CE QUE JE: 10.1016/j.brainres.2017.10.009

'La cétose est comme un hack d'autophagie', dit Champ. 'Vous obtenez beaucoup des mêmes changements métaboliques et avantages du jeûne sans jeûner réellement.'

Si rester en cétose semble trop difficile, rassurez-vous. Une étude de 2012 a noté des avantages similaires chez les personnes qui suivaient un régime dans lequel pas plus de 30 pour cent de leurs calories totales provenaient de glucides, dit Champ. Draznin B., et al. (2012). Effet de la composition des macronutriments alimentaires sur l'expression et l'activité de l'AMPK et de la SIRT1 dans le muscle squelettique humain. EST CE QUE JE: 10.1055/s-0032-1312656

Remarque : toute personne ayant des problèmes de santé, en particulier des problèmes rénaux ou hépatiques, devrait consulter un médecin avant de commencer un régime céto.

2. Essayez le jeûne intermittent

Sauter les repasest un autre acte stressant que le corps peut ne pas aimer immédiatement mais dont il profite finalement. La recherche a montré qu'il y a beaucoup de points positifs à un jeûne occasionnel.

Une revue de recherche a révélé que le jeûne intermittent et l'autophagie peuvent rendre les traitements contre le cancer plus efficaces tout en protégeant les cellules normales et en réduisant les effets secondaires. Antunes F, et al. (2018). Autophagie et jeûne intermittent : le lien pour le traitement du cancer ? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/

Dans une autre étude sur la souris, il a été démontré que le jeûne intermittent améliore la fonction cognitive, la structure cérébrale et la neuroplasticité, ce qui est un langage fantaisiste pour la capacité du cerveau à se réorganiser et à se reconstruire. Li L, et al. (2013). Le jeûne intermittent chronique améliore les fonctions cognitives et les structures cérébrales chez la souris. EST CE QUE JE: 10.1371 / journal.pone.0066069

Cela dit, il n'était pas tout à fait clair si l'autophagie en était la cause. De plus, l'étude a été réalisée sur des souris. Vous avez peut-être entendu parler un certain compte Twitter qui a un problème avec les gens qui parlent beaucoup des études sur la souris.

En attendant, essayez le jeûne. Alors que Champ jeûne 18 heures par jour quelques fois par semaine, il sait que cela peut être une routine difficile pour la plupart d'entre nous.

Différentes variantes du jeûne intermittent semblent montrer des avantages pour la santé assez impressionnants. Un examen de la recherche a conclu qu'il peut avoir un éventail d'effets positifs, allant d'un poids corporel plus sain et un risque plus faible de maladies à une durée de vie accrue. Stockman M-C, et al. (2018). Jeûne intermittent : l'attente en vaut-elle le poids ? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

Gardez à l'esprit que le jeûne n'est généralement pas recommandé pour les enfants, pour certaines personnes atteintes de diabète ou d'autres problèmes de glycémie, ou pour les femmes enceintes.

3. Faites de l'exercice régulièrement

Au cas où la transpiration, les grognements etdouleur post-entraînementJe ne vous ai pas prévenu, voici l'affaire : l'exercice exerce un stress sur votre corps.

S’entraîner endommage en fait vos muscles, provoquant des déchirures microscopiques que votre corps se précipite ensuite pour guérir. Cela rend vos muscles plus forts et plus résistants à tout autre « dommage » que vous pourriez leur causer.

L'exercice régulier est le moyen le plus populaire d'aider involontairement son corps à se nettoyer. (Donc, il y a en fait quelque chose à ce sentiment frais et renouvelé que vous ressentez après l'entraînement.)

Une étude de 2012 a examiné les autophagosomes, des structures qui se forment autour de morceaux de cellules que le corps a décidé de recycler. Après avoir conçu des souris pour qu'elles aient des autophagosomes verts brillants (comme on le fait), les scientifiques ont trouvé quelque chose d'intéressant. He C, et al. (2012). L'autophagie régulée par BCL2 induite par l'exercice est nécessaire pour l'homéostasie du glucose musculaire. EST CE QUE JE: 10.1038/nature10758

La vitesse à laquelle les souris démolissaient sainement leurs propres cellules a considérablement augmenté après avoir couru pendant 30 minutes sur un tapis roulant. Le rythme a continué d'augmenter jusqu'à ce que les petits gars aient couru pendant 80 minutes.

Alors, qu'en est-il des humains?

Il est difficile de déterminer la quantité d'exercice nécessaire pour activer le boost d'autophagie.

« [Ce sont] des questions auxquelles il est difficile de répondre pour le moment », dit Daniel Klionski , PhD, un biologiste cellulaire à l'Université du Michigan qui se spécialise dans l'autophagie. 'Clairementl'exercice a de nombreux avantages, mis à part le rôle possible de l'autophagie.

Existe-t-il un moyen plus simple ?

Pas encore. Mais il y a beaucoup d'argent à gagner si les chercheurs peuvent distiller les avantages de l'autophagie dans une pilule, vous pouvez donc être sûr qu'ils essaient.

'Bien sûr, les gens cherchent des moyens d'induire l'autophagie par des produits chimiques, car ce serait plus facile que de suivre un régime', dit Klionsky, mais il prévient que nous sommes loin.

Champ note qu'il existe déjà des médicaments antiépileptiques qui imitent la cétose.

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En 2018, par exemple, la FDA a approuvé le Stiripentol, qui peut imiter les effets d'un régime cétogène. Il est utilisé pour le traitement des crises associées à syndrome de Dravet , une forme rare d'épilepsie.

Pourtant, ne vous en faites pas. 'Il y a tellement de changements métaboliques qui se produisent pendant la cétose qu'il n'est peut-être pas possible de les imiter tous avec une pilule', explique Champ. 'Le stress corporel qui accompagne l'entrée dans la cétose pourrait être nécessaire pour les avantages.'

N'oubliez pas : vous n'avez pas besoin de rester en cétose, de jeûner ou de faire de l'exercice intensément toute la journée, tous les jours pour profiter de ces avantages. Même quelques heures ici et là peuvent aider.

La ligne de fond

Klionsky note qu'il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas autophagie , et il est trop tôt pour dire avec certitude que le processus guérira le cancer, fera de vous un génie ou évitera le vieillissement.

'Un problème fondamental est qu'il est encore difficile de surveiller l'autophagie dans un organisme vivant, en particulier un humain', explique Klionsky. Pourtant, il y a des arguments assez solides à faire valoir qu'un certain stress sur le corps est une bonne chose.

La vente à emporter ? La restriction occasionnelle des glucides, le jeûne et l'exercice régulier comportent tous des montagnes d'avantages en plus de leur impact sur l'autophagie. Le mieux qui puisse arriver est un corps plus fort, plus mince et plus propre.

Une dernière chose : buvez beaucoup du meilleur nettoyant liquide de la nature - pur, propre l'eau .

C'est notre genre de détox.