Découvrez Votre Nombre D'Anges
Avez-vous déjà eu l'impression que votre esprit est une piste de course et que vos pensées sont comme des voitures, filant à une vitesse époustouflante ? Cependant, contrairement aux courses réelles, vos pensées ne sont pas organisées. Ils tournent sans but, dans des boucles sans fin, dispersant votre concentration.
Illustration de Maya Chastain
Ils peuvent vous submerger sous de nombreuses formes, des soucis du travail aux ruminations sur les derniers titres de l'actualité.
Pomper les freins
Vous pouvez décider quelles pensées mènent le peloton, lesquelles nécessitent un arrêt au stand et lesquelles détourneront votre attention pour le moment. Lisez la suite pour découvrir quelques habitudes qui vous aideront à contrôler vos pensées de course et à éviter les carambolages.
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Prendre le contrôle de l'autoroute à 5 voies de votre cerveau
Essayez ces étapes pour ralentir les choses lorsque vous vous sentez dépassé.
- Méditer. Une étude ont découvert que la méditation assise (zazen) et la méditation en mouvement (tai-chi) aidaient les gens à faire face au stress. Si vous êtes un débutant en méditation, essayez une application avec des méditations audio guidées. Si vous préférez être physique, optez pour une vidéo de tai-chi.
- Essayez un mantra. Choisissez une phrase de prédilection courte et stimulante à vous répéter lorsque les pensées s'emballent.
- Obtenez un peu de nature vitaminée. Les humains semblent avoir un attirance innée pour la nature qui améliore l'humeur et réduit le stress. Sortez où vous le pouvez et profitez du soleil.
- Exercer. Recherche affirme que l'activité physique réduit l'anxiété, la dépression et le stress. Choisissez une activité physique qui vous apporte de la joie.
- Écrivez-le. Une étude 2019 établi un lien entre l'écriture personnelle (comme tenir un journal), l'acquisition de perspectives et une meilleure compréhension de vous-même et des autres. Essayez de capturer une pensée de course et de l'épingler sur papier.
- Parler à quelqu'un. Parler à quelqu'un peut être comme se donner une rampe de sortie pour certaines de ces pensées de course. Trouvez un ami de confiance (ou un thérapeute) qui peut écouter sans juger.
- Respirez profondément. Et un autre. La respiration profonde peut améliorer l'humeur et réduire le stress, selon les deux évaluations autodéclarées de participants à l'étude et des mesures objectives comme la fréquence cardiaque et les niveaux de cortisol.
- Faire la sieste. Le manque de sommeil ou l'insomnie peuvent aggraver les pensées de course. Offrez à votre cerveau un environnement moins stimulé en adoptant des siestes café, siestes énergétiques , ou alors des habitudes de sommeil plus fortes .
- Arrêtez le défilement de doom en ligne. Donner à votre cerveau plus d'informations à traiter, c'est comme lui dire d'aller plus vite tout en ajoutant plus de poids. Essayez nos conseils pour lutter contre les mauvaises habitudes sur les réseaux sociaux .
Épuisement ou échec ? Jetez un œil sous le capot pour vérifier la cause
Qu'est-ce qui alimente vos pensées de course ? La vie moderne peut être en partie à blâmer. Voici d'autres sources de carburant possibles pour les pensées de course :
- Un mauvais sommeil ou l'insomnie peuvent augmenter le stress et déclencher des pensées de course.
- Le stress augmente les pensées négatives tout en vous faisant vous sentir moins capable de les gérer.
- Les situations sociales, en particulier si vous souffrez d'anxiété sociale ou si vous faites partie d'un groupe marginalisé, peuvent susciter des réflexions sur le fait d'être jugé, accepté ou « performant » comme prévu.
- Des substances telles que la caféine, les drogues ou l'alcool peuvent stimuler votre système nerveux ou modifier les schémas de pensée.
Tenir un journal peut vous aider à suivre vos déclencheurs. Une fois que vous aurez trouvé un modèle, il sera plus facile d'adopter des stratégies d'adaptation ou de consulter un professionnel.
Lorsque vous avez besoin d'une mise au point professionnelle
Les pensées de course ne signifient pas nécessairement qu'il y a quelque chose qui ne va pas. Tout le monde est parfois stressé et dépassé. Cependant, certains problèmes de santé mentale peuvent exacerber le degré de pensées précipitées.
- anxiété
- trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH)
- trouble bipolaire
- trouble obsessionnel compulsif
- dépression ou traumatisme passé non résolu
Il n'y a aucun moyen de savoir si l'un de ceux-ci est la cause - ou de quel type de traitement vous avez besoin - à moins que vous n'obteniez un diagnostic. Pour les problèmes de santé mentale, cela peut également prendre beaucoup de temps.
Un rendez-vous avec un médecin ou un thérapeute sera utile pour apprendre des outils, comme ceux mentionnés ci-dessus, mais si votre état est chronique, vous devrez probablement travailler avec un professionnel sur de plus longues périodes.
Va lentement
Vous ne voulez pas nécessairement freiner quand il s'agit de vos pensées. (carambolage de 20 voitures ? Non merci.) Pensez aux techniques énumérées ci-dessus comme des moyens d'aider à coordonner votre course à long terme.
Adoptez des habitudes de soulagement du stress ou trouvez des moyens de concentrer votre esprit et votre énergie sur quelques activités productives .
Enfin, acceptez que certaines pensées n'aient qu'à suivre leur cours. Une fois que vous aurez acquis de meilleures compétences organisationnelles, vous serez en mesure de mieux hiérarchiser vos pensées et d'éviter l'épuisement professionnel.
Anna Lee Beyer écrit sur la santé mentale, la parentalité et les livres. Suivez-la sur Facebook et Twitter .
