Découvrez Votre Nombre D'Anges
Même si vous ne cherchez pas à obtenir un pack de six et croyez-nous,ça ne vaut vraiment pas le coup- vous avez probablement fait une sorte d'exercices abdominaux. Vous avez entendu dire qu'un noyau solide présente de nombreux avantages, de l'amélioration de votre posture à la prévention des blessures, et si vous êtes honnête, vous voulez aussi ce ventre plat insaisissable. Ainsi, vous ajoutez des crunchs à votre entraînement.
Mais des études suggèrent que la voie vers un ventre plus plat a autant à voir avec le cardio et l'alimentation qu'avec le travail de cette section médiane. Effets de l'exercice aérobie sur la graisse abdominale, la masse musculaire de la cuisse et la force musculaire chez le sujet diabétique de type 2 . Kwon H, Min K et al. Journal coréen du diabète. février 2010 ; 34 (1) : 23-31.
L'augmentation de la consommation de produits laitiers et de protéines pendant la perte de poids induite par le régime et l'exercice favorise la perte de masse grasse et le gain de masse maigre chez les femmes préménopausées en surpoids et obèses . Josse A, Atkinson S, et al. Le Journal de la Nutrition. 2011 septembre ; 141(9) : 1626–1634. (C'est l'une de ces révélations qui vous fait vous demander si toute votre vie est un mensonge.) Les crunchs à eux seuls ne se débarrasseront pas de la couche de graisse que la plupart d'entre nous transportons juste au-dessus de notre taille et la remplaceront par des muscles durs.
Pour commencer, la «réduction localisée» (c'est-à-dire ciblant une zone spécifique de graisse corporelle) est un mythe au gymnase. Mettre l'accent sur les exercices d'abdominaux n'est pas le moyen de se débarrasser de la graisse du ventre. C'est parce que la graisse est décomposée et transportée dans la circulation sanguine, et lorsqu'elle est utilisée comme carburant, elle peut venir de n'importe où dans le corps . Ainsi, même si une douzaine de craquements peuvent donner l'impression que vos abdominaux sont en feu, la graisse peut brûler ailleurs. (Sournois, hein ?!)
Votre plan d'action
Si vous cherchez à renforcer vos muscles abdominaux, les crunchs ne sont qu'un des exercices que vous devriez faire. Les crunchs ciblent les muscles superficiels de la surface, ceux qui nous donnent un pack de six. Mais pour un tronc vraiment fort, vous devez également cibler vos muscles latéraux, dorsaux, psoas et fessiers. Cela signifie que vous devriez ajouter des choses comme des planches, des torsions russes et des battements de pied à votre routine. (Consultez le graphique ci-dessous pour un entraînement de base complet de 12 minutes.)
Et si vous êtes déterminé à montrer vos abdos au monde entier, vous devrez également penser à votre alimentation. La plupart des nutritionnistes recommandent de réduire les glucides et de manger plus de protéines maigres, comme la dinde ou le poulet.
3 mouvements pour renforcer les abdominaux
Publié à l'origine en décembre 2011. Mis à jour en mars 2017.