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Traîner en milieu de matinée ? Se sentir fatigué toute la journée peut parfois sembler être un mode de vie, au point où vous ignorez autant que possible la fatigue et vous gardez simplement. Au. Pousser.
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Mais l'épuisement constant est la façon dont votre corps vous envoie un message important : soit vous A) ne dormez pas assez de qualité, soit B) devez changer votre mode de vie pour mieux soutenir votre santé et augmenter votre niveau d'énergie. Ou hé, peut-être les deux !
Heureusement, les moyens d'y parvenir ne manquent pas. Voici 17 stratégies fondées sur la science pour éliminer la fatigue de toute la journée et récupérer votre énergie dès que possible.
1. Vérifiez votre heure de coucher
Cela semble évident, mais plus de 1 adulte américain sur 3 ne sont pasenregistrer les 7 à 9 heures recommandées de sommeil par nuit.
Si vous êtes l'un d'entre eux, commencez par dormir davantage. Vous constaterez peut-être qu'une ou deux heures supplémentaires de sommeil sont la seule chose dont vous avez réellement besoin pour augmenter votre niveau d'énergie pendant la journée.
deux.Faisboire l'eau
Quand vous considérez que votre cerveau est énorme 73 pour cent HdeuxOU ALORS , il n'est pas étonnant que la déshydratation puisse vous faire perdre de l'énergie. La bonne nouvelle? Si vous avez tendance à manquer d'eau, juste boire plus peut être suffisant pour vous faire revivre.
3. Faites transpirer — tous les jours
L'exercice libère des hormones énergisantes comme l'épinéphrine et la norépinéphrine, vous donnant un coup de pouce après l'entraînement. Tout aussi important? L'activité quotidienne est essentielle pour vous aider à dormir plus profondément, augmentant ainsi les chances que vous vous réveilliez en forme le matin.
4. Allez-y doucement sur l'alcool
L'alcool signale à votre corps de produire la mélatonine, une hormone induisant le sommeil, vous berçant dans un état de faible énergie à tout moment de la journée. Et boire la nuit peut avoir un impact particulièrement important sur la fatigue diurne le lendemain.
Alors que l'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, il rend votre sommeil agité et perturbateur , vous laissant groggy le lendemain matin.
5. Choisissez des glucides sains
Pour une énergie qui dure, dites oui aux glucides complexes comme les grains entiers, les haricots et les patates douces associés à une source de protéines et de graisses saines.
Les aliments riches en glucides raffinés – pain blanc, pâtes blanches, riz blanc ou collations sucrées – font monter votre glycémie et s'effondrer rapidement, ce qui est une recette pour la lenteur.
6. Passer le café de l'après-midi
Une tasse de café ou deux le matin peut apporter une secousse bien nécessaire. Mais la caféine prend des heures pour effacer de votre système , gens.
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Donc, si vous le sirotez dans l'après-midi ou en début de soirée pour un coup de pouce, il y a de fortes chances que cela finisse par gâcher votre sommeil, vous laissant moins alerte le lendemain.
7. Faites le mini-repas
Avez-vous déjà mangé un repas copieux et copieux, puis ressenti l'envie immédiate de faire une sieste ? (On te regarde, brunch.) Ouais, nous aussi.
Gros repas détourner plus d'énergie vers votre système digestif, ce qui peut temporairement laisser votre cerveau à court de carburant dont il a besoin pour tirer sur tous les cylindres. Mais avoir de petits repas ou des collations espacés tout au long de la journée augmente les chances que votre caboche reçoive un apport constant de nutriments.
8. Évaluez votre stress
La vérité est que la tension et l'anxiété incontrôlées peuvent ronger votre niveau d'énergie et vous laisser physiquement épuisé.
Découverte des moyens de contrôler votre stress – du yoga à la méditation, en passant par la journalisation, jusqu'à même prendre le temps de prendre un bain avant de se coucher – ne vous rendra pas seulement plus heureux, cela mettra un peu de peps dans votre démarche.
9. Faites une sieste
Oubliez l'idée que les siestes sont paresseuses. Ils sont en fait boosters de productivité éprouvés . Et ils n'ont pas besoin de prendre beaucoup de temps : seulement 20 minutes suffisent pour passer le reste de la journée.
10. Revoyez la configuration de votre pièce
Vous vous réveillez en vous sentant mal alors que vous vous êtes couché à une heure décente ? Assurez-vous que votre chambre est assez fraîche, assez sombre et assez calme pour que votre sommeil ne soit pas interrompu.
Une température comprise entre 15 et 19 °C (60 à 67 °F) est optimale pour le sommeil, tandis que des stores occultants et une machine à bruit blanc ou des bouchons d'oreilles peuvent faire des merveilles pour bloquer toute perturbation potentielle.
11. Passer le défilement de fin de soirée
Passer du temps sur votre téléphone ou votre tablette juste avant de vous coucher est un autre voleur de sommeil qui pourrait vous fatiguer le matin. C'est parce que les appareils électroniques émettent de la lumière bleue, une type de lumière stimulante cela peut rendre plus difficile l'endormissement.
Si possible, évitez les écrans pendant au moins une heure avant le coucher.
12. Faites une promenade rapide
Genre, 10 minutes rapide. Se promener aussi longtemps donne l'équivalent énergétique de la prise d'un comprimé de 50 milligrammes de caféine, une étude a trouvé – bien que l'étude portait sur la montée d'escaliers, donc si vous n'êtes pas dans une région vallonnée, ajoutez peut-être quelques minutes supplémentaires à votre marche.
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La prochaine fois que vous êtes à la traîne, enfilez vos baskets.
13. Reniflez quelque chose d'énergisant
Les parfums comme le citron, le romarin et la menthe poivrée ont tous un effet stimulant , ce qui en fait des arômes incontournables pour vous aider à vous sentir plus alerte et concentré. Gardez une bouteille d'huile essentielle dans votre sac et attrapez-la chaque fois que vous avez besoin d'un petit remontant.
14. Passez du temps à l'extérieur
La prochaine fois que vous vous sentirez comme un zombie, dirigez-vous vers le parc ou le sentier le plus proche. Il a été démontré que passer seulement 20 minutes dans la nature renforce les sentiments de vitalité et donne aux gens l'impression de se sentir plus, eh bien,vivant, Des études montrent .
15. Si vous fumez, arrêtez
Vous connaissez déjà tout le baratin sur le fait que fumer est mauvais pour votre santé. Mais saviez-vous que l'éclairage peut en fait provoquer l'insomnie ? ICYMI, la nicotine est un puissant stimulant qui peut rendre l'endormissement assez difficile, ce qui vous oblige à vous retourner et à vous sentir épuisé le lendemain.
16. Mettez votre chanson préférée et jouez avec
Lancer la chanson que vous aimez est un moyen infaillible de vous mettre au diapason. Mais ne vous contentez pas d'écouter. Vous récolterez encore plus d'avantages énergisants si vous chantez ou tapez sur le rythme, une étude a trouvé .
17. Regardez loin de l'écran
Fixer un ordinateur, un téléphone ou une tablette pendant trop longtemps est un excellent moyen de fatiguer vos yeux et peut même vous donner mal à la tête, vous empêcher de vous concentrer ou vous donner envie de fermer les yeux.
Si vous passez de longues périodes sur un appareil, efforcez-vous de détourner le regard toutes les 20 minutes, à au moins 20 pieds de distance, pendant 20 secondes complètes. Cela donnera une pause à vos yeux et gardera la tension de zapping énergétique à distance.
Quand la fatigue diurne peut être un problème
Il n'est pas si inhabituel de se sentir zoné pendant la journée de temps en temps, surtout si vous êtes stressé ou si vous ne dormez pas bien. Mais s'il s'agit d'un problème courant ou qui affecte votre travail ou votre qualité de vie, contactez votre médecin.
La fatigue diurne peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent, il est donc important de comprendre la racine du problème.
La ligne de fond
Il existe de nombreuses stratégies pour éviter les effondrements diurnes, à commencer par vous assurer que vous enregistrez suffisamment de sommeil de qualité. Mais s'il semble que vous soyez épuisé pendant la journée, peu importe ce que vous faites, consultez votre médecin pour écarter toute cause médicale sous-jacente.