Seul pour les vacances ? Voici quelques façons de rendre votre saison plus fructueuse
Éliminons cela d'abord : êtreseul pendant les vacancesne signifie pas que vous n'êtes pas aimé ou que vous échouez dans la vie. Il est difficile d'entrer en contact avec des personnes en personne en ce moment, et voir des êtres chers - en particulier ceux qui vivent loin - n'est peut-être pas une option. Donc, à mesure que les vacances se rapprochent, il est compréhensible que vous anticipiez se sentir seul .
En tant que société, nous nous sommes habitués aux images nostalgiques de vacances pleines de famille, de nourriture, de voyages et de temps de qualité. Si l'image change ou si l'un des aspects manque, quelque chose ne va pas.
'Les souvenirs d'enfance de se sentir ensemble et d'avoir des êtres chers proches peuvent accentuer les sentiments de solitude quand ce n'est pas le cas à l'âge adulte', explique Dr Gail Saltz , professeur agrégé clinique de psychiatrie à la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine et animateur du podcast « Personology ».
'Socialement et culturellement, cette idée d'être entouré de ses proches est renforcée, et lorsque vous êtes seul, ou même pas seul mais que vous vous sentez toujours seul, cette différence d'attente peut vous faire sentir assez seul.'
Pour de nombreuses personnes, les vacances ont tendance à remonter la tristesse du passé.
'Les individus ont souvent du temps loin du travail et moins de distractions et peuvent commencer à ruminer des relations perdues ou des êtres chers qui sont décédés', explique Dr. Leela R. Magavi , psychiatre et directeur médical régional de Psychiatrie communautaire . ' Symptômes post-traumatiques peuvent apparaître ou s'aggraver pendant les vacances et exacerber les sentiments de solitude.
Magavi souligne que passer ce temps seul n'est pas à blâmer. Être seul pour les vacances est simplement une déclaration sur votre environnement, pas sur vos capacités ou votre valeur. Examinons quelques mesures concrètes que vous pouvez prendre pour se sentir comblé pendant les vacances.
Boris Jovanovic/Stocksy
13 façons de profiter au maximum de vos vacances seul
1. Offrez-vous d'une manière mémorable ou nostalgique
Tant que vous ne dépensez pas en dehors de votre budget ou ne faites pas quelque chose de déconseillé, il n'y a rien de mal à vous faire plaisir en cette période des fêtes.
Ce pourrait être en plongeant dans un livre que tu as hâte de lire , faire une escapade d'un week-end dans votre endroit préféré ou prendre une journée de repos pour vous détendre. Prendre soin de vous peut grandement contribuer à protéger votre santé émotionnelle.
« La compassion pour soi, la gratitude et les affirmations positives aident à améliorer l'estime de soi et à réduire les sentiments de solitude de manière longitudinale », explique Magavi.
2. Rappelez-vous ce que (et qui) vous avez encore
Il est facile de se concentrer sur les personnes avec qui vous ne pouvez pas être pendant les vacances et d'oublier celles avec qui vouspouvezêtre avec. Travailler activement sur faire grandir votre relation avec une ou deux personnes sur lesquelles vous pouvez compter.
'Cela signifie appeler, zoomer ou se réunir à distance avec eux, parler de vos sentiments, renforcer le lien et être prêt à être vulnérable avec eux', explique Saltz.
Vous êtes loin d'être la seule personne à vous sentir seule en cette période des fêtes, et vous pourriez être surpris de voir à quel point les autres sont impatients de se connecter si vous leur en donnez l'occasion.
3. Définissez le ton que vous voulez
L'une des meilleures choses à propos d'être un adulte est que vous établissez les règles (principalement). Les vacances ne devraient pas s'appliquer à tout le monde – et l'avantage de passer les vacances seul est que vous décidez exactement à quoi ressemblera la vôtre.
Alors, n'hésitez pas à savourer vos latkes, votre dinde farcie ou vos sushis au lieu du jambon de Noël pendant que vous hurlez des chansons que les membres de votre famille ne pourraient jamais tolérer.
D'un autre côté, ne te sens pasdevoirêtre d'humeur festive. Si vous êtes triste ou déçu de passer des vacances seul, laissez-vous ressentir ces sentiments et traitez-les de la manière qui vous convient - peut-être en tenant un journal, en faisant de l'art ou en écoutant votre liste de lecture de 'chansons tristes'.
4. Créez de nouvelles traditions avec votre famille de substitution
Rassemblez les personnes que vous aimez (en personne ou par chat vidéo) et décidez de nouvelles activités ou traditions à commencer en groupe. Il peut s'agir d'une soirée de jeux virtuels épique, d'une soirée dansante utilisant vos listes de lecture préférées ou d'une conversation émotionnellement crue sans restriction.
Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas avec des parents par le sang que vous êtes loin de votre famille.
5. Réinitialiser les attentes
Qu'il s'agisse d'un dîner chez votre tante chaque année ou d'une tarte de la boulangerie de votre ville natale, vous associez probablement certaines traditions aux vacances. Mais si cette année nous a appris quelque chose, c'est comment être flexible et accepter l'inattendu.
Essayez de trouver de la joie en essayant quelque chose de nouveau, comme essayer la tarte de la boulangerie près de votre appartement qui a toujours l'air si bonne.
qu'est-ce qu'une paupière à capuchon
6. Donnez de votre temps
Oui, il est facile de s'asseoir à la maison et de s'apitoyer sur son sort, mais pourquoi ne pas se lever et aider les autres à la place ? Bonus : vous pouvez même le faire dans le confort de votre lit.
« Que ce soit à distance ou en personne, aider les autres peut combattre la solitude. C'est une autre façon de se sentir connecté à d'autres personnes et c'est l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes autour d'une cause qui vous tient à cœur », explique le psychothérapeute et directeur clinique. Tasia Milicevic MSW, LCSW.
7. Pratiquer l'hospitalité
Pourquoi ne pas aussi faire quelque chose de gentil pour les gens autour de vous ? Cela peut être aussi petit que de leur laisser une petite friandise et une belle note. Choisissez un plat qui vous fait toujours plaisir à cette période de l'année ou une recette que vous avez hâte d'essayer et partagez-la avec vos voisins.
8. Entrez en contact avec votre côté spirituel
Prenez le temps de réfléchir à ce que les vacances signifient pour vous, à ce que vous recherchez pour la nouvelle année et à la beauté et à la complexité d'être humain, même lorsqu'il est difficile à trouver.
Essayez peut-être des livres introspectifs ou spirituels auxquels vous n'avez peut-être pas prêté attention auparavant. Certains titres souvent recommandés incluent 'The Prophet' de Kahlil Gibran, 'When Things Fall Apart' de Pema Chodron et 'Wise Heart' de Jack Kornfield.
9. Soyez stratégique (et cohérent) pour lutter contre la solitude
Il y a tellement de petites façons de créer une connexion avec les autres.
« Faites de l'exercice ou participez à une activité où vous interagirez avec d'autres personnes », explique Milicevic. « Si vous rejoignez un groupe ou une classe qui se réunit régulièrement le même jour et à la même heure, vous commencerez à ressentir un sentiment d'appartenance et à vous sentir connecté aux autres. »
10. Commencez un journal de gratitude pour les vacances
Il y a indéniablement quelque chose de libérateur à libérer ses pensées sur papier. Magavi recommande de créer quotidiennement de courtes entrées de journal avec des lettres à vous-même et des messages complémentaires.
« Je conseille à tout le monde de garder journalisation fluide, amusant et créatif », dit-elle. « Les individus peuvent se réjouir de toute petite victoire. Certaines personnes dessinent même des images liées au contenu et partagent leur journal et leur gratitude avec d'autres.
11. Partagez votre appréciation des personnes dans votre vie
À quand remonte la dernière fois que vous avez remercié votre barista pour toujours ajouter une dose supplémentaire dans votre café ?
'L'écriture lettres de remerciement à vos proches ou simplement remercier les autres pourrait libérer des substances neurochimiques responsables du bonheur, de la motivation et de la réduction du stress », explique Magavi.
Cela vous fera aussi du bien. «Remercier les autres permet également à celui qui est reconnaissant d'apprécier les petites choses de la vie et de vivre la vie en pleine conscience», dit-elle.
12. Organisez un marathon télé
Il n'y a rien de mal à s'évader dans quelque chose de divertissant. « Se livrer à un monde fictif est une bonne distraction pour lutter contre la solitude », explique Milicevic.
Revoir votre émission de télévision préférée ou commencez un joyeux favori des fans de vacances.
13. Attaquez le jour
Chaque jour où vous vous réveillez et fixez un objectif, même un petit, est une victoire. De plus, la création d'un modèle fiable est une bonne distraction de l'anormal.
« La routine et la cohérence sont essentielles », déclare Milicevic. 'Remplir vos journées - en thérapie, nous appelons cette activation comportementale - vous donne moins de temps pour ruminer sur les pensées et les sentiments négatifs.'
A emporter : Et si ça persiste ?
La mise en œuvre de ces conseils est un excellent moyen de sortir d'un funk de vacances en solo. Mais si vos sentiments de solitude persistent ou s'aggravent après les vacances, pensez à parler à un professionnel de la santé mentale .
«Les personnes souffrant de solitude chronique peuvent présenter des symptômes de dépression et d'anxiété, qui altèrent leur fonctionnalité. Dans de tels cas, je conseille toujours aux particuliers de recevoir une aide professionnelle », explique Magavi. 'Cela leur permet d'identifier leur schéma d'anxiété et de s'attaquer à ce problème en recadrant la pensée et en adoptant des comportements sains.'
que signifie anr sexuellement
Prescription anti-anxiété ou dépression les médicaments peuvent vous aider à faire face à ces sentiments négatifs.
Si vous vous engagez dans des comportements potentiellement dangereux comme une alimentation restrictive, une mauvaise consommation d'alcool ou de drogues, des dépenses compulsives ou des jeux d'argent, s'en prendre aux autres ou vous blesser, ou si vous envisager de se suicider , Saltz recommande fortement de demander de l'aide.
« Explorer et traiter les sentiments négatifs tels que la solitude permettra à la personne d'identifier et d'utiliser des stratégies d'adaptation efficaces », dit-elle.
Si vous voulez demander de l'aide mais ne peut pas commencer la thérapie immédiatement en raison du coût ou un long temps d'attente, à tout le moins, rencontrez un médecin de soins primaires pour discuter de ce que vous vivez.
Ils peuvent être en mesure de prescrire des médicaments et de proposer des options plus accessibles pour les soins de santé mentale. Les amis ou les membres de la famille de confiance sont également d'excellentes options de soutien, surtout si vous cherchez de l'aide pour changer vos habitudes.
En bout de ligne
Dans l'ensemble, nous ne pouvons pas toujours prédire les changements ou les défis auxquels nous sommes confrontés. Et il est vrai que bon nombre des changements peuvent être un peu difficiles à traiter. Bien qu'il existe des moyens valables de tirer profit de votre seule saison des vacances, il est important de se rappeler que vos sentiments (y compris la solitude) sont valables.
Alors que nous travaillons pour traverser des temps incertains, gardons ce que nous savons qui nous fait nous sentir entiers et épanouis.
