Un expert en perte de poids explique pourquoi nous sabotons nos objectifs (et comment les arrêter)

«J'ai fait de l'exercice ce matin, donc j'ai mérité cette pizza.» 'Je suis stressé après une dure journée et le chocolat m'aide à me détendre'. «Je peux me soigner. C'est le week-end et j'ai mangé sainement toute la semaine.

Semble familier?

Dans le10 ans que je coache des gens sur la façon de perdre du poids, j'ai entendu d'innombrables clients dire : « Je serais capable de perdre du poids si seulement j'étais capable d'arrêter de m'auto-saboter ». Et ils ont raison.

Beaucoup de gens sabotent leurs objectifs de perte de poids. Je vais vous aider à reconnaître l'auto-sabotage lorsque vous le voyez, à comprendre pourquoi vous pourriez le faire et à trouver comment le surmonter.

Êtes-vous un auto-saboteur ?

Voyez si l'un de ces éléments vous ressemble :

-Vous faites attention pendant un certain temps, perdez du poids et améliorez votre forme physique… puis revenez progressivement à vos anciennes habitudes.

-Vous savez exactement quoi faire, mais vous n'arrivez pas à le faire. Vous avez l'impression que vous pourriez écrire un livre de régime avec tout ce que vous savez sur la perte de poids. Mais vous n'agissez pas dessus.

La vérité est qu'il y a une énorme différence entre savoir quoi faire et le faire réellement. Il est facile de passer d'un régime à l'autre sans jamais coller avec n'importe quoi . Le succès (ou son absence) dépend de notre état d'esprit, de notre psychologie et de nos habitudes.

Aucun régime basé uniquement sur la nourriture que vous mangez ne vous aidera à comprendre pourquoi vous avez pris du poids en premier lieu. Un régime ne résoudra pas émotif , alimentation insensée, induite par le stress, et cela ne résoudra pas les habitudes, compulsives frénésie alimentaire . Fondamentalement, un régime ne va pas à la racine de la raison pour laquelle vous mangez trop.

Les gens pensent souvent que la peur de l'échec les retient. J'entends fréquemment : 'Je ne veux pas que ce soit une autre tentative de régime ratée'. Mais étonnamment, c'est la peur du succès qui retient le plus les gens. Le meilleur régime n'aura pas d'importance - peu importe à quel point vous vous sentez déterminé - si une partie de vous veut détruire les progrès vers vos objectifs.

L'auto-sabotage se produit lorsque vous avez peur de réussir

Pourquoi auriez-vous peur de réussir ? Eh bien, si vous réussissez, un certain nombre de peurs pourraient se réaliser. Par exemple, vous n'aurez pas de nourriture comme moyen de vous échapper temporairement ou de calmer votre esprit au travail ou à la maison. Ou vous devrez faire face à des sentiments inconfortables tels que le doute, le regret, la déception ou la peur (parce que vous ne les supprimez pas avec de la nourriture).

Peut-être que vous perdrez le poids «Une fois que j'aurai perdu du poids, je finirai par…» couverture de sécurité qui vous protège d'agir sur une perspective intimidante (mais finalement gratifiante).

Ce sont de véritables barrages psychologiques, mais rien qui ne puisse être surmonté. Pour rompre avec un schéma d'auto-sabotage, vous devez comprendre pourquoi vous vous sabotez vous-même. J'utilise fréquemment l'exercice ci-dessous, ce qui conduit souvent à percées .

La feuille de travail sur l'auto-sabotage de MyBodyTutor

Nous échouons parce qu'une partie de nous n'est pas sûre que l'objectif vers lequel nous travaillons va améliorer notre vie. Cela provoque un conflit intérieur, et lorsqu'il y a un conflit intérieur, nous faisons la chose la plus facile de toutes : rien.

J'ai présenté cette feuille de travail simple à de nombreux clients et j'ai découvert qu'elle aide à déterminer ce qui les retient vraiment.

1. Énumérez cinq raisons pour lesquelles vous pensez que votre vie serapirelorsque vous atteignez votre objectif.

Ce sont de vraies réponses que j'ai reçues des clients.

-Je n'ai pas l'impression que ce soit possible, alors pourquoi s'embêter à essayer. Rien ne fonctionne à long terme, et échouer plusieurs fois devant tout le monde est embarrassant.

-Mon petit ami aime la bière ; Je veux aller dans des brasseries avec lui et boire des bières sans me soucier des calories ou des glucides.

-J'ai peur de sortir avec quelqu'un. Je sais que si je perds du poids, je n'aurai aucune excuse pour ne pas sortir.

-Je suis inquiet de ne plus jamais pouvoir manger mes aliments préférés et de me sentir toujours privé.

-Je ne veux pas faire de l'exercice pendant des heures tous les jours.

Ces raisons ont toutes une chose en commun : nos puissants subconscients croient que nous rationaliser pour perdre du poids nous protégera. Mais une fois que nous avons identifié les vraies raisons pour lesquelles nous nous retenons, nous pouvons commencer à les contrer.

2. Défiez vos peurs.

Remettez en question vos raisons et percez des trous dans leur logique afin de pouvoir supprimer leur pouvoir.

Je n'ai pas l'impression que ce soit possible, alors pourquoi s'embêter à essayer. Rien ne fonctionne à long terme, et échouer plusieurs fois devant tout le monde est embarrassant.

Est-ce vraiment vrai querienfonctionne à long terme? Vous avez vu d'autres personnes atteindre vos objectifs de perte de poids et vous êtes tout aussi capable qu'eux. Peut-être que ce que vous avez essayé n'était pas durable . Vous valez la peine de prendre une autre photo. De plus, notre désir de perdre du poids et d'améliorer notre santé ne s'estompe pas; nous avons simplement tendance à réaliser nos objectifs ou à les rationaliser lorsque leur réalisation devient difficile. Et si nous sommes honnêtes, «tout le monde» se résume généralement à quelques personnes, de toute façon.

Mon petit ami aime la bière ; Je veux aller dans des brasseries avec lui et boire des bières sans me soucier des calories ou des glucides.

Vous pouvez toujours aller dans les brasseries avec lui. Cependant, il doit y avoir un équilibre entre vivre pour aujourd'hui et vivre pour demain. Une solution consiste à être sélectif sur quoi, où et quand vous vous adonnez. Essayez ceci : demandez-vous,Me souviendrai-je de cette bière dans deux semaines ?Si c'est le cas, allez-y. Sinon, sautez-le.

J'ai peur des rencontres. Je sais que si je perds du poids, je n'aurai aucune excuse pour ne pas sortir.

Qu'en est-il des rencontres qui vous font peur ? Est-ce la possibilité de rejet ? Avez-vous peur que tous les partenaires romantiques soient comme votre dernier ? Avez-vous peur d'être vulnérable? Cela peut être difficile à penser, mais essayez d'être aussi précis que possible.

Je crains de ne plus jamais pouvoir manger mes aliments préférés et je me sens toujours privé.

Tout programme qui vous demande de renoncer à vos aliments préférés est ridicule. La privation n'est pas durable . Vous pouvez profiter de vos aliments préférés tout en perdant du poids. Nous enseignons à nos clients comment être en forme et heureux, pas en forme et malheureux. Si vous ne profitez pas de votre vie pendant que vous perdez du poids, vous ne pourrez jamais maintenir votre perte de poids.

contrôler le comportement anormal

Je ne veux pas faire de sport pendant des heures tous les jours.

Vous n'êtes pas obligé de le faire ! Quatre-vingt pour cent de la perte de poids est l'alimentation. Il s'agit de quoi, pourquoi et comment nous mangeons. C'est pourquoi vous voyez des gens travailler leurs fesses dans la salle de gym mois après mois, même avec un entraîneur, ne pas avoir l'air différent. C'est ce que vous faites entre exercer Cela fait toute la différence.

Maintenant que vous avez défié vos peurs, vous pouvez les contrer avec la façon dont vous pensez que votre vie sera meilleure si vous perdez du poids.

3. Énumérez cinq raisons pour lesquelles vous pensez que votre vie sera meilleure une fois que vous aurez atteint votre objectif.

Voici quelques exemples que j'ai reçus de clients :

-Je serai en meilleure santé et je réduirai mes chances de contracter des maladies évitables.

-J'aurai plus d'énergie pour moi et ma famille.

-Je me sentirai heureux d'être sur des photos au lieu de me cacher de l'appareil photo.

-Je serai un bon modèle pour mes enfants afin qu'ils ne répètent pas mes comportements alimentaires négatifs.

-Je vais enfin arrêter de m'inquiéter pour mon poids.

Tant que nous n'aurons pas identifié et traité les raisons pour lesquelles nous craignons le succès, nous ne réussirons jamais. Le manque de connaissances sur ce qui est bon pour nous est rarement le vrai problème de nos jours. Au lieu de cela, nous avons tendance à souffrir d'un manque d'action cohérente… et cela se résume généralement à ce qui se passe entre nos oreilles.

Adam Gilbert est le fondateur de MyBodyTutor.com , un programme en ligne qui résout le manque de cohérence auquel font face les personnes au régime chronique. Inscrivez-vous gratuitement bulletin et suivez Adam sur Instagram , Facebook , et Twitter .