Un régime végétalien pourrait faire des merveilles pour votre peau - voici pourquoi

Je pratique une médecine préventive et proactive, je pense qu'il est important de prendre le taureau par les cornes et de prendre le contrôle de sa santé, plutôt que de rester assis à attendre que des problèmes surviennent.

L'une des meilleures façons de le faire est de faire attention à ce que vous mangez - la nourriture peut être la forme de médicament la plus sûre ou la forme de poison la plus lente - et l'une des meilleures façons de déterminer comment votre corps réagit à votre nourriture. choix est à quoi ressemble votre peau.

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Personnellement, je suis un fervent partisan d'un régime à base de plantes, également connu sous le nom de véganisme. J'ai été élevé végétarien, mais cela signifiait manger des produits laitiers et des œufs. Une fois que je suis devenu entièrement végétal, j'ai été surpris par tous les avantages supplémentaires (au-delà de la réduction des risques de cancer et maladie cardiovasculaire !)—y compris, pour moi, une peau éclatante. Que se passe-t-il exactement ?

Votre peau peut bénéficier d'un régime végétalien de plusieurs façons.

Un régime végétalien a tendance à être riche en fibres et moins riche en graisses saturées que le régime américain moyen. Cela permet d'améliorer la fonction de l'insuline et production de glucagon , qui contrôlent votre métabolisme du sucre, une cause suspectée d'acné . (Déséquilibre de l'insuline affecte les glandes sébacées de votre peau , ce qui peut conduire à des pores obstrués, provoquant de l'acné).

Régimes à base de plantes sont riches en fruits et légumes, eux-mêmes riches en antioxydants .Je dis à mes patients de manger un arc-en-ciel de plantes naturellement colorées, comme des tomates fraîches, des patates douces rôties, des poivrons jaunes, des bébés épinards, des myrtilles et des betteraves : plus il y a de variétés de couleurs naturelles disponibles, mieux c'est. De cette façon, vous obtenez une grande variété d'antioxydants protecteurs.

Les antioxydants peuvent combattre l'acné et réduire la formation de boutons tout en favorisant éclat sérieux et bonne mine à la peau. ils récupèrent radicaux libres et prévenez les dommages aux cellules et aux tissus, les éléments constitutifs de vos organes, y compris la peau. Les antioxydants diminuent collectivement l'inflammation et aident à synthèse de collagène , qui donne plus d'élasticité à la peau et ralentit le processus de vieillissement.

Les régimes alimentaires à base de plantes ont également été associés à des niveaux accrus de vitamines et caroténoïdes , alias certains pigments végétaux (généralement orange, rouge et jaune). Fruits et légumes aux caroténoïdes produire une couleur de peau bénéfique, qui a été associée à une peau éclatante.

Mais qu'est-ce qui augmente le risque d'acné dans les produits laitiers et la viande ?

Le régime américain standard est connu pour son excès de calories, de sucre, de viande et de produits laitiers. Et il y a eu des preuves suggérant que ce régime occidental provoque des changements dans la signalisation des protéines, ce qui exacerbe la production de sébum et de sébum, ce qui causer de l'acné .

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Il existe des preuves suggérant que les hormones de croissance, telles que celles trouvées dans le lait de vache, peuvent contribuer à l'acné . Lorsque les humains consomment des produits laitiers et de la viande, les hormones de croissance contenues dans ces produits interfèrent avec plusieurs réactions au niveau cellulaire et enzymatique, ce qui perturbe le fonctionnement normal de l'expression des gènes.

Il a également été démontré que les produits laitiers ont des effets favorisant l'acné par d'autres moyens; les effets de l'insuline lait et lactosérum peut être lié à la formation d'acné.

Et si vous ne voulez pas devenir végétalien tout ou rien, c'est cool aussi.

On craint souvent que les régimes à base de plantes ne soient pas durables et qu'ils entraînent nécessairement des carences en vitamines et en protéines. Mais si vous faites un bon travail de triangulation de votre alimentation, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les carences en protéines, en fer, en calcium et en acides gras sont pas aussi commun qu'on le pense . Mais cela ne signifie pas que vous devez devenir 100% végétalien pour profiter des avantages d'un régime à base de plantes.

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Je ne m'attends jamais à ce que tous mes patients deviennent complètement végétaliens. Ce n'est tout simplement pas possible pour beaucoup de gens. Suivre un régime strict à base de plantes peut présenter des défis, en particulier dans les environnements sociaux ou dans les endroits où les fruits et légumes frais sont difficiles à trouver.

Mais si vous pouvez suivre la règle des 80:20 ou 90:10, en réduisant considérablement votre consommation de produits d'origine animale, alors c'est un début. Je pense qu'une fois que mes patients ressentent à quel point ils sont magnifiques, qu'ils découvrent une belle peau, une perte de poids ou un meilleur sommeil, ils découvrent souvent ce qui est le mieux pour eux. Pourquoi ne pas essayer le véganisme - votre peau vous en remerciera probablement.