Découvrez Votre Nombre D'Anges
Silencieux et mortel. Fort et fier. Court et discret. Les pets se font connaître de diverses manières. Et nous commettons tous l'acte - autour 15 fois par jour.
Vous ne vous souvenez pas d'avoir brisé le vent autant de fois hier ? C'est parce que nous ne le faisons pas uniquement pendant les heures d'éveil. Oui, péter le sommeil est totalement une chose.
Peut-être vous êtes-vous réveillé la nuit avec une sortie bruyante, ou votre partenaire est connu pour empester la pièce pendant qu'il sommeille. Quoi qu'il en soit, ce n'est pas un mystère que cela arrive la plupart des nuits. Le contrôler, cependant, peut être un peu plus délicat.
Illustration par Bretagne Angleterre
Pourquoi pétons-nous ?
Il y a quatre principaux coupables qui conduisent à péter. Nos premières pensées penchent souvent vers le fait d'avoir mangé trop de haricots ou de germes - et, bien que la nourriture joue un rôle, c'est un peu plus compliqué.
« Le vent n'est en fait pas causé par les aliments que nous mangeons directement, mais par les bactéries présentes dans nos intestins », explique Uta Boellinger, thérapeute en nutrition en résidence à Bien-être à Aiverley .
« Tous les aliments non digérés qui ne peuvent pas être absorbés par le corps (comme les fibres et certains sucres) passent du petit intestin au gros intestin, où ils deviennent de la « nourriture » pour vos bactéries intestinales. Au fur et à mesure que les bactéries les digèrent, elles créent de l'hydrogène, du méthane et du dioxyde de carbone. »
La façon dont nous consommons la nourriture peut également conduire au vent.
« Nous avons tendance à avaler de l'air lorsque nous parlons vite, mangeons vite, mâchons du chewing-gum, buvons à la paille ou consommons des boissons gazeuses », déclare le Dr Michael Dann, gastro-entérologue à Gastroentérologie de Manhattan .
Comme on dit : ce qui entre doit sortir.
Pendant ce temps, les problèmes de santé physique sous-jacents, notamment la maladie de Crohn, la maladie inflammatoire de l'intestin et le diabète, sont tous liés à un excès de flatulences grâce à leur impact sur la croissance et l'absorption des bactéries intestinales dans le système digestif.
Et, last but not least, il y a notre vieil ami, le stress. Nous savons comment bien connecté l'intestin et le cerveau le sont, et l'estomac est moins capable de digérer les aliments lorsqu'il est noué.
Mange qui provoque des piaulements
Une variété d'aliments est fournie avec un billet aller simple pour le territoire de Windy City - et plus vous les mangez tard, plus leurs effets risquent d'être pires.
'Alors que votre métabolisme ralentit la nuit, tout ce qui est mangé trop près de l'heure du coucher restera probablement non digéré toute la nuit et peut commencer à fermenter', révèle Boellinger.
Alors, quels sont les plus gros délinquants alimentaires?
Haricots
Bien qu'ils soient 'une excellente source de protéines et de minéraux tels que le fer', déclare Boellinger, 'les haricots contiennent de grandes quantités de raffinose, un sucre complexe que notre corps ne peut pas digérer'.
Des légumes
Les légumes crucifères, tels que les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur et le brocoli, ont également une teneur élevée en raffinose.
Fruit
Grâce à leur teneur en fructose et/ou en fibres, certaines collations saines populaires peuvent accélérer les choses. (En te regardant, pommes, poires, pêches et mangues.)
Céréales
'Le riz est le seul grain qui ne provoque pas de gaz', note Boellinger. En mangeant du pain, des pâtes de blé ou de la bouillie d'avoine - qui contiennent tous du raffinose - il y a une chance que vous le ressentiez plus tard.
Oignons
'Ceux-ci contiennent de grandes quantités de fructose, qui contribue au gaz car il est décomposé par les bactéries de votre intestin', explique Boellinger.
Lentilles
Ceux-ci offrent un double coup gazeux, contenant à la fois des fibresetfructose. Minuscule mais puissant.
Ail
Un autre ingrédient riche en fructose, le manger cru est susceptible d'encourager encore plus de gaz.
Laitier
Si vous êtes au centre du pet après avoir plongé dans Ben & Jerry's, 'c'est un signe que vous manquez peut-être de l'enzyme lactase, qui nous aide à digérer le sucre dans les produits laitiers appelé lactose', explique Boellinger. En d'autres termes, vous pourriez être intolérant au lactose.
Friture
Quelle que soit la qualité de la pâte à frire, les aliments à forte teneur en matières grasses sont beaucoup plus difficiles à digérer ; ce qui signifie qu'ils s'enveniment plus longtemps dans votre estomac. Euh.
Boissons gazeuses
'Les boissons gazeuses peuvent augmenter la quantité d'air que vous avalez', déclare Boellinger. Ajoutez à cela leur très haute teneur en sucre, et « il vaut mieux les éviter complètement ».
Édulcorants artificiels
Ceux-ci peuvent sembler plus vertueux que les sucres raffinés, mais peuvent tout de même créer une puanteur ; comme les études animales suggèrent ils peuvent avoir un impact négatif sur les bactéries intestinales.
Bonbons durs
Non seulement ceux-ci sont riches en alcools de sucre inducteurs de gaz, mais le mouvement de succion augmente souvent l'apport d'air - qui doit être libéré du corps par des éructations ou des flatulences.
Supprimer certains des éléments ci-dessus est une bonne idée si vous souhaitez réduire votre taux de pet (excuses, gourmandise), mais beaucoup contiennent une multitude de vitamines et de nutriments qui sont extrêmement bénéfiques pour notre santé. Alors, concentrez-vous sur le contrôle des portions et prenez des mesures pour contrôler leurs effets.
10 étapes pour arrêter de somnoler malodorant
Si vous êtes particulièrement farty pendant la soirée et pendant que vous dormez, ces petites astuces de style de vie pourraient être exactement ce dont vous avez besoin pour aider à calmer les choses – avec l'avantage supplémentaire que leurs avantages seront probablement également appréciés tout au long de la journée.
1. Regardez l'horloge
Plus nous mangeons tard, plus les aliments risquent de ne pas être digérés ; De plus, la recherche montre que le gaz passe plus de temps à flâner dans votre système digestif lorsque vous êtes allongé. Bien qu'il n'y ait pas de moment précis pour arrêter de grignoter, Dann nous recommande de le faire 'dans les 3 heures suivant le coucher'.
2. Dormez dessus
Si vous avez tendance à vous allonger sur le dos, préparez-vous à rouler. Dormir sur le côté gauche est prouvé pour favoriser la digestion, en grande partie grâce à la gravité.
3. Bien préparer les aliments
Surtout avec les haricots, 'l'excès de gaz… peut être une indication qu'ils n'ont pas été préparés correctement', révèle Boellinger. 'Avec les haricots secs, assurez-vous toujours qu'ils sont trempés pendant la nuit, puis bouillis pendant au moins 30 minutes.' Il en va de même pour les lentilles, alors donnez-leur un bon bain.
4. Essayez une pilule pour refroidir le ventre
« Des suppléments tels que les probiotiques, les enzymes digestives et le charbon activé peuvent réduire les symptômes [de gaz] », note Dann. En effet, selon recherche de 2000 , la prise régulière de probiotiques aide à réduire le vent, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes digestifs tels que le syndrome du côlon irritable.
5. Déplacez-le
L'exercice est un excellent moyen de faire circuler la nourriture dans l'intestin. Alors, optez pour une promenade autour du pâté de maisons après un repas copieux plutôt que de vous affaler devant la télévision.
6. Un numéro d'équilibriste
Réfléchissez à comment et quand vous mangez des aliments qui font péter. Charger un burrito aux haricots farci d'oignons et servi avec des frites pour le dîner est une recette pour un gasaster. Au lieu de cela, remplacez les frites par une salade et dégustez-la à l'heure du déjeuner.
7. Dites à la gomme de la coller
Mâcher rapidement et pendant une période prolongée un morceau de chewing-gum équivaut à une plus grande prise d'air… et vous connaissez maintenant l'exercice.
8. Allez-y peu et souvent
«La consommation de repas plus petits et plus fréquents peut réduire les flatulences», explique Dann. Cela met moins de pression sur votre système digestif et aide les choses à avancer plus rapidement.
9. La grosse pression
Des ceintures serrées resserrent votre système digestif et empêchent les choses de se dérouler sans heurts. Faites une faveur à votre ventre et à vos fesses en vous en tenant à des vêtements plus amples.
10. Le test de l'odorat
Si vous êtes particulièrement gazeux après avoir mangé des aliments contenant du gluten ou des produits laitiers, cela peut être le signe d'une intolérance ou d'une allergie alimentaire. Demandez à votre médecin de vous faire tester.
De plus, si vous souffrez d'un problème de santé qui aggrave vos flatulences, une approche différente peut être nécessaire. Discutez avec votre médecin des techniques de gestion.
Dois-je consulter un médecin ?
Dans la majorité des cas, les flatulences sont une fonction corporelle tout à fait normale et indiquent que votre intestin fait son travail. En fait, Boellinger déclare : « Si vous n'avez pas de gaz du tout, vous ne mangez probablement pas assez de fibres et vous ne nourrissez pas vos bactéries bénéfiques pour l'intestin.
Cependant, ilestimportant d'être conscient que péter excessivement peut être le signe de quelque chose de plus grave.
« Les autres symptômes préoccupants comprennent une perte de poids inexpliquée, des saignements rectaux ou du sang dans vos selles, un changement dans les habitudes intestinales, des douleurs abdominales persistantes, des difficultés à dormir en raison d'un excès de flatulences, une odeur nauséabonde et des symptômes d'infection, pour n'en nommer que quelques-uns. », révèle Dann.
Que ce soit vous ou votre partenaire qui rigolez, il n'y a vraiment pas de quoi avoir honte. Espérons que, armé de ces stratégies, la seule chose qui deviendra torride dans la chambre à partir de maintenant sera votre relation.
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