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Vous avez entendu parler vitamine E. et vitamine C , mais parlons de notre pote la vitamine A.
Le nutriment est présenté comme une solution aux rides, à l'acné et aux taches solaires. Mais qu'est-ce que cela fait réellement - et quelle est la meilleure façon d'en récolter les bénéfices ?
Bien que les sources alimentaires de vitamine A soient bénéfiques pour de nombreuses raisons, elles peuvent ne pas être la solution la plus puissante pour votre peau. Voici ce que vous devez savoir sur la façon dont la vitamine A exerce sa magie, la meilleure façon de l'utiliser et les risques à garder à l'esprit avant de l'essayer.
Comment la vitamine A aide-t-elle la peau ?
La vitamine A joue un tas de rôles clés dans le corps, et elle est essentielle pour la santé de votre peau. Il est impliqué dans la production de nouvelles cellules fraîches, ce qui permet à votre peau de fonctionner et de rester à son meilleur.
La vitamine A contient des rétinoïdes, des composés bien connus pour effectuer plusieurs tâches respectueuses de la peau, telles que :
- minimisant les ridules et les rides en stimulant la production de collagène protéique lissant la peau
- combattre les signes de dommages causés par les UV comme l'hyperpigmentation et les taches solaires (qui peuvent aider votre peau à paraître plus jeune et potentiellement réduire le risque de certains cancers de la peau )
- lutter contre l'acné en éliminant les cellules mortes de la peau (aide à prévenir les pores obstrués et l'inflammation)
- améliorer le tonus de la peau en stimulant la production de nouveaux vaisseaux sanguins
- favoriser la cicatrisation des plaies
Des études ont montré que les personnes ayant des concentrations plus élevées de vitamine A dans leur peau ont tendance à paraître plus jeunes, tandis que celles ayant des concentrations plus faibles de vitamine A ont tendance à paraître plus âgées.
En bref, faire le plein peut faire une différence notable dans l'apparence de votre peau et avoir un effet à long terme sur votre santé.
Sur le plan nutritionnel : comment obtenir plus de vitamine A
Il est recommandé aux hommes de consommer 900 microgrammes (mcg) de vitamine A par jour et aux femmes de 700 microgrammes. Vous pouvez vous rassasier en mangeant beaucoup de légumes rouges, oranges ou jaunes, ainsi que des produits d'origine animale.
Certaines des principales sources sont :
l'âge de James Cromwell
- patate douce (1403 mcg dans une patate douce moyenne)
- carottes (459 mcg dans 1/2 tasse cru)
- lait additionné de vitamine A (149 mcg dans 1 tasse)
- cantaloup (135 mcg dans 1/2 tasse)
- poivron rouge (117 mcg dans 1/2 tasse)
- Abricots secs (63 mcg en 10 moitiés)
- des œufs (75 mcg dans un gros œuf)
- Saumon (59 mcg dans 3 onces)
- Yahourt nature (32 mcg dans 1 tasse)
- thon pâle en conserve (20 mcg dans 3 onces)
Type pro :Votre corps ne peut absorber la vitamine A que si vous la mangez avec de la graisse. Donc, si votre source A n'a pas beaucoup de graisse en elle-même (comme dans le cas des fruits ou légumes crus), associez-la à un aliment plus gras comme l'huile d'olive, l'avocat ou les noix.
Quant aux suppléments ? La plupart des gens peuvent satisfaire leurs besoins en vitamine A uniquement par la nourriture, et la prise de fortes doses de vitamine A peut être dangereuse. Discutez avec votre médecin avant de prendre une capsule de vitamine A et assurez-vous que votre apport quotidien ne dépasse pas 10 000 microgrammes.
Enfin, gardez à l'esprit que la consommation de vitamine A - sous forme de nourriture ou de supplément - n'est probablement pas la voie la plus rapide pour une peau plus claire ou plus lisse.
La recherche suggère qu'une alimentation riche en vitamine A à long terme peut être un bon stratégie préventive et pro-vieillissement et potentiellement réduisez votre risque de cancer de la peau .
Mais faire le plein de carottes ou de patates douces n’inversera pas les dommages cutanés déjà causés et n’aidera probablement pas non plus à améliorer votre acné.
Appliquer généreusement : Utilisation de vitamine A topique
La peau absorbe très bien les rétinoïdes contenus dans la vitamine A. Donc, si vous cherchez à faire de réels gains dans votre lutte contre les rides, l'acné ou les taches solaires, la vitamine A topique est la voie à suivre.
Il y a beaucoup de science pour étayer cela. Les rétinoïdes, en particulier celui appelé trétinoïne, sont connus pour déclencher des changements qui stimulent la production de cellules cutanées fraîches, et ont été montré maintes et maintes fois pour minimiser les ridules, rendre la peau visiblement plus lisse et réduire l'hyperpigmentation.
La trétinoïne est également considérée comme un traitement efficace pour l'acné légère à modérée.
Si vous vous demandez quels sujets fonctionnent le mieux, vous avez de nombreuses options. Pour un éclat supplémentaire ou un traitement intensif ou contre l'acné, vous voudrez consulter un dermatologue au sujet de la trétinoïne sur ordonnance ou d'autres rétinoïdes puissants sur ordonnance comme le tazarotène ou l'adapalène.
Vous pouvez également obtenir des produits plus doux en vente libre - recherchez des crèmes contenant du rétinol ou d'autres rétinoïdes :
- Pour acné , essayer Differin Adapalene Gel 0,1% Traitement de l'acné ou alors La Roche-Posay Effaclar Gel Adapalene 0,1% Traitement de l'acné .
- Pour réduction des rides et raffermissement de la peau , essayer RoC Retinol Correction Crème de Nuit Anti-Âge au Rétinol ou alors Murad Retinol Youth Renewal Night Cream .
Ils ne sont pas aussi puissants qu'une ordonnance, mais ils peuvent quand même aider à rendre votre peau plus claire ou plus lisse.
Quelle que soit l'option que vous choisissez, gardez à l'esprit que la cohérence - et la patience - sont la clé. Il faudra au moins 3 mois d'utilisation régulière pour constater une amélioration notable de votre peau, et jusqu'à 1 an avant que les effets se fassent pleinement sentir.
Risques : Qui ne devrait pas utiliser de vitamine A ?
La vitamine A peut être un sauveur légitime pour votre peau, mais ce n'est pas parfait. Il a certains inconvénients que vous devez absolument prendre en compte, et il est très possible d'obtenir trop d'une bonne chose.
Avec les produits topiques, la principale préoccupation est l'irritation. Les rétinoïdes sont puissants et ils peuvent en fait aggraver votre peau - pensez rouge, sèche et pelliculaire - avant que les choses ne commencent à s'améliorer.
Vous pouvez éviter cela autant que possible en commençant par un produit qui contient une très faible concentration de rétinoïdes et en l'utilisant tous les deux jours. Au fil du temps, vous pouvez commencer à appliquer le produit quotidiennement ou à essayer un produit avec un pourcentage de rétinoïdes plus élevé.
Étant donné que votre peau est plus sensible lorsque vous utilisez une crème aux rétinoïdes, prenez des mesures pour la bébé autant que possible.
Évitez la surexposition au soleil, au vent ou au froid extrême, et évitez d'utiliser d'autres produits pour la peau qui sèchent ou abrasifs - pensez aux gommages, peelings, astringents ou produits contre l'acné contenant du peroxyde de benzyol ou de l'acide salicylique.
Vous songez à prendre des suppléments de vitamine A ? N'oubliez pas que des doses supérieures à 10 000 microgrammes par jour peuvent être dangereuses. Un apport excessif en vitamine A peut provoquer des nausées, de la diarrhée, des maux de tête, une irritation de la peau, des douleurs articulaires, un amincissement des os et même des lésions hépatiques.
Si vous ne savez pas si votre supplément vous fait prendre trop de A dans l'ensemble, parlez-en à votre médecin. Dans certains cas, il vaut mieux éviter complètement les suppléments de vitamine A.
L'excès de vitamine A est lié à des malformations congénitales, vous devez donc éviter de prendre des suppléments pendant la grossesse. Les suppléments de vitamine A peuvent également être dangereux si vous prenez des anticoagulants, des médicaments anticancéreux comme le bexarotène, des médicaments hépatotoxiques ou des rétinoïdes sur ordonnance.
