Un régime pour vos articulations : réduire les symptômes du rhumatisme psoriasique grâce à l'alimentation

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L'arthrite psoriasique est une forme d'inflammation articulaire chronique qui affecte généralement les personnes diagnostiquées avec le psoriasis (comme si cela ne suffisait pas).

Comme d'autres types d'arthrite, le rhumatisme psoriasique est une maladie inflammatoire qui affecte les principales articulations de votre corps, les rendant douloureuses et enflammées ou même endommagées au fil du temps.

La mauvaise nouvelle est que l'inflammation fait mal. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de le combattre. L'excellente nouvelle est qu'il peut s'agir de nourriture.

Bien que manger (ou éviter) certains aliments ne puisse pas guérir ou provoquer le rhumatisme psoriasique, certains recherche suggère qu'il peut réduire les symptômes.

Voici donc le plat sur ce à quoi ressemble un régime alimentaire sain pour les articulations.

Les aliments « oui »

Oméga-3 anti-inflammatoires

Réduire l'inflammation est essentiel lorsqu'il s'agit d'éviter ou de réduire les poussées arthritiques.

Les acides gras polyinsaturés, alias les AGPI (oui, nous aimons le dire aussi) ont de fortes propriétés anti-inflammatoires, et une étude de 2011 ont découvert qu'ils pouvaient réduire les symptômes du rhumatisme psoriasique sur une période de 12 semaines.

Les acides gras oméga-3 sont un type d'AGPI que votre corps ne peut pas faire . Mais vous pouvez (et devriez) en incorporer dans votre alimentation. Nous parlons de guac et d'huile d'olive - facile à utiliser.

Vous pouvez obtenir vos oméga-3 à partir de graisses saines, notamment :

• maquereau
• truite
• Saumon
• Thon
• huile d'olive
• huile de lin
• graines de lin et de chia
• des noisettes
• avocats

Le saumon d'élevage et certains types de thon peuvent être riches en mercure et devraient être consommés moins souvent. Les poissons d'eau douce, comme la truite sauvage, contiennent moins de mercure et peuvent être consommés plus souvent.

Fruits et légumes riches en antioxydants

L'inflammation chronique provoque un stress oxydatif, qui peut causer de graves dommages si elle est ignorée. Entrez antioxydants.

Une faible consommation d'antioxydants a été lié aux poussées d'arthrite prolongées (bien que l'étude se soit concentrée sur la polyarthrite rhumatoïde). Mais n'ayez crainte, les antioxydants sont partout.

Quelques aliments antioxydants à consommer :

• thé et café
• baies noires
• verts feuillus foncés
• des noisettes
• épices séchées et moulues, y compris la cannelle, le gingembre et le curcuma
• herbes, y compris le romarin, la sauge et l'origan

Grains entiers bourrés de fibres

L'obésité est un facteur de risque pour le rhumatisme psoriasique et le psoriasis.

Recherche montre que l'obésité, la résistance à l'insuline et l'inflammation chronique sont liées. Cela signifie que les personnes atteintes de maladies inflammatoires chroniques comme l'arthrite doivent accorder une attention particulière à la gestion de leur poids et de leur glycémie.

Trois mots: J'AIME LE PAIN — du pain de grains entiers non transformé, c'est-à-dire. Les grains entiers regorgent de nutriments et de fibres, ce qui permet de contrôler votre glycémie et votre insuline.

Certains hits de grains entiers incluent:

• maïs
• L'avoine
• quinoa
• orge
• riz brun et sauvage

Les aliments « non »

Viandes rouges et transformées

Rappelez-vous ce stress oxydatif d'avant? viande rouge a été montré pour aggraver les choses. La viande rouge est également associée avec un IMC plus élevé, ce qui n'est pas génial pour ceux qui surveillent leur poids.

Des études récentes ont révélé que les régimes riches en graisses contenant de la viande rouge étaient associés à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé chez les hommes et les femmes. Un IMC plus élevé aggrave le contrôle de la faim, la production d'insuline et l'inflammation.

Échangez les viandes rouges et transformées contre ces alternatives plus saines :

• poulet
• poisson
• des noisettes
• des haricots
• des légumes

Laitier

Vous êtes probablement intolérant au lactose. Oui toi. Environ 65 pour cent de la population a une capacité réduite à digérer le lactose. Ce nombre est encore plus élevé chez les personnes d'origine est-asiatique.

Comme si les allergies et intolérances alimentaires ne suffisaient pas, elles provoquent et exacerber inflammation chronique, en particulier dans l'intestin.

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Essayez plutôt certaines de ces alternatives nutritives aux produits laitiers :

• lait d'amande
• je suis lait
• lait de coco
• lait de chanvre
• lait de lin
• yaourts végétaux

Les aliments transformés

Les aliments transformés contiennent beaucoup plus de sucre, de sel et de graisse que ce dont votre corps a besoin.

Les affections inflammatoires, l'obésité, l'hypertension artérielle et l'hyperglycémie sont toutes lié à manger trop d'aliments transformés. Recherche montre également que la consommation de sucre transformé entraîne une augmentation des marqueurs inflammatoires.

Les aliments transformés sont généralement cuits avec des huiles contenant des acides gras oméga-6, qui sont pro-inflammatoire , contrairement à leurs cousins ​​anti-inflammatoires oméga-3.

Au lieu de cela, mangez des aliments frais, nus et naturels comme :

• Fruits frais
• légumes frais
• grains entiers
• viandes maigres non transformées

Comme le microbiome va, ainsi va la nation

Recherche continue de relier les points entre la santé intestinale et la santé globale, liant à plusieurs reprises les déséquilibres bactériens aux maladies auto-immunes comme le psoriasis et le rhumatisme psoriasique.

Qu'est-ce qu'un régime alimentaire respectueux de l'intestin? Beaucoup de plantes fibre alimentaire .

Vos nouveaux aliments préférés devraient être :

• brocoli
• chou frisé
• bananes
• baies
• patates douces
• Lentilles

Engagé à aider votre intestin à aider vos articulations? Magasinez pour une tentation livre de recettes pour vous aider à démarrer.

Excusez-moi, c'est sans gluten ?

Nous savons que vous en avez assez d'entendre parler de gluten, mais voici quelques la science pour gérer les ennemis. Les personnes atteintes de psoriasis (et de rhumatisme psoriasique) ont un risque plus élevé pour la maladie cœliaque, et vice versa.

Si vous êtes sensible au gluten, le faire sans gluten peut aider à réduire les poussées psoriasiques et à en atténuer la gravité. Heureusement, les intolérances au gluten peuvent être détectées par un test sanguin. Parlez à votre médecin si vous pensez que cela pourrait être le cas.

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Le régime DASH (alias le professeur cool des régimes)

Le régime DASH, abréviation de Dietary Approaches to Stop Hypertension, est connu pour abaisser la tension artérielle et cholestérol, aide à la perte de poids , et même réduire le risque de cancer . Où signons nous?

Ce plan consiste à faire le plein de légumes, de fruits et de grains entiers. Certains éléments à nommer incluent :

• produits laitiers sans gras ou allégés en gras
• poisson
• la volaille
• des haricots
• des noisettes

Et toujours donner l'épaule froide à la viande rouge.

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Prenez des vacances méditerranéennes

Le régime méditerranéen a une tonne de avantages . Il a été associé à une diminution de la douleur, de la raideur et même de la dépression chez les personnes souffrant d'arthrite.

Comme la plupart des régimes anti-inflammatoires, cela implique de manger beaucoup de fruits frais, de légumes, de noix, de céréales non transformées et d'huiles saines. Il suggère également d'éviter la viande rouge, les produits laitiers ou les aliments transformés. Choc.

Au-delà d'être assez facile à suivre, le régime méditerranéen a été trouvé pour aider à la perte de poids et réduire l'inflammation chez les personnes souffrant d'arthrite.

Il y a évidemment un livre de recettes pour ça aussi.

À la fin de la journée…

L'alimentation peut vous aider à gérer vos symptômes d'arthrite psoriasique.

Incorporer des antioxydants et des oméga-3 à votre alimentation tout en abandonnant certains des aliments les plus inflammatoires comme la viande rouge et les produits laitiers est un bon point de départ.

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N'oubliez pas que tout ne doit pas nécessairement être du travail. Soyez créatif avec vos ajustements de régime. Perfectionnez un nouveau plat et invitez des amis à l'essayer.

Parlez-en à votre médecin avant de modifier votre alimentation. Ils peuvent vous aider à gérer vos objectifs et vos attentes et à intégrer des changements alimentaires aux médicaments traditionnels.