Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous obtenez donc le texte :Peut-on sortir manger des hamburgers (pas de petits pains !) ce soir au lieu de la pizza ?Oh non, c'estellesur ce régime d'homme des cavernes dont tout le monde raffole aussi ? Vous ne savez pas si vous devez être en colère ou heureux pour elle, mais vous ne pouvez pas vous empêcher de vous demander pourquoi le régime paléo fait tout ce battage médiatique. Vous êtes intrigué. Nous ne vous blâmons pas. Qu'est-ce que Paléo, de toute façon? C'est pour toi ? Discutons.
WTF est-il paléo ?
Un régime adapté aux paléo met l'accent sur la consommation d'aliments réels, naturels et entiers qui ont subi peu ou pas de transformation pour entrer dans votre assiette. En termes simples : vous mangez des plantes et des animaux. Nous parlons de viandes, de poissons, d'œufs, de légumes verts, de fruits et de noix.
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9 produits paléo-approuvés qui nous rendent heureux de ne pas être des hommes des cavernesCela semble facile, non? Peut-être que pour les hommes des cavernes, c'était… car ils n'ont pas été tentés par les milliers d'aliments emballés auxquels nous avons accès. S'ils ne pouvaient pas le chasser ou le cueillir, ils ne le mangeaient pas. Aujourd'hui le seulchassenous faisons, c'est pour de bonnes affaires sur la nourriture que nous pouvonsrassemblerdans nos chariots d'épicerie. Dans le chariot vont du pain, du fromage, du yaourt, du riz, des barres chocolatées, du lait, des chips, des céréales, etc.
Experts paléo pris note de notre comportement et de notre pensée modernes, si les taux d'obésité et de maladie augmentent aussi vite que les aliments transformés s'envolent des étagères, peut-être devrions-nous revenir à nos racines et manger comme nos premiers ancêtres ?
Un homme des cavernes des temps modernes
Avant de prendre une lance pour aller après le dîner de ce soir, laissez mijoter. C'est 2017, et les épiceries et les marchés fermiers sont là pour faire le travail pour vous. Comme c'est pratique! (Eh bien, trouver un parking est une salope, mais nous pensons que c'est mieux que de combattre un buffle.)
Ainsi, votre vie paléo peut ressembler à ceci : réveillez-vous le matin avec des œufs brouillés avec des épinards, des saucisses de poulet et de l'avocat, et une tasse de café (oui, le café est paléo !) avec un peu de lait d'amande. Pour le déjeuner, tout tourne autour de la courge spaghetti et de la bolognaise à la mijoteuse que vous avez préparées pendant la nuit. Et oh, vous ne pouvez pas attendre pour plonger vos mains dans un sauté de crevettes avec du riz de chou-fleur ce soir. Pour le dessert, ce sont quelques morceaux de chocolat noir. Ça a l'air bien? C'est Paléo pour toi. Et cela n'effleure même pas la surface de la très bonne nourriture autorisée sur le plan.
Ce que vous pouvez manger
- Poulet . Probablement déjà un aliment de base dans votre alimentation.
- Poisson . BRB. Parti pêcher au marché aux poissons.
- Viande rouge. Tant de boulettes de viande.
- Porc. Porc effiloché paléo à la mijoteuse FTW.
- Des œufs. Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
- Des légumes. Comme si vous pensiez que vous ne pouviez pas les manger.
- Fruits. Les moins sucrés (baies) sont les meilleurs.
- Des noisettes. Les cacahuètes ne sont pas autorisées, mais craquez pour les amandes.
- Huiles naturelles. ‘Parce que tu dois faire sauter les légumes dans quelque chose.
- Graisses saines. Parce que les avocats.
- Édulcorants naturels. Miel et sirop d'érable ? OUI.
Type pro : Prioriser viandes biologiques nourries à l'herbe et œufs de poules élevées en liberté, et optez pour des fruits de mer sauvages et des légumes biologiques… quand tu peux.
Ce qui est interdit
- Les aliments transformés. Oui, même les chips naturelles, sans gluten, à base d'huile d'avocat.
- Sucre rafiné. Au revoir, Snickers. Nous allons bientôt faire une version paléo de vous.
- Glucides raffinés. RIP Bagel les vendredis.
- Des légumes. Bon côté : peut-être aurez-vous moins d'essence.
- Laitier. Mais as-tu essayébanane «crème glacée»?
- Céréales. Pas même du riz brun.
- Les huiles végétales. Facile à la maison, difficile au restaurant.
Type pro : Tout comme les mauvaises ruptures, «hors de vue, loin de l'esprit» fonctionne ici aussi. Sortez ces aliments de la maison et il sera plus facile de dire au revoir.
Quoi de neuf pour le débat
Il existe des tonnes de blogueurs et d'experts paléo, et s'il y a une chose que nous avons apprise d'eux, c'est qu'il n'y a pas de paléo parfait. Notre amiMichelle Tam of Nom Nom Paleole dit bien :
Il n'y a pas qu'un régime paléo définitif, monolithique et unique. Certains mangeurs de paléo choisissent de consommer très peu de glucides, tandis que d'autres sont heureux de grignoter une pomme de terre au four ou un bol de riz blanc de temps en temps. Il y a des mangeurs paléo qui ne peuvent pas imaginer la vie sans produits laitiers, et des gens plus orthodoxes qui refusent de toucher même une noix de beurre avec une perche de 10 pieds.
Donc, vraiment, il n'y a pas de débat. Il s'agit de trouver le plan Paléo qui vous convient le mieux. Si cela signifie ajouter de temps en temps une pincée de fromage de chèvre à votre patate douce au four, ou sortir manger une glace le jour de votre anniversaire, nous pensons que ce n'est pas grave.
9 commandements paléo (non officiels)
Puisqu'il n'y a vraiment pas de livre de règles paléo gravé dans la pierre (âge), nous avons rassemblé des directives que la plupart des experts et blogueurs suivent. Ceux-ci aideront tout débutant Paleo à comprendre à quoi s'attendre lorsque vous devenez un homme des cavernes à part entière (ou même à moitié).
- Mangez beaucoup d'aliments entiers.
Nous ne pouvons pas vivre sans patates douces, avocats et œufs en mangeant du Paléo. - Mangez moins d'aliments transformés.
Les croustilles, biscuits, pains, etc. emballés sont interdits. Bien que cela puisse sembler difficile au début, il vous sera peut-être plus difficile de les réintégrer dans votre alimentation une fois que vous commencerez à vous sentir mieux. - Ce n'est pas parce qu'il est emballé qu'il est totalement interdit.
Nous remplissons définitivement notre garde-manger avec cesAgrafes approuvées paléo. Et quand nous sommes sur la route, nous apportons cescollations adaptées aux voyages. - Évitez les aliments qui ne vous font pas du bien.
Même si quelque chose est «approuvé Paléo» cela ne veut pas dire que vous devez le manger. La recette bolognaise demande de la viande rouge mais vous n'êtes pas une «viande rouge» personne? Optez plutôt pour la dinde maigre. - Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
Certains potes paléo mangent du riz à l'occasion (halètement !), tandis que d'autres ne prononcent même pas le mot « riz » sans broncher. Soyez votre propre homme des cavernes et créez un plan qui vous aideratoiréussir à ressentirvotremeilleur. - Ne soyez pas trop strict.
Nous aimons suivre la règle des 80/20 : 80 % du temps, nous mangerons du Paléo, mais 20 % du temps, nous ne disons pas non à la pizza, au riz, aux biscuits ou au fromage. La clémence facilite le respect du plan la plupart du temps. - Apprenez à aimer la cuisine.
Puisque vous mangez moins d'aliments transformés, vous préparerez plus de repas faits maison. Ne le laissez pas vous stresser. Trouvez des recettes faciles (comme toutescelles-ci), et ceux que vous aimez vraiment, alors cela devient une joie, pas une nuisance. - Ne dites pas entièrement au revoir à vos aliments indésirables préférés.
Paleo vous permet de toujours profiter de crêpes, de filets de poulet et de chocolat… tant qu'ils sont fabriqués avec des ingrédients approuvés par Paléo. Pensez aux flapjacks à la farine de noix de coco, aux filets en croûte d'amandes etchocolat aux trois ingrédients. - Si vous buvez, vous ne perdez pas nécessairement.
À moins que vous et l'alcool alliez ensemble comme l'huile et l'eau, il est difficile d'y renoncer complètement. Nous ne disons pas de boire trois daiquiris au brunch, mais le vin, les bières sans gluten et les cidres durs sont acceptables à l'occasion. Même le gourou paléo et auteur de La solution paléo Robb Loup suggère une combinaison d'eau gazeuse, de citron vert et de tequila à 100 pour cent d'agave pour tous les riches.
Pourquoi aller paléo ?
Pour obtenir un pack de six, amirite ? Je rigole. Bien que ce plan soit populaire pour vous aider à réduire votre taille et à gonfler vos biceps, c'est bien plus qu'un régime de rêve de CrossFitter. Quiconque veut assainir ses habitudes alimentaires et son mode de vie peut tenter le coup. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, un certain nombre de petits essais ont suggéré des avantages dans les départements de perte de poids et de métabolisme.
Des experts de la Plan Paléo suggèrent que les résultats suivants sont ce que les Paléo-ers éprouvent le plus souvent :
- Perte de poids
- Se sentir agréablement rassasié plus longtemps
- Moins de fringales de sucre
- Peau plus claire
- Augmentation de l'énergie
- Physiquement plus musclé
- Meilleure digestion
- Inflammation réduite
- Relation plus saine avec la nourriture
Le paléo est-il pour tout le monde ?
Si vous avez déjà trouvé une façon de manger qui vous fait vous sentir mieux, alors vous devriez probablement vous en tenir à cela. Si vous vous sentez toujours un peu (ou vraiment) merdique au quotidien, alors vous voudrez peut-être essayer. Aller Paléo et faire une pause dans les céréales, les produits laitiers et le soja pourrait être le tremplin dont vous avez besoin pour savoir si votre corps a besoin de manger plus de protéines animales et moins d'aliments transformés (et un verre de vin occasionnel ; oups nous l'avons dit) .
Joyeux homme des cavernes !
styles angelina jolie