9 façons naturelles de mettre votre flux floconneux sur la bonne voie

Donc, vous avez essayé des applications de suivi des règles comme Indice et Flo , et vous avez compté les jours avec diligence sur le calendrier. Mais peu importe comment vous le lisez, il n'y a pas de rime ou de raison à vos cycles. Ce qui donne?

Premièrement, ne paniquez pas. Bien que le cycle menstruel moyen soit de 28 jours, 24 à 38 jours est considéré comme normal. Il existe également un large éventail de périodes normales, des flux de 2 jours aux visites d'une semaine.

Parfois, il est possible de remettre vos règles sur la bonne voie avec quelques ajustements de style de vie. Les remèdes maison ne remplacent pas une consultation avec votre médecin, mais ces solutions scientifiques sont un bon point de départ.

Vérifiez les échelles

Parfois, les problèmes de règles indiquent un problème de santé plus important comme l'obésité ou un problème sous-jacent qui cause l'obésité.

Dans une étude de 2017, les chercheurs ont découvert que les femmes en surpoids sont plus susceptibles d'avoir des règles irrégulières, des saignements abondants et des problèmes de fertilité.

Trop de graisse corporelle a un impact sur le système hypothalamo-hypophyso-ovarien de votre corps (l'axe HPA), qui contrôle vos hormones de reproduction. Plus précisément, l'excès de graisse provoque résistance à la leptine , interrompant l'hormone qui déclenche vos règles.

Étant donné que les corps sains sont de toutes formes et tailles, il est impossible de recommander un poids parfait pour réguler vos règles.

Déplacez-le, déplacez-le

L'exercice et la santé vont de pair comme l'avocat et le pain grillé. Les mouvements cardiovasculaires – ceux qui font battre votre cœur – sont parfaits pour améliorer le syndrome prémenstruel, les crampes et les saignements abondants.

Dans un petit essai clinique , les femmes qui ont fait 30 minutes de cardio trois fois par semaine pendant 8 semaines ont signalé des douleurs menstruelles moins intenses. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles courir, danser ou faire du vélo pour des règles moins douloureuses fonctionne :

• L'exercice libère des endorphines (bonjour, la défonce du coureur !).
• L'amélioration de la circulation sanguine soulage les crampes.
• Faire circuler votre sang pendant vos règles accélère littéralement le flux sanguin de votre utérus (règles, c'est parti !).

Soyez épicé avec du gingembre

Le gingembre est bon pour plus que les sautés et le traitement de la gueule de bois. C'est un remède à la maison pour les problèmes de règles depuis des générations, et il existe maintenant des études pour soutenir sa puissance. Voici les déets :

• Dans une petite étude de 92 femmes avec des flux super lourds, les doses quotidiennes de gingembre semblaient réduire la perte de sang.
• Un autre essai clinique en 2014, a montré que les suppléments de gingembre peuvent aider avec les sautes d'humeur et les problèmes généraux du syndrome prémenstruel.
• Dans une étude de 2015 , les femmes qui ont avalé entre 750 et 2000 milligrammes de poudre de gingembre pendant leurs règles ont eu moins de crampes que d'habitude.

Le jury ne sait toujours pas dans quelle mesure le gingembre peut aider à améliorer les règles irrégulières. Mais nous savons que ce petit numéro épicé peut soulager la douleur et les symptômes du syndrome prémenstruel lorsque tante Flo arrive enfin.

Synchronisez-vous avec la cannelle

Comme le gingembre, la cannelle a un punch sain. La recherche est toujours en cours, mais une étude prometteuse a suggéré que la prise quotidienne de suppléments de cannelle (1,5 gramme) peut réguler votre cycle mensuel. Cela a même fonctionné pour les femmes atteintes du SOPK, qui est connu pour déranger les menstruations.

ACV, c'est simple comme 1, 2, 3

Si vous n'avez pas déjà vu 10 listes vantant les bienfaits du vinaigre de cidre, êtes-vous même sur Pinterest ?

ACV atteint superaliment et le statut des tendances Google en 2017 pour une bonne raison. Ça peut abaisser la glycémie et les niveaux d'insuline, et il peut aide à la perte de poids . Ce n'est donc pas une surprise ACV peut également vous aider à faire fonctionner votre flux mensuel à temps.

Dans une étude de 2013 , les femmes atteintes du SOPK ont pu relancer leur ovulation en buvant un peu plus d'une demi-once (15 ml) de vinaigre de cidre de pomme chaque jour.

Apportez l'ananas

L'ananas est plein d'une enzyme appelée bromélaïne, qui pourrait avoir le pouvoir d'assouplir votre utérus et de réguler vos règles. Son pas encore prouvé scientifiquement , mais la bromélaïne a aussi la réputation d'apaiser les douleurs menstruelles.

Gardez-le 100 avec des vitamines

La nourriture est le meilleur remède, mais c'est aussi normal si vous en avez quelques-uns. carences en vitamines et minéraux . Avec des bonbons à croquer et des bonbons gélifiés de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel, y a-t-il une excuse pour ne pas prendre ses vitamines quotidiennes ?

Voici deux vitamines connues pour remettre un cycle irrégulier sur les rails.

Cette bonne (vitamine) D

Une étude de 2015 ont montré une relation claire entre de faibles niveaux de vitamine D et des règles irrégulières. L'essentiel? L'épuisement D semble rendre vos cycles sporadiques, pas nécessairement super longs ou courts.

Quelles que soient les manières exactes dont la vitamine D peut réguler votre flux, elle est également idéale pour d'autres améliorations de la santé :

222 et relations

• soulager la dépression
• aide à la perte de poids
• aider à améliorer l'anxiété symptômes

vitamines B

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour recommander les vitamines B pour les périodes irrégulières, des études prouvent que cela aide certainement avec le syndrome prémenstruel.

À petite étude clinique de 2011 a révélé que votre risque de syndrome prémenstruel diminue lorsque vous mangez des aliments riches en vitamine B12. Cinq ans plus tard, une autre étude ont montré que les femmes qui prennent régulièrement du calcium et des vitamines B6 présentent moins de symptômes du syndrome prémenstruel.

Dites oh…

Saviez-vous qu'un rythme de yoga quotidien peut être bon pour votre rythme mensuel ?

Alors que les cours de yoga chaud et de spin sont à la mode, un étude 2013 a montré que l'un des meilleurs flux pour tante Flo est la méditation yogi, alias yoga nidra. Le yoga nidra est un sommeil discret déguisé en exercice, et vos hormones de reproduction sont là pour cela.

porte bébé d'angle

En faire une pratique régulière peut aider avec ce qui suit.

• déséquilibre hormonal
• crampes
• périodes irrégulières

Collez une épingle dedans

Ou plus précisément, un tas de minuscules aiguilles. Si vous n'avez jamais essayé l'acupuncture, cela peut sembler un peu effrayant. Mais cette thérapie de la douleur est forte depuis 3 000 ans.

Pendant que scientifique les preuves soutenant le succès de l'acupuncture avec la régulation des périodes sont encore minces, cette étude a montré qu'il a du punch contre le SPM.

Pensez au contrôle des naissances

Votre médecin pourrait vous suggérer une contraception hormonale pour régulariser vos règles irrégulières. Le contrôle des naissances fonctionne en maintenant les niveaux d'hormones stables. Certaines méthodes contraceptives régulent votre flux, tandis que d'autres arrêtent complètement vos règles.

Il existe des dizaines d'options, des pilules aux patchs en passant par les implants. Votre médecin peut vous aider à choisir la meilleure méthode de contraception pour vous

Attrapez quelques zzz…

Lorsque le stress vous empêche de dormir la nuit, vous ne dormez pas assez. Et lorsque vous ne dormez pas assez, vos hormones se désynchronisent et votre syndrome prémenstruel s'aggrave.

Essayez les suppléments

Certains d'entre vous n'ont pas grandi avec une grand-mère poussant des remèdes et des teintures pour tout ce qui vous afflige… et ça se voit.

Le fait est que, bien que les suppléments aient été utilisés pour soulager les crampes et réguler les règles depuis des générations, ils ne sont pas réglementés par la FDA. Faites donc preuve de diligence raisonnable en discutant avec votre médecin et en recherchant les meilleures sources.

Actée à grappes noires

On dit que cette petite beauté fleurie soulage les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale. Certains professionnels de santé le recommandent pour aider avec de faibles niveaux d'oestrogène, de LH et de FHS. Entre 20 et 40 milligrammes par jour est le meilleur.

Gattilier

Peu importe le nom à l'ancienne. Cette plante méditerranéenne - également connue sous le nom de Vitex agnus-castus et gattilier - a la réputation de fabriquer tous ces symptômes du syndrome prémenstruel calme toi.

Les doses de gattilier varient énormément selon la façon dont le produit est préparé. Assurez-vous de lire l'étiquette du produit.

Armoise

L'armoise remonte à très loin. Dans les textes anciens, il est suggéré comme herbe pour relancer les périodes manquées ou tardives. Cela signifie qu'il est puissant, alors ne l'utilisez pas s'il y a la moindre chance que vous ayez un petit pain au four.

La plupart des amateurs d'armoise dosent avec du thé ou des suppléments, donc la dose optimale n'est pas une science précise.

TBH, vous devrez peut-être consulter un médecin

Les périodes irrégulières n'ont rien d'inquiétant. En effet, entre 5 et 35 pour cent des femmes menstruées ont des mois irréguliers de temps en temps.

Voici les moments où vous devriez associer votre médecin à la conversation :

• Votre période est devenue MIA pendant 3 mois.
• Votre marée rouge bascule et roule plus d'une fois tous les 21 jours ou moins d'une fois tous les 35.
• Votre flux régulier est devenu super lourd ou douloureux.
• 'Cette période du mois' dure plus d'une semaine à chaque fois.

Si vous présentez l'un de ces symptômes, votre professionnel de la santé pourrait vous suggérer un nouveau médicament ou un autre traitement. Voici quelques-unes des causes possibles :

• puberté ou ménopause
• allaitement maternel
• SOPK
• problèmes de thyroïde
• trouble de l'alimentation
• stress
• obésité

Médicaments 101

Vous allez chez le médecin pour discuter de votre flux irrégulier? Vous discuterez probablement de certaines de ces options de traitement.

Quand il vous manque des règles à gauche et à droite…

• pilules contraceptives
• progestatif cyclique
• médicaments pour les problèmes de santé sous-jacents

Lorsque vous avez des règles abondantes ou super longues…

• le stérilet
• médicaments anti-inflammatoires
• médicaments contenant un progestatif ou de l'acide tranexamique

Il est également possible que des traitements chirurgicaux allant de l'ablation des polypes à une hystérectomie soient sur la table.

tl; dr

Il est possible de remettre vos règles sur la bonne voie avec quelques remèdes maison ou des changements de style de vie. N'oubliez pas que certains remèdes sont plus soutenus par la science que d'autres.

Certains des meilleurs traitements sont des signes d'un mode de vie sain. Vous connaissez l'exercice : bien manger, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment. Parlez à votre médecin si vous vous inquiétez de vos cycles irréguliers.