Découvrez Votre Nombre D'Anges
S'il y a une chose qui est pénible pour voyager (à part les lignes de sécurité à l'aéroport), c'est le décalage horaire. Vous connaissez le sentiment : cette somnolence débilitante au milieu de l'après-midi, la frustration d'être bien réveillé à 4 heures du matin, le brouillard cérébral qui descend inévitablement en début de soirée. Aussi temporaires qu'ils puissent être, les effets du saut de fuseau horaire sont réels et peuvent aller d'une nuisance mineure à une douleur intense dans l'a.
Bien qu'il n'y ait pas de remède miracle à la 'fatigue en vol', comme on l'appelle aussi, il y a certaines choses que vous pouvez manger qui vous donneront l'impression d'être moins pénible, aidant votre corps à se réajuster plus rapidement afin que vous puissiez passer des vacances, du travail ou tout ce pour quoi vous voyagiez en premier lieu .
Que vous vous acclimatiez à votre nouveau fuseau horaire ou que vous essayiez de réinitialiser votre horloge biologique à la maison, mangez ces neuf aliments pour vous assurer que le décalage horaire ne prend pas le dessus sur vous.
1. Quinoa
En tant que glucide complexe et en plus d'une protéine complète, le quinoa peut aider à maintenir les niveaux d'énergie lorsque ce redoutable nuage de décalage horaire en milieu d'après-midi frappe. Bien que riche en fibres, le superaliment est également relativement doux pour le système digestif, il est donc parfait à emporter en vol ou à manger comme repas léger à l'arrivée à destination.Essayez ceci : La seule partie de cette recette que vous avez cuisiner est le quinoa lui-même, ce qui en fait un repas facile, portable et énergisant lorsque vous êtes en transit.
2. Cerises
Ces fruits rouge rubis sont l'une des meilleures sources alimentaires de mélatonine, un antioxydant qui aide à réguler les habitudes de sommeil et une bénédiction lorsque les problèmes de fuseau horaire vous réveillent à l'heure du coucher (et ils constituent une alternative plus naturelle et plus savoureuse. aux somnifères). Profitez-en une heure ou deux avant de toucher le foin. Si transporter des cerises fraîches jusqu'à votre destination n'est pas pratique, elles sont excellentes sous forme séchée ou de jus (faites attention aux sucres ajoutés cachés). nourriture contre le décalage horaire !
3. Noix du Brésil
Vous êtes-vous déjà réveillé au milieu de la nuit avec une attaque de collation parce que votre corps en décalage horaire pense toujours que c'est l'heure du dîner ? Combattez l'insomnie et les fringales avec une portion de noix du Brésil. Elles sont remplies de sélénium, qui favorise un meilleur sommeil, et leurs graisses saines garderont vos sensations de faim à distance.Essayez ceci : les noix crues ont bon goût seules, mais pour quelque chose de plus amusant, ces boules de chocolat et de noix font un gâterie parfaite avant le coucher.
4. Cumin
Le cumin est plus qu'un simple ajout savoureux aux currys. Grâce à ses propriétés calmantes, il est utilisé depuis des années dans la médecine ayurvédique comme tranquillisant et peut être un moyen efficace d'induire le sommeil lorsque vous êtes trop fatigué la nuit à cause du décalage horaire. Essayez ceci : broyez votre propre poudre de cumin, ajoutez-le à de l'eau bouillante et buvez le mélange filtré sous forme de thé plusieurs fois par jour.
façons de lui dire que tu l'aimes
5. Bananes
Pour lutter contre l'agitation qui peut accompagner le décalage horaire, optez pour un bon vieux & rsquo; banane une heure ou deux avant le coucher. Le magnésium et le potassium qu'il contient sont des électrolytes qui peuvent équilibrer les sels dans votre corps, vous aidant à vous détendre et à passer une meilleure nuit de sommeil. Essayez ceci : vous n'êtes jamais trop vieux pour un PB&J. Remplacez le pain par des tranches de banane dans ces bouchées rapides et faciles, où le beurre de noix ajoute des graisses saines pour vous garder parfaitement satisfait mais pas farci.
6. Gingembre
Les nausées et la digestion déséquilibrée peuvent tous deux être des symptômes désagréables du décalage horaire. Calmez votre estomac et revenez dans votre fuseau horaire actuel avec du gingembre ; la racine est couramment utilisée pour stimuler la motilité gastrique et atténuer les nausées. Vous ne trouvez pas la racine fraîche ? La version en poudre fonctionne aussi. Essayez ceci : ce thé qui soulage l'estomac ne contient que trois ingrédients principaux, dont le gingembre, le citron réhydratant et le miel qui réduit l'insomnie. Sirotez-le lorsque ces sensations grossières de nausée ou d'indigestion persistent.
7. Turquie
Le tryptophane contenu dans la dinde, qui est en grande partie responsable de cette sensation de somnolence après Thanksgiving, est également ce qui le rend efficace pour éviter l'insomnie qui peut accompagner le décalage horaire. La dinde fournit également des protéines maigres qui sont plus faciles pour l'estomac que les viandes plus lourdes pendant que votre système digestif s'adapte au changement d'heure.Essayez ceci : non seulement cette salade de tacos à la dinde est super facile à préparer à l'avance, mais elle comprend également des haricots noirs, un autre Des aliments riches en tryptophane qui vous aideront à attraper ces zzzs nocturnes.
8. Kiwi
Connu pour améliorer la qualité et la durée de votre sommeil, le kiwi peut s'avérer utile pendant les périodes de décalage horaire lorsque vous vous réveillez après seulement trois maigres heures de sommeil. Le kiwi marque également des points importants pour soulager la constipation - un problème courant induit par le décalage horaire - et pour être abondant en vitamine C, qui est essentielle pour maintenir votre système immunitaire en pleine forme même lorsque vous voyagez à travers les climats, les fuseaux horaires et les altitudes. .Essayez ceci : ce smoothie super vert est une source de vitamine C, comprenant du kiwi ainsi que d'autres ingrédients stimulant l'immunité comme le gingembre, l'orange fraîche et les légumes verts.
9. Légumes-feuilles
Les niveaux de magnésium dans vos cellules augmentent et diminuent organiquement tout au long de la journée, mais cette bascule naturelle peut être perturbée lorsque vous changez de fuseau horaire, ce qui bouleverse vos habitudes de sommeil et votre horloge biologique interne, également appelée rythme circadien. Maintenez-les. niveaux de magnésium en faisant le plein de légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé, le chou vert et les épinards, qui contiennent également du folate pour vous aider à rester concentré lorsque votre cerveau est dans un brouillard de décalage horaire. sautés dans de l'huile de noix de coco et du curry de noix de coco, qui fournissent tous deux des graisses saines pour aider votre corps à mieux absorber les légumes’ nutriments contre le décalage horaire.
Une dernière remarque :
S'il est important de faire attention à ce que vous mangez pour minimiser le décalage horaire, n'oubliez pas que cela concerne aussi ce que vous ne mangez pas, ce que vous buvez et quand vous mangez. Nos trois derniers conseils :
&taureau; Évitez trop de caféine et d'alcool, qui peuvent exacerber les effets déshydratants du vol, et buvez autant d'eau que possible à la place.
&taureau; Éloignez-vous des aliments gras et du sucre, qui peuvent augmenter les sentiments de léthargie.
&taureau; Re-régulez votre horloge biologique en fonction du fuseau horaire de votre destination, et non de votre ville d'origine. Il est peut-être temps de dîner à la maison, mais s'il est 8h00 du matin là où vous êtes, tenez-vous-en au petit-déjeuner. De même, si c'est le milieu de l'après-midi dans votre ville d'origine mais que vous atterrissez chez vous à minuit, allez vous coucher.
Bon voyage!