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Nous sommes tous passés par là : la faim entre le déjeuner et le dîner, une envie soudaine de quelque chose de sucré ou de salé, ou le besoin d'un rapideregain d'énergieavant de travailler. La solution?
Une petite collation satisfaisante qui vous tiendra en haleine sans bouleverser votre journée. Avec des collations transformées disponibles partout où vous regardez, une collation rapide entre les repas peut se transformer en une bombe calorique.
Wiki Chloé Kim
Ces collations saines pleines de saveurs contiennent toutes moins de 100 calories.
Snacks sucrés
1. Banane au chocolat
1/2 banane congelée trempée dans 2 cuillères à caféchocolat noirchips, fondu
2. Raisins congelés
28 raisins (environ 1 tasse), congelés pendant au moins 2 heures
3. Yaourt au miel
1/2 tasse de yaourt nature avec 1 cuillère à café de miel et une pincée de cannelle
4. Mini PB&F
1 figue newton avec 1 cuillère à café de beurre de cacahuète
5. Orange épicée
1 orange moyenne, saupoudrée de cannelle
6. Ananas grillé
2 rondelles d'ananas (1/4 po d'épaisseur) (3 1/2 po de diamètre), grillées ou sautées pendant 2 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées
7. Baies et crème
1 tasse de bleuets avec 2 cuillères à soupe de garniture fouettée
8. Figues farcies
3 petites figues séchées farcies d'1 cuillère à soupe de ricotta partiellement écrémé et saupoudrées de cannelle
9. Noix et baies
2/3 tasse de myrtilles saupoudrées d'1 cuillère à soupe d'amandes effilées
10. Chocolat noir
1/2 once (environ 1 bloc ou 3 carrés)
11. Datte farcie aux noix
1 datte medjool remplie de 1 cuillère à café de beurre d'amande naturel non salé
12. Lait au chocolat
6 onces de lait écrémé mélangé avec 2 cuillères à café de sirop de chocolat
13. Compote de pommes à la cannelle
1 tasse de compote de pommes non sucrée, saupoudrée de cannelle
14. Salade d'agrumes
1 tasse de baies mélangées (framboises, fraises, myrtilles, mûres) mélangées à 1 cuillère à soupe de jus d'orange fraîchement pressé
15. Yaourt à l'érable et à la citrouille
1/2 tasse de yogourt nature mélangé avec 2 cuillères à soupe de purée de citrouille et 1 cuillère à café de sirop d'érable
16. Pudding au chocolat
1 contenant (4 onces) de pouding sans sucre
17. Fraises enrobées de chocolat
7 fraises trempées dans 1 cuillère à soupe de chocolat noir fondu
18. Smoothie au jus tropical
1/4 tasse chacun 100 pour cent de jus d'ananas, de jus d'orange et de jus de pomme, mélangés avec de la glace
19. Smoothie vanille et banane
1/3 tasse de banane tranchée, 1/4 tasse de yogourt grec à la vanille et 1 poignée de glace, mélangés jusqu'à consistance lisse
20. Chips de banane MYO
1 petite banane, tranchée, trempée dans du jus de citron et cuit
21. Pomme au four
1 petite pomme, épépinée, remplie de 1 cuillère à café de cassonade et d'une pincée de cannelle, et cuite jusqu'à tendreté
22. Gaufres fruitées
1 grillé Gaufre Kashi aux 7 grains garni de 1/4 tasse de baies
23. Célibataire s'more
2 carrés de biscuits Graham avec 8 guimauves miniatures rôties et 1 cuillère à café de pépites de chocolat noir
24. Biscuits graham à la cannelle et beurre d'arachide
2 carrés de biscuits graham avec 1 cuillère à café de beurre de cacahuète, saupoudrés de cannelle
25. Céréales et lait
2/3 tasse de céréales de riz croustillantes avec 1/3 tasse de lait écrémé
26. Lait et biscuits
5 craquelins animaux avec 1/2 tasse de lait écrémé
27. Cidre chaud épicé
6 onces de cidre de pomme, saupoudré de cannelle et de muscade, réchauffé
28. Soupe fruitée
1 petite banane congelée réduite en puréecrème glacée
29. Café au lait
8 onces de lait écrémé cuit à la vapeur avec 1 espresso
30. Cuir de fruits
2 bandes sans sucre ajouté, comme Stretch Island Fruit Co.
31. Poire érable-cajou
1/2 poire moyenne, tranchée et trempée dans un mélange de 1 cuillère à café de sirop d'érable et 1 cuillère à café de beurre de noix de cajou
32. Chai protéiné
1 1/2 cuillère à soupe de poudre de protéine de chanvre, 1/2 petite banane congelée et 1/2 cuillère à café de mélange de thé chai (à partir d'un sachet de thé) mélangé avec 6 onces d'eau
33. Pop limonade MYO
6 onces de limonade en bouteille, congelée dans un moule à glace ou un petit gobelet en papier
je trompe mon mari et j'adore ça
34. chips de pomme
1/2 tasse non sucrée, comme des collations nues
Snacks salés
35. Salade de concombre
1 gros concombre, tranché, mélangé avec 2 cuillères à soupe d'oignon rouge haché et 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme
36. Pistaches
25 grains
37. Fromage et craquelins
5 Kashi Original 7 Grains craquelins avec 1 bâtonnet de fromage mozzarella partiellement écrémé
38. Oeuf épicé
1 œuf dur arrosé de 1 cuillère à café de sriracha
39. Tomates panées au fromage
2 tomates italiennes rôties, tranchées, garnies de 2 cuillères à soupe de chapelure et saupoudrées de parmesan
40. Patate douce au curry
1 petite patate douce cuite au micro-ondes pendant 6 minutes et écrasée avec 1 cuillère à café de curry et sel et poivre au goût
41. Pop-corn « cheesy »
2 tasses de maïs soufflé à l'air avec 1 cuillère à soupe de levure nutritionnelle
42. Blancs d'oeufs farcis au guacamole
1 œuf dur coupé en deux, jaune enlevé, farci de 2 cuillères à soupe de guacamole
43. Epinards grillés et polenta à la feta
2 tranches de polenta précuite (cherchez les tubes en épicerie) garnies de 1 cuillère à café de feta et 1 poignée d'épinards
44. Je suis edamame
1/3 tasse d'edamame bouillis décortiqués avec 1 cuillère à café de sauce soja
45. tomates grecques
2 tomates moyennes, hachées et mélangées avec 2 cuillères à soupe de feta et 1 jus de citron pressé
46. Cocktail de crevettes
8 grosses crevettes avec 2 cuillères à soupe de sauce cocktail classique
47. Jerky de boeuf fumé
1 once
48. Soupe Cheddar et tomates
1/2 tasse de soupe aux tomates avec une pincée de fromage cheddar râpé
49. Frites de patates douces
1 patate douce de la taille d'une ampoule, tranchée, mélangée à 1 cuillère à café d'huile d'olive et cuite au four à 400 °F (environ 200 °C) pendant 10 minutes
50. Sandwich au concombre
1/2 muffin anglais avec 2 cuillères à soupe de fromage cottage et 3 tranches de concombre
51. Rouleaux de dinde
2 tranches de dinde fumée, enroulées et trempées dans 2 cuillères à café de moutarde au miel
52. Assiette apéritif
3 pepperoncini, 1 cube (1/2 po) de fromage cheddar, 2 tranches de pepperoni et 2 olives extra-larges
53. Noix choco-soja
3 cuillères à soupe de noix de soja avec 1 cuillère à café de grué de cacao
54. Olives mélangées
8 grosses olives
55. Piments balsamiques
3 tasses de poivrons crus, tranchés, trempés dans 2 cuillères à soupe réduction balsamique
56. Asperges rôties au fromage
6 lances, vaporisées d'huile d'olive en spray, saupoudrées de 2 cuillères à soupe de parmesan râpé et cuites au four à 400°F (environ 200°C) pendant 10 minutes
57. Carottes et houmous
12 petites carottes moyennes avec 2 cuillères à soupe de houmous
58. Brouillage épinards et feta
1 œuf brouillé mélangé avec 1/2 tasse d'épinards crus et 1 cuillère à soupe de fromage feta
59. Salade de chou frisé croquant
2 tasses de feuilles de chou frisé hachées mélangées avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique et 1 cuillère à café de miel
60. Salade de pois chiches
1/3 tasse de pois chiches mélangés à 1/4 tasse de tomates en dés, 1 cuillère à soupe d'oignons verts tranchés et 1 jus de citron pressé
61. Maïs à l'ail grillé en épi
1 petit épi de maïs, brossé avec 1 cuillère à café d'ail haché sauté et 1 cuillère à café d'huile d'olive et grillé jusqu'à tendreté
62. Salade bruxelloise au bacon
7 choux de Bruxelles tranchés finement mélangés à 1 morceau de bacon de dinde émietté
63. Pommes de terre au romarin
1/3 tasse de pommes de terre cuites tranchées finement mélangées avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et 1 cuillère à café de romarin frais haché
64. Haricots noirs épicés
1/3 tasse de haricots noirs avec 1 cuillère à soupe de salsa et 1 cuillère à soupe de yogourt nature
65. Salade Caprese
1 once (environ la taille d'une rondelle de hockey) de mozzarella fraîche avec 1/3 tasse de tomates cerises et 2 cuillères à café de vinaigre balsamique
66. Mini sandwich au jambon
2 tranches de jambon au miel avec 2 cuillères à café de moutarde au miel, roulées dans 1 feuille de laitue
67. Lox bagel
1/2 mini bagel de blé entier avec 1 once (2 tranches minces) de lox
Snacks croquants et salés
68. Frites froides
2 tasses de chou frisé cru, équeuté, mélangé avec 1 cuillère à café d'huile d'olive, saupoudré de sel et cuit à 400 °F (environ 200 °C) jusqu'à ce qu'il soit croustillant
69. Bretzels de Dijon
2 tiges de bretzel avec 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon
70. Salade de thon au curry croquant
2 onces (environ 1/4 tasse) de thon blanc en conserve avec 1 cuillère à café de poudre de curry, 1 cuillère à soupe d'oignon rouge haché et 2 côtes de céleri hachées
71. Pois wasabi
1/4 tasse
72. Graines de citrouille
2 cuillères à soupe de graines de citrouille, aspergées d'huile, cuites au four à 400 °F (environ 200 °C) pendant 15 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées et saupoudrées de sel kasher
73. Bretzels et fromage à la crème
10 mini bâtonnets de bretzel avec 1 cuillère à soupe de fromage à la crème
74. Croustilles et salsa
10 croustilles tortilla cuites au four avec 1/4 tasse de salsa
embrasser les piqûres d'insectes sur le visage
75. Triscuits et fromage blanc
3 Triscuits avec 2 cuillères à soupe de fromage cottage 2%, saupoudrés de poivre noir fraîchement moulu
Snacks sucrés et salés
76. Pomme et beurre de cacahuète
1/2 pomme moyenne, tranchée et trempée dans 1/2 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
77. Pomme et fromage
1/2 pomme moyenne, tranchée et 1 bâtonnet de fromage mozzarella léger
78. PB & céleri
1 branche de céleri moyenne (environ 6 pouces de long) avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
79. Bateau de melon au fromage cottage
3/4 tasse de boules de melon avec 1/4 tasse de fromage cottage 2 %
80. Salade de carottes et raisins secs
1 tasse de carottes râpées avec 1 1/2 cuillères à soupe de raisins secs et 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
81. Fromage cottage tropical
1/4 tasse de fromage cottage 2 % avec 1/4 tasse chacun de mangue et d'ananas hachés
82. Abricots farcis au fromage bleu
3 abricots secs avec 1 cuillère à soupe de fromage bleu émietté
83. Galette de riz et beurre d'amande
1 galette de riz avec 2 cuillères à cafébeurre d'amande
84. Noix de pécan sucrées et épicées
5 pacanes rôties avec 2 cuillères à café de sirop d'érable et 1 cuillère à café de cannelle
85. Mélange montagnard au chocolat
8 amandes, 1 cuillère à soupe de raisins secs et 1/2 cuillère à soupe de pépites de chocolat
86. Salade de fraises
2 tasses d'épinards crus avec 1 tasse de fraises tranchées et 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
87. Amandes grillées au cacao
8 noix