Oubliez l'application ou le calendrier. Si vous souffrez de ballonnements du syndrome prémenstruel, tout ce que vous devez savoir que vos règles arrivent, ce sont vos jeans - qui passent de bien ajustés à inconfortablement serrés, littéralement du jour au lendemain.
Les ballonnements - lorsque votre corps retient plus d'eau - sont un symptôme classique avant les règles, et c'est aussi l'un des plus ennuyeux. Un ventre gonflé ne devrait pas être un gros problème dans le grand schéma des choses. Et pourtant, cela peut vous laisser sérieusement déprimé.
La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de faire face, et peut-être même de bannir totalement votre ballonnement. La prochaine fois que votre bouton du haut semble sur le point d'apparaître, essayez l'une (ou hé, toutes !) De ces stratégies intelligentes.
Comment vaincre le ballonnement
Se sentir comme une saucisse en boyau plusieurs jours par mois n'est certainement pas quelque chose avec lequel vous devez vivre. Voici comment réduire les ballonnements menstruels.
1. Vérifiez votre consommation de sel
Avoir trop de sodium dans votre système peut amener vos cellules à s'accrocher à plus d'eau, ce qui peut entraîner des poches. S'en tenir à un régime pauvre en sodium, au moins autour de vos règles, peut aller un long chemin vers garder le ballonnement du ventre à distance.
Faites en sorte de manger plus d'aliments entiers et non transformés comme les fruits et légumes frais, qui sont naturellement faibles en sel. Essayez de réduire les plats à emporter ou au restaurant et les collations emballées ou transformées, qui ont tendance à être des bombes à sel.
2. Hydrater, hydrater, hydrater
Lorsque vous n'avez pas assez d'eau dans votre système, votre corps retient le précieux H2O qui se trouve autour, ce qui est une recette pour les poches. La déshydratation peut également vous rendre constipé, ce qui aggrave les ballonnements du ventre.
Donc combien devriez-vous boire ? Il n'y a pas de recette universelle, mais des preuves récentes suggèrent vous devriez viser environ neuf verres de 8 onces par jour, en plus de manger beaucoup d'aliments riches en eau comme les fruits et légumes frais.
moyen le plus rapide de se débarrasser d'un suçon
Encore une fois, ce n'est qu'une estimation approximative. Vos besoins peuvent être plus importants si vous êtes très actif ou si vous passez beaucoup de temps à l'extérieur dans un climat chaud.
3. Obtenez plus de magnésium
Ce minéral est un électrolyte, ce qui signifie qu'il peut aider à réguler l'équilibre des fluides dans votre système. Des découvertes plus anciennes montrent que compléter avec 200 milligrammes (mg) par jour peut soulager les ballonnements prémenstruels légers.
Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre une pilule de magnésium ou efforcez-vous d'obtenir plus de magnésium dans votre alimentation dans les jours précédant l'apparition de vos ballonnements. Les noix, les épinards, les haricots noirs, le beurre d'arachide, le riz brun et les pommes de terre sont tous de bonnes sources.
4. Emballez le potassium
Comme le magnésium, le potassium est un électrolyte qui aide à contrôler les niveaux de sodium et encourage le corps à libérer l'excès d'eau.
La plupart d'entre nous n'en consomment pas autant que nécessaire, donc atteindre la quantité recommandée de 2 600 mg par jour est une bonne habitude à prendre.
Bananes sont une très bonne source, mais vous obtiendrez en fait plus pour votre argent de potassium à partir de fruits secs, de lentilles, de courge poivrée et de pommes de terre.
5. Renforcez votre B6
La vitamine B6 est une sorte de star du SPM. Pendant que la recherche est limitée et plus d'études de qualité sont nécessaires, les suppléments de B6 peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel comme les ballonnements, la sensibilité des seins, l'acné et même les changements d'humeur comme la dépression et l'irritabilité.
Vous pouvez ajouter un supplément de complexe de vitamines B (vérifiez d'abord auprès de votre médecin) ou obtenir plus d'aliments riches en B6 comme les pois chiches, le thon, le saumon, le poulet, la dinde et les bananes.
6. Bougez
L'exercice maintient les choses dans votre système gastro-intestinal en mouvement, ce qui en fait un combattant de la météorisation en général.
Cela pourrait être particulièrement bénéfique pour les ballonnements déclenchés par le syndrome prémenstruel car il stimule la production d'hormones qui prennent normalement un bain juste avant vos règles. Visez au moins 30 minutes d'activité modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine - et plus si vous pouvez le faire.
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7. Dites adieu au stress
Les femmes avec niveaux de stress perçus plus élevés sont plus susceptibles d'avoir des symptômes perturbateurs du SPM, ballonnements inclus. Trouver des moyens de se détendre peut aider à apprivoiser la tension et, par conséquent, à éviter les poches.
Commencez à faire du yoga plus souvent, réservez du temps pour la méditation ou la journalisation, planifiez un massage ou prenez l'habitude de renifler des huiles essentielles apaisantes . Si cela vous aide à vous sentir plus froid, cela fonctionne.
Pourquoi les ballonnements menstruels se produisent-ils même?
Comme vous vous en doutez, tout se résume aux hormones. Le niveau d'hormones du corps comme les œstrogènes et la progestérone a fortement baissé les jours précédant vos règles. C'est cette chute brutale, les experts pensent , qui peuvent déclencher des symptômes du syndrome prémenstruel, y compris une rétention d'eau qui vous fait vous sentir ballonné.
Préparez-vous, le voici
Savoir quand le ballonnement est sur le point de commencer peut vous aider à prendre des mesures pour l'arrêter avant qu'il ne commence - ou au moins garder la pression et le souffle au minimum. En général, vous pouvez compter sur les symptômes du syndrome prémenstruel pour commencer environ 5 jours avant le début prévu de vos règles - et s'atténuer lorsque vos règles arrivent.
Bien sûr, le cycle et l'expérience avant les règles de chaque femme sont un peu différents. Si vous suivez vos symptômes pendant quelques mois, il y a de fortes chances que vous commenciez à découvrir un modèle pour le moment où vos ballonnements commencent généralement.
Tenez un journal ou utilisez un application de suivi des règles - tant que vous êtes cohérent dans l'enregistrement de vos symptômes, l'un ou l'autre fera le travail.
Quand appeler le doc
De légers ballonnements menstruels qui persistent pendant quelques jours puis disparaissent ne sont généralement pas une source de préoccupation. Si c'est au point que vos ballonnements ou d'autres symptômes du syndrome prémenstruel affectent votre qualité de vie, vous devez absolument prévenir votre médecin.
Ils pourraient recommander des diurétiques sur ordonnance ou des pilules pour l'eau qui peuvent aider à réduire au minimum l'accumulation de liquide. Les pilules contraceptives, qui peuvent réduire les symptômes du SPM dans l'ensemble, peuvent être une autre bonne option.
Vous devriez également appeler votre médecin si vos ballonnements s'accompagnent d'autres symptômes, comme des taches entre les règles, une perte de poids, des selles sanglantes, des nausées ou des vomissements, de la diarrhée, des brûlures d'estomac qui ne disparaissent pas ou de la fièvre. Ceux-ci pourraient être des signes que les ballonnements sont causés par une maladie autre que le syndrome prémenstruel.
